Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
23 módszer, amellyel többet hozhat ki az edzésprogramjából testi és lelki egészségünk Netflix maraton ne történjen egyik napról a másikra sok okot adjon megEzek a motivátorok - a modell forró megjelenése (vagy legalábbis néhány jobb definíció) és az egészségre gyakorolt hatások (elkerülve az apa koszorúér-megkerülését) hosszú távú előnyökkel járnak. De a valóság az, hogy nehéz izgatni a hosszú távú előnyöket. Ez csak nem az agyunk felépítése - azonnali kielégítésre vagyunk bekötve .
Késleltetett kielégüléssel küzdünk az élet minden részén, nem csak akkor, ha fitnesz céljaink elérése a cél. A híresben Stanfordi pillecukor kísérlet , a gyerekek választhattak, hogy egyenek most egy kis harapnivalót, vagy 15 percet várnak egy nagyobb falatozásra. Kétharmada végül elfogyasztotta az előttük álló kisebb falatokat, ahelyett, hogy megvárta volna a nagyobb ígért snacket Kognitív és figyelmi mechanizmusok a kielégülés késleltetésében . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal of Personality and Social Psychology. 1972. február; 21 (2): 204-18.
Hasonlóképpen, a közgazdaságtanban a kutatók azt tapasztalták, hogy amikor az embereknek most 50 dollárt kínálnak, szemben egy évvel későbbi 100 dollárral, akkor a legtöbben ezt teszik válassza az azonnali jutalmat .
Most akarom! 5 A testmozgás azonnali előnyei
Noha a verejtékezés törlésének hosszú távú előnyeire mindenképpen érdemes várni, vannak olyan erőteljes juttatások is, amelyeket azonnal tapasztalni fog. És sokunk számára ezek sokkal inkább meggyőznek minket, hogy most (vagy legalábbis a cikk befejezése után) menjünk az edzőterembe.
1. Fokozza a hangulatát.
Nem kell egy órás, nagy intenzitású edzés a vigyor kiváltásához. Csak 20 perc kocogásról derült ki, hogy emeli a hangulatot - és meglepő módon az intenzitás nem számít Alacsony és közepes intenzitású testmozgás kapcsolata akut hangulatváltozással az egyetemi kocogókban . Berger BG, Owen DR. Érzékelési és motoros készségek. 1998 október; 87 (2): 611-21 .. Valójában okkal feltételezhetjük, hogy túl erősen nyomja magát késések vagy csökkenti a hangulat emelését Az erős és közepes intenzitású edzés hangulattal és szorongással való összehasonlítása idősebb felnőtteknél . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Érzékelési és motoros készségek. 998 december; 87 (3 pont 1): 1003–11 .. Válasszon tehát egy olyan edzést, amellyel Ön jól érzi magát, és ezen a testmozgáson haladjon órákig .
rachael taylor képek
2. Aludj, mint egy csecsemő.
A jobb éjszakai alvás titka abban rejlik, hogy meglátogatják az edzőtermet. Ban ben egy olasz tanulmány a reggelente edző emberek gyorsabban aludtak el, hosszabb ideig aludtak és ritkábban ébredtek fel. Ha maximalizálni akarja a zzzs-értékét, ragaszkodjon a kardióhoz. Míg az erőnléti edzés segített a résztvevőknek jó éjszakai alvásban, a kardio még a következő éjszaka is befolyásolta az alvás minőségét.
Más kutatások kimutatták, hogy a testmozgás mélyebb alváshoz vezet Az akut és krónikus testmozgás alvásra gyakorolt hatása. Meta-analitikus áttekintés. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ és mtsai. Sport gyógyszer. 1996 április; 21 (4): 277–91., Ami nem is olyan meglepő, ha figyelembe vesszük azt a növekedési hormont - a fáradt és szakadt izmokat javító dolgot - tüskék mély alvás közben .
3. Növelje önértékelését.
Mindannyian azt akarjuk érezni, hogy a világ tetején vagyunk, és a testedzés csak az lehet a magabiztosságod. Norvég kutatók azt találták, hogy a rendszeresen sportoló gyermekek rövid távon az önértékelés javulásának jeleit mutatták az edzés után Gyakorolja a gyermekek és fiatalok önértékelésének javítását . Ekeland E, Heian F, Hagen KB és mtsai. A szisztematikus felülvizsgálatok Cochrane-adatbázisa. 2004; (1): CD003683.
Más kutatások szerint a cél elérése (legyen az akevés fekvőtámaszvagya kézállás megtanulása) pozitív előnye van menet közben nézzük magunkat. És nem is kell tisztában lennünk azzal, hogy eleve ez a célunk van. Eszméletlen célok teljesítése - mint például az a homályos megvalósítási szándék, amelyet most érez - szintén önértékelés-lendületet ad .
4. Gondolkodjon tisztábban.
A mérsékelt aerob edzés (például 30 perc futás vagy kerékpározás) reakciósebességünkkel nindzsaszerűvé tehetnek minket, és javíthatják problémamegoldó képességünket Az aerob testmozgás és a nem hatása a vizuális és hallási P300-ra, a reakcióidőre és a pontosságra . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM és mtsai. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999. október; 80 (5): 402-8. - csak azok, amelyekre szüksége van egy eredményes irodai naphoz! De ne próbálj túl gyorsan nyomni. Megállapították, hogy a nagy intenzitású intervall edzés fizikai fáradtságot okoz, ami szintén lassabbá teszi reakcióit A megerőltető gyakorlat vizuális érzékelésre gyakorolt hatása független a vizuális felbontástól . Ando S, Kokubu M, Nakae S és mtsai. Élettan és viselkedés. 2012. május 15.; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
hogyan lehet manipulálni az energiát
5. Jó szórakozást! (És felejts el mindent, ami a teendők listáján merül fel)
A fájdalmas, fájó izmok napjai, amelyek elkerülhetetlenül az edzőterembe való visszatérést követik, megnehezíthetik az emlékezetes edzés egyik legjobb részét: Nagyon szórakoztató lehet. Kutatások azt találták, hogy a fájdalom (vagy az észlelt fájdalom) minimalizálása az edzéssel ugyanolyan egyszerű lehet, mint a tevékenységre gondolni, mint olyasvalamire, amelyet valóban élvez. Előre jelzett és tényleges kellemetlenség a középiskolás gyermekeknél . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI és mtsai. Orvostudomány és tudomány a sport Exericse-ben. 2010. május; 42 (5): 1013-21 .. Végül is egy adott edzés kedvelése a erős jóslat hogy visszatérsz-e még egyszer. Egy gyors trükk a testmozgás szórakoztatásához: Győződjön meg róla, hogy hallgat néhányatütős ütemekaz edzés alatt. Ez a fajta élvezetes figyelemelterelés megduplázhatja a testmozgás hangulatjavító hatását A testmozgás közbeni kellemes figyelemelterelés növeli a testmozgás kedvező hatásait a hangulatra . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Sporttudományi és Orvostudományi Közlöny. 2014. május 1.; 13. cikk (2): 266-70 ..
Az első lépések csak a csata fele
A gyengeség abban a pillanatában, amikor készen áll arra, hogy felhívja, a 20. után kilépburpee(OK, talán a 12. burpee), az azonnali előnyökre való összpontosítás nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy továbblépj a végső készletig. Hogy elkerülje ezt a végzet-komor érzést, próbálja ki ezeket a trükköket:
1. Válaszoljon a gyakori akadályokra.
Az edzés kihagyásának néhány leggyakoribb oka: fáradt vagy, stresszes vagy szomorú. Amikor kifogást talál arra, hogy nem gyakorol, gondosan vizsgálja meg, hogy a testmozgás azonnali hasznot hoz-e. Ahogy Michael Otto, a Bostoni Egyetem pszichológus professzora mondja, & quot; Ha rosszul érzi magát, nem mozoghat olyan, mintha kifejezetten nem szedne aszpirint, ha fáj a feje. Ekkor kapja meg a kifizetést . & rdquo;
2. Ne vigyük túlzásba.
A testmozgás azonnali előnyeinek elérése érdekében nem kell lélekszorító edzéseket végeznie. Tehát ne tedd. Ellenkező esetben az emlékezeted, hogy energikusnak érzed magad edzés után, versenyezned kell azzal az emlékezéssel, hogy pukingot tettél az utolsó kísérleted után egy bootcamp-on. És ügyeljen arra, hogy nagyon figyeljen arra, hogyan érzi magát az edzés végén. A memóriával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy emlékezünk a egy élmény csúcsa és egy élmény vége a legjobb. Annál is inkább, hogy magas hangon fejezzük be!
3. Jegyezze fel az azonnali előnyöket.
Gyors módja annak, hogy soha ne felejtse el a testmozgás azonnali előnyeit: Jegyezze fel, hogyan érzi magát az edzés végén. Húzza ki okos telefonját, és rögzítsen egy hangjegyzetet, amely leírja, hogyan érzi magát. Játssza le újra ezt a klipet, amikor legközelebb azt kérdezi, & ldquo; Hagyjam-e át az edzésemet? & Rdquo;
Tehát igen, rengeteg hosszú távú előnye van a testmozgásnak, de ezek nem vezetik el az edzőterembema este. Összpontosítson arra, hogy a testmozgás hogyan érzi jobban magátMostés jó állapotban leszel.
Kell még egy kis motiváció? Ha meg akarja győződni arról, hogy valóban edz (akár csak néhány percig minden nap), nézze meg ezt az INGYENES 5 napos e-mail sorozatot Hogyan térjünk vissza a munkához . Minden e-mailben megtanul egyszerű stratégiákat, amelyek motiválják a tényleges kidolgozásra. Iratkozzon fel ide a kezdéshez , és ma elküldjük Önnek az első e-mailt.
Ben Rubin a társalapítója és vezérigazgatója Change Collective , amely világszínvonalú szakértők által vezetett tanfolyamokat kínál, amelyek célja az életmódváltás elősegítése. Korábban társalapítója volt a Zeo, a számszerűsített én úttörője, amely segített az embereknek aludni.
