Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
1… 2… 3…várj, miért vannak ezek a juhok a szobádban? És miért nem működik a számlálás?
Minden korosztályú ember elkapja a Ls-t, miközben megpróbálja elkapni a Zzz-eket. Szerint a Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet , Az Egyesült Államokban 50-70 millió ember tapasztal alvászavarokat, például álmatlanságot.
De ne aludj aludni. Ez abszolútközpontiegészséges, boldog életmódra. Az elhalasztás némi R & R-t ad a testének, élesen tartja az agyad és érzékeny, és támogatja az új emlékek készítésének képességét.
Nincs egyetlen varázslatos képlet ezeknek a Zzz-eknek a megfogására, de a kutatások szerint bizonyos hangok segíthetnek abban, hogy az álomország felé sodródjon. A fehér zajtól kezdve az Amazon hangjain át megtudhatja, mely zajok segíthetnek jobban aludni (és melyek csak zacskókkal hagyják a szemét).
A hang és az alvás tudománya: Tudásigény
Egy 2011-es marmosets-kutatás szerint az ősprímás agy (igen, beleértve minket is) alvás közben hangol ki bizonyos hangokat, de az agynak a hangot feldolgozó részei továbbra is ezt teszik. Issa EB és mtsai. (2011). A főemlősök elsődleges hallókérgében megjelenő hangokra adott idegrendszeri válaszok lassú hullámú alvás közben. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Az emberek sokkal kevésbé érzékenyek a környezetükre, amikor szundítanak, mint az ébrenlét idején. Desseilles M és mtsai. (2011). Funkcionális idegépalkotás alvás, alváshiány és alvászavarok esetén. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X De a zajérzékenység személyenként nagyon változik. Vannak, akik felébrednek, ha egy toll leesik, mások pedig hangos harsonaszólón keresztül tudnak aludni.
A hangok, amelyeket alvás vagy elalvás közben észlelünk, riasztóak vagy pihentetőek lehetnek - mondja Orfeu Buxton , a Harvard Medical School alvásgyógyászati osztályának idegtudósa.
A riasztó hangok megzavarhatják az elalvás folyamatát. A pihentető hangok vagy a „rózsaszín” hangok viszont segíthetnek abban, hogy gyorsabban elaludjunk és mélyebben aludjunk.Zhou J és mtsai. (2012). Rózsaszín zaj: Az agyi aktivitás és az alváskonszolidáció összetettségének szinkronizálására gyakorolt hatás. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
De nem mindig könnyű megtudni, hogy ezek a kis volumenű „Barátok” ismétlések megnyugtatóak vagy zavaróak lesznek-e. (Tudnállenniálmosabb?)
Aludj rajta: Akcióterved
A személyes ízlés szabja meg, hogy egy hangot lazítónak vagy zavarónak talál-e. Néha a pozitív érzelmi asszociációk miatt kellemesnek találjuk a hangokat. Tehát az ember legjobb barátja ugatásának hangja pihentető lehet annak, aki szereti a doggókat.
De természetesen ott van egy egész hangzásvilág. Időbe telhet, míg kiderül, melyek működnek az Ön számára.
Idegtudós Hawley Montgomery-Downs of West Virginia University ajánlja, hogy legalább néhány éjszakára kipróbálja a konkrét hangokat, hogy megtudja, valóban segítenek-e Önnek egy jobb éjszakai pihenésben.
Próbálja ki az alábbi hangokat szilárd darab szundi idő .
Adjon némi (fehér) zajt
Hisssssssss.
A fehér zaj egyesíti az összes zajfrekvenciát, és elfedheti más hangokat. A kritikus gondozási osztályban aludni küzdő emberekről szóló 2016-os tanulmány eredményei azt sugallták, hogy a fehér zaj hatékony lehet az álmatlanság önkezelésében. Afzar PF és mtsai. (2016). A fehér zaj hatása az alvásra azoknál a betegeknél, akiket koszorúér-gondozásba vettek be. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
De Montgomery-Downs figyelmeztet, legyen óvatos a fehér zaj alkalmazásaitól, amelyek hallási idegkárosodást okozhatnak, különösen azok számára, akik fejhallgatót használnak vagy érzékeny hallásúak. Kähäri KR és mtsai. (2011). A hordozható zenelejátszók preferált hangereje és hallgatási szokásai a felnőttek körében: Helyszíni tanulmány. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Ehelyett egy fehér zajú gépet javasol, amely hasonlóan hangzik, mint egy rajongó, vagy egy webhelyet SimplyNoise.com .
Ölelje át a természetet
Óceán hullámai, esőerdei állatok, zivatarok, sőt Kínai óriás szalamandra mind kellemes hangok lehetnek, amelyekben elalszik.
Buxton azt sugallja, hogy a természetes zajok kevésbé valószínű, hogy bosszantanak minket, mint más hangok, mert hangerőjük és hangjuk általában eléggé változó.
De arra figyelmeztet, hogy az eső- vagy óceánhangokat használó embereknek meg kell győződniük arról, hogy van-e WC a közelben, mivel a víz zaja kiválthatja a fürdőszoba használatát. (A pisilés szükségessége is az egyik dolog lehetéjjel felébreszt.)
a jelek szerint lassan beléd esik
Játssza le ezt a (nem egészen) funky zenét
Amikor a gondokkal teli fej ébren tartja,zenesegíthet egy kicsit pihenni. De a legjobb típusú zene ehhez bárki találgatása - ez nagyon is preferencia kérdése. (Vesz ennek a babának a nehézfémek előnyben részesítése alvást segítő eszközként, a 2007-es „Shoot’ Em Up ”című film szerint, amely nem éppen tudományos forrás.)
Kerülje a zenét olyan dalszövegekkel, amelyek aktívan tarthatják elméjét. Ehelyett próbáld megklasszikus, népi, ambient vagy lassú tempójú kortárs stílusok.
Ha zenét használ a rádióval vagy a tévével, használjon időzítőt . A zaj megzavarhatja az alvást később az éjszakába, függetlenül attól, hogy észreveszi-e vagy sem.
Személyeskedj
Néha nincs semmi olyan pihentető, mint egy másik emberi hang.
Próbáljon ki néhány divatos új alkalmazást, például pzizz , amely nyugtató hangon altatja el a hallgatókat. Vagy felveheti egy közeli barátját, aki az utasításokat szavalja a izomlazító bemutató ami elalvásba vezethet.
tl; dr
Míg a tudomány szerint a hangokkal való alvásnak van némi előnye, mi működik és mi nem, az végső soron Ön és az agy között van.
Tehát kísérletezzen. Hallgasson podcastokat, fehér zajt vagy környezeti zenét a napokban, és saját kezűleg derítse ki, mi küld a bólintás országába.
Nincs arra alkalmas, hogy aludjon a hangszórókkal? Mi lenne alszik zoknival ?
