Tudja Meg Az Angyal Számát
Nem mintha nem szeretjük a csirkét. Megtesszük. Együnk állandóan.
De amikor egy kis szünetre van szüksége a csirkéhez vacsorához, milyen egyéb fehérje lehetőségei vannak? Ne aggódjon - sokféle hús-, vegetáriánus, sőt vegán forrás is létezik, például pulyka, sertés, steak, tenger gyümölcsei, tejtermék, hüvelyesek és quinoa.
Tehát mi számít pontosan „magas fehérjetartalmúnak”? Ez van ajánlott hogy az átlagos férfi naponta 56-91 grammot, az átlagos nőstény 46-75 grammot fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étkezésnek adagonként körülbelül 20 grammnak kell lennie.
Íme 21 recept, amelyek fehérje lyukasztót tartalmaznak.
pulyka
1. Pulyka quinoa töltött paprika
Fotó: Szerelem és étel Éva számára
Ha mind a pulyka, mind a quinoa részt vesz, akkor tudja, hogy étkezésében nem lesz hiány fehérjéből. Ó, minden adag tetejére bőséges sajtot szórnak, így ezek a néhány komolyan csomagolt paprika.
Fehérje adagonként: 36 gramm
2. Káposzta és pulyka kolbász parmezánnal
Fotó: A fokhagymás naplók
geraldine chaplin szeme
Van valami a meleg salátában, amely inkább megfelelő étkezésnek érzi magát, és ez különösen a pulykakolbásznak köszönhető. Ráadásul, ha nem rajong a kelkáposztaért, imádni fogja, ahogy a kolbász, a fűszerek és a parmezánforgács ízesíti a zöldeket.
Fehérje adagonként: 32 gramm
3. 5 összetevőből álló spagetti squash tészta szósszal
Fotó: Slim Sanity
A bolti marinara szósszal és a paradicsomkonzervekkel ez a nem igazán tészta vacsora egy pillanat alatt összeállítható. Párolt hagyma, őrölt pulyka és szárított gyógynövények adnak gazdagságot a mártáshoz.
Kanalazzuk rá a sült spagetti tököt, hogy kielégítsük a tésztára való vágyat.
Fehérje adagonként: 28 gramm
4. Törökország marinara töltött portobello gomba
Ha a töltött paprika nem a te dolgod, próbáld inkább ezt az olasz ihletésű pulykakeveréket a portobello sapkákba tenni. A ’shrooms valójában meglepő fehérjeforrás a többi zöldséghez képest.
És amikor a földes, húsos gomba a mártással és a sajttal találkozik a brojler alatt ... igen, erről beszélünk.
Fehérje adagonként: 26 gramm
5. Tex-Mex töltött cukkini avokádósalsával
Fotó: Jó életet eszik
Még egy szuper tölthető zöldség, a cukkini szórakoztató csónakokat készít mexikói fűszerezett pulykával és salsa-val. Teteje minden kedvenc kiegészítésével, és úgy gondolja, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú taco.
Fehérje adagonként (2 hajó): 27 gramm (becsült)
Marha és sertés
6. Roston sült steak és barack saláta kéksajttal és vörösboros vinegrettel
Fotó: Fox Valley Foodie
A steak és az őszibarack nem nyilvánvaló párosítás, de egy finom kombót készítenek egy nyári grillezett salátához. A spenót tetejére rakott, pekándióval és kéksajt morzsákkal díszítve a kombináció minden falattal meglep.
Fehérje adagonként: 27 gramm
7. Mustár sertés szűzpecsenye grillezett zöldségekkel fóliában
Fotó: Jól bevont
A pácolt sertés szűzpecsenye kb. 12 percet vesz igénybe. Közben a fóliás zöldségcsomagok megosztják a grillt és tovább főzik, amíg a hús pihen. A blogger tetején a meleg brokkoli és a cukkini található, cheddar sajttal. Yum.
Tipp:Vigyázzon a zöldségcsomagok kinyitásával. Amikor a fóliában főzés közben felszabadítják levét, az gőzt képez. És forró a gőz!
Fehérje adagonként: 33 gramm
Jeremy Renner volt felesége
8. Szezám marhahús
Fotó: Savvy szakács
Élvezze a kísérteties szárnyas steakből készült kínai előételeket - az olaj, a cukor és a nátrium töredékével. Kevesebb, mint 20 perc alatt kész, még gyorsabb is, mint a szállítás.
Fehérje adagonként: 26 gramm
9. Citromfű thai darált sertéshús
Fotó: Édes borsó és sáfrány
Aromás citromfű, gyömbér, medvehagyma és halmártás ízesíti ezt a zöldséges töltött rántást. Szeretjük spirálozni a sárgarépát és a cukkinit, hogy olyan legyen, mint a tészta. Kreatív tud lenni azzal, ami a hűtőszekrényben van - próbáljon ki zöld, sárga vagy piros kaliforniai paprikát vagy borsót.
Az őrölt sertéshús felszívja a mártást, és összeolvad a zöldségekkel, és ezt a gondolkodást eszünk: 'Nem hiszem el, hogy a thai étel ilyen jó lett otthon!'
Fehérje adagonként: 27 gramm
10. Egészséges és könnyű marhahús fajitas
Fotó: The Fit Blog
Mindenki szereti a fajitas-t - steak csíkokat, hagymákat és paprikákat, amelyek egy forró öntöttvas serpenyőben kerülnek fel. Az éttermekben fejet fordít, és otthon is főzhet. Ez a recept jó stimmel köményt és chiliport ad a steaknek.
Ha elfelejtette kiolvasztani a húst, íme néhány tipp hogyan kell szeletelni .
Fehérje adagonként: 30,5 gramm
11. Balzsamos sült sertésszelet
Fotó: Egészséges élet számomra
Ez egy gyors bisztró stílusú étel, méltó a vendégekhez. Először tépje fel a sertésszeleteket, majd pirítsa meg édes-savanyú balzsamecetes mártásban.
Tálaljuk egyszerű oldallal, mint a pirított spenót. Köztudott, hogy ezt az ételt még szívesebbé tettük, ha sült édesburgonyával párosítottuk.
Fehérje adagonként: 36 gramm
Tenger gyümölcsei
12. Mexikói tonhal saláta avokádóval
Fotó: Avokádó Pesto
Frissítse azt a régi avokádó hajót mexikói stílusú töltelékkel. A tonhalkonzerv csatlakozik a fekete babhoz, a pirospaprikához, a kockákra vágott avokádóhoz, a korianderhez, a lime-hoz és a jalapeñóhoz, egy ropogós salátához. Ez a tejmentes hétköznapi étkezés olyan, mint a guacamole, amelynek térfogata megnövekedett.
Fehérje adagonként: 29 gramm (becsült)
13. Miso tengeri sügér és papillote
Fotó: Dishing Out Health
Az „En papillote” csak azt jelenti, hogy az ételek főznek a pergamenből készült tasak . Itt a mély- vagy laposfilé misóban, gyömbérben és mészben pácolódik. A hal spárga, piros kaliforniai paprika és japán padlizsán tetején párol a tasakban.
Amikor kinyitja a tasakot, az aromák felszabadulnak, és illatot adnak az eljövendő ízekre. Ahhhhhhh.
Fehérje adagonként: 35 gramm (becsült)
14. Citrom-gyógynövényes lazac sütemények
Fotó: Eat Spin Run Repeat
Ezek a díszes lazac sütemények friss lazacfilékből készülnek. A konyhai robotgép azonnal hozza össze az összetevőket, beleértve a paszternákot, a friss petrezselymet és a rozmaringot. A sütője elvégzi a többit.
Fehérje adagonként (2 sütemény): 32 gramm
15. Fűszeres garnélarák és káposzta
Fotó: Kendra's Treats
A blogger hűtőszekrényében található alapanyagokból készült ez a rántás bizonyítja a korlátok erejét: Kényszerítenek bennünket, hogy kreatívak legyünk.
Ha olyan vagy, mint mi, friss gyömbérgyökérrel rendelkezel, és nem kell a porszerű dolgokhoz folyamodnod. Dicséret a bloggernek, amiért kéznél van a szezámmag.
Fehérje adagonként: 25,7 gramm
16. Feketített mahi mahi hamburgerek
Fotó: Örömteli egészséges étkezés
Ha a munka munka hamburgert, párosítsa trópusi ízekkel. Ez a recept a Cajun fűszerezésére vonatkozik a halakra, a piquillo paprikás majonézre a zsemlére és - várjon rá - szelet grillezett ananászra, hogy valóban úgy érezze, mintha tengerparti ételt fogyasztana.
Fehérje adagonként: 34 gramm
Vegetáriánus és vegán
17. Csicseriborsóval töltött padlizsán kuszkusz és tahini mártással
Fotó: Dirty Up the Dirt
Ebből a padlizsán feléből kettőt meg kell ennie, hogy teljes (és kivételesen fehérjébe csomagolt) ételt készítsen, de feltételezzük, hogy ezt nem lesz nehéz megtenni. A bolyhos kuszkusz, a puha csicseriborsó, az elszenesedett zöldségek és a vastag tahini szitálás elérheti, hogy egy harmadik segítséget nyújtson.
Fehérje adagonként (2 fél): 26 gramm (becsült)
18. Kéreg nélküli zöldséges quiche
Fotó: Receptfutó
Ennek az előre elkészített vacsora receptjének a receptjét egész tojás, teljes tejű cheddar és Monterey Jack felhasználásával állítjuk be. Sok zöldség van ebben a szépségben, beleértve a gombát és a spárgát.
Fehérje adagonként: 22 gramm
freya istennője
19. Power protein saláta
Fotó: Jól és tele
A húsz nélküli saláta, amely több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz, nem közhely. A quinoa és háromféle bab házi chilis sült mandulával megszórva kiadós főételt készít.
Fehérje adagonként: 30 gramm
20. Quinoa-val borított tofu parmezán
Fotó: Intelligens táplálkozás
Ennek az ételnek minden rétege tele van fehérjével: tofu szeletek, quinoa és a tetején olvasztott mozzarella. Tálaláshoz csepegtessen meleg marinara mártással és friss bazsalikommal.
Garantáljuk, hogy ez a rajongókká változtatja a tofu-kerülőket.
Fehérje adagonként: 23,5 gramm
21. Fűszeres csicseriborsó edamame saláta piták
Fotó: Kenyérpirító sütő szerelem
A kenyérpirítós vacsora a meleg nyári éjszakák célja, amikor nem akarjuk bekapcsolni a sütőt. Ez a csicseriborsó és edamame keverék összeállítása mindössze 15 percet vesz igénybe, és tele van csípős és fűszeres ízekkel. Kérjük, öntsön velünk egy ropogós lagert.
Fehérje adagonként: 20 gramm
