87 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amely feltölti Önt

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Mindannyian ott voltunk: éhség sztrájkolt ebéd és vacsora között, hirtelen vágy valami édes vagy sós után, vagy szükség volt egy gyorsenergia löketmielőtt edzene. A megoldás?

Egy kicsi és kielégítő snack, amely visszatartja anélkül, hogy eldobná a napját. A feldolgozott snackek mindenhol rendelkezésre állnak, ahová csak néz, az étkezések közötti gyors falatozás kalóriabombává válhat.

wiki mark ruffalo

Ezek az ízekkel teli egészséges harapnivalók 100 kalória alatt vannak.

Édes snack

1. Csokoládé banán

1/2 fagyasztott banán 2 teáskanálba mártvaétcsokoládéchips, megolvadt

2. Fagyasztott szőlő

28 szőlő (kb. 1 csésze), legalább 2 órán át fagyasztva

3. Mézes joghurt

1/2 csésze sima joghurt 1 teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal

4. Mini PB&F

1 Fig Newton 1 teáskanál mogyoróvajjal

5. Fűszeres narancs

1 közepes narancs, meghintjük fahéjjal

6. Grillezett ananász

2 (1/4 hüvelyk vastag) ananász kör (3 1/2 hüvelyk átmérőjű), grillezve vagy párolva 2 percig vagy aranysárgáig

7. Bogyók és tejszín

1 csésze áfonya, 2 evőkanál felvert tejszínnel

8. Töltött füge

3 kicsi aszalt füge, 1 evőkanálnyi sovány ricottával töltve és fahéjjal megszórva

9. Diófélék és bogyók

2/3 csésze áfonya meghintve 1 evőkanál reszelt mandulával

10. étcsokoládé

1/2 uncia (kb. 1 blokk vagy 3 négyzet)

11. Dióval töltött datolya

1 medjool datolya 1 teáskanál természetes sózatlan mandulavajjal töltve

12. Csokoládé tej

6 uncia sovány tej, 2 teáskanál csokoládé sziruppal keverve

13. Fahéjas almaszósz

1 csésze édesítetlen almaszósz, fahéjjal meghintve

14. Citrus-bogyós saláta

1 csésze kevert bogyós gyümölcs (málna, eper, áfonya, szeder) 1 evőkanál frissen facsart narancslével feldobva

15. Juhar-tök joghurt

1/2 csésze sima joghurt 2 evőkanál tökpürével és 1 teáskanál juharsziruppal keverve

16. Csokoládé puding

1 (4 uncia) tartály cukormentes puding

17. Csokoládéval borított eper

7 eper 1 evőkanál olvasztott étcsokoládéba mártva

18. Trópusi gyümölcslé turmix

1/4 csésze mindegyik 100% ananászlé, narancslé és almalé, jéggel keverve

19. Vanília és banán turmix

1/3 csésze szeletelt banánt, 1/4 csésze vanília görög joghurtot és 1 marék jeget simára keverünk

20. MYO banán chips

1 kis banán, szeletelve, citromlébe mártva, és sült

21. Sült alma

1 kicsi alma, maggal, 1 teáskanál barnacukorral és egy fahéjjal megszórva, és puhára sütjük

22. Gyümölcsös gofri

1 pirított Kashi 7 szemű gofri tetején 1/4 csésze bogyó

23. Egyetlen több

2 graham cracker négyzet, 8 sült miniatűr pillecukor és 1 teáskanál étcsokoládé chips

24. Fahéjas graham keksz és mogyoróvaj

2 graham cracker négyzet 1 teáskanál mogyoróvajjal, meghintve fahéjjal

25. Gabona és tej

2/3 csésze ropogós rizs gabona 1/3 csésze sovány tejjel

26. Tej és süti

5 állati keksz 1/2 csésze sovány tejjel

27. Meleg fűszeres almabor

6 uncia almabor, fahéjjal és szerecsendióval megszórva, felmelegítve

28. Gyümölcsös puha tálalás

1 kis fagyasztott banán pürésítvejégkrém

29. tejeskávé

8 uncia párolt sovány tej, 1 lövés eszpresszóval

30. Gyümölcsbőr

2 cukor nélküli csík, hasonló Stretch Island Fruit Co.

31. Juhar-kesudió körte

1/2 közepes körte, szeletelve és 1 teáskanál juharszirup és 1 teáskanál kesudió vaj keverékébe mártva

32. Protein chai

1 1/2 evőkanál kenderfehérje por, 1/2 kis fagyasztott banán és 1/2 teáskanál chai teakeverék (teafilterből) 6 uncia vízzel keverve

33. MYO limonádé pop

6 uncia palackozott limonádé, jeges pop formában vagy egy kis papírpohárban fagyasztva

34. Apple chips

1/2 csésze cukrozatlan, például csupasz snack

Sós ételek

35. Uborka saláta

1 nagy uborka, felszeletelve, 2 evőkanál apróra vágott lilahagymával és 2 evőkanál almaecettel felöntve

36. Pisztácia

25 mag

37. Sajt és keksz

5. Kashi Original 7 szemes keksz 1 rész sovány mozzarella sajttal

38. Fűszeres tojás

1 kemény tojás 1 teáskanál srirachával csepegtetett

39. Sajtos panírozott paradicsom

2 sült szilva paradicsom, szeletelve, tetején 2 evőkanál zsemlemorzsa, és parmezán sajttal megszórva

40. Curried édesburgonya

1 kicsi édesburgonya mikrohullámú sütőben 6 percig, és 1 teáskanál curry-vel, ízlés szerint sóval és borssal pépesítve

41. „Sajtos” pattogatott kukorica

2 csésze levegőben pattogatott kukorica 1 evőkanál táplálékélesztővel

42. Guacamoléval töltött tojásfehérje

1 felezett kemény tojás, sárgáját eltávolítva, 2 evőkanál guacamollal töltve

43. Grillezett spenót és feta polenta

2 szelet előfőzött polenta (keresse meg a csöveket az élelmiszerboltban), tetején 1 teáskanál feta sajttal és 1 marék spenóttal

44. Edamame vagyok

1/3 csésze főtt héjú edamame 1 teáskanál szójaszószsal

45. görög paradicsom

2 közepes paradicsom, apróra vágva és összekeverve 2 evőkanál fetával és 1 facsaró citromlével

46. ​​Garnélarák koktél

8 nagy garnélarák 2 evőkanál klasszikus koktélmártással

47. Füstölt marhahús

1 uncia

48. Cheddar és paradicsomleves

1/2 csésze paradicsomleves, megszórva aprított cheddar sajttal

49. Édesburgonyás krumpli

1 izzó méretű édesburgonya, szeletelve, 1 teáskanál olívaolajjal feldobva, és kb. 200 ° C-on 10 percig sütve

50. Uborka szendvics

1/2 angol muffin 2 evőkanál túróval és 3 szelet uborkával

túlélő palau wiki

51. Törökország összesítése

2 szelet füstölt pulyka, feltekercselve és 2 teáskanál mézes mustárba mártva

52. Előétel tányér

3 pepperoncini, 1 (1/2 hüvelykes) kocka cheddar sajt, 2 szelet pepperoni és 2 extra nagy olajbogyó

53. Choco-szója dió

3 evőkanál szójamogyoró, 1 teáskanál kakaóhegy

54. Vegyes olajbogyó

8 nagy olajbogyó

55. Balzsamos paprika

3 csésze nyers paprika, szeletelve, 2 evőkanálba mártva balzsam redukció

56. Sajtos pörkölt spárga

6 lándzsa olívaolaj spray-vel, 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal megszórva és kb. 200 ° C-on 10 percig sütve

57. Sárgarépa és hummus

12 közepes bébirépa 2 evőkanál hummussal

58. Spenót és feta tülekedés

1 rántotta keverve 1/2 csésze nyers spenóttal és 1 evőkanál feta sajttal

59. Ropogós kelkáposzta saláta

2 csésze apróra vágott kelkáposzta levél 1 evőkanál balzsamecettel és 1 teáskanál mézzel feldobva

60. Csicseriborsó saláta

1/3 csésze csicseriborsó, felöntve 1/4 csésze kockára vágott paradicsommal, 1 evőkanál szeletelt mogyoróhagyma és 1 facsaró citromlé

61. Grillezett fokhagymás kukorica a cobon

1 kis kukoricacsutka kukoricát, 1 teáskanál pirított darált fokhagymával és 1 teáskanál olívaolajjal ecsetelve, és puhára grillezve

62. Szalonnás kelkáposzta

7 vékonyra felszeletelt kelbimbó, összekeverve 1 morzsolt darab pulykaszalonnával

63. Rozmaring burgonya

1/3 csésze vékonyra szeletelt főtt burgonya, 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál apróra vágott friss rozmaringgal feldobva

64. Fűszeres fekete bab

1/3 csésze fekete bab 1 evőkanál salsával és 1 evőkanál sima joghurttal

65. Caprese saláta

1 uncia (kb. Akkora, mint egy jégkorongkorong) friss mozzarella 1/3 csésze meggyparadicsommal és 2 teáskanál balzsamecettel

66. Mini sonkás szendvics

2 szelet mézes sült sonka 2 teáskanál mézes mustárral, 1 salátalevélbe tekerve

67. Lox bagel

1/2 teljes kiőrlésű mini bagel 1 uncia (2 vékony szelet) lox-szal

Ropogós, sós snackek

68. Hideg chips

2 csésze nyers kelkáposzta, szárral, 1 teáskanál olívaolajjal feldobva, sóval megszórva, és kb. 200 ° C-on 400 ° F-on (ropogósra) sütve

69. Dijon perecet

2 perec bot 1 evőkanál dijoni mustárral

70. Ropogós curry tonhal saláta

2 uncia (kb. 1/4 csésze) fehér tonhalkonzerv, 1 teáskanál curryporral, 1 evőkanál apróra vágott lilahagymával és 2 apróra vágott borda zellerrel

71. Wasabi borsó

1/4 csésze

72. Tökmag

2 evőkanál olajjal kikent tökmag, kb. 200 ° C hőmérsékleten 15 percig vagy barnulásig sütve kóser sóval megszórva

73. Perec és krémsajt

10 mini perec bot 1 evőkanál krémsajttal

74. Chips és salsa

10 sült tortilla chips 1/4 csésze salsával

rossz-e kontaktokkal aludni

75. Keksz és túró

3 keksz 2 evőkanál 2% túróval, frissen őrölt fekete borssal megszórva

Édes és sós ételek

76. Alma és mogyoróvaj

1/2 közepes alma, szeletelve és 1/2 evőkanál természetes mogyoróvajba mártva

77. Alma és sajt

1/2 közepes alma, szeletelve és 1 könnyű mozzarella sajtpálca

78. PB & zeller

1 közepes (kb. 6 hüvelyk hosszú) zellerszár 1 evőkanál mogyoróvajjal

79. Túrós dinnye csónak

3/4 csésze dinnye golyó 1/4 csésze 2% túróval

80. Sárgarépa és mazsola saláta

1 csésze borotvált sárgarépa, 1 1/2 evőkanál mazsolával és 1 evőkanál balzsamecettel

81. Trópusi túró

1/4 csésze 2% túró 1/4 csésze apróra vágott mangóval és ananásszal

82. Kék sajttal töltött barack

3 szárított sárgabarack 1 evőkanál morzsolt kéksajttal

83. Rizs torta és mandulavaj

1 rizs torta 2 teáskanállalmandulavaj

84. Édes és fűszeres pekándió

5 pekándió 2 teáskanál juharsziruppal és 1 teáskanál fahéjjal megsütve

85. Csokoládé ösvény keverék

8 mandula, 1 evőkanál mazsola és 1/2 evőkanál csokoládé chips

86. Eper saláta

2 csésze nyers spenót, 1 csésze szeletelt eper és 1 evőkanál balzsamecet

87. Kakaósült mandula

8 dió