Fitnesz

Alaktól eltérő vagy excerise által kiváltott asztma? Megkaptuk

Tudja Meg Az Angyal Számát

Kint van egy szép őszi futás, de 5 perc múlva köhög, és nem kap levegőt. Csak az az érzés, hogy nincs formában? Allergia? Talán és talán. De lehet testmozgás okozta hörgőszűkület (EIB), más néven testmozgás okozta asztma is.

Az EIB azt jelenti, hogy be kell dobnia a törülközőt és parkold le magad a kanapén ? Dehogyis! Valójában a megfelelő bánásmód mellett az EBB-vel rendelkezők olyan aktívak lehetnek, amennyit csak akarnak. Sok elitsportolókasztmája vagy EBB-je van.

sportoló pihenő utcai edzés után

Javier Díez / Stocksy

Jelzi, hogy ez a testmozgás okozta asztma

Köhögés az EBB leggyakoribb tünete, és néha ez az egyetlen tünet. Ön is tapasztalhatja:

  • zihálás
  • légszomj
  • szorító érzés a mellkasodban
  • csökkent állóképesség
  • gyomorrontás
  • torokfájás

A tünetek általában néhány perccel az edzés után kezdődnek, és a legsúlyosabbak 3-5 percig miután megállt. A légzés általában 20-30 perccel ezután normalizálódik. Lehetséges, hogy a következő tünetek egy második hulláma következik be 4-12 óra .

Forduljon orvoshoz, ha ezen tünetek bármelyike ​​akadályozza a képességét gyakorlat . Vannak gyógyszerek és módok az edzés módosítására, így a légáramlás nem kérdés.

Miért történik a testmozgás okozta asztma?

A testmozgás okozta légszomj nem rejtély: a tested keményen dolgozik, több oxigénre van szüksége, nehezebben lélegzel, hogy Okettő. Az EIB azért különbözik, mert a légutad valóban elkezd szűkülni, ami megnehezíti a levegő bejutását a tüdőbe. Furcsa, igaz?

hogyan lehet egyik napról a másikra megszabadulni a szeméremterületen lévő borotvadudoroktól

Ha van EBB-je, a szájon át történő gyors légzés többet jelent hideg, száraz levegő a légutadba, kiváltva a szűkületet.

Ezért előfordulhat, hogy a tünetek rosszabbak hideg napok vagy száraz körülmények között. Egyéb kiváltó okok, mint környezetszennyezés , pollen, füst, füst, vagy egy közelmúltbeli légúti fertőzés vagy asztmás roham szintén valószínűbbé teheti az EIB epizódját.

Ki van veszélyben?

A kutatók úgy becsülik 40-90 százalék krónikus asztmában szenvedők száma az EIB-t is tapasztalja. Az asztmával nem rendelkező emberek 8 és 20 százaléka rendelkezik az EIB tüneteivel.

Az élsportolók itt vannak megnövekedett kockázat az EBB-nek, mert a sportban való részvételük sok időt igényel a hideg, száraz levegő és a szennyező anyagok belélegzésével. Úgy tűnik, hogy a gyermekeket is jobban fenyegeti az EBB, mint a felnőtteket.

A testmozgás okozta asztma mellékhatásai

Az EBB epizódjai okozhatnak átmeneti gyulladás és a tüdő károsodása , de megfelelő kezeléssel visszafordítható. A testmozgás okozta légzési nehézséggel járó legnagyobb szövődmény… LEMONDÍTÁS A TORNÁLATRÓL!

Néhány EBB-s ember úgy érzi szorongás , félelem és zavartság a testmozgás miatt. Jogosan! Mi nem ijesztő abban az érzésben, hogy nem tudsz lélegezni?

Az igazság a testmozgás elkerülése kontraproduktív. Teljes mértékben lehetséges az aktív élet az EBB irányítása alatt. (Emlékeznek azokra az élsportolókra? Nem adják fel az olimpiát azzal, hogy feladják.) Valójában a testmozgás javítja az életminőséget.

Menj, tesztelj

Az EIB diagnosztizálásának leggyakoribb módja a tüdőfunkció mérése edzés előtt, közben és után.

Egy személynek diagnosztizálják az EIB-t, ha a kényszerített kilégzési mennyiség 1 másodperc alatt 10-15% -kal csökken a testmozgás után. Az erőltetett kilégzési mennyiséget spirométerrel mérik, amely eszközzel belélegzik.

Normál tüdőfunkciós teszt

Orvosa spirometriával (azzal a csővel, amelybe belélegez) használhatja annak mérését, hogy mennyi levegőt tud erőteljesen és gyorsan kilélegezni. Ha nem tapasztal tüneteket, vagy nem gyakorolt ​​a teszt előtt, akkor az eredmények valószínűleg normálisak lesznek.

Gyakorolja a kihívástesztet

Ahhoz, hogy teljes képet kapjon a testmozgás légzésfunkcióira gyakorolt ​​hatásáról, az orvos hörgőprovokációs tesztet végez. Provokatívnak tűnik? Ez csak azt jelenti, hogy meg fogják mérni a levegő mennyiségét, amelyet nyugalomban, edzés közben és edzés után kilélegzel.

Ehhez a teszthez futópadot, álló kerékpárt használhat, vagy újra létrehozhatja azt a gyakorlatot, amely korábban a tüneteit okozta.

Egyéb lehetőségek kizárása

Te talán újra tesztelték miután hörgőtágítót használtak, mint egy albuterol inhalátort. Ha az inhalátor nem javítja a tüneteket, előfordulhat, hogy az EIB helyett testmozgás okozta hangszál-diszfunkció lép fel. A hangszalag diszfunkció tünetei is megszűnnek, amint a testmozgás leáll.

A bronchiális hiperreaktivitás utánozhatja az EIB-t is, amikor a légutak „túlreagálják” az allergének vagy a levegőben található irritáló anyagok belégzését, ami köhögést és váladékképződést okoz.

Mi az Rx gyakorolt ​​indukálta asztma esetén?

Számos vényköteles gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a testmozgás okozta asztma kezelésében. Itt van a csalólap a gyógyszeres kezelési lehetőségekről.

Vigye ezeket, mielőtt eljutna az edzőterembe

  • Rövid hatású béta agonista vagy hörgőtágító: Ennek az inhalátornak a gyakorlása előtt 10-15 perccel történő használata megelőzheti a tüneteket. Alkalmazható a tünetek kezelésére is, azok megjelenése után.
  • Hosszú hatású hörgőtágító: Az edzés előtt 30–60 perccel belélegezve 10–12 órán keresztül megakadályozza a tüneteket, de a tünetek jelentkezésekor nem nyújt mentési előnyt.
  • Hízósejt-stabilizátorok: 15-20 perccel az edzés előtt veszik az EIB megakadályozására.

Inhalátor hosszú távra

  • Inhalált kortikoszteroidok: Naponta szedik asztma hosszú távú kezelésére.

További trükkök a sípolás megelőzésére

Próbálja ki ezeket az ajánlásokat az EBB kockázatának csökkentése érdekében gyakorlása közben:

a világ legszebb nője 2018
  • Fedje le a száját és az orrát sállal vagy maszkkal edzés közben, így a tüdőbe jutó levegő melegebb és párásabb.
  • Bemelegítés 5-10 percig a fő edzés előtt. (Ez segít több mint 50 százalék az EBB-vel rendelkezők száma.)
  • Próbáljon az orrán keresztül lélegezni. Az orra kiválóan képes a levegőt a tüdejének legjobb hőmérsékletre és nedvességre alakítani.
  • A tanulmány 64 asztmás gyermek közül a pozitív nyomáskezelés (CPAP és BIPAP) csökkentette az EIB és a tüdőgyulladást.

Mi az alternatíva?

Nem akarsz rendetlenkedni, amikor a légzésről van szó. Kövesse orvosának az EIB által ajánlott kezelését, de előfordulhat, hogy ezek közül az alternatív terápiák közül néhány hasznos is.

  • Az edzés előtti koffein segíthet megakadályozni a légutak összehúzódását.
  • A American Thoracic Society mondja az alacsony sótartalmú étrend és a szedés hal olaj és C vitamin kiegészítők segíthetnek.
  • A légzőgyakorlatok és a jóga javíthatják a tüneteket, vagy legalábbis csökkenthetik az EIB-t érző szorongást és depressziót.

A legjobb gyakorlatok, ha testmozgás okozta asztma van

Mint mondtuk, még akkor is, ha van EBB-je, teljes mértékben tovább tudja gyakorolni a gyakorlatát. A testmozgás egyes formái azonban jobbak a testmozgás okozta asztmában szenvedőknél.

Lehet, hogy rosszabb tünetei vannak a hidegben gyakorolva (gondoljon jégkorongra, síelésre, snowboardozásra, hótalpra). Az EBB tünetei nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan sportok esetében is, amelyek tartós tevékenységet igényelnek, például hosszútávfutás és futball.

Válasszon olyan gyakorlatot, amely laza vagy rövid tevékenységet igényel, például:

Mindig készüljön fel (az orvos kinevezésére)

Amikor olyan tüneteket tapasztal, amelyek testmozgás okozta asztmát jelenthetnek, jegyezze fel a hőmérsékletet, hol volt, milyen tevékenységet végzett. Jegyezze fel a tüneteit, és körülbelül azt is, hogy mikor kezdődtek és hagytak abba.

Mindezek az információk nyomot fognak adni az orvosnak arról, hogy az EBB-e. Tájékoztassa őket arról is, hogy valaha diagnosztizáltak-e Önnél asztmát, vagy nemrégiben volt-e olyan betegség, amely a tüneteihez kapcsolódhat. Mivel orvosa gyakorolhatja a testmozgást, öltözzön verejtékezésre.

A lényeg

Bár számíthat arra, hogy kissé (vagy nagyon sokat) légszomjas lesz az edzés alatt, a testmozgás okozta hörgőszűkület (EIB) igazi görcsöt jelenthet az edzéstervekben.

Figyelje a köhögést vagy a sípoló légzést, amely néhány perccel az edzésen kezdődik és súlyosbodik, miután abbahagyta. Az orvos tüdőfunkciós tesztekkel igazolhatja, hogy az EIB-e, és előírhat inhalálókat vagy napi gyógyszereket megelőzésre és kezelésre.

A legfontosabb, hogy az EIB-nél emlékezzen a testi és lelki egészségére, folytassa a testmozgást!