Tudja Meg Az Angyal Számát
Elérkezett a határidő, ezért azt gondolja magában: „Egész éjjel csak fent maradok, hogy befejezzem. Mi a legrosszabb, ami történhet? ”
Meglepő módon -nagyon.
Alig egy éjszaka alvás nélkül a tested érzi. Beszéltem szakértőkkel, hogy megtudjam, pontosan mekkora kárt okozhat egy ártalmatlan kis egész éjjel.
Alváshiányos - vagy részeg?
'Nyolc óra alvás elengedhetetlen a test normális működéséhez' - mondja Dr. Janette Nesheiwat , A CityMD orvosigazgatója. 'Az alváshiány hatásait összehasonlították azzal, hogy ugyanolyan veszélyesek, mint az alkoholfogyasztás.'
Egy tanulmány megállapította, hogy alvás nélküli 17–19 óra elteltével a résztvevők rosszabbul teljesítettek, mint aki 0,05% -os alkoholalkoholszinttel rendelkezett. Néhány további alvás nélküli óra után körülbelül ugyanolyan jól teljesítettek, mint 0,1 százalékos véralkoholszint (0,02 százalékkal magasabb, mint az ittas vezetési korlát az Egyesült Államokban).
Alvó = memóriagép
„Dióhéjban az alvás megszilárdítja az emlékezetet; az ébrenlét során bevitt információk nagy részét alvás közben dolgozzuk fel. ”- mondja Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates munkatársa .
„Nem csak a memóriádat befolyásolja, hanem az éberséged, figyelmességed, koncentrációd és ítélőképességed mellett akadályozza a problémák megoldását. Az agyad nem olyan hatékony, mint kellene. '
Rob Lowe felesége fotó
NAK NEK 2013-as tanulmány a Berkeley-től azt találta, hogy alvás közben az emlékeid lényegében a rövid távú tárolástól a hosszú távú tárolásig terjednek. Amikor rossz minőségű alvást kap, ezek az emlékek nem költöznek a prefrontális kéregbe tárolás céljából, és elfelejtődnek.
Tehát az egész éjszaka tanulás a lehető legrosszabb lépés. 'Amikor egy egész éjszakát húz - akár csak egyet is -, az alváshiány hatalmas hatással lehet az elmédre és a testedre' - mondja Dr. Greuner.
Csavarozás a cirkadián ritmusoddal
A cirkadián ritmus a tested ciklusa, amely megmondja neki, mikor kell felébredni, aludni és sok más funkciót ellátni.
'A tested egész nap' üzeneteket 'küld a hipotalamuszodnak, amelyek aztán elküldik azokat a hormonokat, amelyek fáradtnak, éhesnek érzed magad stb.' - magyarázza Dr. Greuner. 'Ha egész éjjel fent maradsz, ezek az üzenetek nincsenek elrugaszkodva, és egyenesen szörnyen érzik magukat.'
Tehát nem csak fáradtnak érzi magát, hanem éhes, fájó és hangulatos lesz, mint mindannyian.
Ez befolyásolja az étkezési szokásait is. „Az alváshiány befolyásolja az étkezési magatartást és a glükóz anyagcserét. Pontosabban, a ghrelin (egy hormon, amely az éhséget jelzi a tested számára) szintje nő, míg a leptin (a jóllakottságot jelző hormon) szintje csökken ”- mondja. Kimberly Fenn , A Reverie Sleep tanácsadó testületének tagja és a pszichológia docense a Michigani Állami Egyetemen.
„Így egy éjszakai mulatság után éhesebb vagy, mint máskor, és a tested kevésbé érzi jól magát. Emellett a tested kevésbé képes metabolizálni a glükózt, hasonlóan ahhoz, hogy pre-diabéteszes állapotban van. '
Nem nagy hír, mivel az egész éjszakás étrend gyakran a Flamin ’Hot Cheetosból és az M & Ms-ból áll. Mindez az ócska étel rosszul metabolizálódik, ami még nehezebb ébren maradni, és furcsa módon éhesebb több gepárdért.
Amikor az egész éjszaka szokássá válik
A fizikai és mentális problémák azonnal jelentkeznek az alváshiánnyal. De ha rendszeresen nem alszol eleget, a hatások sokkal rosszabbak.
'A hosszú távú alváshiány megnövekedett stresszszinthez, cukorbetegséghez, elhízáshoz vezethet a megnövekedett ghrelin, stroke, magas vérnyomás és depresszió miatt' - mondja Fenn.
Dr. Greuner hozzáteszi, hogy a szívroham, a szívbetegség, a szabálytalan szívverés, a szívelégtelenség, agyvérzés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás krónikus vagy folyamatos alvásvesztésből is származhat. De ha az a szokás, hogy rendszeresen húzza az éjszakákat, akkor veszélybe sodorja magát.
Másnap reggel
„Ha egy éjszakát kell húznia, próbáljon nem csak koffeinfelesleggel átvészelni a napot.
Igyon sok vizet, fogyasszon egészségesen, és próbáljon meg egy rövid szundítás alatt besurranni, ha lehetséges ”- mondja Dr. Greuner. Az egészséges táplálkozás, ha 24 órán át fent vagyunk, hatalmas feladat, de ha hidratált és táplált marad, a test sokkal gyorsabban helyreáll.
'Hetekbe telhet, mire a test helyreáll az alváshiány esetén jelentkező cirkadián ritmuszavarból' - mondja Dr. Nesheiwat. Miután egész éjjel fennmaradt, fontos, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a rendszeres alvási menetrendhez. Ha úgy érzi, hogy néhány napig egy kicsit nincs szabadon, akkor csak a teste normalizálódik.
Bár egy főiskolai gyerek valahol mindenestét húz, amikor ezt olvassa, tartsa magát idősebbnek és bölcsebbnek. Hagyja ki a hangulatos, éhes, ködös másnaposságot, és már aludjon jól.
