Mit tesz a magnézium az Ön számára? Ööö, mindent

Úgy tűnik, hogy a magnézium mindig a táplálkozási szakemberek által ajánlott kiegészítők listáján jelenik meg, és jó okkal. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) szerint az amerikaiak mintegy 50 százaléka nem éri el ajánlott napi követelményeit. Amit Amerikában eszünk, NHANES 2013 - 2016. (2019). https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/usual/Usual_Intake_gender_WWEIA_2013_2016.pdf

Ennek a fontos tápanyagnak a hiánya elég komoly problémákat okozhat.

Mire jó a magnézium?

Amint azt a középiskolai kémiaórán megtanulhatta, de valószínűleg nem emlékszik, a magnézium egy elem (12. atomszám!). Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a testedben, közvetlenül a többi nehéz ütő, például a kalcium és a foszfor mögött.

A test összes magnéziumának körülbelül 99 százaléka a csontokban, az izmokban és a lágy szövetekben tárolódik. Georg U, et al. (2015). Magnézium a megelőzésben és a terápiában. DOI: 10.3390 / nu7095388 Tehát a testének nem olyan könnyű hozzáférni, ha lemerül és többre van szüksége.

És mindenképpen szükséged van rá. A magnézium több mint 300 különböző biokémiai reakcióban vesz részt a testében, beleértve a következőket: Grober U és mtsai. (2015). Magnézium a megelőzésben és a terápiában. DOI: 10.3390 / nu7095388

• az idegek és az izmok megfelelő működésének segítése
• energiát termel
• DNS és RNS készítése és rögzítése
• a vérnyomás szabályozása
• alkotó fehérje

És van még. 'A magnézium egy alapvető mikroelem a hormonutakhoz és a neurotranszmitter szabályozásához' - mondja Taz Bhatia, MD, atlantai integratív egészségügyi szakember.

Alapvetően az ásványi koktél kritikus része, amely testét zökkenőmentesen működtetni képes.

Magnézium és betegségek megelőzése

Minél több tudós elmélyül a magnézium különböző szervekben betöltött szerepében, annál fontosabb, hogy rájönnek ez az ásványi anyag, különösen a betegségek megelőzésében.

Az alacsony magnéziumszint néhány elég súlyos betegség listájához kapcsolódik, beleértve:

• Alzheimer kór
• 2-es típusú diabétesz
• magas vérnyomás
• szívbetegség
• stroke
• migrén
• Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD)
• depresszió
• szorongás

Ha az alacsony magnézium hozzájárul ezekhez az egészségügyi problémákhoz, segíthet a napi mennyiség feldobása? Magas vérnyomás esetén lehet.

A kutatók 34 különböző tanulmány elemzését végezték el a témában. Megállapították, hogy napi 370 milligramm magnézium bevétele 3 hónapig körülbelül 2 ponttal csökkentette a szisztolés (felső szám) és a diasztolés (alsó szám) vérnyomást. Zhang W és mtsai. (2016). A magnéziumpótlás hatása a vérnyomásra. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664

A több magnézium megszerzése szintén kulcsfontosságú lehet a stroke elkezdéséhez.

15 vizsgálat egyik elemzésében a legmagasabb magnéziumtartalmú étrendet követők 11 százalékkal kisebb eséllyel szenvedtek stroke-ot, mint a legalacsonyabb magnéziumtartalmú étrenddel rendelkezők. A magnézium napi 100 milligrammos növekedése esetén a stroke kockázata 2 százalékkal csökkent. Zhao B és mtsai. (2019). A magnéziumbevitel hatása a stroke gyakoriságára: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis kísérletsorozatos elemzéssel. DOI: 10.3389 / fneur.2019.00852

És ha folyamatosan a migrénes gyógyszerek után nyúl, a magnézium biztonságos - és olcsóbb - alternatíva lehet. Nagy dózisok (600 milligramm tartományban) segíthetnek megelőzni ezeket a lüktető fájdalom támadásokat, mielőtt megkezdődnének. Von Luckner A és mtsai. (2018). Magnézium a migrén megelőzésében - van-e bizonyítékokon alapuló indoklás? Szisztematikus felülvizsgálat. DOI: 10.1111 / fej.13217

Hiányzik ez a létfontosságú ásványi anyag?

Tehát honnan tudhatja, ha nem jut elegendő ebből a szuperkritikus ásványból? Az igazi magnéziumhiány ritka. De ha van, akkor vérvizsgálatokkal nehéz felismerni.

A test magnéziumának csak 1 százaléka van tárolva a vérszérumban (a többi lóg a csontokban és a lágy szövetekben). Ez azt jelenti, hogy nem tudja felismerni, hogy mennyire kimerült a magnéziumszint, még akkor sem, ha orvosa vérvizsgálatot rendel el.

egyszerű felfrissítés vállig érő hajra

A legtöbb magnéziumszegény embernek fogalma sincs. És ha alacsony vagy, akkor mindenféle egészségügyi probléma veszélybe kerülhet, például a magas vérnyomás, a rendellenes szívritmus, a szívroham és agyvérzés. DiNicolantonio JJ és mtsai. (2018). Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek és a közegészségügyi válság fő mozgatórugója. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000668corr1

Ha sok GI-problémája van, nagy kávét vagy alkoholt fogyaszt vagy szorongása van, akkor különösen hajlamos lehet a hiányra - mondja Tara Campbell, ND, a kanadai Torontóban működő Higher Health Naturopathic Center természetgyógyász orvosa. (Ami úgy hangzik, mint a legtöbben, TBH.)

A hiány figyelmeztető jelei csak akkor jelennek meg, ha valóban alacsonyan van, de a következőképpen nézhetnek ki:

• étvágycsökkenés
• izomgörcsök, rángások és gyengeség
• depressziós hangulat
• törékeny csontok
• fáradtság
• rendellenes szívverés

Ha annyira hiányzik a magnézium, hogy látja ezeket a tüneteket, itt az ideje gondolkodni egy kiegészítésen.

Mennyire van szüksége ezekhez a magnézium-előnyökhöz

Az, hogy mennyi magnéziumra van szüksége minden nap, nemétől és életkorától függ:

• 19 és 30 év közötti férfiak: 400 milligramm
• 31 éves és idősebb férfiak: 420 milligramm
• 19 és 30 év közötti nők: 310 milligramm
• 31 éves és idősebb nők: 320 milligramm
• terhes nők: 350 milligramm (360 mg, ha 31 éves vagy idősebb vagy) Magnézium (2020). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Képesnek kell lennie arra, hogy a mindennapi tányérjára elhozza a legtöbbet. A magnézium sok jó ételnek áll rendelkezésre. 'A magnéziumban gazdag ételek - beleértve a leveles zöldséget, a diót (különösen a mandulát) és az étcsokoládét - remek módszerek a szint növelésére' - mondja Bhatia.

Magnéziumot talál ezekben az élelmiszerekben:

• Diófélék és magvak: mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoróvaj, szezámmag
• Zöldségek: spenót, sült burgonya
• Gyümölcs: banán, avokádó
• Zöldségek: fekete bab, vesebab, edamame
• Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, barna rizs
• Tejtermék: cukrozatlan joghurt, tej (ha vegán vagy, szójatejben is van!)
• Zsíros hal: lazac, makréla és laposhal

Kiegészíteni, vagy sem?

Ha étrendjének dióval, hüvelyesekkel és halakkal történő feltöltése nem kivitelezhető (nem ítéljük meg), akkor mindig a kiegészítő útvonalon járhat. Csak vigyázzon, melyik formát veszi fel.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a címke ellenőrzése nélkül megkaparintanak bármilyen magnéziumot az egészséges élelmiszerboltban. De egyesek könnyebben felszívódnak a bélben (magnézium-glicinát, citrát, klorid és karbonát), mint mások (magnézium-oxid és -szulfát).

A magnézium-citrát emésztőrendszeri szorongást okozhat egyes emberek számára, mondja Campbell. Megtalálja azokban a porított éjszakai ital-kiegészítőkben, amelyek a kikapcsolódásra szolgálnak (nem annyira pihentetőek, amikor a pocakod kavar!).

A kiegészítők nem biztos, hogy megfelelőek, ha bizonyos vízhajtókat, szívgyógyszereket vagy antibiotikumokat szed. Vásárlás előtt kérdezze meg orvosát.

'Kis kezdő magnézium, esetleg 200 milligramm adagolása kelát formájában jó kiinduló lépés' - magyarázza Bhatia.

5 hüvelyk kielégíthet egy nőt

„A betegek gyakran meglepődnek, amikor a magnézium-kiegészítés varázslatosan úgy tűnik, hogy„ gyógyítja ”a folyamatban lévő alvászavarokat, a PMS-t vagy a székrekedést. Egy kicsi, olcsó adagnak mély hatása lehet. ”

A lényeg

A magnéziumhiány bekúszhat anélkül, hogy tudnád, hogy alacsony vagy. Tehát ellenőrizze a dokival a szintjeit. Ha alacsonyak, a napi adag dudorja rendben lehet.

Mindig optimális a magnézium megszerzése olyan ételektől, mint a dió, hüvelyesek és zsíros halak. De ha nem rajong az ebben a tápanyagban gazdag ételekért, a kiegészítők jó alternatíva.

Mint minden más, az orvostudományhoz kapcsolódóan, nagyon jó, ha megismeri a magnéziumot, és a saját legjobb betegvédőjévé válik. De feltétlenül jelentkezzen be orvosánál, mielőtt úgy dönt, hogy tömegesen vásárol - vagy túl sok Google nyúllyukon esik le.

Glynis Ratcliffe korábban operaénekesnő volt, de miután lánya könyörgött, hogy hagyja abba az éneklést és csendben legyen már milliószor, úgy döntött, hogy inkább belső hangját használja, és inkább ír.