Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Egy bizonyos ponton mindenkinek szüksége van a bizalom növelésére.
Mint például megtalálni a tökéletes farmert vagy eljutni beérkező levelek nulla , a bizalom elég megfoghatatlan dolog. De nélküle túl könnyű lebukni az önbizalom és a negativitás nyúllyukán.
És ez nemcsak személyes szinten árt nekünk ( szorongás, depresszió , tagság a magányos szív klubba), de ez is gátat szabhat szakmai siker . Ezért az volt a célunk, hogy önbizalom-parancsikonokat találjunk.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyekkel a rakétavetõk szembeszállhatnak a legnehezebb helyzetekkel swaggerrel, legyen szó akár elsõ randevúról, akár interjúról.
Magasan és alacsonyan kerestük a 19 legjobb módot a bizalom növelésére, és azt kell mondanunk: elég rohadtul fantasztikusak.
Bizalomnövelő tippek
Így adhatsz magadnak bizalmat.
1. Spritz egy illaton
A kedvenced illat többet tesz annál, mint hogy kedves illatot keltsen. Mint kiderült, ez tulajdonképpen magabiztos is lehet.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy nemcsak egy illat képes bizalmat ébreszt férfiaknál, de minél jobban kedveli egy férfi az illatot, annál magabiztosabbnak érezheti magát.
Egy másik tanulmány azt találta 90 százalék nők magabiztosabbnak érzik magukat, ha illatot viselnek, mint azok, akik illatmentesek.
2. Egyenesedj fel
Anyunak igaza volt: Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy leroskadsz a székedre, vagy lecsapsz a válladra,ülj fel egyenesen!
Alapján egy 2014-es tanulmány , a jó testtartással ülve mind az önértékelésed, mind a hangulatod felemelkedhet.
Próbáld ki. Szakértők javasolják kinyitja a mellkasát, és a fejét magasságban tartja, hogy megnyugodjon és érezze magát. Több tanácsot kaptunk a testtartás és az önbecsülés közötti összefüggésekről itt .
3. Adj egy „V” -t!
Bár általában a pompomlány repertoárjának része, a kezeket a levegőbe dobni elég látványos hatalom póz .
Bár ezt a költöztetést nem lehet bárhol, bármikor lebuktatni, csupán 2 perc széles állásban, kezével a levegőben pillanatok alatt bizalomnövelés .
Nincs aegészsok ezt alátámasztó kutatás. De engedje meg - a legrosszabb, amit elveszít, az 2 perc. És jó esélye van rá érzésfélelmetes utána.
egyedül nevelni egy babát
Érdemes még feltalálni a saját pep rally jókedvét. (Nem is viccelünk. Lásd a 10. számot.)
4. Bólogasson végig
A fej bólintása nem csak arra jó, hogy jelezze az „igen” -t, vagy melegedjen a csoportos fitnesz óra .
Egy korai tanulmány azt sugallja, hogy a fel-le mozgás valóban megtörténhet javítja a bizalmat gondolataiban, ezért nyugodtan bólogasson el, amikor további lendületre van szüksége.
5. Lekvár
A dallamok feltekerése nagy dolgokat tehet az elméd és a tested számára. (Számolják őket! Legalább vannak 20 egészségügyi előny társítva.)
És most, kutatás támogatja az elképzelést hogy bizonyos zenék hallgatása erősebbnek érezheti magát. Ha nem hisz nekünk, akkor nyilvánvalóan soha nem ütötte meg Katy Perry himnuszait a szakítás után fülig érő hangerővel.
Átfogalmazva Meghan Trainor , minden arról a basszusról szól (nincs magas hangzás): a nehéz basszus dalok hallgatása több hatalom érzetét kelti, mint az alacsony basszus dalok.
6. Foglalkozzon a kudarccal
A nagy Michael Jordan egyszer azt mondta: „Életemben újra és újra kudarcot vallottam. És ezért sikerül. ” És el kellett játszania kosárlabda Bugs Bunny-val , tehát ismeri a szarát.
És ez a fajta mentalitás (képes kudarccal élni és tanulni kudarcok ), amely segít önbizalom kialakításában - mondja az ügyvezető edző Marshall Goldsmith PhD, a szerző szerzője Ami itt van, az nem juttatja el oda .
7. Legyen haver
Tény: Az élet sokkal kevésbé lenne szórakoztató barátok nélkül.
A besties nemcsak improvizált táncmulatságokat, titkos kézfogásokat és kuncogást nyújt, hanem mindkettőt javítja önbizalom és önértékelés .
Nézze meg ezt a 16 tippet hogyan lehet új barátokat szerezni és megtartani a régieket . És amikor legközelebb lendületre van szüksége, forduljon belső köréhez, hogy megerősítse, hogy jó hajnapot tölt el.
8. Ölelje be babonáit
Menj előre, és ringasd meg szerencsés mezed vagy kedvenc varázskarkötőd.
Egy 2010-es tanulmány javasolja hogy az ilyen típusú zsetonok jobb teljesítményhez és magasabb célok kitűzéséhez vezetnek - mindezt az önbizalom növelésével.
A bizalmi kapcsolat pedig nem csak fizikai tárgyakkal létezik. Rituálék végrehajtása , mint például a Led Zeppelin felé való kilengés, mielőtt eltalálnák a versenypályát, szintén úgy gondolják, hogy növeli a bizalmat és csökkenti a szorongást.
Szóval igen, Mr. Wonder . Nagyon babonás , és az írás valóban a falon van.
9. Izzadjon
Nem, soha nem fogjuk megunni, hogy kimondjuk: A testmozgás jó neked!
brittany venti wiki
A sok-sok fizikai előny mellett az elme is jót tesz. Eset: Egy tanulmány közvetlen és közvetett összefüggéseket talált a fizikai aktivitás és az önértékelés között.
Megállapításai egy 2019-es tanulmány az önértékelés következményeiről az egészségügyben dolgozók kontrollálatlan étkezése azt sugallja, hogy a testmozgás hatékony módszer volt önbecsülésük helyes irányba mozdítására.
Tehát a testmozgás nem csak a magabiztosság megőrzésére szolgál, hanem arra is, hogy visszahúzza a megszokott szajréhoz, amikor a bizalma összeomlik.
Ha egészségügyi céljainak elérése érdekében törekszik, ez az önbizalmában rejlik. Tehát menjen dörömbölni a járdára, vagy húzjon le néhány beteg fürtöt. A test előnyeitől függetlenül, utána remekül érzi magát.
10. Játsszon flörtölni
Hozd a flörtöt Egy játék, mindenki. A szórakozáson kívül a flörtölés segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Végül is mi a flört, de egy szuperpozitív interakció valakivel, akiről úgy gondoljuk, hogy kedvesnek tart minket megnézni?
Van egy teljes útmutatónk az ártatlan flörtölésről itt .
11. Képzeld el
Használja fantáziáját, hogy növelje önbizalmát. Az olyan szilárd mentális gyakorlatok, mint például annak ábrázolása, hogy megszerzi a győztes gólt, vagy akár kemény edzésen megy keresztül, javíthatja az önképet 2020 kutatás .
Próbáljon meg minél részletesebben meghatározni egy szuperspecifikus célt ( egy tanulmány azt javasolja, hogy minél részletesebb a jövőbeni jövőképed, annál magabiztosabbnak fogod érezni magad). Aztán képzeld el, hogy elérted.
Dobja be a pozitív megerősítést, és hajtsa végre ezt a gyakorlatot közvetlenül a lapok eltalálása előtt vagy után alvás , ideális esetben miközben a tükörbe nézi magát, hogy szó szerint elmondhassa magának, mit fog elérni és miért ringat.
12. Légy saját pompomlányod
Említettük, hogy az állítások segíthetnek a sikeres eredmények megjelenítésében, de önmagukban is erőteljes bizalomnövelő eszközök lehetnek, különösen stressz vagy küzdelem idején.
Amikor önigazolásokat használ, akkor az vagy kevésbé valószínű hogy összpontosítson a múltad kudarcaira, és valószínűleg nagyobb valószínűséggel tanul a hibáiból,egy 2014-es tanulmány szerint.
Nem csak ez, hanem ezen önigazolások pozitív eredménye is kiválthatja a a pozitivitás körforgása - a nagyobb önbizalom magasabb elvárásokhoz vezet, és ha teljesül, akkor még egyenletesebbé teszitöbbönbizalom.
Woah, ez annyi önbecsülés.
A pozitív gondolkodás ezen sajátosságának kiaknázására koncentráljon a jó dolgokra, amelyek téged előidéznek ki vagy (mármint ha szuper szellemes vagy igazán látványos szakács, akkor birtokold!).
13. Gyakorlat, gyakorlás, gyakorlás
Még ha rengeteg természetes tehetség is megáldott, a siker és a magabiztosság képessége nem csak erre támaszkodik. Valójában, szakértők javasolják hogy egy feladat vagy felelősség gyakorlása sokkal fontosabb, mint egyszerűen az ajándékokra hagyatkozni.
Felkészülés a feladatra (legyen szó akár egy prezentáció átéléséről, gyakorlásról nyilvános beszéd stb.) növeli önbizalmát és javítja munkájának minőségét. Ez lehetővé teszi, hogy visszatekintsen munkájára, és jobban érezze magát.
Lényeg: a ruhapróbák nemcsak drámatársulatoknak szólnak. És még a hagyományos katasztrofális előadás előtti gyakorlat is célt szolgál önértékelésének építésében.
14. Tanuljon meg hangszeren játszani
Bár ez bizony idő- és energiabefektetés, a hangszeren való tanulás magabiztossághoz vezethet. Egy tanulmány megállapította, hogy egy hangszeren való tanulás nagyobb önértékeléshez vezethet.
(És ez korlátlan menőségi pontokat fog szerezni a könyvünkben.) Bónusz: Meg is mutatták élesíti az elmét és segíti a kognitív fejlődést. Az agy és a tehetség egy csomagban? Igen, tejobbkezdje el szeretni magát.
Ez az egyik módja annak, ahogy teheti javítsa a memóriáját .
15. Kényelmeskedj kényelmetlenül lenni
A kockázatvállalás ideje MOST van.
Alapvetően kontrollálhatjuk, hogy mekkora a komfortzónánk, mondja Becky Blalock, a Fortune 500 egykori exec. Amikor rendszeresen kockáztat, a komfortzónája kitágul - mondja.
'Még az is, hogy minden nap csinál valami látszólag kicsi dolgot, valami nagyobbhoz vezet' - mondja Nancy Vito , egy transzformációs edző. 'Növekedni fogsz, és kezded megállíthatatlannak érezni magad.'
Tökéletes példa: a 2014. évi tanulmány , a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy beszéljenek idegenekkel az ingázásuk során, hátha pozitív tapasztalat lesz. Az eredmény? Ez az egyszerű, kicsi (ámbár bevallottan bátor) cselekedet pozitívabbá tette ingázásukat.
Így írhatja egyik szerzőnk leküzdötte a társadalmi szorongást merülésselútki a komfortzónájából.
16. Mondd csak: f * ck it!
Mostantól a „bizalomépítést” ürügyként használhatja minden sós nyelvén.
A káromkodás hatására felhatalmazhat bennünket és jobban ellenőrizhetjük bizonyos helyzeteket. Ez erősítheti bizalmunkat és önbecsülésünket.
hogyan lehet megállapítani, hogy a férj hazudik?
Csak ügyeljen arra, hogy szelektív legyen az expletívek időzítésével kapcsolatban. Az F-bombák ledobása a munkahelyen, a konzervatív családtagok közelében, vagy más megfelelő vagy szakmai környezetben senkinek sem tesz jót. (A mikrofon ledobásának más módjai is vannak. Nézze meg a 15-ös számot!)
Tehát igen, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Káromkodás iscsökkenti a fájdalmat, így már jobban érezzük magunkat.
17. Dicsérje a bókokat
Van valami mondanivaló a fogadásakor őszinte, szívből jövő és megérdemelt bók . Valójában, kutatás megállapította hogy a dicsérő szavak meghallgatása az önbecsülés és az önbizalom fellendüléséhez vezet.
Tehát mentse el ezeket az őszinte születésnapi kártyákat, teljesítményértékeléseket, sőt anya e-mailjeit, és olvassa el azokat magának, amikor szüksége van egy önbizalomra.
18. Repedj el egy mosolyt
Ha van egy azonnali módja a bizalom növelésére, az mosolyt csal. Ezeknek a gyöngyházfehéreknek a villogása magabiztosnak, nyugodtnak és összetettnek tűnik.
De a hatás nem csak külső: A tudomány azt sugallja hogy a mosolygás segíthet a stressz érzésében, ami utat nyithat a vidámabb és lazább érzelmek előtt.
Ha kevés oka van mosolyogni,van néhány tippünk.
Elvitel
Senki sem születik magabiztosan - az önbecsülés olyan folyamat, amelyet apránként, hosszú évek alatt épít.
Legyen szó több mosolygásról, célok vizualizálásáról vagy valamilyen testmozgásról, olyan sokféle módon növelheti önbizalmát, hogy naponta gyakorolhatja.
Vigyázz magadra segít szeretni önmagad.
