Tudja Meg Az Angyal Számát
Az egyik kedvenc mentálhigiénés eszközöm ingyenes, bőséges és hozzáférhető.
Napsütés van.
legjobb drogériás szemceruza vízvonalhoz
Ha most forgatja a szemét, megértem. Néhány évvel ezelőtt, ha valaki azt mondta nekem, hogy a napsütés segít kihúzni magam egy depressziós zuhanásból, akkor nevettem volna.
Valójában, amikor az orvosom 'felírta', hogy gyakrabban menjek ki a természetbe, úgy éreztem, hogy elutasítják mentális betegségeim súlyosságát. A terápia és az orvostudomány állítólag azok a transzformatív kezelések, amikor a depresszió nagyon rosszra fordul, nem?
Nem pontosan. Míg a napsütés pszeudotudományos, ropogós Band-Aidnek hangzik a mentális betegségek miatt, valójában elég sok tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ez fontos a hangulatunk szempontjából.
Tegyük vissza: Hogyan hat a nap pontosan az agyunkra?
Valószínűleg már tudja, hogy a nap nagyszerű D-vitamin-forrás.
A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, a D-vitamin hiánya pedig a depresszióhoz kapcsolódik - bár, mint ez az áttekintés rámutat , nem világos, hogy a D-vitamin hiány depressziót okoz-e vagy fordítva.
De van még egy módja annak, hogy a nap befolyásolja az agyunkat: a cirkadián ritmusunk.
Mindannyiunknak van egy „belső órája”, az úgynevezett cirkadián ritmus, amely meghatározza, hogy mikor álmosak és mikor éberek. Az emberek úgy fejlődtek, hogy ez a 24 órás ciklus szinkronban legyen a Földet elérő fénnyel. Ébren és ébernek érezzük magunkat, amikor a nap felkel. Amikor sötét van, testünk felszabadítja a melatonint, egy hormont, amely segít aludni.
Ha megfelelően működik, a cirkadián ritmusa nem csak a zárva tartó szekciók fenntartását jelenti: segít a szív- és érrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer és más testrendszer kordában tartásában is. (Ha azonban van egy cirkadián ritmusú alvászavar , nappal fáradtnak érezheti magát, éjszaka pedig ébren lehet.)
„Sejt szinten testünk úgy működik, ahogyan azt rendelték: testünk a fényt ébrenlét jeleként értelmezi, és szabályozza az energiaszintünket, az anyagcserefunkciót, az étvágyunkat, az immunfunkciókat, sőt kiegyensúlyozza a hormonjainkat ”- mondja Michael Hamblin, PhD .
Hamblin, a Harvard Medical School dermatológiai docense és a Massachusettsi Általános Kórház Wellman Photomedicine Centerjének vezető kutatója több mint 300 szakértői véleményezett cikket tett közzé a fényterápiáról.
Nem meglepő, hogy amikor a cirkadián ritmusa kimarad a szinkronból, akkor az mentális egészségi állapota is.
'A depresszió és az alvás köztudottan befolyásolja egymást' - mondja Sujay Kansagra, MD , a Duke Egyetem gyermekneurológiai alvásgyógyászati programjának igazgatója. „Az álmatlanság gyakori panasz a depresszióban szenvedők körében. Hasonlóképpen, ha mögöttes alvászavar vagy krónikus alváshiány van, hajlamosabbá válhat a hangulati diszfunkcióra. ”
NAK NEK 2013. évi irodalmi áttekintés megjegyezte, hogy „szinte minden hangulati rendellenességben szenvedő embernél jelentős zavarok vannak a cirkadián ritmusban és az alvás / ébrenlét ciklusában”.
További kutatások folynak arról, hogy a cirkadián ritmus miért befolyásolhatja a mentális egészséget. A friss tanulmány megjegyezte, hogy az agy azon része, amely részt vesz a cirkadián ritmus szabályozásában, közel áll a hangulatot szabályozó részekhez.
Mivel nagyon sokan egész nap zárt térben dolgozunk, és éjszaka a kék képernyő ingerlését nézzük, nem csoda, hogy sok embernek cirkadián ritmuszavarai vannak.
Sajnos kevesen hozzuk létre a kapcsolatot a cirkadián ritmus és a mentális egészség között. De van egy nagyon egyszerű módszer arra, hogy a cirkadián ritmusunkat helyreállítsuk.
A napsütés a kedvenc eszközem a cirkadián ritmus korrigálására
Mind Kansagra, mind Hamblin azt javasolja, hogy sok napsütés legyen reggel. Segíthet a függönyök széles kinyitása és néhány perc napsütés.
Minden reggel kávét vagy teát iszom kint ülve. Ettől sokkal gyorsabban ébred fel az agyam, mintha csak hálószobámban tompítanám a kávémat. Ha esik vagy hideg, akkor egy világos ablak közelében ülök.
Az íróasztalt is áthelyeztem - ahol a nap nagy részét töltöm - egy napsütéses helyre, hogy elegendő fényhez jussak.
Csak a napsütés hozzáadása a rutinomhoz éberebbnek éreztem magam nappal, éjszaka pedig álmosabbnak. Azonnal emeli a hangulatomat is, ami összhangban áll azzal az elmélettel a napsütés serkentheti a szerotonin termelését .
A szerotonin hangulatjavító hormon, hiánya pedig hangulati rendellenességekkel jár. Ez az egyik lehetséges oka annak, hogy sok ember depresszióba esik télen, vagy akár szezonális jellegű súlyos depressziós rendellenességet is tapasztal (korábban SAD, más néven szezonális affektív rendellenesség) .
A depresszió megnehezíti az olyan alapvető tevékenységek elvégzését, mint a zuhanyozás, az evés és a fürdőbe járás. És igen, olyan szörnyű depressziós zuhanásokban voltam, hogy 5 percig a napon állni lehetetlennek tűnt.
milyen illóolaj jó fejfájásra
De azt tapasztalom, hogy ha és amikor fel tudom tölteni az energiát, hogy napsütést kapjak, akkor hatalmas javulást látok a hangulatomban és az energiaszintemben. Legrosszabb napjaimon a napsütés tart tovább.
A másik oldalon fontos, hogy ne kerüljön túl sok fény éjjel. A fény jelzi az agyadnak, hogy ébren kell lennie, és ez hatással lehet a cirkadián ritmusodra. Kansagra azt javasolja, hogy legalább fél órán keresztül kerülje el a kék fényt, például a tévéből vagy a telefonból, lefekvés előtt.
A napfény ritka csemege ott, ahol élsz?
A tudósok más módszereket is alkalmaztak a fény használatára a cirkadián ritmus korrigálására. Hamblin az alábbi ország tudományos tanácsadó testületének tagja Joovv , olyan cég, amely készülékeket gyárt vörös fény terápia , más néven fotobiomoduláció, amely segíthet a cirkadián ritmus visszaállításában.
A vörös fényterápiás készülék hullámhosszú fényt juttat a bőrébe. 'A tested természetesen vörös fényből termeli a melatonint, és számos klinikai vizsgálat orvosi kutatása azt mutatta, hogy a vörös fényterápia javítja az alvászavarokat' - mondja Hamblin.
Ez hasznos lehet azok számára, akik a nap folyamán nem tudnak elég napfényt kapni a környezetük miatt (akár munka, akár természetes miatt). A készüléket általában a nap végén használják, ideális esetben közvetlenül lefekvés előtt.
Sok szokásos alváshigiénés tanácsot követtem, például pihentető tevékenységeket végeztem lefekvés előtt, és megpróbáltam egyszerre felébredni és aludni. Bár ezek a dolgok segítenek, a napsütés a legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz az álmatlanság elleni arzenálomban.
A napsütés nem helyettesíti a terápiát vagy a gyógyszert
De számomra és sok más számára a napsütés egyike azon kevés kiváló mentálhigiénés eszköznek, amelyek ingyenesek, könnyen hozzáférhetők és hatékonyak. Ez is elég biztonságos, mindaddig, amíg emlékszel a viseletre fényvédő vagy fényvédő .
Bár bosszantó, amikor az emberek kéretlen mentálhigiénés tanácsokat adnak Önnek a „csak menjünk kifelé” mintájára, van némi érdeme a módszernek.
Fél napig nem kell túrázni, vagy egy trópusi régióba repülni, hogy élvezhesse a napsütés előnyeit, és nem kell túl sok időt tölteni ezzel. A napi 15 perc napsütés elegendő lehet.
