Igen, a séta számít edzésnek - íme, miért jó ez neked

• A gyaloglás lehet egy heckuva edzés - különösen, ha felfelé haladsz, vagy megadod a tempót.
• Fokozhatja hangulatát, erősítheti csontjait, és jobban alhat (más előnyök mellett).
• Még több kalóriát égethet el és erőt nyerhet, ha időközönként szövik, növelik a súlyt, vagy egyszerűen gyorsabban járnak.
• Legyen biztonságban és éber a gyalogos edzések során - akárcsak futás vagy kerékpározás közben.

Helyezzük egyenesbe a rekordot: A futás megszerezheti a dicsőséget, de a gyaloglás megállhatja a helyét, ha egészségügyi és fitnesz előnyökről van szó. Valójában nemcsak a gyaloglás könnyebben elérhető mozgásforma, mint a futás, ez is olimpiai sport .

A séta lehet a robusztus edzés vagy nos, a séta a parkban , a hangulattól és az edzettségi szinttől függően. Még jobb? Nem igényel új készségek elsajátítását.

'A séta kiváló edzés' - mondja Rachel MacPherson , ACE képesítéssel rendelkező személyi edző. „Az emberek úgy fejlődtek, hogy minden nap következetesen járjanak. Ez természetünk szerves része, és létfontosságú volt a túlélésünk szempontjából. '

És azt mondja, ha alternatívát keres a drága, zsúfolt fitneszstúdióknak, az nem lesz jobb, mint a gyaloglás: 'Kényelmes, olcsó - és könnyű felvenni és menni.'

13 ok sétálni

Állítólag a felnőttek fognak fel Hetente 150 perc testmozgás - vagy valamivel több, mint 20 perc egy nap. Szerencsére a gyaloglás beleszámíthat ebbe a kvótába.

'A gyaloglás emelheti a pulzusát, hozzájárulva az ajánlott napi aktivitáshoz' - mondja MacPherson.

És ez még csak a kezdet. Íme a mindennapi séta 13 egészségügyi előnye:

1. Rengeteg kalóriát éget el

A tényleges kalóriaégés attól függ, hogy milyen gyorsan és meddig sétál (és hol), valamint a súlya. Gyors tempóban járás ég kb. 150 kalória 30 perc alatt (175 fontos ember számára).

2. Kevesebb sebességet igényel, mint a futás

A futás nagyobb hatású tevékenység, amelyhez speciális cipőkre van szükség (nem is beszélve sokak sportmelltartóiról), edzőruházat stb. A sétához pár támogató cipőre van szükség - de nem sokkal többre.

bachelorette játékok kérdések

Ha úgy dönt, az otthoni ingázást testmozgássá változtathatja, vagy egy rövid séta alatt megszoríthatja az ebédet vagy a kávészünetet.

3. Segíthet csökkenteni a vércukorszintet

Még a rövid séták is nagy előnyökkel járhatnak. Egy kis tanulmány megmutatta, hogy minden étkezés után csak 15 percig tartó séta segített javítani a vércukorszintet - és ez több, mint egyetlen 45 perces séta volt! Nagyszerű hír az elfoglalt emberek számára.

4. Nagyszerű a hangulatodhoz

A séta valóban jó módszer a fej megtisztítására - és tanulmányok bizonyítják .

A gyaloglás, mint más kardiovaszkuláris tevékenységek, segíthet enyhíteni a szorongást, a depressziót és az általános rossz hangulatot. Még jobb? Amikor mentális állapota miatt az edzőterembe járás vagy a jógába öltözködés túl sok erőfeszítést jelent, a járás megközelíthetőbbnek érezheti magát.

5. Ez erősíti a ticker

Minden nap 30 perc vagy több séta jót tesz a szívének is. Valójában azígyjó, hogy egy 2009-es tanulmány ajánlott gyaloglást „felírni” a szívkoszorúér-betegség megelőzésére. Csaknem 20 százalékkal csökkentette a kockázatokat!

6. Megkönnyítheti az ízületi fájdalmat

A séta nemcsak segít kenje meg és egészségesen tartsa ízületeit - segít a környező izmok megerősítésében is. Ha a térde nem szereti a futást, akkor a gyaloglás előnyös lehet!

7. Megerősíti a lábad

Szeretne erősebb, tónusosabb lábakat? Kezdje gyaloglással, majd vegye fel a tempót, vagy keressen egy dombos utat az erősítő előnyök növelése érdekében.

8. Ez jót tesz az immun egészségének

A napi séta kevesebb, mint egy órán keresztül segíthet a felső légúti fertőzések leküzdésében (vagy gyorsabban gyógyul, ha elkapja). 1002 felnőtt vizsgálata megállapította, hogy azok, akik napi 30–45 percet gyalogoltak, kevesebb betegnapot vettek igénybe - és ritkábban is voltak betegek.

9. Éveket adhat az életedhez

Vedd fel a tempót a következő sétádra - ez segíthet abban, hogy tovább élj!

Egy elemzés A brit felnőttek 11 felméréséből kiderült, hogy a mérsékelt tempóban járóknak alacsonyabb a halálozási kockázata (összehasonlítva a lassú járókkal). A gyors sétálóknak még alacsonyabb kockázata volt (24 százalék, szemben az „átlagos” sétálók 20 százalékával).

10. Folytathatja azokat a kreatív gyümölcsleveket

Elakadt? Tapasztalja az írói blokkot? Tegyen egy sétát vagy lépkedjen az irodájában. Stanford kutatók megállapította, hogy a gyaloglás 60 százalékkal növelheti a kreativitást - és nem mindegy, hogy hol csinálja!

11. Erősebb csontokat épít

A gyaloglás súlyt viselő gyakorlat . A testet arra kényszeríti, hogy a gravitáció ellen dolgozzon - és ez jó hír a csontok egészségére nézve, különösen az életkor előrehaladtával.

12. Minden fitneszszinthez megfelelő

Akár új ember a testmozgás, akár az edzőteremben él, a séta nagyszerű edzés lehet - mondja MacPherson. (Tekintse meg az alábbi tippjeit a gyaloglás során érzett égési sérülések fokozásához, az edzettségi szint alapján.) A gyaloglás viszonylagos akadálymentessége szintén nagyszerű tevékenységet jelent a barátokkal való foglalkozáshoz!

13. Ez segíthet a lehunyt szemmel

Szeretne jobban aludni? Sétálni menni. Több mint 30 tanulmány elemzése az alvás és a testmozgás összefüggését vizsgálva kiderült, hogy a fizikai tevékenységek, például a séta, túlnyomórészt pozitív hatással voltak a pihenésre.

4 módszer, amellyel a legtöbbet hozhatja ki sétájából

Szeretne több kalóriát égetni és erőt építeni járás közben? Ezeket a tippeket integrálja a gyalogos edzésekbe. (És nézd meg ez a praktikus útmutató amiért a séta izzadsággá vált.)

1. 'Használja a magasságot előnyére' - mondja MacPherson. 'Keressen egy dombos területet, ahol sétálhat, vagy futópadot használhat.' Bónuszként: 'A felfelé járás is segít az izomépítésben.'
   
2. Vagy időközönként felfelé az ante, javasolja. 'Rövid kocogás vagy futás sorozatokat adhat hozzá, vagy hajtsa végre a járást.'
   
3. Fogjon meg egy pár túra- vagy sétabotot a következő sétához. 'Több kalóriát éget el és növeli a pulzusát, miközben megdolgoztatja a központi és a felsőtest izmait' - mondja MacPherson.
   
4. Adjon hozzá súlyozott mellényt (boka vagy kézi súly helyett). A mellény hozzáadott súlya növeli az erősítést és a kardio előnyöket, miközben biztonságban tartja Önt. (A boka vagy a kézi súly megdöntheti az egyensúlyt.)

Barátságos emlékeztetők a biztonság megőrzéséhez

Tudjuk, hogy a szüleidnek hangzunk, de a biztonság NAGYON fontos. Míg a gyaloglás többnyire biztonságos, hozzáférhető edzés, ezeket a dolgokat mégis szem előtt kell tartania a sérülések vagy a kockázatos helyzetek elkerülése érdekében.

• Ha egyedül jársz, mindenképpen mondd el egy barátodnak, merre tartasz. Fontolja meg útvonalának vagy tartózkodási helyének megosztását a Keresse meg a Saját alkalmazást .
  
• Irány a rács? Töltsön le egy térképet arról a területről, ahol sétálni fog, így megtalálja az utat, még akkor is, ha a sejtek lefedettsége foltos.
  
• Zenét hallgatni? „Csak egy fülhallgatót használjon, vagy csíptessen egy kis hangszórót a vállára ahelyett, hogy fülét dugná hangszórókkal,”Javasolja MacPherson.
  
• Legyen hidratált - különösen melegben. 'A gyaloglás alacsony hatású, de még mindig fontos, hogy vigyázzon a túlmelegedésre a forró időben' - mondja MacPherson. 'Igyon vizet előtt és után, és ha több mint egy órán át sétál és izzad, fontolja meg az elektrolit-kiegyensúlyozó ital használatát.'
  
• 'Ügyeljen arra, hogy látja és hallja a forgalmat, ha lakott területen jár' - tanácsolja. 'Sétáljon a forgalommal szemben, jól megvilágított területeken.' Ha korán vagy későn jársz, viselj valami fényvisszaverőt, hogy az autók láthassák.
  
• Bemelegítés és lehűlés. Csakúgy, mint a futás vagy az intenzívebb tevékenységek esetén, a megfelelő bemelegítés és hűvösség is segíti a testet abban, hogy erős és egészséges maradjon.
  
• Tegye el a telefonját. Csábító lehet, ha sétáját arra használja, hogy utolérje a szövegeket vagy az e-maileket, de ez nagyszerű módja annak, hogy a bokáját elcsavarja - vagy forgalomba járjon! Elme és teste élvezni fogja a képernyőn megjelenő szünetet.

Tudjuk, hogy ezek a csizmák sétára készültek, és éppen ezt fogják tenni. Fogja meg tehát kedvenc lábbelijét, és sétáljon ki.

mit csinálsz, ha a férjed utál