A gyomrod valójában nő vagy zsugorodik az alapján, hogy mennyit eszel?

Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz. Változás, időszak, szívás. De van egy jó hírünk: Ha sikerül öt hétig kisebb, egészségesebb ételeket fogyasztani, akkor a dolgok könnyebbé válnak.

Ez azért van, mert ha van időd az alkalmazkodásra, a gyomrod kevésbé nyúlik meg, vagyis eléred azt, hogy & ldquo; tele vagyok, boldog vagyok & rdquo; érzés kevesebb étel elfogyasztása után - mondja Atif Iqbal MD, az Orange Coast Memorial Medical Center emésztőrendszerének orvosi igazgatója. Csökkent gyomorkapacitás elhízott személyeknél diéta után Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, február; 63 (2): 0002-9165.

A lenti alacsony

Gondolj a gyomrodra, mint egy izomra. Amikor naponta háromszor nagy étkezésekkel töltik meg, megnő a denzithatóság (a gyomor falainak nyújthatóságának tudományos kifejezése) - akárcsak a bicepszed nagyobb lenne, ha naponta háromszor dolgoznád ki őket, mondja Iqbal .

helena christensen paul banks szétvált

És amikor elindulsz a másik irányba - sok apró ételt eszel a nap folyamán -, csökken a gyomrod kapacitása, mondja Rebekah Gross , M.D., gasztroenterológus és klinikai adjunktus az NYU Langone Orvosi Központban. Körülbelül másfél hónapig gyakrabban fogyasztva kisebb étkezéseket, természetesen kevesebb étellel érzi jól magát, és a teste jeleket fog küldeni, hogy hamarabb abbahagyja az étkezést (bár Gross szerint nem világos, hogy a gyomra mérete képes-e magára változás - nyúlik a beszélgetés).

Ha úgy hangzik, hogy az alagút végén fény van, ez éhségérzeted, akkor ez azért van, mert van. Természetesen léteznek más változók is, amelyek szerepet játszanak abban, hogy miért érzi magát éhesnek, például a hormonszint, a pszichológiai tényezők és a gyomor idegeinek érzékenysége. De úgy tűnik, hogy a tűrhetőséget a legkönnyebb megváltoztatni, mondja Gross.

Az egészséges módja annak, hogy megtörténjen

Tehát tudjuk, hogy sok apró ételt és harapnivalót kell ennünk egész nap, hogy magasan tartsuk energiánkat anélkül, hogy kockáztatnánk a glükózszint csökkenését étkezés előtt, mondja Gina Sam , M.D., M.P.H., a Sínai-hegyi Kórház gasztrointesztinális motilitási központjának igazgatója. Hanem azért, mert a & ldquo; kis ételek ötlete & ldquo; annyira szubjektív, megkértük Samet, hogy mondja ki nekünk.

aranyos dolgok pároknak

Hogy mi a legjobb az Ön számára, az egyéni igényeitől függ - beleértve azt is, hogy valójában mit szeret enni -, de ez jó hely a kezdéshez:gyümölcs turmixvagyzabpehelyreggelire bogyókkal, majd két órával később snackként mogyoróvaj gyümölccsel. Ebédidő tájban ragadjon meg egy salátát vagy rizst csirkével, majd 14 óra körül még egy harapnivalót. (dió vagy joghurt), majd vacsora zöldségek vagy sült hal.

Ami sok evésnek tűnik. De ne aggódj, nem fogod rontani az étvágyadat - mindaddig, amíg betartod az ajánlott két uncia adagméretet. Ha nem teszed meg, akkor a gyomrod gyorsan visszatér ahhoz, hogy teltebbnek érezd magad, mondja Iqbal.

A mellbimbó piercing előnyei és hátrányai

Az elvihető

Aa zsűri még mindig kint vanhogy több kicsi étkezés valóban befolyásolhatja-e az anyagcserét, vagy nagyobb fogyáshoz vezethet-e, de az orvosok, akikkel beszéltünk, továbbra is azt a rendszert javasolják, amelyet az egészségesebben táplálkozni vágyóknak ajánlanak. A megnövekedett étkezési gyakoriság hatása a zsír oxidációjára és az észlelt éhségre. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Elhízás (Ezüst tavasz, Md.), 2013, szeptember; 21 (2): 1930-739X. A megnövekedett étkezési gyakoriság nem segíti elő a nagyobb súlycsökkenést azoknál az alanyoknál, akiknek 8 hetes egyenenergia-korlátozott energiájú étrendet írtak elő. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, 2009, november; 103 (8): 1475-2662. Tehát, ha Ön olyan típusú ember, aki a gyomrát feneketlen gödörként jellemezné, érdemes kipróbálni - emlékezzen csak arra, hogy legalább öt hétbe telik, amíg a gyomra kevésbé hajlékony, és teltebbnek, gyorsabbnak érzi magát.