Tudja Meg Az Angyal Számát
A haj növekedésének megvárása a maga idejében végtelen hosszú lehet, még a legtürelmesebb ember számára is. Tehát, amikor valaki egy olyan vitamin alkalmazását javasolja, mint a biotin a folyamat felgyorsítására, akkor ez egy csoda útnak tűnhet az eddigi legjobb Pantene-kereskedelemhez méltó hajához.
A biotin egy komplex B-vitamin, amely segít az ételt energiává alakítani, és segíti a zsír lebontását a testünkben. A szükséges biotint általában táplálékból kapjuk, de sokan úgy gondolják, hogy az extra biotin bevitele növelheti a haj erejét, és végső soron serkenti a vastagságot és a növekedést.
Mint minden vitamin szedése esetén, a biotinnak is megvan a maga mellékhatása, és nagyon fontos tudni, hogy mik ezek, mielőtt elkezdené szedni a rendszeres adagot.
A jó dolog: a biotin 6 előnye
Bizonyos mennyiségű biotin szükséges testünk megfelelő működéséhez. Ez a vitamin felelős az energia létrehozásáért, és segít sok rendszert egészségesen és kordában tartani, mint például a máj, az idegrendszer, a haj és a szem.
Tudjuk, hogy az a természetes biotin, amelyet bizonyos ételek fogyasztásával kapunk (erről bővebben egy perc alatt), elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. De bár sokan azt gyanítják, hogy a biotin hatékony lehet bizonyos betegségek kezelésében, ezen állítások mögött nincs elég tudomány ahhoz, hogy teljes mértékben alátámasszák őket. Ennek ellenére sokan úgy vélik, hogy előnyei vannak az extra biotin bevitelének.
Segíti az anyagcserét
A biotin fontos szerepet játszik az anyagcsere funkció támogatásában. Segít a szénhidrátok és aminosavak lebontásában és anyagcseréjében, valamint a testben lévő zsír lebontásában, amelyek mind hozzájárulnak az energia létrehozásához.
Kutatás megállapította, hogy a biotin króm-pikolináttal kombinálva növelheti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét.
Bár ez nem azt jelenti, hogy a biotin felgyorsíthatja a fogyást, mégis azt mutatja, hogy a biotin elengedhetetlen az anyagcseréd és a vércukorszint szabályozásában.
Támogathatja a haj növekedését
A biotint gyakran vitaminként forgalmazzák, amely stimulálja a haj növekedését, és amely segít visszafordítani a hajhullást. Kimutatták, hogy a biotinhiányok vékony és törékeny hajat okoznak, ami sokakban azt gondolja, hogy a vitamin segít megőrizni a haj egészségét és elősegítheti a növekedést.
Míg kutatás megállapította, hogy bár a biotin-kiegészítők elősegíthetik a haj egészségének előmozdítását, ha valakinek biotinhiánya van, nincs elég bizonyíték arra, hogy végérvényesen elmondhassuk, hogy a biotin megnövelheti a haját.
nincs melltartó felesége
Erősíti a körmöket
Egy idősebb tanulmány 1989-től kezdve 45 beteget vizsgáltak, akik napi 2,5 milligramm biotint szedtek, és megállapították, hogy 91 százalékuknak 5 hónap után 'feszesebb és keményebb körme' volt. Ennek ellenére nincs sokkal több olyan bizonyíték, amely szerint a biotin egészségesebb körmökhöz vezet, vagy serkenti a növekedést.
A biotinhiány vékony, törékeny körmökhöz is vezethet, amelyek gyakrabban törnek és nem nőnek olyan gyorsan. A biotin-kiegészítők szedése segíthet azoknak, akiknek ez a hiányuk van.
Szabályozza a vércukorszintet
Számos ígéretes tanulmány azt találta, hogy a biotin csökkentheti a vércukorszintet az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Állatkísérletek megállapították, hogy a biotin stimulálhatja az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyből, ami csökkenti a vércukorszintet.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a biotin segíthet a glikémiás kontrollban az 1-es típusú cukorbetegségben.
Segíti a csecsemőket az anyaméhben
Ritka esetekben a terhes nőknél előfordulhat biotinhiány, ezért a magzat egészségének elősegítése érdekében időnként terhesség alatt ajánlott egy biotint és folsavat tartalmazó prenatális vitamint bevenni.
Azonban figyelembe túl sok biotin terhesség alatt ritka mellékhatásokhoz vezethet, amelyek allergiát, pattanást vagy akár vetélést okozhatnak. Mindig beszéljen OB / GYN-jével, mielőtt terhesség alatt bevenné a biotint.
Ragyogásra készteti a bőrt
Valaki, akinek biotinhiánya van, vörös kiütéseket vagy száraz, viszkető bőrt tapasztalhat, ami azt hiszi, hogy a biotin szerepet játszik az egészséges bőrben. Nincs azonban elegendő tudományos bizonyíték arra az elképzelésre, hogy a biotin szedése egészségesebb bőrhöz vezet.
A nem túl jó mellékhatások
A biotin könnyen hozzáférhető kiegészítő lehet, de ez nem azt jelenti, hogy anélkül kell bevenned, hogy beszélnél orvosával. Legtöbben elegendő biotint kapunk a szokásos étrendünkön keresztül, és nem kell extra mennyiséget adnunk a kiegészítők révén.
Mi van, ha túl sok biotint vesz be?
Mint bármely más vitamin, a túl sok biotint sem javasoljuk. Mindig beszéljen orvosával a szedett egyéb gyógyszerekről, mielőtt elkezdi szedni a biotint.
Nagy mennyiségű biotin valójában hamis pozitív eredményt hozhat létre a pajzsmirigy betegség laboratóriumi tesztjeiben és szívroham - Yikes! Egy tanulmány sőt azt is megállapította, hogy utánozhatja Graves betegségét.
A lecke? Ne kezdjen el biotin-kezelést anélkül, hogy konzultálna kezelőorvosával a megfelelő adag meghatározásához.
A biotin súlygyarapodást okoz?
Egyesek szerint a biotin szedése hízást okozhat. Nincs tudományos kutatás az állítás végleges alátámasztására. Néhány azonban tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitaminok felesleges mennyiségének fogyasztása összekapcsolható az elhízás és a cukorbetegség prevalenciájával.
Kölcsönhatások bizonyos gyógyszerekkel
Egyes szedett gyógyszerek befolyásolhatják a biotin szintjét a szervezetben, és az extra biotin szedése kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel.
Alapján Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala , néhány epilepszia-gyógyszer szedése legalább egy évig jelentősen csökkentheti a biotin szintjét.
Mindig tájékoztassa kezelőorvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját, ha biotin-kiegészítőket szed.
Hol találod
Biotinját természetes úton, az elfogyasztott ételek révén szerezheti be, vagy választhatja, hogy többet szed-e kiegészítők bevitelével vagy helyi alkalmazással.
Biotinban gazdag ételek
A biotin megszerzésének legjobb módja az étrend. Ne feledje, hogy az alábbi ételek főzése valójában hatástalanná teheti a biotint, ezért ezek nyers elfogyasztása (ha lehetséges) azt jelenti, hogy aktívabb biotint kap.
- főtt tojássárgája
- diófélék, például mandula, földimogyoró, pekándió és dió
- dióvajak
- szójabab és hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék, mint a zabpehely
- karfiol
- banán
- gomba
- búzacsíra
- spenót
- brie sajt
- tej
- sertéshús
- sárgarépa
- almák
- paradicsom
- élesztő
- kagyló
Kiegészítők
A biotin-kiegészítők könnyen elérhetőek, és gyakran megvásárolhatók a helyi gyógyszertárban. Csak biotint tartalmazó étrend-kiegészítőkben vagy egyéb B-komplex vitaminokat tartalmazó kombinált kiegészítőkben kaphatók. A biotint megtalálhatja a multivitamin / multimineral termékekben is.
Bár nincs ajánlott napi adag biotin, és mivel az ilyen kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem ellenőrzi a biztonság kedvéért, nehéz lehet tudni, hogy mennyi a sok.
marcia murphey wikipédia
Tudományos kutatási eredmények alapján megfelelő beviteli szintek ”- irányelvek arról, hogy mennyi tápanyagot fogyasszon el az ételből a hiány megelőzése érdekében - biztonságosan napi 30 mikrogramm biotint kell bevenni a 13 éves vagy annál idősebb emberek számára.
Ettől függetlenül mindig beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná a biotin-kiegészítőket a napi rutinjához.
Helyi
A helyi biotin többnyire sampon, balzsam vagy más hasonló hajtermék formájában kapható.
Az ötlet az, hogy ezek használata elősegíti az erősebb, egészségesebb haj kialakulását és fellendítheti a növekedést. Újra, nincs bizonyíték hogy a biotin erősebbé, egészségesebbé vagy hosszabbá teszi a haját, hacsak nincs biotinhiánya.
Nincs semmi baj a biotin hajtermékek használatával, és valószínűleg nem okoznak negatív hatást a hajadra.
