Fitnesz

Mi a különbség az alacsony és a nagy hatású edzés között?

Tudja Meg Az Angyal Számát

Persze, a nem megfelelő étel egészségtelen lehet, de mi a helyzet a helytelen testmozgással? Noha nincsenek szabványos útmutatások arra vonatkozóan, hogy mi határozza meg, hogy egy gyakorlat alacsony vagy nagy hatású-e, a kettő közötti különbség megértése mind különbséget jelenthet abban, hogy helyesen használják őket a test megerősítésére.

Bam csontok között - a tudnivaló

Fotó: Justin Singh

azt jelzi, hogy exkluzív akar lenni

A & ldquo; nagy hatású & rdquo; szavak képeket varázsolhat a labdarúgóktól, akik frontálisan ütköznek, vagy a futballisták könyököt az arcába vesznek. De a nagy hatású testmozgás magában foglalja azokat a sportokat is, amelyeknél kevesebb az ember közötti kapcsolat, például a futáshoz kapcsolódó lökéses mozgások (amelyek A futó testtömegének 2,5-szerese minden egyes lépéssel) és a torna Ütés és túlzott sérülések a futóknál Hreljac, A. Kineziológiai és Egészségtudományi Tanszék, Kaliforniai Állami Egyetem, Sacramento, Sacramento, Kalifornia. Orvostudomány és tudomány a sportgyakorlatokban, 2004. május; 36 (5): 845-9 .. Míg a tanulmányok azt sugalljákjobba nagy hatású testmozgás növelheti a csontsűrűséget, más kutatások szerint túl sok terhelheti a testet, és idővel akár meg is kophatja az izmokat, ami esetleg évekkel később megnyomorító hatásokat Ütés és túlzott sérülések a futóknál Hreljac, A. Kineziológiai és Egészségtudományi Tanszék, Kaliforniai Állami Egyetem, Sacramento, Sacramento, Kalifornia. Orvostudomány és tudomány a sportgyakorlatokban, 2004. május; 36 (5): 845-9. A nagy hatású testmozgás elősegíti a jól képzett női sportolók csontgyarapodását .Taaffe, D. R., Robinson, T. L., Snow, C. M. és mtsai. Mozgásszervi Kutatólaboratórium, Veteránügyi Orvosi Központ, Palo Alto, Kalifornia. Journal of Bone and Mineral Research, 1997. február; 12 (2): 255-60 ..

A kevésbé intenzív oldalon alacsony hatású gyakorlat (gondol úszás , jóga, és a elliptikus , a testre gyakorolt ​​kevesebb közvetlen erőt kifejtő mozgások) lágyabb fokozatban, kevésbé terhelve a testet és csökkentve a sérülések kockázatát Ütés és túlzott sérülések a futóknál Hreljac, A. Kineziológiai és Egészségtudományi Tanszék, Kaliforniai Állami Egyetem, Sacramento, Sacramento, Kalifornia. Orvostudomány és tudomány a sportgyakorlatokban, 2004. május; 36 (5): 845-9 .. Az alacsony hatású, közepes intenzitású edzés edzései csuklósúllyal és anélkül az idős felnőttek funkcionális képességeire és hangulati állapotaira. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. és mtsai. HPR részleg, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. De (sokkoló), csakúgy, mint a túl sok nagy hatású rossz, a túl sok alacsony hatású testmozgás sem biztosíthatja az egészséges csontok számára a szükséges ingert Férfi futók, kerékpárosok és kontrollok teljes és regionális csontsűrűsége. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M. és mtsai. Missouri Egyetem táplálkozástudományi tanszéke, Columbia, MO. Anyagcsere: Klinikai és kísérleti, 2008. február; 57 (2): 226-32 .. Azok számára, akiknek ízületi károsodásuk van vagy sérülésükből felépülnek, az alacsonyabb intenzitású testmozgás nagyszerű alternatívája lehet az egészséges és aktív megmaradásnak. Az alacsony hatású, közepes intenzitású edzés edzései csuklósúllyal és anélkül az idős felnőttek funkcionális képességeire és hangulati állapotaira. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. és mtsai. HPR részleg, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. És ez a helyzetnemcsak a sissiák számára - még a futballisták is alacsony hatású gyakorlatokat használnak mint a jóga rehabilitáció és a rugalmasság növelése érdekében.

A valódi hatás - az Ön cselekvési terve

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy az edzéseket egyensúlyban tartsuk a legnagyobbakkalhatásátfogó? Míg sok minden függhet az egyéni igényektől, kereszt-edzés gyakran nagyszerű megoldás, az alacsony és a nagy hatású gyakorlatok váltakozása helyett, szigorúan egy tudományterületre összpontosítva.

A legjobb módja annak, hogy bekerüljön a keresztedzésbe az a feladata, hogy minden edzésnapot váltakozzunk nagy és alacsony hatású gyakorlatokkal. Belenéz fokozatosan enyhít néhány gyakorlatot a másik oldalról egy edzéshétbe, attól függően, hogy néz ki a szokásos edzésterv. De vegye figyelembe azokat, akik nem szoktak rendszeresen edzeni, vagy speciális egészségügyi problémáik vannak forduljon orvoshoz mielőtt új kezelést kezdene. Egy dolgot szem előtt kell tartani a keresztedzés nem akadályozza meg a sérüléseket (erre nincs igazi garantált módmegelőzniőket), de lehet csökkenti a túlzott sérülések kockázatát .

Érezd jól magad, ha középutat hozol létre mindkét edzésvilág legjobbjainak felhasználásával! Csak jóga helyett mi lenne jóga súlyokkal ?Talán csináljon néhányatZumbaahelyett, hogy eltalálná a futópadot? Vagy úszás helyett kipróbálhatja a jiu jitsut?

rajzolta bledsoe felesége maura healyt

Milyen magas és alacsony hatású gyakorlatokat kombinál a tökéletes edzés létrehozásához?

  • A nagy hatású testmozgás általában közvetlenebb erőt jelent a testre, beleértve az érintkezős sportokat, például a talpfutást, a futásig és a tornáig.
  • A túl sok nagy hatású testmozgás túlzott megterhelést jelenthet a test számára, sőt idővel akár meg is kophatja az izmokat, ami ismétlődő stressz-sérülésekhez vezethet.
  • Az alacsony hatású gyakorlatot (gondoljon az úszásra, a jógára és az elliptikus mozgások használatára, amelyek kevesebb közvetlen erőt gyakorolnak a testre) lágyabb felszereléssel végezzük, kevésbé terhelve a testet és potenciálisan csökkentve a sérülés kockázatát.
  • Mind a nagy, mind az alacsony hatású gyakorlatok beépítése nagyszerű módja a kerekebb edzésnek.