Tudd meg, mielőtt elmész: Bikram jóga

A legtöbb stúdió és fitneszközpont jógát kínál meleg vagy meleg helyiségben, de a Bikram jóga, amelyet néha eredeti meleg jóga stílusnak hívnak, egészen más labdajáték. Technikailag a Bikram a verziójaHatha, a jóga hagyományos ága, amely egyesíti a testhelyzeteket és a légzést. De ez nem csak egy stílus, hanem az isegy konkrét tapasztalatkultuszszerű követéssel (Beyoncét is beleértve). Minden osztály ugyanaz26 beállított póz, 105 fokos teremben zajlik, és Bikram képesítéssel rendelkező oktató tanítja . De a hőség és a kemény testtartás más kihívásokat jelenthet, mint egy hagyományos jóga gyakorlat. Itt található a 411 arról, hogyan lehet biztonságban maradni és kihozni a legtöbbet egy Bikram munkamenetből.

A képet készítette Colin Gould

Meleg testek - a tudás szükségessége

Még az 1970-es években Bikram Choudhury (négyszeres indiai jógabajnok) pózok sorozatát hozta létre amatőr jógik számára. Amióta Bikram kifejlesztette gyakorlatát, Bikram jógaközpontok százai jelentek meg szerte a világon, Szerbiától San Franciscóig. Helytől függetlenül minden izzadt, 90 perces osztály ugyanazokkal a testtartásokkal rendelkezik, mint például a félhold és a álló íj . A Bikram szerint hivatalos honlapján , a meleg segít izzassza ki a méreganyagokat , nyújtja az izmokat, és javítja a keringést az egész testben.

A hő mindenképpen felpumpálja a szívet, de a a zsűri még mindig kint van hogy szív- és érrendszeri edzésnek számít-e vagy sem. Az egyenletes ütemű mozgások szuper alacsony hatásúak, így a Bikram jó lehetőség futóknak vagy bárkinek, akinek fáj az ízülete. A kutatások azt is kimutatták, hogy a jóga ezen formája növelheti az erőt, a rugalmasságot, és még elősegítheti a fogyást is Bikram jóga edzés és fizikai erőnlét egészséges fiatal felnőtteknél. Tracy BL, Hart CE. Neuromuszkuláris funkciókkal foglalkozó laboratórium, Egészségügyi és Testmozgástudományi Tanszék, Colorado Állami Egyetem, Fort Collins, Colorado. A Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 március; 27 (3): 822-30.

Másrészről, a kritikusok azt állítják, hogy a hő kissé felboríthatja a testetissokat, és valójában több kárt, mint hasznot amikor az emberek hirtelen képesek meghaladni a megszokott korlátaikat. A túlzott hő problémát jelenthet a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő, magas vérnyomásban szenvedők, vagy azok számára, akik hajlamosabbak a kiszáradásra vagy a hőguta kialakulására. A Bikram jóga nehéz élmény az elsősök számára - a gyakran zsúfolt szoba, a meleg, a verejték és a trükkös testtartás komoly edzés . Mielőtt elindulna a pirítós jóga stúdióba, forduljon orvoshoz, ha valamilyen egészségügyi problémája van, vagy korábban szív- és érrendszeri problémái voltak. Készen áll az izzadásra? Íme néhány további tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki minden Bikram munkamenetből.

Felemelkedik itt - az Ön cselekvési terve

• Készülj fel. Mivel a hő annyira nehéz lehet a testen, fontos előre gondolkodni, mielőtt elindulna egy Bikram jógaórára. Kezdje el hidratálni 24 órával az óra előtt, és kerülje az evést 1-2 órán át jógaóra előtt az émelygés megelőzése érdekében. De ne pótolja az elvesztegetett időt azzal, hogy közvetlenül az ajtóba lépés előtt megölel egy egész üveget - a H20 túlterhelése kellemetlenül teli gyomorhoz és túlzottan aktív hólyaghoz vezethet az óra alatt!
• Öltözz lélegzetelállítóan. Válasszon olyan kényelmes ruházatot, amely nedvesen nem kopja meg vagy korlátozza a mozgást. Senki sem akar elázni egy nedves pamut pólótól, ezért válassza testhezálló ruházat . Sokan a lehető legkevesebb viseléssel minimalizálják a károkat - férfiaknál egy spandex rövidnadrágot, nőknél pedig rövidnadrágot és egy nyújtott felsőt vagy sportmelltartót.
• Válasszon palack szolgáltatást. Ne felejtsen el vizet hozni! Helyezzen egy üveget a szőnyeg mellé és kis kortyokat inni szükség szerint. Ideális esetben a hidratálás bekövetkezikelőttosztályban, így a pózok közötti ivóvíz nem szükséges. Mindenkinek azonban más és más igényei vannak, ezért tegye azt, amit meg kell tennie! Ne feledje, hogy egyes tanárok nem adhatják meg & rdquo; nagyon sok póz, ezért fontos hallgatni a testét és szüneteket tartani (egyszerűen állni, ülni vagy feküdni).
• BYO berendezések. A legtöbb stúdió jógaszőnyegeket kínál, de sokan inkább maguk szerzik be a schweddy-tszemélyes szőnyegek(hé, úgy érezzük, hogy igen). Hozzon magával egy törölközőt (vagy hármat) a csúszós verejtékmedence felmosásához, vagy használja a tapadáshoz, amikor az izzadt végtagok elkezdnek csúszni & rsquo ;. Ne feledje, hogy az izzadás szabályozza a test hőmérsékletét, ezért kerülje a törekvést arra, hogy folyamatosan törölje le. A verejték letörlése valójában megnehezítheti a test számára a meleg helyiséghez való alkalmazkodást, és elvonhatja a figyelmét a gyakorlat folyásáról.
• Beszéljen . Óra előtt tudassa a tanárral bármelyiketkorábbi sérülésekvagy valamilyen egészségügyi állapota. Egy tapasztalt jógaoktató olyan változatokat taníthat meg, amelyek csökkentik a stresszt egy bizonyos testrészen, vagy megkönnyítik vagy megnehezítik bizonyos mozdulatokat, az egyes személyek igényeitől függően.
• Menj a saját útodon. Mint bármilyen jógaóra , csábító lehet összehasonlítani a gyakorlatot valakivel. De figyelni a saját testére (nem arra, amit Mr. Gumby csinál ott), különösen fontos egy fűtött osztályban, ahol a hő meglazíthatja az ízületeket és az izmokat, és megkönnyíti a túllépni a határaid. Ha a hő miatt szédülni kezd, tartson annyi szünetet, amennyire szükséges. Az oktatók többsége biztat a meleg szobában maradva fekve, amíg készen áll a részvételre. Pihenés közben koncentráljon arra, hogy lassan lélegezzen az orron keresztül.
• Könnyű: Óra után,helyreállítani a folyadékokat és az elektrolitokatkókuszvízzel vagy sportitalral, vagy próbáljon sima H20-t és egy banánt. Az összes tanúsított Bikram stúdió zuhanyzóval rendelkezik, ezért fontolja meg a jóga eau leöblítését, mielőtt visszatérne a külvilágba.

Külön köszönet Peter Finlon és Greatist ExpertSarah berniercikkhez való hozzájárulásukért.

Korábban végzett Bikram jógát? Milyen volt a tapasztalata? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, vagy tweetelje a szerzőt @SophBreene .