Tudja Meg Az Angyal Számát
Szinte mindenki biztonságosan edzhet hideg időben.
Szerint a Amerikai Sportorvosi Főiskola , technikailag egyetlen hőmérséklet sem túl alacsony a szabadban való edzéshez, amennyiben megfelel a hideg időjárási kockázatok minimalizálásának. (Pedig őkcsinálnimondjuk legyen különösen óvatos, ha –18 ° F alatt van.Brr…)
Bár ez nyilvánvaló nagy intenzitású edzések - mint a boot camp edzés és futópadon fut - jobb választás a melegedéshez, mint mondjuk jóga , a tested dolgozni fog tartsa a mag hőmérsékletét 98,6 ° F-on nem számít, mit csinálsz.
tiszta szempillaspirál előtte utána
Hugh Whitaker / Getty Images
'Még mindig emlékszem, hogy 9 fokon dolgoztam' - mondja Anthony Burdi, a társalapítója Az emelkedés , egy egész évben nyitva tartó szabadtéri edzéscsoport New York City-ben. 'Utána azt mondtuk:' Nem hiszem el, amit most tettünk! 'De ez nem olyan rossz, mint gondolnád.'
Talán tetszik neked
Itt van az oka annak, hogy az orra mindig fut, amikor hideg vanA szabadban végzett testmozgás, amikor a hőmérséklet fagypont alá csökken, némi kihívással jár.
Ennek ellenére ez az orrfolyás, bár kissé bosszantó, nem feltétlenül rossz. Ez inkább egy alkalmazkodó intézkedés hogy az orrmelléküregei ne száradjanak túlságosan. Hűvös, száraz időben az orr belseje megnedvesedik, hogy megnedvesítse a belélegzett levegőt, és a felesleges folyadék kúszik ki az orrába.
Ami a jeges levegőt illeti a tüdejébe? Alapvetően lehetetlen , a sarkvidéki viszonyokon kívül, a levegő megfagyása miatt, hogy károsítsa a tüdejét (bár irritálhatja a légutakat). Próbáljon sálat viselni és rétegeket tartani a mellkasán, hogy melegebbnek érezze magát a belégzés során.
Természetesen van néhány embercsoport, akiknek óvatosnak kell lenniük, mielőtt télen túráznának egy tél közepén.
Ha van asztma , hideg, száraz levegő mozgás közben kiválthatja a tüdő feszességét és asztmás rohamait.
És ha diagnosztizálták rossz vérkeringés vagy szívproblémák, kérdezze meg orvosát, mielőtt eltalálja a befagyott járdát. Szerint a 2015. évi tanulmány , a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél fokozott a szívroham kockázata, miközben hidegben edzenek.
Hogyan lehet biztonságosan edzeni hidegben
1. Ha a szélhűlés negatívumokban van, hagyja ki a szabadban
„A szélsőséges szélhűtés nem biztonságos, még akkor is, ha ÖnÖltözz melegen”- mondja Lipi Roy, orvos, az NYU Orvostudományi Karának belgyógyász és oktató. Általános szabály, hogy ha 5 Fahrenheit foknál melegebb van, akkor alacsony a fagyási esélye, mondja Roy.
De amikor a szélhőmérséklet –15 fok alá süllyeszti a hőmérsékletet, a szabad bőr kevesebb mint 30 perc alatt megfagyhat. Fordítás: A beltéri futópad a nevedet hívja.
2. Ismerje a figyelmeztető jeleket
A a fagyás első jelei fáznak, vörös bőr , amelyet bizsergés, zsibbadás vagy égő érzés követ. Ha fagyás gyanúja merül fel, menjen vissza, és fokozatosan melegítse fel az érintett területet langyos víz alá futtatva vagy meleg takaróba csomagolva - mondja Roy.
Míg otthon kezelheti a felszíni fagyást, hypothermia igazi orvosi vészhelyzet. Ha valaki vagy edzeni homályos beszéde, intenzív borzongása vagy koordinációjának elvesztése, keresse fel a kórházi állapotot.
3. Viseljen szintetikus szöveteket, gyapjút és gyapjút
'A első réteg szintetikusnak kell lennie - olyasvalakinek, amely elvezeti a nedvességet a bőrétől ”- mondja Roy.
A második rétegnek gyapjúnak vagy gyapjúnak kell lennie a szigetelés elősegítésére, a harmadiknak pedig légáteresztő, vízálló rétegnek kell lennie a szél taszításának elősegítésére.
Egy másik profi tipp: Kerülje a pamutot. Amikor izzadt lesz, elveszíti szigetelő erejét.
hogyan bízz újra a barátodban
'Az egyetlen dolog, amiben mindig is hajthatatlan vagyok, az az, hogy legyen valami, amire átöltözhetek' - mondja Chris Lopez, a The Rise másik tagja. 'Amikor az edzés véget ér, nem akar nedves, izzadt ruhákba ragadni, amikor kint 30 fok van.'
4. Fedje le a fejét, az ujjait és a lábujjait
A véráramlás koncentrált marad az önben mag , örökké pumpálja a szívét (és visszatér hozzá). Ez a végtagokat hajlamosabbá teszi a hidegre.
A kesztyű viselése mellett vegye figyelembe a tágasabb cipőket is, hogy elférjen a termikus vagy gyapjú zokni.
Ez egy mítosz hogy a fejeden keresztül elveszíti a test hőjének nagy részét, de még mindig fontos, hogy a meleg maradjon. A további védelem érdekében viseljen arcmaszkot vagy sálat.
És ne felejtsd el fényvédő kitett arcodon - főleg ha síelsz. 'Az UV-sugarak ugyanolyan erősek télen' - mondja Roy.
Lopez javasol egy nem mindennapi ötletet is: Viseljen latex kesztyűt a szokásos kesztyű alatt. Így, ha burpeeket csinálsz, vagy fekvőtámaszok bármilyen potenciálisan nedves vagy jeges felületen a keze nem lesz nedves, még akkor sem, ha a kesztyűje igen.
Ugyanez vonatkozik a lábadra is. 'Tegyen egy kis műanyag zacskót mindkét lábára, majd a zokniját, majd a cipőjét' - mondja Lopez. Persze lehet, hogy kissé ostobának tűnik, de érdemes lesz, ha rideg időben kellemes és pirítós vagy. (És ki néz a beléd cipő , egyébként is?)
5. Kerülje az esőt és a szelet
Ha hideg van, a legjobb, ha megtartja a művészetet verseny az esőben minimumra. A tested nehezen tudja kezelni a hőmérsékletét, ha átázik - a víz elvezeti a hőt gyorsabb, mint a levegő.
Ez természetesen plusz azokban az időkben, amikor vagy izzadó forró tempóban, de ez nem olyan nagyszerű, ha egy jeges felhőszakadásban gyakorolhat.
Eközben a fagyos szélhűlés veszélyes lehet (amint azt korábban említettük). Amellett, hogy a szabadban gyorsan hűvösebbnek érzi magát, mint azt a hőmérő mondja, a szél a levegőt és a nedvességet nyomja át a ruháin, és eltávolítja a testet körülvevő meleg levegőréteget. #Durva.
6. Ne öltözzön túl
Mivel a tested felmelegedik, ha mozogsz, rendben van, ha először hidegnek érzed magad. Amikor csinálod nagyobb intenzitású tevékenységek , a túlöltözés túlzott izzadáshoz vezethet, ami nedvesíti a testet.
hal szezon 2021
A nedves bőr sajnos a hőveszteség vezetője, és csökkenti a test hőmérsékletét, növelve a hipotermia kockázatát. A megoldás nem túl tudományos: „Csak kísérletezzen [rétegekkel], és nézze meg, mit tolerál a teste a legjobban” - mondja Roy.
7. Élvezze a tájat
Ne felejtsd el, hogy a kint való tartózkodás valószínűleg jobb kilátást jelent - függetlenül attól, hol laksz.
'Számunkra időt kapunk arra, hogy New Yorkot élvezzük New York számára - élvezzük az összes szépséget' - mondja Lopez. 'Ha az edzőteremben van, mindig ugyanazt látja.'
A szabadban végzett testmozgás akár esély is lehet rá figyelmes meditáció miközben a körülötted lévő világ szépségére koncentrálsz.
Elvitel
Megtalálja a hornyát szabadtéri testmozgás hidegben előfordulhat, hogy egy kis próbát és hibát igényel.
Ha úgy érzed, hogy kora reggeli futásod vagy kerékpározásod egy kicsit a parkon keresztül vanisélénk, nem szégyen mérsékeltebb alternatívát találni. (Hé, mindig van forró jóga .)
De ha gyalogol (vagy fut vagy biciklizik) ás egy téli csodaországban, biztos lehet benne, hogy ha betartja ezeket a tippeket, akkor valószínűleg nem jelent problémát a biztonság.
