Tudja Meg Az Angyal Számát
Szeretné megtenni a sétát - vagy ebben az esetben futni? Akkor itt az ideje megtanulni, hogyan kell beszélni a beszélgetést! Mindenki tudja, hogy a futók mind a liiittle kicsit őrült , így nem meglepő, hogy saját nyelvük van. Gondoljon erre a runner szleng útmutatójára, amely a & ldquo; Sh! T Runners Mondd . & rdquo; Hé, csak idő kérdése volt, hogy a futók is bekapcsolódjanak a mulatságba.
Forma : Senki sem akar lenni & ldquo; az a kínos futó , & rdquo; ezért a megfelelő forma szögezése illfutástechnikakulcs a fűzésnél. A felsőtestet tartsa magasnak, ugyanakkor nyugodtnak tartsa, és a karokat előre és hátra fordítsa alacsony, 90 fokos szögben.
Foot Strike : Van egy helyes utat és rossz módszer arra, hogy minden lépés számít. A futónak a talpával kell a talajt ütnie, nem pedig a lábujjhegyen vagy a sarkán. Próbáljon meg olyan könnyed lépéseket használni, amelyek közvetlenül a csípő alatt landolnak az alacsonyabb ütközés érdekében - vagyis kevesebb sérülést!
Pace : Amikor a futók a futásról beszélnek & ldquo; 8 perces tempót, & rdquo; arra utalnak, hogy mennyi idő kell egy mérföldre. A tempót a futás típusa alapján is hajlamosak kifejezni: & ldquo; hosszú távú tempó, & rdquo; & ldquo; maratoni ütem, & rdquo; & ldquo; 5K ütem, & rdquo; Számolja ki ezzel a kiigazításokat remek képzési eszköz !
Bemelegítés : A pulzusszám és az izmok véráramának növelése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében a futók tudják, hogy minden edzést egy jó bemelegítés . A mindennapi futáshoz való lazítás öt-10 perces sétát vagy kocogást vagy dinamikus nyújtást foglal magában (amit az alábbiakban elmagyarázunk).
Nyugodj le : Ahogy a bemelegítés előkészíti a testet, a Nyugodj le visszavezeti nyugalmi állapotba. Tehát mielőtt egyenesen a zuhanyzók felé tartana, lassítson egy könnyedebb tevékenységgel és edzés utáni testmozgással.
Statikus nyújtás : Mindenki készen áll a számlálásra? Statikus nyújtás , vagy ha a fő izomcsoportokat a leghosszabb helyzetükben tartják legalább 30 másodpercig, ez visszahozhatja a középiskolás futballnapokba. Míg sokan még mindig úgy gondolják, hogy a futás előtt a statikus szakaszok segítenek megelőzni a sérüléseket, a kutatások szerint most ennek nyújtása van előnyösebbutána megízzadni. Szisztematikus áttekintés a statikus nyújtás hatékonyságáról a bemelegítés részeként a testmozgással kapcsolatos sérülések megelőzésére . Small, K., McNaughton, L., és Matthews, M. Hull Egyetem, Anglia, Hull Egyetem Sport-, Egészség- és Testmozgástudományi Tanszék. Sportorvosi kutatás, 2008; 16 (3): 213-31.
Dinamikus nyújtás : Adjon még egy kis bummot, bummot, pow-ot a bemelegítéshez dinamikus nyújtás , vagy irányított mozgások, amelyek növelik a rugalmasságot, az erőt és a mozgástartományt. A futók számára a legjobb dinamikus szakaszok közé tartozik a tüdő, a guggolás, a lábemelés és a fenékrúgás.
Lépések : Ezek egyszerűen a futás közben megtett előre lépések. Néhány igazi futó & ldquo; is használja lépéseket (vagy striderek) rövid sprintek sorozatára utalnak, általában 50 és 200 méter között.
Cadence : Más néven lépéses forgalom , a futó sebessége a futás közben percenként megtett lépések száma. A leggyorsabb és leghatékonyabb futóknak kb 180 lépés per perc , ezért keressen egy gyors tempójú jam-et az iPod-on (mint ez az 1999-es egy csoda), és tartsa be a ritmust!
Raszter : A futópadok ezt a kisállat-nevet kapják, mivel ők isgyakran utálatosaz edzőtermi felszerelés futók számára, akiket időjárási vagy időbeli korlátok miatt kényszerítenek bentre. Van azonban legalább egy előny: A tanulmányok azt mutatják, hogy valójában könnyebb menj gyorsabban futópadon, mint kint az úton!
Hegyi futás : Egy ösvényen (duh!) Szemben egy úttal vagy pályával, hegyi futás természetesebb környezetet kínál, feloldja az egyhangúságot, és akár egy egészet is képes működni futó izmok különböző halmaza .
Mezítláb fut : Sok modern futó árasztja el a cipőjét és fedezi fel a megfelelő futási formát amezítláb mozgás. Különösen divatossá tette a könyv Futásra született , hangsúlyozza a futást, mint a barlanglakó őseink, a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában is segíthetnek. Primitív futás: A futók felmérésének elemzése & rsquo; érdeklődés, részvétel és megvalósítás. Rothschild, Közép-Florida Egyetem C.E. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. október 12.
Newbie : Egy újonc vagy kezdő gyakran megtanulja a sport alapjait egy rövid versenyre, például egy 5K-ra való edzéssel. A & ldquo; Dupla-5K-ig & rdquo; az edzésterv remek kiindulópont!
Streaker : Ruhájuk megtartásatovább(általában!), a csíkozó olyan futó, aki minden nap egymás után fut, hosszabb ideig. Csíkos események (mint ez) szórakoztató módszerek a motiváció megőrzésére, miközben megmérik ezeket a mérföldeket.
Ultramaratonista : Ezek a teljesen badass futók, mint Dean Karnazes , vállaljon 26,2 mérföldnél hosszabb távot. Az ultramaratonok jellemzően 50K, 100K, 50 mérföld vagy 100 mérföld, de a legismertebb ultra az 56 mérföld Marathon elvtársak Dél-Afrikában.
Elit : Igen, a profikról beszélünk. Nem számít a távolság, az elit futók gyorsak. Nagyon, nagyon gyorsan.
Triatlonista : Ezek a túlteljesítők nemcsak futnak, hanem úsznak és bicikliznek is. (De komolyan mondva: nem szerettünk mást, csak szeretetet akik tri !)
Easy Run : Ezeket a könnyű futásokat leginkább beszélgetési ütemben lehet elvégezni. Ez azt jelenti, ha nem tudja lefuttatni és összefoglalni a tegnap esti epizódotA legényugyanakkor túl gyorsan megy!
LSD : Elnézést?! Nem, nemhogyLSD. Ebben az esetben a rövidítés a hosszú lassú távolság , vagy a hét leghosszabb távja. Az egyetlen fajta trippin & rsquo; futók lehet, hogy az úton a saját cipőfűzőjükön vannak túl.
Helyreállítási futtatás : Szeretettel emlegetik & ldquo; ócska mérföldek , & rdquo; a helyreállítási futás egy rövid, lassú futás, amely egy hosszú, nehezebb futás után egy napon belül megtörténik. Ez megtanítja a testet arra, hogyan kell fáradt állapotban dolgozni - egy ruhapróbán sok futó hálás lesz a maraton 19. mérföldjén!
Speedwork : A futási sebesség javítására irányuló ilyen típusú edzések tartalmazhatnak intervallumokat, dombismétléseket és tempófutásokat (mindezt alább ismertetjük). Továbbáegyre gyorsabbés az állóképesség növelése, gyorsmunka , nos, általában nagyon fáj is!
Intervallum edzés : A meghatározott időszakok váltakozásávalmagas és alacsony intenzitásúfutás közben,intervallumokcsak egy módja a gyorsabb működésnek, az erő növelésének és a kalóriák elolvadásának.
Hill ismétli : A futók olyanok, mint Jack és Jill, és felmennek a dombra (újra és újra) ebben a kegyetlen gyorsasági formában. 5K ütemben felfelé haladva, és könnyedén kocogva vagy sétálva térjen vissza, a száma domb ismétli edzésenként a tapasztalattól és az erőnlét szintjétől függ. De a fájdalom előnyei? Gyorsaság, erő és magabiztosság!
Fartleks : A fartlek nemcsak kuncogásra késztet minket, hanem a kezdők számára is a gyors munkavégzés egyszerűbb formáját. Jelentés & bdquo; sebesség játék & rdquo; svédül a fartleks könnyű futás, amelyet gyors sprinteléssel bontanak fel. A sebesség változtatásakor azonban a futó meghívja a lövéseket (ellentétben a merevebb intervallumokkal). Tehát az újoncok olyan gyorsan és nehezen tudják ezt megoldani, amennyit csak tudnak. Ezt mondta.
Időfutás : Általában csak hetente egyszer, fut a tempó a gyorsasági edzés keményebb formája. A futók kihívást jelentenek arra, hogy tartsanak & bdquo; küszöböt & rdquo; (vagy kényelmesen kemény) tempó egy futás során 20 percig - természetesen jó bemelegítéssel és lehűléssel együtt.
Pick-upok : Rövid, kíméletes sebességnövekedés, ill pick-upok , egy futás végén segít a helyreállításban. Bocs, sajnos semmi közük ezekhez sajtos vonalak .
Erő edzés : A futóknak is izmokra van szükségük! Között sok más előny , erőnléti edzés vagy súlyokkal vagy anélkül végzett gyakorlatok (gondoljon fekvőtámaszokra, guggolásra és deszkákra), segít a futóknak megerősödni és megelőzni a sérüléseket. Testük meglehetősen nagyot ver, miközben az útra kalapálja, ezért minden segítségre szükségük van.
Kereszt-edzés : A futóknak időben be kell szorítaniuk a keresztedzéseket, vagy a futáson kívüli sportokat és gyakorlatokat is, amelyek javítják az általános erőnlétet és erőt. Remek példák keresztedzés futóknak kerékpározás, úszás, jóga, vízfutás és súlyzós edzés
Pihenőnap : Ha a kanapét az út felett választja legalább heti egy nap, akkor a futó teste helyreállíthatja és helyrehozhatja az izmokat. Azt mondjuk pihenőnapok bár továbbra is a maratonokról szólhat - a Péntek esti fényekmaraton , talán?
Nedvességet elvezető ruházat : Nem pamut futóruházat ill műszaki ruházat távol tartja az izzadságot a testtől, hogy megakadályozza a kopást (erről alább olvashat bővebben arról, hogy milyen szórakoztató lehet).
Garmin : Sok futó támaszkodik erre a márkára vagy másra GPS-képes sportórák (gyakran túl sok) a távolság, a tempó, a pulzus és egyebek nyomon követéséhez.
Üzemanyag : Hosszú távon a futóknak meg kell tölteni a tartályukat! Futó táplálkozás mindenféle formában kapható, beleértve az energiagéleket (vagy GU-k ), rágók, rudak és még zselés bab is. Mások inkább perecet vagy cukros cukorkákat csacsognak, mint a svéd hal! Ne feledje, fontos, hogy egy óra futás után kb. 100 kalóriát fogyasszon, majd 40-45 percenként további 100 kalóriát fogyasszon cserélje ki a glikogént használt.
FuelBelt : Ezek a nagyon klassz (olvasd: szuper nerdy) Tépőzáras övek / rajongói csomagok tartson egy futó harapnivalót, telefont, készpénzt, vizet, Gatorade-t és minden egyéb élet-halál tartozékot.
Futó harisnyanadrág : Különösen hideg időjárási hónapokban a futók ( még férfiak is! ) szorítson bele ezekbe a spandex nadrágokba vagy caprékba, hogy melegen tartsa. Figyelem: A futó harisnyanadrág megmutatja az összes görbét. És úgy értjükmindentőlük.
Kompressziós zokni : Gyakran utólagos hagyomány, a futók adnak párat kompressziós zokni , vagy nagyon szoros, térdig érő cső zokni, a felgyorsulás érdekében. Egyesek még a verseny alatt is viselik őket, úgy vélik, hogy gyorsabban jutnak oxigénhez a lábizmokhoz.
Minimalista cipő : Ezek a népszerű könnyű futócipők & ldquo; azoknak a futóknak szólnak, akik mezítlábas futást akarnak kipróbálni, anélkül, hogy elvennékmindenki. A minimalista cipők közül a legismertebbek a funky külsejűek Vibram FiveFingers . Mondd ezt ötször gyorsan!
Szingulettek : A futók versenyzés közben gyakran viselik ezeket az ujjatlan tartályokat. Nyugi! Ellentétben a birkózó szingulett , ez csak egy ing.
Pronáció : Ez arra vonatkozik, ahogyan a láb futás közben a földre csap. Ha valaki egy túlpronátor , futás közben befelé gördül a lábuk (bűnös!). Ha valakinek túlzott kopása van a cipőjén, akkor valószínűleg alperes . A megfelelő futócipő felszerelése segíthet mindkettő korrekciójában.
BPM : A pulzusszám vagy a percenkénti ütés (BPM) a percenkénti szívverések száma. A futóknak gyakran van egy cél BPM hogy a legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből.
Kitartás : A futók szeretik folyamatosan látni, mennyit egyre gyorsabban mehetnek, ezért felépítik az állóképességet, vagy a test képességét arra, hogy ellenálljon a stressznek és a fájdalomnak egy aerob tevékenység, például futás közben.
Aerob és anaerob edzés : Miközben aerob és anaerob gyakorlatok egyaránt vannak éget glükóz , van néhány különbség. Az aerob testedzés hosszú időtartamú, de alacsony intenzitású (például gyaloglás vagy kocogás), míg az anaerob gyakorlat rövid időtartamú, de nagy intenzitású (például sprintelés vagy nehéz emelés).
Glikogén : A futó teste glükózt tárol formájában glikogén hogy energiára használják fel. Mindaddig, amíg megfelelő a kínálat, addig tovább tudnak közlekedni. De amikor a glikogén eltűnik, a futók gyakran & ldquo; a falnak ütköznek & rdquo; (erről alább lent).
Tejsav : Akkor alakul ki, amikor a test nem tud energiát előállítani oxigén felhasználásával, tejsav anaerob módon termelődik (főleg kemény edzések során).
Anaerob küszöb : Ez az a testgyakorlási pont, ahol a menet megnehezül, és a tejsav elkezd felhalmozódni a véráramban. Annak ellenére, hogy közkeletű meggyőződés szerint a tejsav az izomfáradtságot okozza, a test valójában üzemanyagként állítja elő hogy folytassa. Mégis, ez nem jelenti azt, hogy az edzések, mint a tempófutások (lásd fent), ezen a küszöbön végződtek, egy torta!
VO2 Max : Más néven aerob kapacitás , A VO2 Max a test maximális oxigénbevitele. A futók nehezebb edzéssel növelhetik a VO2 Max értéküket.
Kopás : Yikes. Hogyan tegyük ezt finoman? A verejték és a szövet a futás közben dörzsöli a bőrt, és fájdalmas irritációt és kiütéseket okozhat. A kopás (vagy ami még rosszabb, véres mellbimbók ), mindenhová bevonjuk (és úgy értjükmindenhol) Bodyglide-tel vagy vazelinnel, mielőtt az útra lépne.
Fekete körmök : Egy futó kitüntetési jelvénye, vagy egyszerűen csak durva? Te döntesz. A futókon elszíneződött körmök a lábujjra gyakorolt hatás és nyomás következményei. Néha, ha szerencséd van, akkor ők is teljesen leesnek!
DOMS : Oww. A kellemetlen érzésDOMS, vagy későn megjelenő izomfájdalom a futás után 24 és 48 óra között jelentkezhet, és okozhat fel-alá járkál a lépcsőn különösen zavaró.
Szivacshengert : A szivacshengert lehet egy fájó izom legjobb barátja vagy a legrosszabb ellensége. Ez a cső szórakoztatónak tűnhet, és helyettesítheti a mély masszázs megelőzését és enyhítésétizomcsomók és fájdalom, de köztudott, hogy a legnehezebb futókat is nyöszörögni fogja.
Futó térde : A futók körében az egyik leggyakoribb túlzott sérülés, futó térde patellofemorális fájdalom szindrómának (PFPS) is nevezik. A fájdalom általában a térdkalácson vagy annak környékén van elszigetelve, és úgy érezheti, hogy a térd & ldquo; kiadja. & Rdquo;
Csípősín : Egy másik gyakori futássérülés,sípcsont szálaka sípcsonton vagy annak környékén jelentkező fájdalomra utal. Az esetek többségét pihenéssel és jéggel lehet kezelni, de jelezheti, hogy itt az ideje a hitelkártyát egyeseknek kitörniúj futócipők.
Plantáris fasciitis : Fájdalmat és merevséget érez a sarokban? Lehet, hogy talpi fasciitis vagy a láb aljának gyulladása a túlzott terhelés vagy túlterhelés miatt. A szenvedők általában maguk kezelhetik pihenéssel, jéggel és nyújtással.
ITBS : Az IT szalag fájdalmas sérülése a lábában (amely a csípőtől, a combtól lefelé, a térden át és a sípcsonton át fut) sok futót (köztük engem is) elhagyhat. Mielőtt totál átkozódna IT sáv szindróma , a masszázs, a nyújtás és az erőnléti edzés általában segít. Hé, ITBS, ismerkedj meg a hengerrel!
Jégfürdők : Töltsön fel jeget! An jégfürdő megdöbbentő az érzékek számára, de csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a hosszú távú gyógyulási folyamatot is. Csak feltétlenül vegyen fel kalapot és sálat, és előbb készítsen egy csésze teát!
Túlképzés : Ha az előző sérülések nem utaltak rád, ottvanolyan dolog, hogy túl sokat futsz! Térjünk vissza arra, hogy milyen pihenőnap van & rdquo; azt jelenti?
A falnak ütközni : Más néven & ldquo; bonking & rdquo; egy verseny alatt a futók úgy érzik, mintha nem tudnának még egy lépést megtenni & ldquo; a falnak ütközött. & rdquo; Sok maratonos számára a fal a 20 mérföld körül jelenik meg, és nem meglepő, hogy általában ne lássa, hogy jön .
400 méter : Egy kör a pálya körül.
Mérföld : 5280 láb vagy kb. 1609 méter (négy kör a pálya körül).
5K : 3,1 mérföld.
10K : 6,2 mérföld.
Félmaraton : 13,1 mérföld.
Maraton : 26,2 (fárasztó) mérföld.
Közúti verseny : Ezeknek a nyilvános versenyeknek (útszakaszon, nem nyomvonalon) egyértelműen megjelölt pálya és futók jelentkeznek, akik regisztrálják magukat a részvételre - ami általában ingyenes pólót is kap nekik.
Taper : Néhány héttel egy nagy verseny előtt egy futó csökkenti teljes futásteljesítményét az energia tárolására. Mert a kúpos folyamat kevesebb futással és több pihenéssel jár, a futók hajlamosak a nagyon kánikula (és éhesek) kúpjuk alatt!
Carbo-betöltés : A kúp ideje alatt a futók megeszik az összes kívánt tésztát, kenyeret és bagelt. Nos, nem igazán. Helyes és rossz mód van rá vegye be a szénhidrátját !
Bib : A futók a verseny előtt felkapják ezt a darabot egy megadott számmal, és az ingükhöz rögzítik, hogy a futás során viseljék őket. Tipp: Hozzon extra biztonsági csapokat kisebb versenyeken. Néha elfogynak!
Karám : A sok résztvevő miatt a nagy versenyek gyakran csoportokba osztják a futókat (nem ellentétben az állatállománnyal), a rajtidők várható befejezési idejük alapján. Elöl a gyorshajtók; a lassú ütések hátul.
Nyúl : Nem, nem az aranyos és bújós kedves! A nyulak olyan futók, akik pacemakerként vagy tempó-beállítóként szolgálnak egy verseny alatt, a mezőny többi része pedig üldözi őket. És csakúgy, mint az Energizer Nyuszi, ők is mennek, mennek, és mennek - mindezt ütemben.
Bandita : Ezek a csalók regisztráció és belépődíj fizetése nélkül indulnak a versenyen. FYI, Banditák , a futók rajtad vannak!
Rúgás : Ez az utolsó lökõfutás a verseny végén, hogy növeljék sebességüket a célig. Lásd még:Megadva mindent, amit kapott. Mindezt az úton hagyva. A nyertesek elkülönítése a vesztesektől; a férfiak a fiúktól. Érted a lényeget?
Chip idő : Gyakran egy elektronikus chip segítségével mérik a cipőben vagy a vállpántosban, ez az a tényleges idő, amely egy futónak el kell érnie a rajtvonalról a célig.
Hasad : A verseny teljes idejét kisebb részekre (általában mérföldekre) osztva osztásoknak nevezik. Ha egy futónak egyenletes a megosztottsága, az azt jelenti, hogy az egész futamon azonos tempót futott. Ha ez a negatív felosztás , a második félidőt gyorsabban futották, mint az elsőt. És ez jó dolog!
DNS / DNF : A DNS (nem indult) vagy a DNF (nem fejezte be) jelenik meg a verseny eredményeiben, ha egy futó nem indul vagy fejez be egy versenyt. Mi történt?! Beesett a Porta-Bili? Vagy eltévedni a tanfolyam mentén?
PR / PB : Ezek az áhított levelek személyes rekordot és személyes csúcsot jelentenek. Jó hír: Csak egy versenyen induljon, és ez egy automatikus PR!
BQ : Ha valaki megpróbál megszerezni egy & bdquo; BQ & rdquo; vagy egy bostoni selejtező, olyan befejezési időt szeretnének elérni, amely bekerül a számba Boston Marathon , a világ legrégebbi éves maratonja, és az egyetlen, amely szigorú kvalifikációs időt igényel. 2012-ben ez azt jelenti, hogy a 18-34 éves férfiak maratoni célidejének 3:10:00 alatt kell lenniük. A 18-34 éves nők esetében ez 3:40:00 alatt van. Sok futó számára Boston a végső cél.
hogyan lehet abbahagyni az önzőséget egy kapcsolatban
Hardver : Viselje büszkén ezeket a versenyérmeket, majd akassza fel őket egy becsületes helyre.
Runner magas : A legtöbb futó tapasztalja a eufória állapot és tiszta boldogság, amelyet & ldquo;a futó magasan van& rdquo; akár futás közben, akár utána. A futó magas: Opioiderg mechanizmusok az emberi agyban. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E. és mtsai. Technische Universität München, München, Németország. Agykéreg, 2008. nov. 18 (11): 2523-31. Lehet, hogy csak ez az oka annak, hogy a futók futnak - és talán miért is olyan őrültek.
