Tudja Meg Az Angyal Számát
Értjük. A barátaival való szórakozás néha azt jelenti, hogy egynél több pohár vörösbort élveznek. Ennek ellenére ne nyúljon a kutya szőréért. Vannak egészségesebb módszerek arra, hogy készen álljunk arra, hogy visszatérjünk a pályára.
Bár erre nincs biztos út megakadályozza a másnaposságot , a tartózkodáson kívül vannak dolgok, amelyekkel a reggel egy kicsit kevésbé nyomorúságossá válik.
Íme 12 tudományosan alátámasztott módszer, amelyek elősegítik a másnaposság kezelését, és esetleg megakadályozzák, hogy ez eleve bekövetkezzen.
Hogyan lehet megelőzni a másnaposságot, mielőtt iszik
1. Chow down
A kutatók már régóta tudják, hogy az éhgyomorra való ivás lehetővé teszi az alkohol gyorsabb felszívódását a szervezetben.Paton A. (2005). Alkohol a testben. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 És csak azérta sörnek van kalóriája, nem jelenti azt, hogy vacsorának számít.
Mielőtt kitörné az üveget, vegyen be egy jó ételt sok fehérjével ésegészséges szénhidrát. Fontolóra vehet egy tál zabot is, amelyről kimutatták, hogy megvédi az alkohol okozta májkárosodást a laboratóriumi egerekben (felismerve, hogy az egerek nem emberek, és ezekre a vizsgálatokra van szükség ezen eredmények validálásához.) Mir SM, et al. (2018). A zab (Avena sativa L.) kivonat kiegészítése egérmodellben csökkenti az alkohol okozta akut májkárosodást. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Töltsön meg egy pohár körte levet
Ez egy másnaposság-orvoslás, amely megköveteli, hogy proaktív legyen. A körte levének fogyasztása, ha már elkékült, nem segít.
Mielőtt elindulna éjszakára, érdemes kipróbálnia egy 8 uncia pohár koreai körte levét.
azt jelzi, hogy készen áll arra, hogy kizárólagos legyen
Ez a hagyományos gyógymód segített néhány tesztalanynak az alkohol lebontásában és a vér alkoholszintjének csökkentésében, így a reggeli után jelentkező tünetek kissé kevésbé intenzívek voltak. Lee HS és mtsai. (2013). A koreai körte (Pyruspyrifolia cv. Shingo) gyümölcslé hatása a másnaposság súlyosságára az alkoholfogyasztást követően. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Mielőtt feltöltené az összes megtalált körte levét, fontos megjegyezni, hogy ez egy nagyon kicsi tanulmány volt (csak 14 szerencsés alany), és nem mindenki tapasztalta előnyeit, beleértve a különleges genotípusúakat is.
Hogyan lehet elkerülni a másnaposságot, ha kint vagy
3. Menj egyet egyet
Egy jól ismert, 2010-es tanulmányban a kutatók egy férfi csoportot forró, párás körülmények között 4 százalék alkoholt tartalmazó sörrel láttak el (számunkra megfelelő partinak hangzik). Ezután elemezték az egyes emberek bepisilését a következő 4 órában.Hobson RM és mtsai. (2010). Hidratációs állapot és kis adag alkohol vizelethajtó hatása. DOI: 10,1093 / alcalc / agq029
A tanulmány két érdekes pontot talált. Először is, minél dehidratáltabb, annál inkább emelkedik a véralkohol koncentrációja.
Másodszor, az alkohol kiszárít azáltal, hogy több folyadékot juttat a vizeletébe, de ezt a jó öreg H csökkenthetikettőVAGY.
A kiszáradás okozta másnaposság vagy migrén megelőzése érdekében folyamatosan igyon vizet az éjszaka folyamán. Próbáljon meg minden alkoholos italt egy pohár vízzel egyeztetni.
Fűszerezéséhez rendeljen szénsavas vizet, csepp lime lével. Lehet, hogy csak elfelejted, hogy vagy valójában nem iszik egy koktélt.
4. Tartsa könnyű
A sötétebb italok, például a vörösbor, a whisky vagy a rum, több rokon vegyületet tartalmaznak, mint a könnyebb társaik, például a fehérbor.
A fermentáció során kongenerek keletkeznek etanollal együtt. Egyes kutatások kimutatták, hogy ezeknek a vegyületeknek a magasabb koncentrációja összefügg valamilyen másnapossági tünettel, például hányással. Mackus M és mtsai. (2017). A vizelet metanol koncentrációja és az alkohol másnaposságának súlyossága. DOI: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
Az alkoholfogyasztóknak tudniuk kell, hogy a zsűri még mindig nem foglalkozik a témával. A legfrissebb, 2017-es kutatásban csak 36 résztvevő vett részt a vizsgálatban, ezért egyértelműen további kutatásokra van szükség.
Ennek ellenére, ha nem hajlandó kockáztatni, talán a whisky kihagyása a vodka javára holnap reggel kevésbé szívhat.
5. Hagyja ki a karbonátot
Sajnálom, hogy felrobbantotta a buborékot (hah, megnézzük, mit csináltunk ott?), De azt javasoljuk, hogy adja tovább a pezsgőt vagy bármilyen más alkoholt, amely szénsavas italokkal van keverve, például a go-to rum és a kóla.
A kutatások azt mutatják, hogy az ezeket az apró buborékokat képző szén-dioxid-gáz az emésztőrendszerének gyorsabban felszívhatja az alkoholt. Paton A. (2005). Alkohol a testben. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Hogyan lehet másnap megszabadulni a másnaposságtól
6. Aludjon le
Bár lehet, hogy egy éjszakai ivás után a másodpercet leütötte, amikor a feje a párnának ütközött, egyetlen alvás sem volt hangos. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol megzavarja az alvás minőségét és hosszát. Devenney LE és mtsai. (2019). Alvás erős alkoholfogyasztás és az alkohol másnaposság alatt bekövetkező fizikai aktivitás után. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Mielőtt megpróbálna úgy viselkedni, mint egy rendes ember, nyomja meg a szundi gombot, és adjon még néhány órát arra, hogy szundítson az előző éjszaka hatásairól.
wiki brock lesner
7. Tankoljon a reggeliző asztalnál
Az alkoholfogyasztás elegendő étel nélkül a rendszerben a vércukorszint csökkenését okozhatja. Steiner JL és mtsai. (2015). Az alkohol hatása a glikémiás kontrollra és az inzulin működésére. DOI: 10.3390 / biom5042223 Ez lehet az egyik oka annak, hogy másnap reggel ennyire ingatagnak és homályosnak érzi magát. Dobja fel ezeket a szénhidrátokat egy pohár alma vagy narancslével és egy szelet búzával.
8. Fogj egy kis ginsenget
A ginzeng évszázadok óta a kínai orvoslás alapanyaga, és jó okkal. Ez az alázatos gyökér erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Az immunrendszer fellendítésével a megfázás és más betegségek leküzdése mellett a ginseng segíthet a szervezetnek az alkohol hatékonyabb lebontásában. A ginzeng hányinger elleni tulajdonságokkal is rendelkezik.
Egy tanulmány tesztelt egy vörös ginzeng másnapos gyógymódot sima víz ellen 25 férfiban, akik egy pohár whiskyt fogyasztottak. A ginzeng csoportba tartozó férfiaknál alacsonyabb volt a vér alkoholszintje és kevesebb volt a másnaposság tünete. Lee MH és mtsai. (2014). A vörös ginzeng enyhíti az alkoholfogyasztás és a másnaposság tüneteit egészséges férfiaknál: randomizált keresztezett vizsgálat. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Adjon lendületet elektrolitjainak
Ha extra folyadékot veszít az alkoholtól, aelektrolitokszenvedni is. Helyezze vissza a szintet olyan ételekkel, mint a banán, a spenót, a kelkáposzta vagy az avokádó. Vagy öntsön magának egy magas pohár olyan sportitalt, mint a Gatorade.
Ha megvan a Pedialyte a hűtőben tökéletes azokra az éjszakákra, amikor túlzásba viszi. Ez a rehidrációs megoldás már nem csak gyerekeknek szól. Egy palack kétszer nátriumot és ötször annyi káliumot tartalmaz, mint az azonos méretű Gatorade palackban.
10. Kortyoljon gyömbéres teát
A másnaposság néha gyomorrontással jár. Ha a gyomrod csomókban van, próbálj meg egy meleg bögre gyömbérteát rendezni. Tanulmányok bebizonyították gyömbér számos körülmény között segít az émelygés és hányás leküzdésében. Lete I és mtsai. (2016). A gyömbér hatékonysága az émelygés és hányás megelőzésében terhesség és kemoterápia alatt. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
legjobb éjszakai húzódzkodás erős nedvesítőknek
11. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót
Túlságosan leegyszerűsítőnek tűnhet, de ha minden más kudarcot vall, akkor egy pár fájdalomcsillapító felbukkanása segíthet a dobogó fejfájás enyhítésében. Így vissza tud aludni vagy felfrissül a reggeli bemutatóra.
Csak ne vigyük túlzásba. Aszpirin irritálhatja a már zavart gyomrot, és acetaminofen (Tylenol) hangsúlyozhatja az erős ivás okozta májkárosodást. Az ibuprofen jó választás lehet.
A lényeg
Az egyetlen biztos módszer a másnaposság elkerülésére az, hogy a piát teljesen kihagyja. Ön is korlátozhatja magát egy vagy két italra, tele gyomorral, egész éjszaka pohár vízzel tarkítva.
De figyelj, itt a Greatistnál tudjuk, hogy megtörténik az élet. Nem te lennél az első, aki azt gondolná, hogy a tegnapi happy hour utolsó piña colada egy ital túl sok. Itt nincs ítélet.
Tehát, ha arra ébredt, hogy 'soha többé, soha többet nem iszom' fájó fejjel dübörgő fejjel, itt az ideje, hogy testét egy kis TLC-vel kezelje. Helyezze vissza a vércukorszintet normális szintre egészséges szénhidrátokkal és gyümölcslevekkel.
A nap folyamán ne felejtsen el hidratálni, kortyolgasson gyömbéres teát vagy egy sportitalt, és pihenjen. A legfontosabb: legyél türelmes. Bár úgy érzi, hogy ez örökké fog tartani, pillanatok alatt lerázza ezt a másnaposságot.
