Tudja Meg Az Angyal Számát
AkárAnyatermészet, utazás, mozgalmas menetrend vagy pusztán régi közúti fáradtság, amely megakadályozza a kifutást, a futópad felé fordulás megtarthatja az edzettségi szintet, amikor bennünket tartanak. Szórakoztató edzésekkel, amelyek kissé változatosabbá teszik a rutinját, a raszta már nem lesz többé! Míg a tanulmányok azt sugallják gyakorlása a szabadban boldogabbá, energikusabbá és kevésbé szorongóvá tehetnek minketnéhányelőnyöket nyújt az izzadásra az edzőteremben A szabadtéri természeti környezetben való fizikai aktivitás nagyobb hatással van-e a testi és szellemi jólétre, mint a beltéri fizikai tevékenység? Szisztémás felülvizsgálat . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. és mtsai. Félsziget Orvostudományi és Fogorvosi Főiskolája, Exeter Egyetem, Exeter, Egyesült Királyság. Környezettudomány és technológia, 2011. március 1.; 45 (5): 1761-72 .. Az idő és a tempó (valamint a kalóriák elolvadása) kényelmessége mellett a futópad futása valójában könnyebbmint kifelé szaladni . De kit viccelünk? Aki minőségi időt töltött a malomon, tudja, hogy a helyben fut, teljes húzás lehet.
Verje meg az unalmat - cselekvési tervét
Még egyszer engedjük a futópadot abban a reményben, hogy ugyanolyan jól érezzük majd magunkat, mint ezek a srácok . Maradjon formábankönyörtelen időjárásés járhatatlan terrian, és bármi más megakadályozza, hogy ezekkel teljesen utat találjonnemunalmas futópad edzések, amelyeknek az övön töltött időnek el kell repülnie.
1. Menj magasan-alacsonyan.
A legtöbb szakértő szerintintervallum edzésa futópad BFF. Növeli a pulzusszámot, és magas és alacsony intenzitású időszakokkal égeti el a maximális kalóriamennyiséget. Nézze meg Derek & rsquo;szamárrúgás intervallum edzésezekkel a Greatist által jóváhagyottakkal együttintervallumötleteket. Hosszabb edzéshez pedig ezt szeretjük távfutás ajánlva valaki általRunner világa. Az intervallumok nehézek lehetnek, de mindig van egy kis szünet a kanyar körül. az & ldquo; úton. & rdquo; Ne felejtse el a saját tempójához igazítani őket; a sprint, a futás vagy a kocogás sebessége nem mindenki számára azonos.
2. Irány a hegyek.
Mi a legjobb módja annak, hogy úgy tegyen, mintha kijönne a pályákra ahelyett, hogy bent ragadt volna? Emelje fel a dőlést néhány bevágással! De mivel belül nincsenek olyan elemek, amelyek ellen harcolnának (aszuper izzadt havera következő gépen) a futópadot állíthatja szimulálni egyenetlen kültéri terep és pótolja a szél hiányát Az 1% -os futópad fokozat tükrözi a legpontosabban a szabadtéri futás energetikai költségeit . Jones, A.M. és Doust, J.H. Chelsea Iskolakutató Központ, Brightoni Egyetem, Eastbourne, Egyesült Királyság. Sporttudományi Közlöny, 1996 aug .; 14 (4): 321-7. A még nagyobb lejtés érdekében a dombok élnek ezzel a kihívással & ldquo; Hat / Hetes & rdquo; edzés . Csak hagyja figyelmen kívül a tornaterem más látogatóinak furcsa pillantásait, amikor a futópad felemelkedik és leereszkedik. Elsőként valljuk be, & ldquo; móka & rdquo; relatív kifejezés ezekre a gyilkos dombokra.
3. Legyen multitasker
Nem biztos abban, hogy kardiózni kell-eerősítő edzés előtt vagy után? Azt mondjuk, miért nealatt! Adjon változatosságot a futópad edzéséhez egy pár 2- vagy 5-font-tal. súlyzók gyakorolni bicepsz fürtök, váll nyomja, és egyéb felsőtest gyakorlatok séta közben. Vagy ugorjon fel és ugorjon le, amikor naplózza a mérföldeket. Váltakozhat 5-10 perc futást erősítő edzésgyakorlatokkal, például guggolással, fekvőtámaszokkal, ropogással, deszkával és tüdővel. Csak ne felejtsen lassítani az öv sebességét az átmenetek során, hacsak nem ez szórakozásnak tűnik !
4. Játsszon jól a kártyáival.
Válasszon ehhez egy kártyát, bármilyen kártyát nagyszerű futópad játék . Vegyen négy indexkártyát, és írja be a & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; gyorsan fut, & rdquo; & ldquo; jog, & rdquo; vagy & ldquo; séta & rdquo; mindegyiken. Keverje össze, miközben kb. Egy mérföldnyire melegszik. Ezután rajzoljon egy kártyát, és 3–4 percig tegye, amit mond, amíg mind a négyet át nem mész. Ismételje meg, amíg szép és izzadt. Legyen még kreatívabb, ha új kártyákat ad hozzá meghatározott sebességgel, lejtéssel vagy büntetéssel és jutalommal, például & ldquo; dobjon és adjon 20-at! & Rdquo; vagy a vízszünet ideje! & rdquo;
5. Használjon digitális zavaró tényezőket.
Támaszkodjon egy fantasztikus iPod-ralejátszási listavagy divatos futópad tévé az unalom leküzdésére? Tanulmányok szerint a zene és a televízió kiváló figyelemelterelő eszközök , miért ne használhatnánk a szórakoztatást az előnyünkre A figyelemelterelés hatása a futópad futási idejére súlyosan elhízott gyermekeknél és serdülőknél . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. és mtsai. Genti Egyetem, Gent, Belgium. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002. augusztus; 26 (8): 1023-9. Készítsen intervallum stílusú lejátszási listát a nagy tempójú és az alacsony tempójú dalok keverékével, és ennek megfelelően változtassa meg a sebességet. Tudtadtelevíziós reklámoktestre szabottak az edzésekhez? Egy félórás műsor alatt fuss keményen, amíg a program be van kapcsolva, és állj helyre a reklámok során (vagy fordítva). Bónuszpontok, ha egy teljes epizódot át tudsz csinálniIgazi háziasszonyokcsatornaváltás nélkül. Még mindig utálod a futópadot ezek után az új ötletek után? Ne feledje, hogy az őrlés a malomon segíthet abban, hogy még jobban értékeljük az utat, ha megtört az időjárás. És gondoljon az összes extra ruhaneműre, amelyen spórolunknemrétegenként csomagolva a hideg téli futásokhoz!
