Fitnesz

Új edzés: Tempo intervallumok a kerékpárosok számára

Tudja Meg Az Angyal Számát

Pörgetni a kerekeket, cél nélkül? Kiderült, hogy több utat kaphatunk utunkból, mint csupán a csodás látványt (vagy a csodálatos embereket, akik az edzőterem álló kerékpárján figyelnek). Mintfut a tempó,intervallum edzésa kerékpár gyorsaságot növelhet, növeli az állóképességet és zsíréget. Még egy mega megtérülés: Tempo edzések, amelyek mérsékelttől magas intenzitásig váltakoznak, kényelmesen keményen & rdquo; ütemben, kimutatták, hogy javítják a testet laktátküszöb (ami segíthet a sportolóknak a földön tartásban és dombokat enni reggelire). Készen áll arra, hogy megpördítsen egyet? Ugorjon a nyeregbe, és próbálja ki ezt alacsony hatású tempóút az American Council on Exercise-től.

Centrifugálás - engedjük el!

Alap bemelegítés
  • Ugorjon fel a kerékpárra, és kezdje 10 perces bemelegítéssel 70-100 fordulat / perc mellett, közepes intenzitással. RPE = 3-4 (Az észlelt erőfeszítés mértékét vagy az RPE-t 1-10 skálán mérjük, 1 nem terhelés, 10 az abszolút határa).
Tempo Interval Workout
  • Hajtson végre három kétperces tempóintervallumot 80-100 fordulat / perc mellett, erős intenzitással (RPE = 5), ahol a légzésnek kissé kihívást kell jelentenie. A keményebb törések között térjen vissza ötperces időközökkel 70-80 fordulat / perc mellett, közepes intenzitással (RPE = 3-4). Teljes időtartam: 21 perc
  • Ezután végezzen két háromperces tempóintervallumot 80-100 fordulat / perc mellett, erős intenzitással (RPE = 5). E tempóintervallumok között mérsékelt intenzitással (RPE = 3-4) hatperces időközökkel térjen vissza 70-80 fordulat / perc sebességgel. Teljes időtartam: 18 perc
Könnyű lehűlés
  • Helyezze vissza ezt a pulzusszámot 10-12 perces lehűléssel, 70-100 fordulat / perc mellett, közepes intenzitással (RPE = 3-4).

Készen áll arra, hogy valóban felépítse ezt az állóképességet? A tempóintervallumokat hetente egyszer vegye be a szokásos kardio- és erőedzési programba. Az ACE további edzéseiért látogasson el www.acefitness.org/workouts .

rooney év wikipédia

Eredetileg 2012. október. Frissítve 2013. május.

Mi a kedvenc módja az intervallumvonatoknak? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, vagy tweetelje a szerzőt a címen @jshakeshaft .