Tudja Meg Az Angyal Számát
A nagy étkezés elfogyasztása, mielőtt kimenne, és a felső polcos italok feltörése segíthet, de a mega reggel rosszullétek megelőzésének legjobb módja (amellett, hogy nem iszunk először), az egész éjszaka hidratált marad.
Tipikus másnapossági tünetek - hányinger, fejfájás, izomfájdalom, hasmenés és a rövid ideig tartó kiejtéssohainni újra - számos tényezőből fakad, többek között a testsúly, a nem, az, hogy mikor és mit ettél utoljára (nem, a jello lövés nem számít).
Az alkohol vízhajtó is, vagyis gyakrabban pisil be, mint általában. Mindazok a kirándulások a H fürdőszobai szalagigkettőÓ és elektrolitok a testéből, így az emberiség szomorú, fejfájós halma marad a nagy éjszakázás után reggel.
Kerülje a hétvége ágyban töltését,tojást eszikés inni Pedialyte , hidratált állapotban maradva, amíg kint vagy a városban. Vessen egy pillantást ezekre a tippekre, hogy a következő „reggel utána” jó legyen.
1. Menj egyet egyet
A kiszáradás megelőzésének egyszerű módja a H megtartásakettőO egész éjjel folyik. Az alkoholos ital és egy pohár víz váltakozása valószínűleg csökkenti annak esélyét, hogy másnaposan ébredjen.
A kiszáradás csökkentheti vízalapú agyszövetét, fájdalmas nyomást okozva a koponyájában (más néven fejfájás).
Ami a legfontosabb: mindenképp előtte játsszon vizet, mielőtt elmegy otthonról. Az ivóvíz minden egyes üdítő ital után kevés haszonnal jár, ha egy üres tartállyal kezdi az éjszakáját.
2. Gondolja át a szeszes italokat
Válasszon egy italt, amely legalább tartalmaznéhányvíz. Öntsön italt úgy, hogy megkéria sziklákonahelyett, hogy egyenesen felfelé. Vagy fontolja meg a whisky-t egy csobbanásnyi vízzel elrendelve - egyes szakértők szerint ez kihozza az alkohol mélyebb ízeit.
3. Snack, mint egy bajnok
Nem, nem nachókról és Buffalo szárnyakról beszélünk. Ahelyett, hogy nátriummal töltött rágcsálnivalókat rágcsálna, frissüljön felhidratáló gyümölcsök és zöldségek.
A görögdinnye, a szőlő, a bogyós gyümölcsök, az uborka, a zeller, a dinnye és a grapefruit egyaránt rengeteg vizet tartalmaz, amely majdnem annyit hidratálhat, mint egy teljes pohár ivása. Montenegró-Bethancourt G és mtsai. (2013). A gyümölcs- és zöldségfogyasztás hozzájárulása az iskolások hidratációs állapotához. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Ez a zöldséges tányér hívogat ... főleg, hogy a teljes hidratálásunk 20-30 százaléka az élelmiszer (nem pedig a víz) beviteléből származik. Guelinckx I és mtsai. (2016). Az élelmiszerekből és folyadékokból származó víz hozzájárulása a teljes vízfelvételhez: Egy francia és egyesült királyságbeli lakossági felmérések elemzése. DOI: 10.3390 / most8100630
4. Víz borba
Sok alkoholfogyasztó szereti vizet adni a whiskyhez, de bor? Néhány sommelier úgy véli, hogy egy-két fröccsenő víz hozzáadásával javítsa az ízét magas alkoholtartalmú borok.
Egy másik bónusz: Az egészséges víz / alkohol arány segíthet megtartani ezeketgyöngyfehértiszta és megakadályozza a kiszáradást.
5. kölcsön a villásreggeliből
Paradicsomlével, körettel zellerrúddal és rengeteg jéggel a Véres Mária valójában jobban segíthet a hidratálásban, mint akadályozhatja. Ez az egyik oka annak, hogy másnaposok legjobb barátjaként ismerik.
Kerülje a kereskedelmi keverékeketsaját készítéseotthon, ahol szabályozhatja a só mennyiségét.
6. Válassza ki a megfelelő sört
Van olyan sör, amely dehidratálás helyett valóban hidratál? Tartsa meg a kalapját - a Griffith Egyetem Egészségügyi Intézetének kutatói tanulmányt végeztek a sörfőzők összetevőinek módosításával és annak tesztelésével, hogy segítették-e vagy akadályozták-e a hidratációt. Desbrow B és mtsai. (2013). A sör mint sportital? A sör összetevőinek manipulálása az elveszett folyadék pótlására. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
A hidratáló sör alkoholtartalma alacsonyabb volt, és elektrolitokkal pumpálták fel. A Dogfish Head kézműves sörfőzdének van saját hidratáló sörét - de ha nincs megérintve a helyi bárban, akkor megtehetiválasszon alacsonyabb alkoholtartalmú sört(csak ne kompenzáljon azzal, hogy többet iszik belőle).
7. Ne felejtsd el a turmixgépet
Tetszik a piña coladas? Jó hír - a trópusi nyaralás alappillére a recepttől függően segíthet a hidratálásban.
Ha kókuszvízzel, friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel, és csak egyetlen alkoholfogyasztással dolgozik, akkor ez a jég valóban hidratálja a kevert italokat.
Másrészt a mesterségesen ízesített keverékekből készült, cukorral töltött italok még jobban kiszáríthatják. Tehát okosan válassza ki a turmixgép bevs-jét.
8. Hozza a teát a bárba
Ez tea tea: A koffeinmentes tea finom és hidratáló alapja a koktéloknak. Keresse meg a koffeinmentes zöld teát vagy olyan gyógynövényfajtákat, mint a citrom, a gyömbér vagy a borsmenta, hogy elkészíthesse saját divatos koktélját.
A jeges és a forró teák egyaránt működnek. Kérdezzen meg egy csapost a tea trendjéről vagy kísérletérőlkülönböző kombinációkkalsaját felelősséggel.
hogyan lehet kövér ajkakat
9. Válasszon pezsgőt (tonik helyett)
Legyen fantázia, ha a piáját szénsavas vízzel keveri. Jóllehet a szódabikarbóna, a seltzer és az ásványvíz kissé eltér egymástól, a kutatások szerint mind ugyanúgy hidratálhatnak, mint az állóvíz. Maughan RJ et al. (2015). Véletlenszerű vizsgálat a különböző italok hidratációs állapotának befolyásolására gyakorolt potenciáljának felmérésére: Italok hidratációs indexének kialakítása. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Adjon hozzá trópusi ízt
Nem arra gondolunk, hogy hozzáadunk Malibu (vagy kettő vagy három) lövését. A kókuszvízzel készített koktél kiválasztása (lásd fent a piña colada tippet) segíthet a hidratálásban.
Míg a legtöbb sportital magas cukor-, kalória- és mesterséges aromaanyaggal rendelkezik, a kókuszvíz kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, és nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például káliummal és nátriummal rendelkezik. Kutatások kimutatták, hogy a kókuszvíz ugyanolyan hatékony, mint a sportitalok a hidratáláshoz. Kalman DS és mtsai. (2012). A kókuszvíz és a szénhidrát-elektrolit sportital összehasonlítása a testedzéssel edzett férfiak hidratálásának és fizikai teljesítményének mérésére. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Próbálja meg használni a következő keverőként - másnap reggel fájdalmat okozhat.
A lényeg
Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon, amíg piál. Telt has és jó öreg HkettőAz O a legközelebb a másnaposság-megelőző elixírhez.
