Tudja Meg Az Angyal Számát
Használta valaha a menstruációját ürügyként a tornaórák kihagyására? Azonos. De félve a motivációt, beszélgessünk a menstruáció kidolgozásának előnyeiről és hátrányairól.
Mutasd meg nekem az előnyöket
A testmozgás jó neked, egyszerű és egyszerű. És bár lehet, hogy nincs kedved edzeni a menstruáció alatt, ez szuperhatásos lehet. Itt van az oka annak, hogy a testmozgás kevésbé teheti meg nőies bajait.
Helllo endorfinok
A „Legally Blonde” kifejezéssel idézve „a gyakorlat endorfinokat ad, az endorfinok pedig boldoggá tesznek”. Ezeknek az endorfinoknak a fokozása növeli az energiát, és csökkenti a letargia általános érzését, amely gyakran „a hónap akkori részében” jelentkezik.
Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapítói is, így a megnövekedett szint segíthet enyhíteni ezeket a bosszantó görcsöket, fájdalmakat és fájdalmakat.
Velem van az erő!
Úgy érzi magát, mint a kimerültség hormonális foltja? Ideje feloldani a brah-t! Tanulmányok javasoljuk, hogy az ösztrogénszint a ciklus első 2 hetében (a menstruáció kezdetétől az ovulációig eltelt idő) legyen a legmagasabb, ami nagyobb fizikai nyereséget tapasztalhat.
Perk fel
Szerint a Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola , a szív- és érrendszeri edzés csökkentheti a fáradtságot és a depressziót. Azt javasolják, hogy a hét legtöbb napján kapjon 30 perc kardiót, ne csak azokon a napokon, amikor tünetei vannak. A hosszú távú időszak megkönnyebbüléséhez a következetesség kulcsfontosságú!
Melyek a legjobb időszaki gyakorlatok?
Menned kell Flo néni áramlásával. A menstruációs ciklus első napjai általában a fizikailag leginkább megterhelőek. Ez erősebb vérzést és kifejezettebb görcsöt jelent. Azokon a napokon cserélje le a haladó pörgetési osztályt ezek egyikére.
Jóga és pilates
A havi hölgy számlát megelőző napokon élénkebbnek vagy szétszórtabbnak érezheti magát a szokásosnál. Ez a legjobb alkalom olyan tevékenységek kipróbálására, amelyek ellazítják a testet és csökkentik a fizikai kellemetlenségeket.
Gondoljon az egyensúlyra épülő gyakorlatokra, amelyek arra ösztönöznek, hogy a saját tempójában dolgozzon, és lehetővé teszi, hogy a légzésére koncentráljon. A jóga és a pilates is erősíti az erőt, ami idővel csökkentheti a görcsök súlyosságát.
Könnyű emelés
Mivel a emelési potenciál nagyobb a menstruáció során, próbáljon ki könnyű erőnléti edzést és erőalapú mozdulatokat. Ez a fizikai erőt is növeli, miközben javítja az izom rugalmasságát.
Ha nincs hozzáférése edzőterembe, próbáljon ki néhányat sok ingyenes alkalmazás és online videókat a kiságy kényelméből.
mérgező emberek jellemzői
Válasszon egy sétát
Tanulmányok mutassa meg, hogy tüdőnk jobban működik a menstruációs ciklus vége felé. Tehát növelje a kardióját a ciklus vége felé, és azokon a nehéz napokon élvezze a gyengéd sétát vagy a kényelmes biciklizést. A könnyű mozgás még mindig fellendíti az endorfinokat és elősegíti a vérkeringést.
Optimalizálja a lehetőségeket
Gyorsabb megoldásokat keres az időszaki kellemetlenségekre? Próbálja ki ezeket:
- Legyen orgazmusod. Segít a méhének gyorsabban kibélelni a bélését, és eltolja a menstruációs vért a medencétől.
- Vegyünk egy forró fürdőt. Ez segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és ellazíthatja a testet.
- Használjon fűtőbetétet vagy jégtakkot. Váltakozva hűvös és forró borogatásokat alkalmazzon a hasán, hogy segítsen csillapítani a görcsöket és a fájdalmat.
- Pihenés. Néha a testének csak utol kell érnie a Zzz-et, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba.
De várj, van még!
Maradj hidratált
Csodákat tesz szinte mindenre, különösen az emésztési problémákra. Hormonális ingadozások szabálytalan periódus mögött állhat (például székrekedés, hányinger és hasmenés).
Bár teljesen normálisak, ezek a kérdések kevésbé kellemesek. A napi 64 uncia víz elfogyasztása mellett korlátozza a dehidratáló italok, például a kávé, az energiaitalok és az alkohol fogyasztását.
A pult felett és az anyaméhig
A vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók, mint az acetaminofen, a naproxen és az ibuprofen, segíthetnek az élen. Ragaszkodjon a megfelelő adagolás bár; még az OTC gyógyszerek is veszélyesek lehetnek, ha visszaélnek velük.
hogyan lehet abbahagyni a mazohistának lenni
Ellátási többlet
Akár a tamponokat, a betéteket vagy a menstruációs csészéket részesíti előnyben, nincs sem helyes, sem rossz, csak készüljön fel. Utálnánk, ha hiányozna Zumba az „áradás” miatt.
Vannak elkerülendő gyakorlatok?
Esély, hogy a menstruáció alatt tarthatja magát a szokásos edzésprogramhoz. Tehát valóban nincs olyan lista, amelyet teljes egészében el kellene kerülni. Nem minden periódus jön létre egyenlően, és figyeljen arra, hogy mit érez, mielőtt belekezd egy izzadságfoltba - periódus vagy sem.
Ha különösen lomha és görcsös vagy, ne kényszerítsd magad arra, hogy végigcsináld a „ninja harcos” szintű edzést. Ez csak tovább fogja kimeríteni, és esetleg rontja a görcsöket és az izomfájdalmat.
A túlzott testmozgás kockázata
A túlzott testmozgás miatt a menstruáció hónapokig állhat meg, más néven amenorrhoea . Ez gyakoribb a profi sportolóknál és azoknál, akik intenzív, GI-Jane szintű fizikai edzésen esnek át.
Az amenorrhoea egyéb lehetséges okai a stressz, az alacsony testsúly, bizonyos gyógyszerek és a fogamzásgátlók. Ha menstruáció hiányzik, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával.
Kutatás azt mutatja, hogy a hosszú távú amenorrhoea más egészségügyi problémákhoz vezethet, például csontritkuláshoz és meddőséghez.
A lényeg
Nincs tudományos ok arranemedzeni menstruáció közben. A másik oldalon a kutatások azt mutatják, hogy egészségének előnyös lehet a hónap edzésén végzett edzés.
Az időszakos fájdalom a „kissé kikapcsolódva érzem magam” -tól a „MIÉRT UTOM A MÉRKÉT?” Tehát állítsa be ennek megfelelően az edzésmódját. Minden arról szól, hogy azt tegyük, ami a legjobb az Ön és teste számára. Legyen egy a méhével - és ha kétségei vannak, kérdezze meg a gyno-t.
