45 meggyőző ok a testmozgásra és a helyes étkezésre, ami nem fogyás

Ha a legfrissebb reklámok és magazinok borítói utalnak valamire, úgy tűnik, hogy a fogyás manapság mindenkinek a fejében van. És bár az egészséges testsúly jó cél, a helyes táplálkozásról és a testmozgásról nem szabad csak a hangsúlyt fektetni. Valójában, ha összeveti az összes okot a jó étkezéshez és a testmozgáshoz, akkor sem vagyunk biztosak abban, hogy a legjobb 10-be kell-e kerülnie. Szembe kell néznie: A skálán szereplő szám nem egymegbízható mutatóaz általános egészségi állapot. Még rosszabb, egy tanulmány szerint azok az emberek, akik csak fogyás céljából fogyókúráznak vagy gyakorolnak, sokkal hamarabb kilépnek, mint azok, akik más okokból egészséges változásokat hajtanak végre. Az egészséges táplálkozás-változás motivációi . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Közegészségügyi táplálkozás. 2001. október; 4 (5): 953-9. Ja, és valóban nem fogynak hosszú távon. A kutatók azt találták, hogy az egészséges életmódhoz való ragaszkodás legsikeresebb motivációja az volt, hogy jobban érzik magukat magukban & ldquo; a nők számára és & ldquo; jobb egészség & rdquo; férfiaknak.

És igen, ezek mindkettő nagyszerű okok a testmozgásra és a helyes étkezésre, de ezek csak a jéghegy csúcsa, amikor minden jó dologra vonatkozik, amelyet életedbe hoz. Itt van 45 tudomány által alátámasztott ok arra, hogy ma egészségesebb életet kezdjünk, és amelyeknek köze van a súlyához.

A verejtékezés megtörésének legjobb okai

1. Antidepresszánsként működik.

Akár szenved atéli blavagy krónikus depresszióban szenved, a kékek az életben mindent nehezebbé tehetnek. Az antidepresszáns gyógyszerek sok ember számára isteni áldozatot jelentettek, de egy tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgást végző depresszióban szenvedők ugyanolyan javulást mutattak a tüneteikben, mint a gyógyszeres kezelés alatt álló emberek. Valójában négy hónap elteltével az alanyok 60-70 százaléka nem is sorolható depresszióba. Még jobb, ha a tanulmány nyomán kiderült, hogy az edzés hatása hosszabb ideig tartott, mint a gyógyszeres kezelés.

2. Csökkenti a PMS-t.

Hölgyeim, az a havi sírás, amelyet egy Nicholas Sparks film reklámfilmje váltott ki, vagy az a rengeteg szerű düh, amikor a barátja levesét ropogtatja, nem biztos, hogy ön a hibája (hormonok, holla!). De ez nem azt jelenti, hogy nem tehet semmit annak érdekében. Az egyik vizsgálatban tinilányok - volt-e valaha hangulatosabb csomó? - Hetente háromszor, nyolc héten keresztül végeztek 60 perces kardió foglalkozásokat. A 8 hetes rendszeres aerob testmozgás hatása a nem sportoló lányok premenstruációs szindróma tüneteire . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian és Mahboubeh Valiani. Iráni Idősápolási és Szülésznői Kutatási Lap. 2013 január-február; 18 (1): 14–19. Utána beszámoltak a PMS tüneteiről, különösen a depresszióról és a dühről, olyannyira, hogy a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgást a PMS kezelésére kell előírni.

3. Csökkenti a stresszt és a szorongást.

Pop-vetélkedő: Amikor szuperül stresszel és aggódsz ________ (munka / kapcsolati állapot / a sorozat vége / általában az élet vége) miatt, mi a leggyorsabb módja a pihenésnek? A) Fővonal egy korsó Ben & Jerry-t. B) Menjen el egy komoly izzadságfesztiválra. vagy C) Hívja anyukáját. Bocs, anya, de a tudomány azt mondja hogy az edzés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy a kortizolt, a stresszhormont kiürítsék a rendszerből, és nyugtassa meg az eszeveszett elmét . Több új kutatás rámutat arra, hogy a fagylalt vagy más kényelmi ételek & rdquo; nem fog nagyot rontani a stressz szintjén - nem mintha bármi ellen lennénk egy-egy alkalmi gombócnyi majom ellen!

4. Fokozza a kreativitást.

Amikor legközelebb az író blokkolja a találatokat, vagy új ötletekre van szüksége a tanszéki értekezlethez, próbáljon meg gyorsan sétálni a blokk körül. A friss tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás mind a konvergens, mind a divergens gondolkodást javította, ez a két típus a fokozott kreativitással jár.

5. Kiirtja az allergiát.

A tüsszögés, a könnyező szemek és a taknyos gyökerek (& rsquo; ez a szezon!) Valóban kihasználhatják a szórakozást az edzésből, de jó ok arra, hogy még allergiás roham esetén is megfűzzük a tornacipőt. Thaiföldi kutatók beszámoltak róla hogy a 30 perc futás akár 90 százalékkal is csökkentheti a tüsszentést, a viszketést, a torlódásokat és az orrfolyást.

6. Erősíti a szívedet.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy a szíved azon dombprintek alatt dobja ki magát a mellkasodból, de a kullancsod később megköszöni. Amint az egy átfogó jelentés az American Heart Association részéről a testmozgás erősíti a szívizomzatát, valamint csökkenti a szívbetegségek és más kapcsolódó állapotok kockázatát. Tehát amikor legközelebb izzad a centrifugálási osztályon, képzelje csak el, hogy ez egy Valentin-nap, amelyet testének küld.

7. Segít ellenállni a kísértésnek.

Nem hívják futó magas rangúnak. semmiért! Akár cukor-, cigaretta-, akár heroinfüggő vagy, a testmozgás fontos szerepet játszhat a választott anyag ellenállásában. Egy tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a testmozgás során felszabaduló endorfin-roham ugyanazokra az idegpályákra hat, mint az addiktív szerek. A torna megakadályozhatja a függőséget? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva és T. R. A Macedo. A jelenlegi neurofarmakológia. 2011. márc .; 9. (1): 45–48. Az eredmény? Az ebben a vizsgálatban szereplő egerek az amfetaminfűzős oldat mellett a futópadot választották a magasba, ami arra utal, hogy az emberek is megtehetik ugyanezt.

8. Csökkenti a metabolikus szindróma & hellip;

Ha van egy modern egészségügyi gazember, az ijesztően hangzik metabolikus szindróma . Három tényezőből áll - megnövekedett vérnyomás / koleszterinszint, magas vércukorszint és a derék körüli túlzott zsírtartalom - ez az egyik legerősebb mutató, amely a korai sír felé tart. De mielőtt elkezdené tervezni a temetést (nyitott bár, füstgépek és 12 darabos zenekar, ellenőrizze!), a kutatók szerint hogy a testmozgás szinte teljesen megsemmisítheti a metabolikus szindrómát, és akár meg is fordíthatja a kárt. Nem minden testmozgás működik ugyanolyan jól, mivel egy tanulmány bebizonyítja, hogy az intenzitás kulcsfontosságú. Aerob intervallum edzés és folyamatos mérsékelt testmozgás, mint a metabolikus szindróma kezelése - kísérleti tanulmány. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MS, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, és Ulrik Wisløff, PhD. Keringés. 2008. július 22 .; 118 (4): 346–354. Tehát ahelyett, hogy egy ütemben maradna, próbáljon olyan intervallumokat, amelyek felfelé és lefelé viszik a pulzusát.

9. & hellip; És csökkenti számos egyéb betegség kockázatát is.

Sokféle rák, cukorbetegség, szívbetegség, tüdőbetegség - egész nap itt lennénk, ha felsorolnánk azokat a betegségeket, amelyek gyakorlásával csökken a kockázata. A testmozgás olyan egészségmegelőző szupersztár, hogy Jordan Metzl, M.D. nemrégiben kijelentette ez egy olyan csodaszer, amely szinte minden betegséget megakadályoz, százszázalékosan hatékony és nagyon kevés mellékhatással jár. & rdquo; Még jobb, hogy nem kell megvárnunk az FDA jóváhagyását erre a varázslatos csodaszerre!

10. Védi társaidat.

Utáljuk ezt megszakítani veled, de most egy képernyőt bámulsz. Üdvözöljük a szemfeszítő klubban! (Az interneten elérhető pólók & hellip; ha elég hunyorítani tudsz, hogy megtaláld őket.) De legújabb kutatások megállapította, hogy a szemed védelmének és az életkorral összefüggő látásvesztés egyik legjobb módja a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás. Egy tanulmányban az aktív egerek kétszer annyi retina idegsejtet tartottak, mint az ülő szőrgömbök. De ez nem csak a négylábúak előnye; egy külön tanulmány hasonló összefüggést talált emberben.

11. Éveket ad az életedhez & hellip;

A testedzők hosszabb ideig élnek. Igen, mondtuk. A kutatások kimutatták akár hét évet is hozzáadhat az életéhez, ha legalább heti 150 percet gyakorol (ez csak három nap 50 perc edzés), függetlenül attól, hogy mi a súlya.

12. & hellip; És az élet az évekig.

Még jobb, hogy azok az extra évek boldogok lesznek: A friss tanulmány megállapította, hogy a testmozgást végző emberek boldogabbnak, izgatottabbnak és lelkesebbnek érzik magukat az élet iránt, mint társalgóik.

13. Ez arra készteti, hogy tiszteld a tested.

Rendkívül könnyű erre összpontosítanihat csomag absvagybikini hidakvagy más (esetleg elérhetetlen) fizikai tulajdonságok. De ahelyett, hogy belemerülne az összehasonlításokba, kösse be a cipőjét, és irány az edzőterem. A testünk használata nemcsak erősíti őket, hanem hálánkat is megteremti minden jó dologért, amit tehetnek, és a kutatások ezt alátámasztják. A megjelenésen alapuló testmozgás motiválja a testgyakorlás gyakorisága és a pozitív testkép kapcsolatát . Homan KJ, Tylka TL. Testkép. 2014 március; 11 (2): 101-8 Végül is, sportolónak lenni semmi köze a tükörhöz - ez arról szól, hogy teste hogyan mozoghat.

14. Erősíti a csontokat.

Lehet, hogy a csontsűrűség nem a legszexisebb téma, de mindannyiunknak tudatában kell lennie, különösen, mivel ez segít bennünket egy erős és mozgékony test fenntartásában. És szerint egy mérföldkőnek számító tanulmány , a csontsűrűség építésének, valamint a törések és az oszteoporózis kockázatának idős korban történő csökkentésének legjobb módja olyan súlytűrő gyakorlatok elvégzése, mint a futás vagy a tánc. (De valójában bármelyik súlyt elviselő sport megfelel, még & ldquo; feleséghordozó , & rdquo; ha ez a te döfésed.) A kutatók megállapították, hogy a közepesen vagy erőteljesen edző felnőttek csontsűrűsége jobb, mint azoké, akik keveset vagy egyáltalán nem. Ugyanakkor tartsa fent: Azok a felnőttek, akik abbahagyták az élet későbbi szakaszában végzett edzést, elvesztették a csonttömeget, még akkor is, ha fiatalkorukban korábban rendszeresen gyakoroltak.

15. Pénzt takarít meg.

Tudjuk. Az edzőtermi tagság drága. Az otthoni felszerelés befektetés lehet. És áraztad a futócipőket az utóbbi időben? De kiderült, hogy a fitneszbe való befektetés ugyanolyan takarékos, mint okos. Egy Fortune 500 vállalat becslések hogy minden megelőző egészségre fordított dollárért, beleértve a testmozgást is, 2,71 dollárt takarít meg a jövőbeni egészségügyi költségekben. Ez egy bölcs gyakorlat, ha Ön is egészségének vezérigazgatójaként fogadja el magát.

16. Segíti termékenységét.

Van egy csecsemő a jövőben? Jobb ütés a súlypadlón. Harvard kutatók megállapította, hogy az edző férfiak spermájának koncentrációja magasabb volt spermájukban, és hogy a spermium minősége az átlagosnál jobb volt. A nők a termékenységet is fokozzák, ha futnak (vagy kettlebellet, jógát vagy & hellip;). A metaanalízis közel 27 000 nőt vizsgálva azt tapasztalták, hogy azoknak, akik dolgoztak, alacsonyabb volt a meddőség, magasabb a beültetés és a vetélés aránya. Egy figyelmeztetés: Azok a nők, akik túl erõsen vagy túl sokat sportoltak, rontották termékenységüket, tehát mindez az egyensúlyról szól. A kutatók azt tanácsolják, hogy hetente háromszor egy órára üssenek az edzőterembe.

17. Nemi istenné vagy istennővé tesz.

Jó hír hölgyeknek és férfiaknak egyaránt: Az edzőteremben végzett izzadás javíthatja izzadását a hálószobában. De ebben az esetben a nők valóban pontoznak (ahem), mint bizonyos gyakorlatok összekapcsolták & nbsp; coregasmákhoz, & rdquo; vagy orgazmust kap a hasi munka végzéséből. (Erős hasizom és erős orgazmus? Ez mindenki számára előnyös.) De még akkor is, ha a lógó láb felkelti az ecstasyt, akkor is profitál a medencefenék fokozott erejéből. A nagyobb medencefenék izomerővel rendelkező nők jobb szexuális funkcióval rendelkeznek . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014. május; 93 (5): 497-502. És a külön tanulmány megállapította, hogy az edző férfiaknál kisebb az impotencia és a merevedési zavarok előfordulási gyakorisága, miközben erősebb orgazmusokat tapasztalnak. Ráadásul ezek a srácok gyakrabban szexeltek.

18. Javítja az önbecsülést.

Tükör, tükör a (tornaterem) falán, ki a legszebb mind közül? Nem kell varázsolni, ha tudod, hogy az edzéssel jobban nézel ki kívülről. De tudományos kutatás hozzáteszi, hogy ezáltal belülről is jobban érezzük magunkat. A témával kapcsolatos kutatások elemzése során a gyakorlók magasabb önértékelésről és a testükkel kapcsolatos negatív gondolatok alacsonyabb előfordulásáról számolnak be. Plusz növeli a bizalmat a munkahelyen és más területeken is.

19. Segít aludni, mint egy csecsemő (vagy kiskutya).

Első ajó éjszakát aludniaz egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. A szundi elősegíti a test helyreállítását és a károk helyreállítását, megújítja az energiát és kitisztítja az elmédet. De néha az alvás nem jön könnyen, gyakran azon az éjszakán, amikor a legnagyobb szükség van rá. A testmozgás olyan, mint a természetes Ambien (mínusz a furcsa alvásvezető történetek ). A metaanalízis alvásvizsgálatok tucatjait vizsgálva a kutatók azt találták, hogy a rendszeresen gyakorló embereknél kevesebb az álmatlanság és az alvás minősége magasabb. Ezen túlmenően azoknak az embereknek, akik álmatlanságban szenvedtek, a következetes napi testmozgás hozzáadása jelentősen csökkentette álmatlan éjszakáikat.

20. Ez nem csak fiatalabbá teszi, hanem téged islennifiatalabb.

Ennek a verejtékező ragyogásnak és a megmaradt futó magasnak köszönhetően az edző emberek gyakran fiatalabbaknak tűnnek, mint a barátaik, és most kutatások szerint a testmozgók sejtszinten valóban fiatalabbak, mint azonos korú társaik. A DNS-végek sapkája, a telomerek születésükkor sokáig kezdődnek, és az életkor előrehaladtával egyre rövidebbek. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy nem sokat tehetünk ezen változtatni, de a új tanulmány kimutatta, hogy az állóképességű sportolók hosszabb telomerekkel rendelkeznek, mint társaik, míg egy második tanulmány szerint a mérsékelt testmozgás akár 10 százalékkal is meghosszabbíthatja a telomereket. A fizikai aktivitás szintje, a telomer hossza és a telomeráz aktivitása közötti kapcsolat . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield és Stephen M. Roth. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2008. okt .; 40 (10): 1764–1771. Tehát most nyugodtan hazudhat koráról büntetlenül!

21. Felpumpál.

Hé, He-Man (vagy She-Ra)! Nem kell tudós, aki elmondaná, hogy az edzés izomzatot és koordinációt épít. Ha valaha is le kellett emelnie egy 50 kilós macskás almás zsákot az élelmiszerbolt alsó polcáról, vagy két lábnyi havat lapátolt le a kocsifelhajtóról, hálás lesz minden olyan verejtékezésért, amely kinézetre készteti - és érezni - mint egy torta sétány. (Ez csak része a mindennapi hősnek.)

22. Rossz zsírokat robbant fel és növeli a jó zsírokat. (Igen, van jó zsír!)

Zsírfóbiás társadalmunkban a pofás dolgok közellenségek az 1. sz. Között. De nem minden zsír problémás. A barna zsír egy anyagcsere-áldás , és a nők csípő- és combzsírja van néhány lehetőséggel hormonális előnyök is. De az a fajta, amelyet feltétlenül nem akar, az a zsigeri zsír, az a fajta, amelyet középső részében a belső szervek körül tömörítenek, és rengeteg kárt okozhat. Gyakoroljon a mentés érdekében! Tudjuk, hogy a verejték leomlása általánosságban csökkentheti a zsírt, de a hasi zsír különösen érzékeny a testmozgásra, és egy tavalyi tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervall edzés a leggyakrabban a hasi zsírt robbantja fel. A testmozgás különböző módjai a zsigeri zsír tömegének és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére metabolikus szindrómában: a RESOLVE randomizált vizsgálat . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013. október 9.; 168 (4): 3634-42.

23. Ez jó példát jelent szeretteinek.

Nem akarunk kúszni, de az emberek figyelnek rád. Legyen szó barátairól, szüleiről, testvéreiről, jelentős másik személyéről (vagy csak a szomszédos kedves szomszédról), baráti és családi köre figyelemmel kíséri, amit csinál, és tudomásul veszi. A gyakorlása pedig másokat is erre ösztönöz. Rendszeresen tükrözz másokat körülöttünk a gesztusainkban és viselkedésünkben. Tehát fontolja meg, hogy minden alkalommal, amikor az edzőterembe indul, példát mutat, és másokat is erre ösztönöz. És annál inkább, annál jobb - ha kardióról van szó, semmi sem szórakoztatóbb, mint egy kongavonal, nem igaz?

24. Okosabbá tesz.

Ennyit a néma testépítő sztereotípiáról - az izmok építése az agysejtek felépítésében is segít. A metaanalízis A testmozgás agyra gyakorolt ​​hatásainak megállapítása szerint az erőnlét javítja a memóriát, fokozza a megismerést, segít a gyorsabb tanulásban, növeli az agy térfogatát, és még jobb olvasóvá is tesz. Továbbá, legutóbbi tanulmányok megállapították, hogy az edzés segít megelőzni a kognitív hanyatlást az életkor előrehaladtával és az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór.

25. Kezeli a krónikus fájdalmat.

Amikor krónikus fájdalmakkal élsz, az ágyból való feljutás elég nehéz, még kevésbé indulsz vasat pumpálni vagy futni. Még kutatások azt mutatják hogy a mérsékelt edzésprogram rövid és hosszú távú javulást is eredményez a krónikus fájdalommal küzdő emberek számára, még akkor is, ha az alapbetegség továbbra is fennáll. Röviden, a testmozgás nem oldja meg az összes problémáját, de segít jobban kezelni őket.

A legjobb ok az egészségesebb táplálkozásra

1. Hízlal a pénztárcád.

Ó, kelkáposzta, miért kell ennyibe kerülned? Az emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy az egészséges ételek drágábbak, mint a feldolgozott ócska ételek. És a friss tanulmány megállapította, hogy mindaz, ami termel és sovány húst, napi körülbelül 1,50 dollárral növeli az élelmiszerköltségeket. De mielőtt ezt az almát belemerítené egy almagyártóba, a kutatók továbbra is azt mondták, hogy ha beleszámítunk az egészségügyi problémák megelőzéséből fakadó költségmegtakarításokat - 2,71 dollár megtakarítást minden elköltött dollárért -, akkor is előrelépünk.

2. Boldogabbá tesz.

Napi alma tartja távol a kékeket - állítják új-zélandi kutatók. Tanulmányuk megállapította, hogy azokon a napokon, amikor a fiatal felnőttek több gyümölcsöt és zöldséget ettek, nyugodtabbnak, boldogabbnak és energikusabbnak érezték magukat, mint általában. És a tudósok szerint nem csak boldog emberek fogyasztanak több mézharmatot. Az adatok azt mutatták, hogy ezek a pozitív érzések a salátabár ütésének közvetlen következményei.

3. Védi a csontjait.

Nincs neked járó, fiam! Egészséges táplálkozás, tele kalciummal tejtermékek , D-vitamin származik termel és folsav leveles zöldségek támogatja a csontvázat, megelőzve a csontritkulást és a töréseket a későbbi életben.

4. Felpörgeti termékenységét.

Ez a leendő apukák számára: A r ecent tanulmány megállapította, hogy az úszók fogyasztása (mint a halakban) növeli az úszók számát (mint a spermiumokban). A nők esetében a jó étrend hatása még erőteljesebb, mivel a külön tanulmány megállapította, hogy a legkülönbözőbb egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés az első számú előrejelzője a magas termékenységi rátának azoknál a nőknél, akik nem használják a fogamzásgátlást.

5. Görcsöket győz le.

Hölgyek: Válassza ki a PMS-méregét, és táplálékkiegészítő van rá. És nem, ez nem a régi feleségeken alapszik & rsquo; mesék. A modern tudomány alátámasztja ezeket az állításokat: A gyümölcsökben és zöldségekben található rost dagadva harcolnak , magnéziumban gazdag ételek (például étcsokoládé!) megakadályozza a görcsöket , vas vörös húsban segít a fáradtságban , a tejtermékekben lévő kalcium az megnyugtató , és a zöld növényekben lévő cink segít elsimítani a hangulatváltozásokat. Étrend-kiegészítők és növényi gyógymódok a premenstruációs szindrómához (PMS): szisztematikus kutatási áttekintés a hatékonyságuk bizonyítékairól . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Vasat öltött immunrendszert ad.

Az életben tollakat oszt, névjegykártyákat cserél és kezet fog az emberekkelmegkérdőjelezhető higiénia. Fordítás: Megtalálja a baktériumokat. De a kutatások azt találták, hogy a napi öt gyümölcs és zöldség megszerzése növelheti immunrendszerét és megtakaríthat öt (vagy több) beteg napot. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik többet fogyasztottak, ritkábban betegedtek meg, függetlenül attól, hogy milyen egyéb ételeket ettek. Egy másik érv, hogysárgarépaéssütikegyütt létezhetnek. És érdemes fokhagymával fűszerezni ezeket a zöldségeket: Azok, akik naponta ették a szegfűszeget, 64 százalékkal kevesebb megfázást kaptak és gyorsabban gyógyultak, mint azok, akiknek kevésbé büdös volt a leheletük. A megfázás megelőzése fokhagymás kiegészítéssel: kettős-vak, placebo-kontrollos felmérés . Josling P. Haladás a terápiában. 2001. július-augusztus; 18 (4): 189-93.

7. Javítja a DNS-ét.

Bánta-e már valaha a & ndquo; rossz DNS-ét & rdquo; ez mondjuk egy bekapott dudát vagy a szívinfarktus családi kórtörténetét adta? Nos, ne panaszkodjon tovább. A friss tanulmány az epigentika vadonatúj területén azt találta, hogy az egészséges táplálkozás bekapcsolhat & rdquo; jó DNS és & ldquo; kapcsolja ki & rdquo; néhány rossz DNS, ami hosszú távú, sőt generációs előnyökhöz vezet. Tehát bár valószínűleg nem kapsz táplálkozási orrmunkát, enni tudsz kevesebb szívbetegségig - és megkímélheted gyermekeidet is a kockázat öröklésétől.

szexi igazság vagy merj túl a szövegen

8. Segíthet az irritábilis bél szindróma (IBS) gyógyításában.

Az IBS gyomorfájás, ami Godzilla a Geico gekkónak. A szenvedők gyengítő fájdalmat, puffadást, szívós székrekedést és kínos (néha nyilvános) hasmenést mutatnak. De új kutatás kapcsolatot talált az ember bélében élő baktériumok és az IBS-re való esélyük között, mondván, hogy a probiotikumok fogyasztása a betegek többségének segített megtalálni a haladékot. És ne csak a joghurtot keresse, hogy kijavítsa. Ne feledje a három K-t:kefir,kimcsi, éskombucha.

9. Ez okosabbá teszi a (leendő) gyermekeiteket & hellip;

Ebben nincs semmi halász: Gyermekgyógyász tanulmány azt mutatja azok a terhes nők, akik magas omega-3 zsírsavtartalmú étrendet fogyasztanak, különös tekintettel a DHA-ra, négyéves korukban magasabb IQ-val rendelkeznek, mint azok a mamák, akik kerülik a tenger gyümölcseit. És egy másik tanulmány kimutatta, hogy a DHA-val kiegészített vagy sok halat fogyasztó gyermekek kognitív javulást is mutattak.

10. & hellip; És ez okosabbá is tesz.

A halolaj nem csak gyerekeknek szól! Több hal fogyasztása növelheti kognitív képességeit. De nemcsak a (horgász) zsinór vontatásáról van szó; a termelésből származó egészséges zsírokban, fehérjékben és antioxidánsokban gazdag étrend növeli a megismerést és megakadályozza a memória elvesztését az élet későbbi szakaszaiban is - állítja egy idegtudományi tanulmány. Agyételek: a tápanyagok agyi működésre gyakorolt ​​hatása . Fernando Gómez-Pinilla. Természet vélemények Idegtudomány. 2008. júl. 9 (7): 568–578.

11. Ez a végső edzéserősítő.

Csakúgy, mint a testmozgás segíthet a jobb étkezésben, a jobb étkezés az edzőteremben történő összetörésében. A testmozgás értelemszerűen lebontja. Nehezen hat izmaira, csontjaira és a szív- és érrendszerére. A tested hogyan gyógyítja meg mindazokat a károkat, amelyek erősebbé tesznek, és az egészséges ételek támogatják ezt a növekedést és helyreállítási folyamat . A jó szénhidrátok növelik az állóképességet, a fehérje felépíti és fenntartja az izmokat, a vitaminok és ásványi anyagok pedig mindent együtt tartanak, ahogy kell.

12. Kihűl.

Az emberek a pulyka triptofánját köszönik a Hálaadás utáni kényelmes étkezési kómának (ami nem & nbsp;szigorúan igaz: A szénhidrát-túlterhelést okolja ezért). De triptofántudsegít kihűlni. A kutatók megállapították hogy a triptofántól megfosztott férfiak azonnal megnövekedtek a szorongásban, sőt néhányuk pánikrohamot is kapott. De miután ismét kaptak triptofánt, megnyugodtak, mint a csecsemők a habfürdőben. És nem kell kiásni a pulykahéjat - a triptofán sok egészséges ételben megtalálható, például étcsokoládé, zab, szárított gyümölcs, mag, tojás, hal és tejtermék.

13. Tisztább bőrt nyújt.

A középiskolában kitörések várhatók a tizenéves hormonok lendületével. De sajnos a felnőttkor nem garantálja a végéta pattanások korszaka. Ha továbbra is vörös foltokkal küzd, nézzen a tányérjára. A tudósok szerint meg lehet enni az utat atisztább arcszín. A cukros ételeket, a tejtermékeket és a feldolgozott gabonákat mind összefüggésbe hozták a pattanások és a rosaceák kitörésével. És új kutatás azt mutatta, hogy ezeknek az ételeknek a eltávolítása egyértelművé teszi a problémát. Míg a hatások nem minden témában következetesek, az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia szerint érdemes megpróbálni ezeket a dolgokat kiküszöbölni, és megnézni, segítenek-e.

14. Felerősíti a nemi vágyadat.

Míg sok ételt (gondoljunk csak a borra, a csokoládéra és az osztrigára) afrodiziákumként üdvözöltek, a tudományos tanulmányok során a hatások többnyire a placebo hatásig terjedtek. De új adatok azt javasolja, hogy nézzünk be a fűszerfolyosóra. A kutatók megállapították, hogy egészséges fűszereket, például sáfrányt ésgyömbérmérhetően javult a nemi vágy és a teljesítmény mindkét nemnél. Maradj távol a piától. Míg & bdquo; folyékony bátorság & ldquo; javíthatja a flörtölő játékát, és a kutatók megállapították, hogy ez jelentősen javította a vágyat, és jelentősen csökkentette a teljesítményt is.

15. Megakadályozza az álmatlanságot.

A felnőttek körülbelül 50 százaléka legalább egy három hétnél hosszabb álmatlanságot tapasztal,álmatlanságaz emberek egyik legnagyobb panasza az egészségükkel kapcsolatban. Szerencsére a jó táplálkozás segíthet elkapni zzzeit. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik finom, meggyből készült turmixot ittak, átlagosan további 90 percet aludtak éjszakánként. Más kutatások kimutatták, hogy az olyan ételekben található magnézium, mint az étcsokoládé és a teljes zab, segített az embereknek gyorsabban elaludni, kevesebb éjszakai ébrenlét esetén. A magnéziumpótlás hatása az idősek primer álmatlanságára: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012. december; 17 (12): 1161-9. Végül egy harmadik vizsgálatban azok az emberek, akik erjesztett tejtermékeket, például joghurtot és kefirt fogyasztottak, hosszabb ideig aludtak, és jobb minőségű alvásuk volt. A Lactobacillus helveticus fermentált tej hatása az alvásra és az egészség észlelésére idős egyéneknél Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009. január 63. (1): 100-5.

16. Megnyugtatja a fájó izmokat.

Számos tanulmány szerint az, hogy mit eszel, nagyban befolyásolhatja az izmok edzés utáni gyorsaságát és javulását. (Olvassa el: Egyél rendesen, és képes leszel úgy ülni, mint egy normális ember a bootcamp guggolás után.) kutatás , a legnagyobb tényező az elegendő fehérje megszerzése volt, mivel ez a tápanyag felelős a vázizmok felépítéséért és helyreállításáért, deÁfonyais biztosított mérhető megkönnyebbülés .

17. Energiát ad.

Amikor legközelebb kimerültnek érzi magát, hagyja ki az & ldquo; energiát & rdquo; italokat és irány a turmixgép. A hosszú távú koffein-visszaélés nemcsak hosszú távon képes kimerültebbé tenni az alvás elrontásával, de súlyosbíthatja a stressz hatásait, lelkileg is fáradva. A koffein befolyásolja a kardiovaszkuláris és a neuroendokrin aktivációt a munkahelyen és otthon . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Pszichoszomatikus orvostudomány. 2002. július-augusztus; 64 (4): 595-603. Ehelyett habverjen fel egy rázkódást szénhidrátmérleggel a gyors energia éskomplex fehérjea teljesítmény növelése és a gyógyulás elősegítése érdekében. Egy atlétákkal végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik ittak a fehérjeturmixot, jelentős teljesítményjavulást mutattak egy atlétikai teszten, mint azok, akik egyedül az egyenes szénhidrátokra támaszkodtak. A komplex fehérje ital és az izokaloros szénhidrát ital különbözõ hatásai a teljesítménymutatókra a nagy intenzitású ellenálló edzés után: kétkaros crossover kialakítás . Lynch S. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata. 2013. június 12.; 10: 31.

18. Csökkenti a rossz étel utáni vágyat.

Fájl ezt furcsa, de igaz: A lazac omlett elfogyasztása megakadályozhatja a svéd hal iránti vágyat. A kutatók megállapították hogy a reggeli fehérjében gazdag étkezéssel kezdve a nap későbbi részében csökkenthető az ócska ételek utáni vágy. Ahelyett, hogy úgy éreznék, hogy megfosztják kedvenc csemegéjüktől, az alanyok arról számoltak be, hogy egyáltalán nem gondolnak a csemegékre. A kutatók úgy gondolják, hogy egészséges, fehérjével töltött reggeli fogyasztása növelte az agy dopaminszintjét. Mivel 91 százalékunk intenzív étvágy után számol be, a Csomók tanulmányozzák , találkozunk a reggeliző bárban.

19. Gyorsabb futóvá tesz.

A kutyák szerint a teknősöknek, akik végül meg akarják előzni a mezei nyulat, nem szabad tovább nézniük a tányérjuknál. Ban ben egy tanulmány , a répát fogyasztó futók állóképességük és sebességük jelentős növekedését tapasztalták. De inkább az egész répához ragaszkodjon, nem pedig a répaléhez vagy -kivonathoz, mivel a hatás az étel elfogyasztása által volt a legnyilvánvalóbb. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak (nehéz hal, olívaolaj, diófélék és könnyű zselé), fokozták futóképességüket, fokozták a testtel szembeni toleranciájukat, és javultak a szív- és érrendszeri egészségükben. A mediterrán étrend és a testmozgás által okozott javulás az életkorfüggő érrendszeri aktivitásban y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinikai tudomány. 2013. május; 124 (9): 579-87.

20. Ettől nyer az életben.

Valószínűleg a legaranyosabb tanulmány során a Stanford-kutatások során a gyermekek finom mályvacukrot fordítottak az akaraterő végső csatájában. Az eredmények krónikája a könyvbenA Marshmallow teszt,kimutatta, hogy azok a tottok, akiknek elég erős akaraterőjük volt, hogy ellenálljanak a gyorsételeknek, felnőttként magasabb SAT-pontszámmal és nagy szakmai sikerrel jártak. De nem tesz tesztet annak megállapítására, hogy van-e kapcsolat a legjobb életed és a tested megfelelő kezelése között. Az egészségével való törődés nemcsak az összes általunk felsorolt ​​előnyöket és még sok minden mást jelent, hanem a magabiztosságot és az önismeretet is életének minden területén - szóval jó étvágyat!

A Blink Fitness elkötelezett amellett, hogy megváltoztassa a beszélgetést az izmok feletti izomfilozófia kidolgozása körül - megtanítja, hogy a testmozgás nem csak a jól néz ki, hanem az is, hogy milyen érzéseket kelt benned! Mivel a Tri-State térségben több mint 50 helyszín nyitott vagy fejlesztés alatt áll, a tagság csak havi 15 dollárral kezdődik különleges ajánlatok új tagok számára.