Miért izzadok többet, mint mindenki más ?!

Az első felénél tartdeszka sorozatban benosztályú bár, és annyira izzad, hogy úgy néz ki, mintha csak egy medencébe ugrott volna - a barátja mégis teljesen száraz. Vagy talán te vagy az a típus, aki képes tépni afutópad ülésés alig csillog. Akárhogy is, mit ad?

Először bontsuk le az izzadságtudományt. Az izzadás egy szükséges folyamat, amely lehűti a testet, & rdquo; - magyarázza David M. Pariser, MD, bőrgyógyász és a Nemzetközi Hyperhidrosis Társaság .

Amikor teste túlmelegedni kezd, az idegrendszer ingerli a mirigyeket az izzadás felszabadítására. Az eccrin izzadásának mechanizmusai és szabályozói emberben. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010. január, 2. (): 1945-0524. Amint a cseppek elpárolognak a bőréről, némi testhőt visznek be a légkörbe. (Gondoljon arra, milyen hűvös a bőre, ha még mindig nedves a zuhanytól - ahogy a víz megszárad, lehűti a testét. A verejték ugyanúgy működik, hogy lehűtsön, miközben elpárolog.)

Milyen izzadásnem történik megdo az, hogy & ldquo; méregtelenít & rdquo; a tested - mondja Pariser. A verejték több mint 99 százaléka víz, és nyomokban az elektrolitok, például a só. & rdquo; Míg a kis mennyiségű mérgező anyagok izzadság útján juthatnak ki a testből, a méregtelenítés elsősorban a májban, a vesében és a tüdőben történik - nem a bőrön keresztül.

Mennyibe kerül túl sok?

Bármilyen izzadságmennyiség normálisnak tekinthető. & ldquo; Nagyon változékony, hogy az emberek mennyit izzadnak, és nagy része normális tartományban van, & rdquo; Pariser elmagyarázza. & ldquo; A magassághoz hasonlóan a verejtékezésnél is átlagot találunk - és vannak, akik többet termelnek, mások kevesebbet. & rdquo;

Ha állandóan kissé kócos vagy, ne aggódj. & ldquo; Mindenki mindig megizzaszt egy alapszintet, & rdquo; Pariser azt mondja. És a legtöbb ember jobban észreveszi a testmozgást, forró helyen, stresszes, kínos vagy kényelmetlen helyzetben. (Kellemetlen első randevú, valaki?)

Ha azonban folyton egy tonnát izzad, különösen bizonyos testterületeken, ez az ún. hiperhidrózis , amely az Egyesült Államok lakosságának 2 százalékát érinti - mondja Pariser. Az egyik típus, amelyet fokális hiperhidrózisnak neveznek, genetikai lehet, és az izzadás csak meghatározott testrészeken (általában a hónalj, a láb, a kéz vagy az arc) jelentkezik. A második típus mellékhatás lehet egy másik betegség (például cukorbetegség vagy pajzsmirigy túlműködés), menopauza vagy bizonyos gyógyszerek . Ha úgy érzi, hogy túlzott verejtékezésben szenved, beszéljen orvosával, hátha ez hiperhidrózis lehet.

A fitnesz meglepő módon befolyásolja az izzadást

De mi van akkor, ha kizárta az egészségi állapotot, és még mindig izzad a vihar? Ez egyszerűen annak a jele lehet, hogy formában vagy. (Yass!) Az elmúlt évtizedekben több tanulmány is azt sugallta, hogy a képzett állóképességű sportolók hamarabb izzadnak és több izzadságot termelnek a képzetlenekhez képest. A testedzés hatása a nők által gyakorolt ​​izzadásra. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, március; 51 (6): 0161-7567. A testedzés hatása a perifériás verejtéktermelésre. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), november, 1988; 65 (2): 8750-7587. Az eccrine verejtékmirigy kolinerg érzékenysége képzett és képzetlen férfiaknál. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, november; 4 (1): 0923-1811.

a szeretet fizikai érzései

& ldquo; Minél jobban fitt vagy, annál hatékonyabban izzad a tested, & ldquo; magyarázza Tony Musto, Ph.D., a fitnesz igazgatója és a fiziológus a Miami Egyetemen. Ez jó dolog, mivel az izzadás segít lehűlni és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig magasabb intenzitással emelhessen, futhasson vagy kerékpározzon. (Amit nem akarsz, az a tested, hogy elérd a kritikus maghőmérséklet 104 fok, amikor az emberek hajlamosak áthaladni hőbetegség vagy hőguta miatt.)

Ez nem azt jelenti, hogy az ülő emberek szárazak maradnak. Kapcsolat van a verejték és az ember maximális oxigénfelvétele (VO2 max) között, amely a szív- és érrendszeri erőnlét és az aerob állóképesség mérőszáma. A kutatások azt mutatják, hogy minél magasabb a VO2 max (és ennélfogva fitnesz szintje) egy hosszútávfutónak, annál gyorsabban kezd izzadni, és annál több verejtéket termel. A hosszútávfutók szabályozott izzadási reakciókat mutatnak be, mint ülő párok. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, április; 9 (4): 1932-6203.

Itt kissé bonyolultabbá válik: Ugyanazon abszolút munka (azaz futószalagon 5 mérföld / óra sebességgel történő kocogás) elvégzése során az alkalmatlan ember gyorsabban érheti el a VO2-értékét, mint egy fitt ember, ami hamarabb megizzasztja. többet izzad, még akkor is, ha a fitt ember hatékonyabban izzad, mondja Musto. Ez azért van, mert az alkalmatlan személy a VO2 max 80% -án dolgozhat, míg az alkalmas személy csak 50% -on dolgozik.

Másrészt, ha az alkalmas és alkalmatlan egyén egyaránt ugyanazon a relatív munkaterhelés mellett dolgozik (azaz a VO2 max. 60 százaléka), az az alkalmas ember, aki óránként 8 mérföldön fut, gyorsabban izzad és termel több verejték, mint az alkalmatlan ember, aki óránként 5 mérföldön fut, mondja Musto. Ez azt is segít megmagyarázni, hogy az edzett futók miért izzadnak jobban, mint a fenti vizsgálat alkalmatlan emberei - képesek gyorsabban és keményebben futni, több testhőt és több izzadtságot létrehozva.

Egyéb tényezők

A dolgok további bonyolítása érdekében még néhány tényező befolyásolja az izzadás mértékét.

1. Nem

Ha valaha is bejártál (vagy elmentél) egy férfi öltözőbe, akkor ez a hír nem fog sokkot okozni. Egy tanulmányban egy képzett férfi és nőcsoport, valamint alkalmatlan férfiak és nők egy órán át álló kerékpárral bicikliztek egy 86 fokra fűtött stúdióban. Nemi különbségek a fizikai edzés verejtékmirigy-válaszokra gyakorolt ​​hatásaiban egy osztályozott gyakorlat során. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, augusztus; 95 (10): 1469-445X. A kutatók megvizsgálták, hogy hány verejtékmirigy volt aktív az egyes lovasok és a lovasok során. az általános izzadási arány.

Az eredmény: A fitt férfiak izzadtak a legjobban, különösen az intenzívebb testmozgás során. A fitt nők a második legtöbb izzadtságot termelték, míg a mozgásszegény nők a legkevésbé izzadtak a csoportból. Annak ellenére, hogy a nőknek több verejtékmirigyük van, mint a férfiaknak, minden mirigyből kevesebb izzadtságot termelnek - magyarázzák a kutatók.

2. Testtömeg

Egy másik ok, amely segít megmagyarázni a tanulmány eredményeit: & ldquo; A férfiak általában nehezebbek, nagyobb az izomtömegük, és viszont több hőt termelnek, mint a nők edzés közben, & ldquo; Musto mondja. További kutatás kimutatta, hogy minél magasabb egy személy testtömeg-index (BMI), annál inkább izzadnak. A testtömeg-index és a reszekció szintje: a szimpatektómia utáni kompenzációs izzadás prediktív tényezői. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klinikai autonóm kutatás: A Klinikai Autonóm Kutató Társaság Hivatalos Lapja, 2005. július, 15. (2): 0959-9851.

3. Kávé

A forró tejeskávé nyilvánvalóan tárcsázza a test hőmérsékletét, ami ösztönözheti az izzadást. Ha azonban a kávé diuretikus hatása még az edzés előtt bekövetkezik, de edzés előtt a fürdőszobába megy, akkor valójában kevesebbet izzadhat, mondja Musto. Ez egyenlő lehet a csillagoknál kevesebb edzéssel, ezért mindenképpen igyonrengeteg H2Oa java mellett, hogy hidratált maradjon. A American Council on Exercise azt javasolja, hogy edzés előtt két-három órával igyon 17-20 uncia vizet, edzés közben pedig 10-20 percenként 7-10 uncia vizet.

4. Alkohol

Néhány koktél után már kipirultnak érezte magát? Az alkohol növeli a pulzusodat és kitágul véredények a bőrödben, vért juttatva a bőröd felületére. Ez viszont megemeli a testhőmérsékletet, ami miatt tovább izzadhat. Annak ellenére, hogy a forró jóga hívei mit hihetnek, (sajnos) nem tudod megizzasztani & rdquo; egy nagy este után: Csak kb Az alkohol 5 százaléka vizelettel, lélegzéssel és izzadsággal távozik a testedből 95 százalékát a máj metabolizálja.

5. Fűszeres ételek

A fűszeres ételek fogyasztása a test hőmérsékletének emelkedését is előidézi, így a tested izzadtságot termel, hogy lehűtse magát - mondja Musto. Ha egy csomó izzadtságot tapasztal, amikor eszik, és ez kényelmetlenné teszi, akkor annak jele lehet Frey-szindróma , vagy ízlési izzadás. A Freyt szenvedő emberek túlzottan izzadnak bármilyen étel (akár fagylalt) puszta gondolatától vagy ízétől. Beszéljen orvosával, ha aggódik, hogy ez problémát jelenthet.

6. Forró időjárás

Ez lehet egy másik & ldquo; duh & ldquo; pillanat, de a melegebb napok megemelik a testhőmérsékletet, növelve a pulzusszámot és a véráramlást annak érdekében, hogy lehűtsék a magot - mondja Musto. A párás idő kétszeresen elárasztja: Mivel több a nedvesség a levegőben, nehezebben párolog el a verejték a bőrén, visszatartva a hűtési folyamatot.

soha nem volt barátnőm

Az elvihető

Rengeteg tényező határozza meg, hogy az egyén mennyi izzadtságot termel, és a verejtékezés szinte minden szintje normálisnak tekinthető. Bónusz: Minél fittebb vagy, annál többet izzadsz, ami lehetővé teszi a tested számára, hogy hosszabb ideig futkozzon, emeljen, kerékpározzon - bármi is legyen veled. Ha azonban folyamatosan őrülten izzad, különösen egy adott területen, ez egy ritka, hiperhidrózisnak nevezett állapot jele lehet. Forduljon egy dokumentumhoz, ha aggódik.