Tudja Meg Az Angyal Számát
Jogász vagyok, tanúsított személyi edző és szerző, akinek akkreditált táplálkozási bizonyítványa van. Futottam Fitness egy pólóhoz 2013 óta a holisztikus egészségügyi programok testreszabása az ügyfelek számára a világ minden tájáról.
És a legnagyobb aggodalomra ad okot ügyfeleim? Puffadás!
Csak egy gyors Google-keresésre van szükség a „legjobb gyakorlatok / étrend a has számára” milliónyi eredményének felhozatalához, de ha a bélben van, elengedhetetlen, hogy mélyebbre nézzen, mint az esztétika.
mi a kedvenc állatos vetélkedőd
Az, hogy kinézel, nem a legfontosabb tényező az egészséged megértésében. Valójában tükör nélkül a puffadás gyökérzete csak érzéki lehet! De ha a kellemetlenségig eljut, akkor beszélnünk kell róla.
Először derítsük ki, mi történik.
A „puffadt területen” ülő szervek valójában a belek
Amikor megkérdezem az embereket, hogy hol van a gyomruk, sokan pont oda mutatnak, ahol a derékövük ül. De tudtad, hogy a gyomrod valójában a szegycsont / mellkas alatt van? Átlagosan körülbelül 10 hüvelyk hosszú és 4 hüvelyk átmérőjű, ha üres, de a benne lévő étel mennyiségének megfelelően nyúlik.
Azok a területek, amelyeket gyakran „puffadásnak” nevezünk vékony és vastag belek - azok a szervek, amelyek felszívják a testünk számára szükséges tápanyagokat az ételből, és kiválasztják azt, amire nincs szükségünk. És amikor dolgoznak, ezek a hosszú szervek kibővülhetnek. Csak akkor van értelme, hogy egy kis puffadás jelenik meg a hasa körül, amikor a test dolgozik.
A puffadás az emésztés normális része
Miután az étel lebomlik a gyomrában, a vékonybélbe továbbítja további feldolgozás céljából. Az emésztés elősegítése érdekében teste vizet küld a belébe. Az emésztett tápanyagok bekerülnek a véráramba, és a víz felszívódik, hogy segítse a többit a vastagbélbe tolni.
Ezért puffadás, amely szintén a pazarlás (igen, kakil) jele a készítéskor! (Egy átlagos ember, még IBS-szel is, átadja a gázt Naponta 14-18 alkalommal . Tehát dudálj tovább!)
De ez csak funkcionális puffadás, ami normális, amíg kellemetlen érzést nem okoz, és az emésztése túl lassú. Ha ez a helyzet, akkor valami más jele lehet.
A legtöbb ember számára a kényelmetlen puffadás székrekedés lehet
Székrekedés akkor történik, amikor a vastagbél mozgása túl lassú, és túl sok vizet szívott fel. Ez megnehezíti a kaki, száraz és nehezebb átjutását a vastagbélen és a végbélen, hogy megszüntesse. Biztosan eszik rostos ételek rendszeresen segíthet a mozgásban.
De ha a székrekedése krónikus, és rendellenes mennyiségű fájdalmat vagy gyakoriságot tapasztal puffadással, akkor érdemes orvost hívnia, hogy ellenőrizze:
- étrendi összeférhetetlenség (például lisztérzékenység vagy ételintolerancia)
- coeliakia
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- gyomorelzáródás
- olyan étkezési rendellenességek mellékhatása, mint az étvágytalanság vagy a bulimia
- egy zavart mikrobióm
Nincs egyetlen kezelés az összes puffadás lebontására
Ha biztos abban, hogy a puffadás az egyetlen kérdés, koncentráljon néhány életmódbeli változásra, például étrendre, testmozgásra és testtartásra.
A mély légzés is segíthet
A rekeszizom légzésének gyakorlása szintén segíthet a jövőbeni puffadásban! A kutatások kimutatták hogy az IBS-ben szenvedő embereknél a rekeszizom, a maga izma, éppen ellenkezőleg összehúzódhat, mint ami számukra kényelmes, ami növelheti a hasi duzzanatot. Tehát gyakorolja ezt az izmot, mint bármi más, hogy erős legyen a memória!
Hogyan léphet újra kapcsolatba a membránjával:
- Kényelmesen üljön vagy feküdjön le.
- Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, belélegezve akár 6 másodpercig is.
- Tartsa ezt a lélegzetet 4 másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száját 6 másodpercig.
- Ismételje meg 3-szor.
Több, a stressz kutatásai azt mutatják hogy a rekeszizomból érkező légzés segíthet javítani a figyelmét, miközben csökkenti a kortizolt, egy olyan hormont, amelyet a teste stresszes állapotban termel. A mély lélegzet lehetővé teszi az elméd megnyugvását, erősíti a légzőizmaidat, és segít az izomszövet oxigénellátásában - és mindezekben hozzájárul az életminőségéhez .
Dolgozza ki a magját, hogy erős maradjon
A mag kidolgozása megfeszíti a mélyebb hasi izmokat és növeli a véráramlást ezen a puffadt területen. Ez segít csökkenteni a kellemetlen érzést.
Ezt az alapvető aktiválási technikát elvégezheti otthon:
- A kezén és a térdén lélegezzen be az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hasa lógjon.
- Lassan lélegezzen ki a száján, miközben behúzza a hasát.
- Tartsa szorosan a hasát 5 másodpercig, óvatosan lélegezzen.
- Ismételje meg akár ötször.
Ne féljen felhívni a dokit
A súlyosabb fájdalom kezelésére meg kell különböztetni a puffadást és a hasi duzzanatot - előbbi természetes folyamat, utóbbi pedig funkcionális rendellenesség. Az orvoshoz tett látogatás segíthet eldönteni, hogy az életmód szemlélete megteszi-e a trükköt, vagy további orvosrendeletek vannak-e.
Teurai ügyvéd, holisztikus egészségügyi edző, nemzetközi személyi edző és szerző. Van egy e-könyve a hasi puffadás robbantásáról és hírlevél a gyakorlati egészségügyi tanácsokról. Találja meg az egészet a honlapján .
