Az érzések: az érzelmek megértése és hogyan kell kibeszélni

Hasonlóan az egészségügyi dolgozókhoz, élelmiszerboltok , és a kézbesítők, az érzelmek elengedhetetlenek. Rendetlenek, zavarosak, frusztrálóak ... és látszólag lehetetlen dekódolni.

Az érzések elkerülése vagy az emojik és okos mémek sora mögé bújás nem a megoldás (bárnagyonkielégítő). Az érzelmek megértése, az, hogy miként beszéljünk róluk, és a bonyolultságukban való eligazodás módjai segíthetnek feltörni ezt az érzelmi kódot.

Az érzelmek és érzések felsorolásának alacsony szintje

Mennyi érzelmek tényleg vannak? És hogyan is kezdjük el kitalálni az egészet? Szerencsére a pszichológusok elvégezték ezt a munkát helyettünk.

Paul Ekman pszichológus és kutató több mint 100 tudós felmérését végezte el, összegyűjtve az „Érzelmek atlaszának” elkészítéséhez szükséges információkat. Ezt nemrégiben frissítették a praktikus online eszköz és az érzelmeket 5 kategóriába sorolja:

babaparti témák

• élvezet
• szomorúság
• félelem
• harag
• undor

Míg a újabb tanulmány azonosított 27 érzelemkategória létezik, Ekman útmutatójának használata egyszerű módja az érzelmeink beillesztésének.

Míg az alapvető érzelmekről szóló különféle elméletek mindegyike egyedülálló és érvényes módszert kínál érzéseink kategorizálására, csiszoljuk be Ekman 5 érzelmének listájára.

1. Élvezet

Az öröm, a szeretet és az elégedettség állapotában gyarapodunk, így nem meglepő, hogy az érzelem, amelyre általában leginkább vágyunk, az élvezet. Az élvezet pozitív helyzetekben tapasztalható, például:

• amikor olyasmit csinálunk, ami érzéki örömet okoz számunkra
• nyugodtnak és békésnek érzi magát (bárki más egy nyugtató tengerparti nap képe ?)
• felszívódni egy olyan tevékenységben, amelyet szeret vagy érdekesnek talál
• amikor biztonságban érzi magát
• szoros kapcsolat pillanatai az Ön számára fontos emberekkel

Az élvezetet gyakran fizikailag fejezik ki:

• mosolyogva vagy nevetve
• nyugodt testtartásban tartjuk magunkat
• derűs módon beszélni

Mert az élvezet gyakran az mind a testi, mind a mentális egészséghez kapcsolódik , fontos, hogy jelentkezz be magadban, amikor úgy tűnik, hogy a boldogság utal rád. A „boldogság útlezárásai” különféle eseményekhez vezethetnek egészségügyi bajok , például depresszió, gyulladás, alacsony immunitás és rövidebb élettartam.

2. Szomorúság

Nincs szégyen kéknek érzi magát , és mindannyian szomorúak vagyunk néha. A szomorúságot gyakran valami konkrét váltja ki, például veszteség, elutasítás vagy minden Pixar-film, amit valaha készítettek. A szomorúság váratlanul fel is kúszhat rajtunk, kézzelfogható ok nélkül.

A szomorúságot gyakran a következők fejezik ki:

• a homlokát ráncolja vagy összevont szemöldökét
• síró
• lesüllyedt testtartás
• alacsony hangszín

Nehéz lehet kezelni a szomorúságot, de vannak dolgok, amiket lerázhat:

• Végezzen kedvességet. Add vissza, önként jelentkezz, vagy küldj egy mosolyt! Ha másokért vagy nagyobb értelemben cselekszünk, az elősegítheti kedvünket, amikor alacsonyan érezzük magunkat.
• Hagyjon magának teret a gyászra. A gyász nehéz, de a gyászolási folyamat elkerülhetetlen része. Nem számít, mit gyászolsz, a gyógyuláshoz elengedhetetlen az idő és az engedély, hogy gyászolj a számodra legjobb módon. Próbáljon beszélni arról, hogy érzi magát, napló vezetése , vagy megtalálja a kreatív outlet a szomorúságodért.
• Ha kétségei vannak, nyúljon! Megközelítés a barátokkal és a családdal. kétségbeesés idején segíthet. Noha nem mindig könnyű segítséget kérni (vagy egyszerűen csak fülhallgatót), ne feledje: Az életedben élő emberek szeretnek és azt akarják, hogy boldog légy.
• Csevegjen egy mentálhigiénés szakemberrel. A szomorúság nem múlik el, vagy nem akadályozza meg a normális mindennapi dolgokat? Terápia (főleg a pszichoterápia) remek lehetőség arra, hogy eljusson a gyökeréhez annak, ami a szomorúságát okozza.

3. Félelem

Akár el akar bújni előle, akár boldogulni akar, a félelem olyan érzelem, amelyet valamennyien átéltünk valamilyen szinten. A félelem akkor kezd be, amikor észlel egy (nagy vagy kicsi) fenyegetést.

A félelem intenzitása változhat, a konkrét fenyegetés és egyedi személyisége alapján. Lehet, hogy valamennyien másképp és más szinten éljük meg a félelmet, de nincs rossz módja annak átélésére.

Gyakran fejezzük ki félelmünket:

gyerekbiztos ajtókilincsek

• elkerekítve a szemünket
• megpróbáljuk fizikailag kicsivé tenni magunkat (gondoljunk: zsugorodni egy székre), vagy elrejtőzünk attól, amitől félünk
• sekély, gyors légzéssel légzés
• megnövekedett pulzusszám

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Próbálja ki ezeket a tippeket:

• Keressen egy figyelemelterelést. Ha félelmében él, pusztítást okozhat mentális állapotában. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a félelem téged emésztsen, és az időt rovásolással töltsd, keress valamit, ami leveszi az elméd a félelmedről. Próbáld ki elveszíti magát egy könyvben (vagy hangoskönyv), elakadás néhány energizáló dallamhoz, beugrik a kedvenc, jó hangulatú filmünkbe, podcast hallgatása vagy futás.
• Legyen logikus (logikus!). Segíthet kritikus szemmel értékelni a félelmet. Kérdezd meg magadtól: Mit tehetek ez ellen? Mi a legrosszabb, ami történhet? Lehetséges [beilleszteni a félelem okát]tulajdonképpenártani nekem? Ha félelmünket logikai szempontból közelítjük meg, ez kezelhetőbbé teheti, így kevésbé félve.
• Nézzen szembe vele. Néha a félelmek legyőzésének legjobb módja az, ha szembeszállunk velük. Ahelyett, hogy elrejtőzne attól, ami megijeszt minket (ami valójában súlyosbíthatja a félelmeket), inkább haladjon hozzá - természetesen biztonságosan! Rendben van, ha baba lépéseket teszünk ezzel a megközelítéssel. Félsz a sárvédő hajlítója után vezetni? Próbáljon meg autót forgatni a háztömb körül, majd minden nap vezessen egy kicsit tovább.
• Beszéljen a félelmeiről. Próbáljon meg beszélni egy terapeutával hogy átdolgozza a félelmeit, vagy megnézze, van-e mélyebb kérdés.

4. Harag

Bár a harag negatív konnotációkat varázsolhat (a „grrrr” hang helyesen áll a szóban!), Ez egy teljesen normális érzelem. A harag általában felemeli a fejét, ha igazságtalan vagy igazságtalan helyzetbe kerülünk, ami védtelennek vagy fenyegetettnek érezhet minket.

A düh fizikailag kifejezhető:

• homlokát ráncolva vagy vakítóan
• elfordulva haragunk tárgyától vagy erősen állva ellene
• izzadó
• az arc vagy a test kivörösödik
• kiabálás vagy „morgás”
• olyan cselekedetek, mint ütés vagy rúgás

A harag késztethet minket negatív cselekedetekre, például fizikai erőszakra vagy verbális vitriolra. Ahelyett, hogy negatívan reagálna, próbáljon pozitívan és eredményesen kezelni a haragját, például:

• Keressen megoldást. A harag ugyanolyan tehetetlennek érezhet minket, mint Eliza Hamilton, de ha azt nézzük, hogyan tudjuk kijavítani vagy javítani dühünk forrását, az pozitív eredményeket hozhat. Nem jut eszébe semmi? Keressen egy másik perspektívát. Ha mások is részt vesznek, folytasson tiszteletreméltó beszélgetést, és ismerje meg perspektívájukat arról, hogyan tudjátok ezt együtt átdolgozni. Vagy forduljon valakihez, akiben megbízik, hogy kívülről figyelje a helyzetet.
• Lépjen el. Gyakran, amikor túl közel vagyunk egy helyzethez vagy benne vagyunk, akkor a helyzetet tovább rontjuk. Ha szán egy pillanatot arra, hogy eltávolodjon haragja forrásától, később nyugodtabb elmével közelítheti meg. Próbáljon meg sétálni, zenét hallgatni, vagy összpontosítani egy olyan tevékenységre, amelyet élvez. Miután eltávolította magát attól, ami a haragját okozza, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja a dühét, és mit tehet a helyzet orvoslásáért.
• Keressen konstruktív módon kifejezni haragját. Sokan közülünk nem szeretik a konfliktusokat, de elkerülve azt, ami felzaklat minket, az érzések kiborulhatnak és súlyosbodhatnak, ami nemcsak önmagunkra, hanem másokkal való kapcsolatunkra is hatással lehet. Keresse meg a módját, hogy közölje haragját, miközben tiszteletteljes és nyugodt marad. Ha ilyen konstruktív módon közelítünk a konfliktusokhoz, akkor inkább segítünk átdolgozni, mint megkerülni.
• Terápia. Ha úgy találja, hogy a düh problémává válik, vagy túl nehéz kezelni, fontolja meg, hogy együtt kell működnie egy terapeutával, hogy megtalálja a harag kezelésére szolgáló eszközöket és stratégiákat.

5. undor

Az undort gyakran kellemetlen vagy nemkívánatos helyzetek váltják ki, különösen azok, amelyeket elkerülni szeretnénk.

Gyakran undorodunk:

• elfordulva attól, ami undorít minket
• kerülve a szemkontaktust
• ráncolja az orrát
• hányás
• fizikailag görcsöl

Az undor érzése problematikussá válhat, ha önmagában hagyja. Olyan emberek, helyek vagy helyzetek ellenszenvéhez vezethet, amelyek nem károsak. Az undortól még az is lehet, hogy nem szereted magad.

Szeretné átélni undorát? Próbálja ki ezeket a hasznos trükköket:

• Lassan tegye ki magát annak, ami undorít. Az undor tárgyának fokozatos szembesítése segíthet legyőzni az érzést. Nem szereted a hibákat, de kipróbálnád magad a kempingben? Kezdje azzal, hogy rövid túrákat tesz az erdőn, vagy először kempingezzen a saját kertjében.
• Gyakorold az együttérzést. Azok a dolgok, amelyek undorítanak minket, gyakran kényelmetlenné tesznek bennünket, és ez rendben van. De a kellemetlenségeket okozó dolgok megértésének megtanulása segíthet legyőzni azt, hogy mit érzünk irántuk. Próbáljon időt tölteni valamivel, ami nem tetszik, hogy új perspektívát nyerjen róla. A csecsemők kiborítanak? Töltsön időt azzal a barátjával, akinek új kicsi van. Felajánlja, hogy segít a pelenka cseréjében és a köpés tisztításában.
• Ne koncentráljon néhányraegy, de némelyikendologviselkedésükben. Ha olyan emberekről van szó, akiket elkeserítőnek találunk, gyakran a tetteik undorítanak bennünket, nem pedig maguk az emberek. Előfordulhat, hogy visszahúzódik vagy kerüli őket, sőt haragszik rájuk. Ehelyett nézd meg, hogy viselkedésükben mi okozza undorodat, és próbálj megtalálni a módját annak legyőzésére. A legjobb barátod úgy dohányzik, mint egy kémény? Ahelyett, hogy csúszós észrevételeket tenne, próbálja meg megosztani velük, hogy aggódsz az egészségükért, és hogy odaadsz értük.

A nagy érzés lényege

Az érzelmek minden tevékenységünk középpontjában állnak, és 5 alapvető érzelemre bonthatók: élvezet, szomorúság, félelem, harag és undor.

Megtanulva megérteni és megfogalmazni ezeket az alapvető érzelmeket, megadjuk az eszközöket a kihívások leküzdésére, az erősebb érzelmi egészség fejlesztésére, valamint segítségünkre abban, hogyan lépjünk kapcsolatba önmagunkkal és másokkal.

Ha úgy találja, hogy az Ön érzelmei túlságosan elsöprőek, vagy hogy maga nem képes megbirkózni velük, beszéljen egy terapeutával vagy mentálhigiénés szakember tud segíteni. Dolgozhatnak veled olyan stratégiák kidolgozásában, amelyek leküzdik azt, amivel szembe kell nézned.