A pánikroham valóban ilyen

Mindig ugyanúgy indul. Érzem, hogy felgyorsul a szívverésem, mintha kitörne a mellkasomból. Ugyanakkor a mellkasom feszesnek, ugyanakkor hatalmasnak is tűnik; olyan, mintha a bordáim és a tüdőim kapacitásukra kitágultak volna, és kénytelenek lennének ott maradni - és a feszültség fáj.

Ezután jönnek a gondolatok. A kényelmetlen fizikai érzések a kérdések és aggodalmak gyors egymásutánját indítják el:Mi történik? Miért érzem így? Mi van, ha nem tudok megnyugodni? Mit gondol a főnököm / barátom / ez a véletlen idegen a vonaton? Mindig így fogom érezni magam? Meg fogok halni?

Fogai és karmai vannak, és lehúzza, és várja, hogy csak abbahagyja a küzdelmet.

Aztán a gyomrom csatlakozik a bulihoz. Olimpiaszintű hátracsapásokat végez, és ez a öklendező érzésem van a torkomon, kivéve, hogy valójában nem öklendezek, így nem kapok megkönnyebbülést. Gondolataim ráakadnak erre az új tünetre, és versenyre kelnek előttem:Ó, f * ck, most hányingerem van. Hol vannak a gyömbéres tablettáim? Mit tegyek, ha nem segítenek? Mi van, ha ezt nem tudom kordában tartani, és le kell mondanom a terveimet? Mikor lesz ennek vége?

Mindez kevesebb, mint egy perc alatt megtörténik. Ha szerencsém van, és eljutok valahova, ahol szánhatok magamnak néhány percet, akkor gyakorolhatokhasi légzésés fokozatosan lassítom a szívverésemet és a gondolataimat. De ha ezt nem tudom megtenni, vagy ha úgy érzem, el kell rejtegetnem, mi történik, akkor Houston, felejtsen el egy problémát - rohadt katasztrófa van a kezünkben.

A pánikroham során hihetetlenül nehéz megkülönböztetni, hol kezdődnek olyan fizikai tünetek, mint az émelygés és a hiperventiláló vég, valamint a versenyző gondolatok és félelmek. Ez azért van, mert a pánikroham pontosan ez: rettegsz és pánikba essz, és ez a félelem nagyon is valóságos. Fogai és karmai vannak, és lehúzza, és várja, hogy csak abbahagyja a küzdelmet.

Ha nincs szerencsém, a hasi légzés nem működik, és egyszerre és megdöbbentő intenzitással érem el a következő tüneteket: száraz ég, hasmenés, olyan sírás, hogy fejfájást okozok magamnak, olyan szélén vagyok, összeszorultak az izmaim. Ugyanakkor a gondolataim olyan gyorsan rohannak felém, hogy alig fejezem be az egyiket, mielőtt a másik elkezdődött volna.

Ami van, ha & rsquo;ésez szaraz az értelem, hogy gyorsan elveszítem az irányítást, elveszítem az eszemet, elveszítem a felfogásomat annak, aki vagyok. Az eddigi legintenzívebb pánikroham alatt a barátom szüleinek fürdőjében & rsquo; ház, úgy tűnt, hogy ez velem semmiképpen nem történik - másnak kellett történnie. Olyan volt, mintha már nem tudtam volna, ki vagyok, és teljesen félelmetes volt.

bili edzés regresszió új baba

A valóságban, pánikrohamok ne tartson sokáig. De amikor ilyet tapasztal, minden másodperc éveknek érzi magát, és elkezd gondolkodni azon, hogy ez elkerülhetetlen, hogy egész életében így fog érezni. Pánikrohamok veszik át az agyadat; eltérítik a gondolataidat és meggyőznek arról, hogy minden kétséget kizáróan bekövetkezik a legrosszabb forgatókönyv, és ez ellen nem tehetsz semmit.

Tudja, hogy nem fogja magát jobban érezni. A figyelemelterelés nem segít, és semmi más sem fog segíteni. Hiábavaló. Csapdában vagy.

Végül az agyad és a tested önmagadban kezd megnyugodni, általában azért, mert kimerült vagy és az agyad leáll, vagy azért, mert feladta, és csak abbahagyta a harcot azzal, ami veled történik.

Ironikus módon a feladás a leghasznosabb: Amikor átadod magad annak, ami történik, feladod azt az ötletet, hogy irányíthatod, és abbahagyod a harcot. Megszűnik hozzáadni azt a feszültséget, amelyet gondolataival keltett, amelyek ellentétben állnak azzal, amit agya és teste csinál.

Kérdezzen meg mindenkit, akinek pánikrohama van, és elmondja, hogy sok minden, amitől fél, elveszíti az irányítást: elméje, teste, nyilvánosan, szerettei előtt. Az agyad azt mondja neked, hogy elájulsz / idiótának tűnsz / megőrülsz, és az emberek megítélnek ezért.

Számos egyéb tünet is előfordulhat: szédülés, koncentrációképtelenség, álmatlanság, hidegrázás, hőhullámok, szájszárazság, ingerlékenység, túlzott izzadás. A pánikroham átfogó; ez nem csak versenyző gondolatok vagy csak gyomorgörcs. Minden egyszerre van egy özönvízben. A pánikroham olyan, mint egy orgazmus - lehet, hogy nem tudja, mi volt abban az időben, de ez nem kétértelmű élmény.

michael sheen wiki

Ez nem csak versenyző gondolatok vagy csak gyomorgörcs. Minden egyszerre van egy özönvízben.

Még akkor sem, ha maga a pánikroham elmúlt, még mindig nem vagy jobb. & Rdquo; Még mindig nagyon érzékeny vagy, és félsz az újabb támadástól is. Ez további szorongást és kényelmetlen fizikai érzéseket kelt, és rögtön visszatérhet oda, ahonnan indult. Ezt hívják pánikkörnek, és nagyon-nagyon könnyű beszorulni.

Ne feledje: Nincs semmi baj azzal, ha pánikrohamot kapunk. Ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy törött vagy hibás. A pánikrohamok jelentik az agyad számára, hogy veszély áll fenn. Szorongó agyad téved az idő 99 százalékában, de próbál életben tartani. Az agyad másképp van bekötve mint más emberek, és ezzel nincs semmi baj. Nem vagy rossz ember, és nem tettél semmit azért, hogy megérdemeld. Ez valami igazán sh * tty, ami veled történik.

Jó hír? Noha nem vagyok minősített mentálhigiénés szakértő, találtam néhány tippet, amelyek valóban működnek nekem.

Ha pánikrohamot tapasztal:

1. Beszéljen egy terapeutával.

Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig bezáródna a terápiába; lehet, hogy csak néhány munkamenetre van szükséged ahhoz, hogy a pánikrohamok gyökeréhez eljuss. (Itt van miértmindenki - még a boldog emberek is - komolyan profitálhatnak a terápiából.)

2. Vedd fel a nyugtató szokásokat.

Próbáljon meg megelőző és stresszoldó stratégiákat használni jóga , rendszeres testmozgás és / vagy elmélkedés . Megtaníthatják a légzési technikákat és más szokásokat, amelyeket pánikroham közepette használhat, hogy elősegítse a test gyorsabb megnyugvását.

Nem vagy rossz ember, és nem tettél semmit azért, hogy megérdemeld.

3. Írja le.

Pánikroham munkafüzetek, mint ez , szintén nagyszerűek, mert segítenek a félelmek és tünetek lebontásában, és a kezelését az adott félelmeihez igazítják.

4. Keresse meg barátját vagy családtagját.

Nagyon hasznos, ha van valaki, akinek küldhet SMS-t, telefonálhat, vagy megnézheti, amikor támadást érez. Ez a személy emlékeztethet téged azokra a dolgokra, amelyekkel megtedd magad, hogy megnyugodj, és segíthetnek a perspektívában is. Általában felhívom a húgomat, és valahányszor eszembe juttatja, hogy ez nem jelzi, hogy ki vagyok - ez csak egy dolog, ami velem történik.

Ha valaki más pánikrohamot él át:

1. Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni.

De csak ezt. Ne borítsa el őket egy csomó döntéssel és lehetőséggel; a pánikrohamban szenvedő emberek általában nem tudnak a közvetlen tapasztalataikon túl koncentrálni, néhány másodpercnél tovább.

aki leginkább extrém kérdéseket tesz fel

2. Ne vedd személyesen, ha nem akarnak segítséget vagy ingerlékenyek.

Ismét valami igazán kényelmetlen és ijesztő dologon mennek keresztül, és ésszerűtlen azt elvárni tőlük, hogy udvariasak legyenek, vagy úgy viselkedjenek, mint a normális énjük. Ha nem akarnak segítséget, akkor ezt tartsák tiszteletben. Mondja meg nekik, hogy ott van, ha szükség van rájuk, majd hagyja békén.

3. Ne mondd nekik, hogy nyugodjanak meg. & Rdquo;

Vagy & ldquo; pihenjen, & rdquo; & ldquo; ne aggódj, & rdquo; vagy ez & # x2019; s rendben lesz. & rdquo; Nincs ilyen szép mondás: Ez nem hasznos, és arra késztet, hogy megfojtsuk.

4. Próbálj meg minél együttérzőbb lenni.

Ezt nem figyelem vagy együttérzés miatt teszik. Valami nagyon nehéz dolgon mennek keresztül, és úgy ítélni meg vagy úgy bánni velük, mintha valami baj lenne velük, nem fog segíteni. Még olyan kicsi is, mint egy pohár víz megszerzése, nagyon értékelhető. Csak győződjön meg róla, hogy megkérdezi, mielőtt megérinti őket - egyesek nem igazán szeretik ezt egy támadás közepette.