Tudja Meg Az Angyal Számát
Amikor visszatekint a korábbi éveire, mint babakereső felnőtt, rájön, milyen keményen kellett dolgoznia azért, hogy NEM teherbe essen. Az éjszakai tabletta. A kínos óvszer. A rettegett séta a gyógyszertárba a B terv miatt. De amikor a csillagok igazodnak, és a bogár megharapja (vagy éppen elegünk van anyósunktól, aki az unokájaért könyörög), akkor megtesszük a 180-at.
Hirtelen minden babablogot elolvasunk, bepisilünk az ovulációs botokra, és aprólékosan követjük a napokat, hogy meghatározzukmikorbabatáncra, nem pedig mikor kerüld el. Remélhetőleg könnyű (és szórakoztató) menet. De érte minden nyolcadik pár , a baba elkészítése nem olyan egyszerű, mint csak elfoglaltság, amikor támad a hangulat. Egyeseknek gyógyszerekre, műtétekre és évekig tartó szívfájdalomra lesz szükségük ahhoz, hogy valaha is esélyt kapjanak a szülői életre.
Noha nem tudja teljesen kontrollálni a termékenységét, számtalan blog, Facebook-oldal és online fórum esküszik arra, hogy a diéta változtat. Segíthet-e az étkezési babája abban, hogy örökre megkapja gyermekét? Beszéltem dietetikus kollégámmal, a bloggerrel BumpstoBaby.com , és a készülő könyv társszerzője Termékenységi ételek Elizabeth Shaw, hogy segítsen megkülönböztetni a termékenységi fikciókat a tényektől.
Napi szelet ananász tartja távol az embriológust?
Olvasson el bármilyen termékenységi fórumot, és hallani fog arról, hogy az emberek egész ananászokat házhoz szállítanak, öt egyenletes darabra vágják, és naponta megeszik őket, amikor teherbe esnek. Könnyen és ízlésesen hangzik, igaz? Nem olyan gyorsan. Az ananász húsa csak szórakozásra szolgál; ez a kemény, puha, rostos mag, amely látszólag tartalmazza a varázslatos babakészítő összetevőket. Az ananászmag jó forrása a bromelain tápanyagnak, az emésztési enzimnek, amely ugyanúgy hígítja a vért, mint egy gondosan ellenőrzött aszpirin adag.
Az elmélet (amelyből valódi hiteles kutatás hiányzik) az, hogy segíthet a vérnek a méhbe juttatásában, hogy ösztönözze az embrió vastagabb, ragadósabb bélését. A kihívás az, hogy attól függően, hogy hol tart a ciklusa, a túlzott bromelainszint (vagy bármilyen vérhígító ebben az esetben) méhösszehúzódásokat okozhat, amelyek valóban ronthatják az embrió beültetését. Ha ez az elmélet még érvényesül (még nem találtam meg a tudományt ennek alátámasztására), az nagyon szoros kéthetes ablakot ad minden hónapban, amikor az ananászmag fogyasztása & ldquo; biztonságos. & Rdquo;
Eeek - nem próbál eléggé megterhelni a babát ?! Véleményem? Csak egyél normálisan & hellip; és remélhetőleg ez egy kiegyensúlyozott étrendet jelent. Ha nem eszik ananászmagot a hónap bármely pontján, akkor valószínűleg nem lesz hatalmas hatása a reproduktív sikerére.
Csináljon egy McDonald sült krumplit az IVF visszaszerzése után?
A nyolcadik párok számára, akik küzdenek a fogantatással, az asszisztált reprodukciós technológiák (ART), például az in vitro megtermékenyítés (IVF) jelenthetik a legjobb fogadásukat. És ha valaha is belebotlottál egy IVF Facebook-csoportba, meglátod a kórházi köntösben lévő nők szelfijét és a nagyméretű McDonald sülteket. (Csak én látom, hogy ez gonoszul sikeres reklámkampánnyá válik?) Komolyan, a krumpli azonban nem csak a műtéten átesett csemege. Azok a nők, akiknek petesejtjeit megtermékenyítés vagy fagyasztás céljából visszanyerik, igen ajánlott magas sótartalmú étrend fogyasztása a puffadás csökkentése érdekében.
Várj, whaaa? Nem tartalmaz sótokduzzad? Általában igen, de megpróbáljuk eltávolítani a folyadékot a gyengéd petefészkektől, hogy újra eloszlassák a testen. Így úgy nézel ki, mint egy arányosan felpuffadt blimp, és nem úgy, mintha már hét hónapos terhes lennél (á, az örömök).
Tehát miért krumpli a kezelés du jour? Gondolom, ha sót eszel, akkor biztos lehet benne, hogy rohadt finom. De tudjuk, hogy vannak olyan egészségesebb módszerek a nátrium-fixálás elérésére, amelyek alacsonyabbak a telített zsírokban, amelyekről tudjuk, hogy valóban ronthatják a fogamzás mértékét (erről később). Ehelyett próbálja meg megsütni a kelbimbót és megszórni őket bőségesen rózsaszínű himalájai sóval, készítsen egy adag házi levest teljes nátrium-húslevessel, vagy habverje fel a mac és a sajt egészségesebb változata sok sajtos arannyal.
A drága gránátalma lé anyává tesz?
Ember, a gránátalma árutáblának imádnia kell ezt. Nem ritka, hogy a meddőséggel küzdő nők hallják, hogy naponta le kell engedniük egy pohár gránátalma levét, hogy megvastagodhassanak a méhükön. Néhány akupunktőr és természetgyógyász szakértő szerint ez az ajánlás minden vörös ételre vonatkozik.
ben Stiller képek
Míg még távolról sem tudtam olyan tudományos dolgot találni, amely megmagyarázhatná, hogy a vörös ételek, mint a gránátalma, hogyan vastagítják a bélést, Shaw rámutatott, hogy a színes ételek a antioxidánsok , és ez jó dolog a baba utazásához.
A brazil dió babához fog vezetni?
Természetesen ez a legdrágább (és vitathatatlanul a legkeserűbb) dió az ömlesztett áruházban, amelyet a termékenység szupersztár .De talán jó okkal. brazil dió gazdag szelénben és E-vitaminban, két antioxidánsban, amelyek reproduktív szerepet töltenek be a szervezetben. A megfelelő szelénszint döntő fontosságú az egészséges petefészek-tüszők kialakulásában és a kiegyensúlyozott pajzsmirigy , ami elengedhetetlen az ovuláció és a reproduktív egészség szempontjából.
E-vitamin kimutatták, hogy segít javítani az endometrium vastagságát, ami segíthet az embrió megfelelő beültetésében. Bár a szelén és az E-vitaminban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez segíthet, nem csak ezek a lehetőségek. Nyerjen halat, magokat és különféle egyéb dióféléket, hogy szilárd adagot kapjon mindkét tápanyagból.
Cserélje a reggeli kávét vörös málna levél teára?
A vörös málna levél teát évszázadok óta ajánlják a szülésznők, mint természetes segédeszközt a méh falainak ellazulásához a beültetéshez. Málna levél - ajánlott-e terhes nőknek? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban, 2009, június; 15 (4): 1873-6947. A kihívás az, hogy a legtöbb kutatást patkányokon vagy petri-csészében végezték, és bizonyíték legjobb esetben vegyes volt. Ami potenciálisan problémásabb, hogy néhány patkányvizsgálat szerint méhösszehúzódást okoz, ezért ha ennek klinikai hatása van, akkor a pontos időzítés elengedhetetlen.
Azt mondom, élvezze, miközben megpróbálja elképzelni, ha rajong a (cserszes keserű) ízért, de nem hiszem, hogy varázsütésre ez a kettős vonal megjelenik az otthoni terhességi tesztjén.
Lényeg, hölgyeim és férfiak: Bizonyos ételek kiválasztása nem képes egy nőt termékeny mirtuszká alakítani. Lehet, hogy egyáltalán nem tesznek semmit, vagy ha nem pontosan ütemezik őket, akkor káros hatásaik lehetnek. Igazából csak nem tudjuk. Tehát ahelyett, hogy bármilyen ételt külön-külön OD-zálna, inkább arra kell összpontosítania, hogy a nagyobb étkezési szokások hogyan befolyásolják a reproduktív egészséget. Itt van, amit a kutatás bebizonyított és mit tudunk.
1. Tegye a vékony tejeskávét koffeinmentesre.
Tudjuk, hogy túl sok java nem jó terhesség alatt, de az is fontos, hogy mit teszel a fogantatás előtt. Kutatás megállapította, hogy a nők nagyobb valószínűséggel vetélnek el, ha ő és párja kettőnél több koffeintartalmú ételt enged le az elfoglaltságot megelőző hetekben. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a koffein megzavarhatja azokat a természetes összehúzódásokat, amelyek segítenek a nő petesejtjeit a petefészkéből a méhébe juttatni. Csökkentse a koffein mennyiségét, amikor csökkenti a fogamzásgátló rutint, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa Önnek egy erős, egészséges terhességre.
2. Menj szűzre (az italoddal, ne a nemi életeddel).
Sajnálom hölgyeim. Lehet, hogy a száraz varázslatnak hosszabbnak kell lennie, mint az értékes kilenc hónap. Egy nagy Dán tanulmány több mint 6000 nőből kiderült, hogy azok, akik hetente több mint 14 italt fogyasztottak (napi két ital), egy év alatt 18 százalékkal csökkentették teherbeesésük esélyét. A legjobb, ha kissé korán kezdjük el elválasztani a szórakoztató levet.
3. Üvöltsön fagylaltért! (Nos, egyfajta & hellip;)
Az asztalok a tejtermék felé fordulnak, és végre újra divatba jön a teljes zsír. Egy több mint 100 000 amerikai nővérrel végzett nyolcéves, hatalmas vizsgálat azt találta, hogy azok a nők, akik heti két vagy több adag alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, 85 százalékkal növelték az ovulációs elégtelenség kockázatát. A tejtermékek bevitelének és az anovulációs meddőség prospektív vizsgálata. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Emberi szaporodás (Oxford, Anglia), 2007. február; 22 (5): 0268-1161. Ezzel szemben a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a teljes tej vagy a joghurt bevonása 27 százalékkal csökkentette a meddőség kockázatát. Végül kihagyhatjuk a skim-et és folytathatjuk az igazit! YAS!
4. Bab, bab, a varázslatos gyümölcs (a többit te is tudod).
A fehérje minden életszakaszban elengedhetetlen, de a fehérje megszerzése befolyásolhatja meddőségi kockázatát. Egy nagy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik teljes energiájuk 5 százalékát növényi fehérjéből fogyasztották állati fehérje helyett, 50 százalékkal csökkentették az ovulációs meddőség kockázatát. Ideje, hogy a hús nélküli hétfő rendszeresebb esemény legyen? Talán.
5. Folát FTW.
Soha nem felejtem el a táplálkozási professzoromat, aki a Nutrition 101 tanfolyam minden nőjére mutat, és azt mondja nekünk, hogy MINDENKINEK folát-kiegészítést kell szednünk, mert & ndquo; hibák történnek. & Rdquo; Miért? Nos, ha volt valamilyen tápanyag, akkor biztosan meg akarja győződni arról, hogy elegendő-e a terhesség alatt és még a terhesség előtt is, véleményem szerint ez a folát. Folsav felelős az idegi csőhibák, a pusztító születési rendellenességek megelőzéséért, amelyek befolyásolhatják a fejlődő gerincvelőt és agyat. Kutatás azt is kimutatta, hogy elegendő mennyiségű foláttal 40 százalékkal csökkenthető a nők tojástermeléssel kapcsolatos kihívásainak kockázata. Tehát kiegészítése mellett nyúljon folátban gazdag ételekhez, például főtt spárgához, főtt spenóthoz, babhoz, lencséhez és napraforgómaghoz.
6. Kisüt, zsemle (a sütőben).
Míg az ajánlások és kutatások aD-vitamin.folyamatosan ellentmondásosak és folyamatosan fejlődnek, sok szakértő egyetért abban, hogy az észak-amerikaiak többsége nem jut elegendőre. Kutatás a Karolinai Egyetem kutatta a szaporodásra gyakorolt hatását, arra utalva, hogy az elegendő D-vitamin-szinttel rendelkezők terhességi aránya magasabb volt, mint azoké, amelyek szintje elmaradt. Ezért törekedjen arra, hogy legalább két adag tejterméket vagy dúsított alternatívát szerezzen be, és fontolja meg, hogy pótlólagos lendületet kap.
acélból vágott zab gluténmentes
7. Egyél (jobb) szénhidrátot.
Nem számít, hogy az élet melyik szakaszában vagyunk, ezt tudjukcsökkentve a cukrotvalószínűleg jó dolog. Ez különösen igaz, amikor megpróbálnak babát nevelni. Kutatás a magas glikémiás indexű ételeket, például a cukros reggeli müzlit és a fehér kenyeret, az ovulációs meddőség magasabb arányához kapcsolta, míg a spektrum másik végén lévő szénhidrátok (a teljes kiőrlésű gabonafélék) segítettek csökkenteni a kockázatot. Egyszerűen koncentráljon egy kiegyensúlyozott étrendre teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal és sok rostban gazdag zöldséggel.
8. A zsírsavak a barátod.
A népszerű termékenységi fórumok gyakran azt javasolják a nőknek, hogy lenmagot tegyenek a reggeli étkezésükbe, ami meglepő módon tart némi súlyt. Kutatások azt találták, hogy a magasabb omega-3 zsírtartalmú nőknél kisebb eséllyel voltak gyulladásos termékenységi problémák, mint például az endometriózis, azokhoz a nőkhöz képest, akiknél alacsonyabb az omega-3 zsírtartalom. Szérum többszörösen telítetlen zsírsavak és endometriózis. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproduktív tudományok (Thousand Oaks, Kalifornia), 2014, december; 22 (9): 1933-7205. Hasonlóképpen, más kutatások azt találták, hogy az omega-3 pótlása segíthet javítani a spermiumok számát és a mozgékonyságot, így ezek az úszók jobban meg tudják lőni az aranycserépet. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavkiegészítés hatása a spermaprofilra és a szeminás plazma enzimatikus antioxidáns kapacitására idiopátiás oligoaszténoteratospermiában szenvedő meddő férfiaknál: kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat. Safarinejad MR. Andrology, 2010, dec .; 43 (1): 1439-0272.
Míg a len tartalmaz rövidebb láncú omega-3 zsírt, az úgynevezett ALA-t (alfa-linolénsavat), a hosszabb láncú EPA és DHA vegyületek zsíros halakban található, ahol a varázslat megtörténik. Cél, hogy hetente legalább öt uncia alacsony higanytartalmú zsíros halat (lazac vagy pisztráng) fogyasszon, vagy fontolja meg a halolaj-kiegészítés bevételét a terhesség előtt és alatt.
9. A jó zsír egyenlő a jó tojással.
Nem azért, hogy minket, nőket, tojásrakó tyúkokká csökkentsünk, de azt hiszem, sokat tanulhatunk a tyúkólból. (Vagy azt hiszem, inkább csak a tudományra figyelhetünk.) Kutatás kifejezetten a termékenységi kezelésen átesett nőket vizsgálva kiderült, hogy azoknak, akiknek nagyobb a telített zsírbevitelük (főleg az állati fehérjékben találhatók), kevesebb minőségi embrióval kell dolgozni. Azoknál a nőknél, akik nagyobb mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt fogyasztottak, volt a legtöbb jó minőségű embrió, és azoknak volt a legnagyobb esélyük az élő születésre, akiknél több egyszeresen telítetlen zsír van. Cél, hogy csökkentse a zsíros húsdarabokat és a sült ételeket, és több olívaolajat, zsíros halat, avokádót, diót és magot építsen be a napjába.
10. Fogyasszon több színt.
Biztonságos azt mondani, hogy az antioxidánsok minden életkorban jó dolgok, de jelentős szerepet játszhatnak, amikor megpróbálsz teherbe esni. Egy nagy szisztematikus felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az antioxidánsok elősegítették a terhesség kimenetelének javítását a spermiumok minőségének vagy az általános terhességi arány javításával. Egy másik tanulmány egyetértett, megjegyezve, hogy a C-vitamin, az E-vitamin és a CoQ10 kombinációja tökéletes recept ahhoz, hogy ezt a zsemlét sütőben sütjük. Próbáljon citrusféléket, kaliforniai paprikát és brokkolit enni a C-vitaminhoz; dió, avokádó és spenót az E-vitaminhoz; sovány marhahús, szardínia vagy makréla a CoQ10-hez. Beszélhet orvosával az Ön számára megfelelő kiegészítő adagról is.
11. Egyél, mint az olaszok (de talán könnyen megy a vino-n).
Míg az étrend trendjei gyorsabban tűnnek el, mint a pokolban olvadó hókúpok, a mediterrán étrend dicsérete továbbra is erős maradt. A tanulmány összehasonlítva az ART-n átesett nők étrendjét, a mediterrán étrend került az első helyre a terhesség sikerének arányában. Valójában az antioxidáns zöldségekben, halakban és hüvelyesekben gazdag, alacsony telített zsír- és cukortartalmú étrend fogyasztása 40% -kal nagyobb valószínűséggel kapcsolódott össze. És ez valóban meglepő? Ha összefoglalja az összes fenti ajánlást, akkor olyan étrendre fog szállni, amelyet legjobban a mediterrán stílus ihlette. Erre mondjuk buon appetito!
A kettős alsó sor
Azt mondják, hogy te vagy az, amit eszel, ezért van értelme, hogy a benned növekvő embert valószínűleg az étkezési szokások is alakítják. De fontos megjegyezni, hogy néha a diéta nem elég. Bár mindannyian szeretjük azt hinni, hogy teljes irányítással rendelkezünk szaporodási sorsunk felett, a valóság néhány dolog sokkal bonyolultabb, mint több gránátalmát enni és kevesebb bort inni. Tehát, ha meddőséggel küzd, beszéljen orvosával arról, hogy forduljon szakemberhez, aki segít megtalálni a legjobb megoldást családjának.
