Tudja Meg Az Angyal Számát
Hirtelen tomboló vagy, és sürgeted a lakást sürgősségi csokoládéért. Vagy talán minden utolsó lándzsa savanyúságát razziázza, majd a levét is leengedi. Flo néni úton van!
A menstruáció előtti vágyakozás és éhség elsődleges ösztön - még az Uber Eats korában is.
Itt megvizsgáljuk, hogy az a tacók trifektája miért nem kezdett el tölteni. Ráadásul olyan cselekvési tervet nyújtunk be, amely segít abban, hogy elégedettebbnek érezze magát ezekben a telhetetlen időkben.
Hormonok és vágyakozások
Az ovuláció során, kb 6–14 nap a menstruáció előtt a tested felkészül a lehetséges terhességre - mondja Jamé Heskett MD, a szerző szerzője A kút útja . Ez az előkészítő munka hatással lehet a hormonjaira és az anyagcserére.
A follikuláris fázis késői szakaszában, amely közvetlenül az ovuláció előtt történik, a hormonjai hullámvasútra ugranak. (Weeeee!)
Először is, az ösztradiol néven ismert ösztrogén hormon felmászik és tetőzik. A hormonjaid folytatják a joyride-jüket az ovuláció alatt, és közvetlenül utána is luteális fázis , amely addig tart, amíg havi haverja meg nem jelenik.
Az ösztrogén a luteális fázis első részébe süllyed, körülbelül akkor, amikor a progeszteron az egekbe szökik.
A kutatók még mindig megpróbálják megérteni a menstruációs ciklus éhségérzetének sajátosságait, de évtizedek óta tudják, hogy a luteális fázis növelheti az étvágyat és a szénhidrát utáni vágyat (adja át atészta, kérem). Dye L és mtsai. (1997). Menstruációs ciklus és étvágyszabályozás: következmények a súlyszabályozásra. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
kihulló fogak álom terhességet jelent
Néhány ember hajlamosabb a hormonokkal táplált éhségre, mint mások Kelly Klump PhD, a Michigani Állami Egyetem Alapítványának felruházott professzora, aki étkezési rendellenességeket vizsgál.
Azok, akiknek genetikai kockázata van az étkezési rendellenességekkel szemben, jobban ki vannak téve az „érzelmi” vagy a „mértéktelen” evésnek a menstruációs ciklusuk során, amikor lehetetlennek érzik a megállást - magyarázza.
'Ezek a hormonok valóban be- és kikapcsolják a géneket' - teszi hozzá Klump. Tehát, amikor az ovuláció után nő a hormonok száma, az étkezési rendellenességek kockázati génjei nagyobb valószínűséggel aktiválódnak.
Ez azt jelenti, hogy megnőhet az ED-hajlamos viselkedés kockázata, ha a hormonok mindenütt jelen vannak. Ez a fogékonyság ördögi kört hozhat létre, különösen azért, mert Klump legújabb kutatásai szerint az egyéneket egyre nagyobb mértékben foglalkoztatja a súlyuk az ovuláció után. Klump KL és mtsai. (2015). Az érzelmi evés genetikai kockázatának változásai a menstruációs ciklus alatt: longitudinális vizsgálat. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Ez egyfajta reakció a mértéktelen evésre, mondja. Miután testünk azt mondja nekünk, hogy több kalóriát fogyasszunk, aggodalomra adhat okot a súly és az alak miatt.
Szerotonin- és szénhidrátvágy
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozása szintén befolyásolhatja a neurotranszmittereket, mint például a szerotonin Gerardo Bustillo Orvos, OB / GYN az Orange Coast Orvosi Központban.
A szerotonin nagy szerepet játszik a hangulatváltozásban és az étvágyban - teszi hozzá. Ha szénhidrátokra vágyik, akkor a szervezete megpróbálhatja öngyógyítani, amikor a szerotonin szintje a luteális fázis alatt megcsappan.
Az alacsony szerotoninszint a premenstruációs szindróma (más néven PMS) növekedésével függ össze. Gondolj görcsösségre, örökkévalóságra, depresszióra, fejfájásra és mindezekre, amelyek nem olyan szórakoztató dolgok. Draper CF és mtsai. (2018). A menstruációs ciklus ritmusa: metabolikus minták egészséges nőknél. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
A szénhidrátfogyasztás növelheti a szerotonin szintjét, ami javíthatja jólétét. Más szóval, a tested azt akarja, hogy az a reggeli muffin elfojtsa a menstruáció előtti szenvedést.
Ha zavarta az alvást - egész éjszaka húzza vagy csak 6 órát kap - ez még rosszabbá teheti - teszi hozzá Iffath Hoskins , MD, a NYU Langone Medical Center szülészorvosa.
gyógyír száraz hámló lábra
Az anyagcsere és a rágcsálók
A testednek kissé keményebben kell dolgoznia a felkészülésben, hogy a bíbor hullámon is szörfözhessen. Ezért felgyorsul az alapanyagcseréje közvetlenül a menstruációja előtt és alatt - mondja Bustillo.
A kissé magasabb kalóriatartalmú égés és az energiaigény a megelőző napokban és a vörös kód kezdete szintén éhséget okozhat.
Frusztráló módon az éhség reakció lehet arra is, hogy megtagadja magának az ételt. Ha arra számítunk, hogy nemet mondunk a jó dolgokra, mert tudjuk, hogy extra éhesek leszünk, a test valójában még erősebbé teszi az éhségöszt, mondja Heskett.
Időszak éhség: cselekvési terve
Rendkívül gyakori, hogy éhes vagy a menstruáció előtt, és így egy kicsit többet is eszel a hónapod körül. Általában nem aggódni kell. Íme néhány időszaki előkészítő, amely legközelebb jól jön.
Ne fossza el magát az időszakos éhség alatt
Ha belép a luteális szakaszba, amely már nélkülözte a kalóriákat és a fontos mikroelemeket - gondolkodjon elvitaminok és ásványi anyagok- a tested küld minden éhségjelet, amit csak tud.
Tartsd magadmegfelelő üzemanyaggala menstruációs ciklus alatt. Célozzon olyan ételeket, amelyek segítenek Önnek jó érzés és küzdj a PMS ellen.
Ha megbirkózhatatlan éhséggel küzd, de tudja, hogy csak egy órája evett, Heskett azt mondja, próbáljon meg várni 20 percet, mielőtt újra étkezne. Az éhség elmúlhat. Ha nem, akkor ragadjon meg egy egészséges embert falatozás .
Töltsön fel vasat
Töltse fel vasban gazdag ételek a periódus előtti szakasz - javasolja Heskett. Az olyan ételek, mint a vörös hús, a hal és a leveles zöldségek, segíthetnek pótolni a vasat, amelyet közvetlenül a menstruáció előtt és alatt veszít.
Ez létrehoz egy „visszacsatolási hurkot” a test számára, és elmondja neki, hogy valóban a szükséges módon reagál rá - magyarázza Heskett.
Aludj és stresszoldó
Nem kapom meg a Zzz-eket az éhség szintjének megugrását okozhatja, ezért törekedjen 7–9 órás lehunyt szemmel.
És a stressz egyenesen a kamrába is küldhet. Ha ez a helyzet, próbálkozzon gyorsan relaxációs technikák hogy fokozza közérzetét.
A lényeg
Ha jobban meg akarja számolni a vágyakozás vagy az éhség előfordulását, ez segíthet abban, hogy figyelmes legyen a hormonjaival kapcsolatban, mondja Heskett. A ciklus követése visszahozhat némi hatalmat felette.
És ha bármely PMS vagy időszakos tünet zavaróvá válik vagy megváltozik, beszéljen orvosával.
Nem szükséges azonban lezárni a mogyoróvajas edényt. Ne feledje, hogy a testének extra táplálékra van szüksége, hogy a lehető legjobban működhessen, és megadhassa a PMS-nek a bootot.
