Tudja Meg Az Angyal Számát
Rengeteg séta van az életben: kifutó, holdjáró, szégyen járás ... De a legtöbbünk számára a gyaloglás többnyire csak nagyszerű módja a közlekedésnek. Ez a testmozgás egyik legegyszerűbb formája is, mivel nem igényel felszerelést (vagy valódi képességeket).
Ez azt jelenti, hogy a hálószobából a nappaliba járás nem számít bele a kardió célokba. Tehát mikor válik a gyaloglás valóban testmozgássá?
A tényleges testmozgás, amely akkor történik, amikor vagy a járás olyan, mint egy inga - a tested lépten-nyomon végiglendül, miközben egy merev lábon hajtod át magad, amely úgy működik, mint egy rúdugrás. Ez magában foglalja az egyik lábának a másik elé helyezését, és a súlyának egyik oldalról a másikra történő elmozdulását minden lépésnél a láb támaszpontja fölé fordulva.
„Cardio” - rövidítve szív- és érrendszeri edzés - olyan tevékenységre utal, amely oxigént tartalmaz vagy igényel oxigént a test energiaigényének kielégítéséhez. Bármely tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzésszámot, miközben a nagy izmokat ismételten és ritmikusan használja (igen, beleértve a szexet is), megfelel a számlának.
A gyaloglás mindenképpen beleillik a kardio kategóriába, de csak akkor, ha olyan tempóban és intenzitással jár, amely kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, ami megnövekedett igényeket támaszt az izmokkal és a szívvel szemben.
Nincs két egyforma séta (vagy járó), így az egyes embereknél eltérő lehet a fordulópont. Kezdetnek sok változó megváltoztathatja a gyaloglás hatását a testére. Ezek a változók a következők: tempó, távolság, és intenzitás . Milyen gyorsan jár, mennyi ideig vagy milyen messzire jár, és milyen intenzitással befolyásolja a test reakcióját a tevékenységre.
Mielőtt túlságosan belemerülnél a részletekbe, tudd, hogy minden formában és minden ütemben járás jót tesz neked. Alapján Dr. Robert Graham nál nél FRISS Orvostudomány nál nél Physio Logic NYC , „Minden gyakorlat számít. A testmozgás mindent segít a szívbetegségek megelőzésétől a depresszióig. ”
Ezt jó tudni. De ha igazi edzésre vágyik, mikor válik a gyaloglás kardióvá?
Ismételten ez a pont minden ember számára más, olyan változók alapján, mint az aktivitás szintje, a súly és az egészségi állapot. Ami továbbra is következetes, az az, hogy 'mérsékelt' ütemet kell ütnie, hogy felgyorsuljon a pulzusa, és elkezdje látni a test kardiovaszkuláris igényeinek változását.
Dr. Graham szerint a mérsékelt aktivitás észrevehetően megnöveli a pulzusát és a légzési ritmust. Ez lehet olyan egyszerű, mint a gyors séta. 'Az egészségügyi tisztviselők legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenységet javasolnak a hét legtöbb napján, összesen heti két órát és 30 percet' - mondja.
A A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást (vagy ezzel egyenértékű kombinációt) kapjanak.
Mi is pontosan a „mérsékelt” testmozgás? Dr. Graham lebontja: „Egyszerűen fogalmazva, megizzadhat, de mégis képes folytatni a beszélgetést. Beszélhet, de nem énekelhet. ”
A CDC szerint a „gyors gyaloglás” üteme a legtöbb ember számára 3 mérföld vagy 5 kilométer per óra, vagyis körülbelül 20 perc mérföldenként és 12 perc kilométerenként. Óránként 4 mérföldnél gyorsabb gyaloglás (mérföldenként 15 percnél kevesebb) gyors ütemnek számít - és mindenképpen kardiónak.
Ahhoz, hogy a gyaloglás mindazon egészségügyi előnyeit kihasználhassa, nagyon szeretné felpörgetni a tempót. Nem tudja, milyen tempóban jár? Tegyen egy kis pepit a lépésére a következő sétája során. Nézze meg, nem tör-e meg egy kis verejték. Vagy ha legközelebb eljut az edzőterembe, szálljon fel a futópadra, és állítsa be a sebességet 3 mérföldre óránként, hogy érezhesse ezt. Ezután kérdezd meg magadtól, hogy biztonságosan növelheted-e a tempót 3,5 vagy 4 mérföldre óránként, és fenntarthatod ezt a tempót legalább 30 percig.
hogyan mutatják ki a férfiak a szerelmet
Sétavantestmozgás - és ami azokat az egészségügyi előnyöket illeti, amelyekre folyamatosan hivatkozunk, olyan sok van! „A séta minden javítja az általános erőnlétet, a szív egészségét, a depressziót és a fáradtságot. Javítja a hangulatot, csökkenti a rák és számos krónikus betegség kockázatát, javítja a keringést és még a testtartást is ”- mondja Dr. Graham.
Kíváncsi vagy, hogy a futás még jobb lehet-e neked, mint a gyaloglás? Dr. Graham azt akarja, hogy nézzen ki ez a tanulmány . A közelmúltbeli Országos Futók Egészségügyi Tanulmányának és az Országos Gyalogosok Egészségügyi Tanulmányának eredményeit összehasonlítva a kutatók megállapították, hogy a közepes intenzitású gyalogláshoz és az intenzív intenzitású futáshoz felhasznált energia a magas vérnyomás, a magas vérnyomás kockázatának hasonló csökkenését eredményezte. koleszterin, cukorbetegség és szívbetegségek a vizsgálat hatéves időszakában.
Tehát itt van: nemcsak a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású gyaloglás hasznos a test minden rendszerének, beleértve a hangulatát is, ugyanolyan hatékony lehet, mint a krónikus betegségek és egészségi állapotok kivédésében való futás, amelyek sokkal nagyobb problémák. És hány kedvenc edzést tudsz elvégezni minden életkorban? Gyalog a győzelem.
A rúgó: A séta szórakoztató! Találkozzon a járdán egy barátjával, élvezze a sétát a kölyökkutyájával vagy érje el kedvenc podcastját, amíg kint van. Szüksége van ennél többre? Próbáljon meg szórakoztató úti célt választani vagy fitneszkövetőt használni, hogy barátaival vagy munkatársaival folytassa a lépésszámláló versenyt.
Szerezzen be néhány kényelmes cipőt, vegyen fel egy színes izzadságbiztos ruhát, tegyen be néhány fejhallgatót, és mozgassa meg ezeket a lábakat. Csináld a szívedért, a testedért és a lelkedért.
