4 lépés a pályára állításhoz, ha valami szörnyűség történik

A-tólsúlyos szívfájdalomvagy egy szeretett személy elvesztése súlyos betegség, baleset vagy szakmai visszaesés következtében, az élet rávehet néhány súlyos görbületet.

Bizonyos tényezők, mint például az otthoni élet és az IRL közösségi hálózat erőssége, segíthetnek annak megállapításában, hogy milyen gyorsan fog visszapattanni. De az is fontos, hogy mit csinálsz a traumatikus eseményt követő napokban, hetekben és hónapokban. Ezek a cselekvések adják meg az alaphangot arra, hogy milyen gyorsan és hatékonyan terelje vissza magát a katasztrófától.

mellbimbószúrás nőstény

Ha a valóságtól arcon csapódott Ezzel a szakértői támogatással megkezdheti a helyes útra lépést, még akkor is, ha úgy érzi, hogy minden szétesik.

4 lépés a visszaállításhoz

1. Tegye a lábát a földre.

Amikor megrengeti a világot, a körülötted lévő világba, más emberekbe, sőt néha önmagadba vetett bizalmad megkérdőjeleződik - mondja pszichiáter és traumatikus Sudhir Gadh Ennek eredményeként kevésbé stabilnak érezheti magát, jobban félhet, és a mindennapi valóságot sokkal fenyegetőbbnek tekintheti, mint amilyen valójában.

& ldquo; Amikor érzelmileg vagy fizikailag megsérülünk, természetesen szeretnénk találni egy sarkot, ahol elrejtőzhetünk és kétségbeeshetjük, hogy miért vagy miért történt valami szörnyűség velünk, & rdquo; Gadh azt mondja. & Ldquo; De ennek az impulzusnak a megidézése felpezsdítheti a kérődzést, az önvádot és a félelmet. & Rdquo;

A szégyen és a bűntudat szintén óriási szerepet játszik abban, hogy az embereket elszigeteltség - vagy sok esetben a titoktartás - felé terelje Paul D. Hokemeyer Ph.D., okleveles klinikai trauma szakember. & ldquo; Úgy érzik, egyedül kell kezelniük a történteket, vagy nem akarnak másokat terhelni, & rdquo; Magyarázza.

De a biztonságérzet társadalmi támogatással történő helyreállítása kulcsfontosságú a talpra állításhoz. Keresse meg szeretteit és más embereket, akikben megbízik, és lehetőség szerint a virtuális beszélgetések helyett a személyes beszélgetéseket válassza, mondja Gadh. Fizikai közelség, személyközi érintés , és szemkontaktus elősegíti a kapcsolattartás erősebb érzését, mint a szöveges üzenetek és az e-mailek, ugyanakkor az együttérző kapcsolat megmutatták a vérnyomás, a pulzus és a kortizolszint csökkentésére.

Ez azt jelenti, hogy ha a trauma befolyásolja a működőképességét annak ellenére, hogy megbeszélte egy megbízható körrel, fontolja meg konzultációt egy gyógyszerrel a gyógyszeres kezelésről, mondja Gadh. A gyógyszerek olyanok, mint a mankó, hozzáteszi: Nincs szégyen használni őket - ideiglenesek, támogatóak és felgyorsítják a gyógyulást. & Rdquo;

Az örömteli emlékek és érzések segítenek abban, hogy túlságosan mélyre süllyedj a kétségbeesés mélyén.

2. Folytassa a pozitivitást.

A pozitív érzelmeket kiváltó kellemes tevékenységekben való részvétel az öngondoskodás és a támogatás nagy része - mondja Barbara O. Rothbaum Ph.D., az Emory Egyetem Trauma és szorongás-helyreállító programjának igazgatója és a Életének visszaszerzése traumatikus tapasztalatok alapján: Hosszan tartó expozíciós kezelési program (kezelések, amelyek működnek ).Az örömteli emlékek és érzések segítenek abban, hogy túlságosan mélyre süllyedj a kétségbeesés mélységében, kutatás mutatja.

Néhány módszer a pozitivitás ápolására: Vegyék körül barátaikkal, csókold meg romantikus társadat , vagy egyszerűen csak egy vicces filmet streamelhet egy haverjával. Lehet, hogy igent akar mondani egy olyan társasági eseményre, amelyből hajlandó kivonulni, és kihívja magát, hogy ösztönző beszélgetést keressen. Akármit csinálsz,részt venni. Kutatás azt mutatja, hogy minél többet maradsz jelen egy helyzetben, annál valószínűbb, hogy jobban érzed magad.

Próbáljon ki olyan önnyugtató technikákat is, mint atudatosság, szerető-kedvesség közvetítés , és önsajnálat , amelyek klinikailag bizonyítottan segítenek a közelmúltban, stat.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen kerülnöd kell a negatív érzéseket; inkább örömet kell keresnie, hogy levonja a nyugtalanító emlékeket azok erejéről, hogy meggyőzhessék Önt arról, hogy minden remény elveszett.

dylan o'brien mellszőrzet

3. Szembesülni az érzéseivel.

Értelmeznünk kell a kudarcokat - és értelmet kell találnunk azokban - annak érdekében, hogy megakadályozzuk őket, hogy bebörtönöztessenek minket - mondja Gadh. Ez azt jelenti, hogy szembe kell nézni a szégyennel, bűntudattal, haraggal, szomorúsággal, tehetetlenséggel és más nehéz érzésekkel anélkül, hogy az áldozatiasságban pörkölődnénk, vagy a harag és a harag csapdájába kerülnénk. Ha nem érzi biztonságban ezt egy közeli barátjával, partnerével vagy családtagjával, akkor bölcs dolog olyan segítséget kérni, aki jártas a trauma gyógyulásában.

Különösen hasznos ebben a tekintetben a 'hosszan tartó expozíciós terápia' nevű protokoll. Rothbaum azt mondja. Ez magában foglalja a traumatikus esemény elbeszélését jelen időben, az ehhez kapcsolódó érzelmek megvitatását, és a terapeuta segítségével a haszontalan gondolatok azonosítását (mint például soha nem találom újra a szerelmet, és senki sem lehet megbízható, & bdquo; vagy & nbsp; teljes kudarc & ndquo;) és kicserélem őket ellenállóakkal (például & ndquo; Találhatok valakit, aki szeret, & ldquo; & ldquo; Sok emberben megbízható, nem kudarc, mert tanulhatok és növekedhetek a hibákból & rdquo;).

Ahhoz, hogy javuljon ennek az esélye, hogy ezt hatékonyan végezzük, kulcsfontosságú, hogy a lehető legkevesebb alkoholtartalmú legyen, és kerüljük a szabadidős drogokat vagy a kényszeres viselkedést (a szerencsejátéktól és a szextől a vásárlásig, sőt a túlzott testedzésig is) - mondja Gadh. Noha ezek az üzletek illúziót nyújtanak a nehezen szembesülő érzelmektől, de nem segítenek átfogalmazni és megoldani a legutóbbi tapasztalatainkat, hogy azok illeszkedjenek életünk narratív ívéhez. & Rdquo;

Ráadásul a stresszanyagok és a kockázatos magatartás további szenvedést okozhat - teszi hozzá, különösen, ha olyan veszélyes helyzetekbe terelnek, ahol további nehézségekbe ütközhet.

4. Menj vissza oda.

Bár el akarja kerülni az olyan embereket, helyeket és dolgokat, amelyek egy közelmúltbeli felfordulás emlékeit idézik elő - vagy emlékeztetnek arra, hogy miként hiszi, hogy kudarcot vallott -, az emberek egyik legnagyobb hibája, hogy nem lépnek vissza a játékba, mondja Rothbaum .

Az emberek egyik legnagyobb hibája, hogy nem lépnek vissza a játékba.

Tegye előbb, mint később - javasolja. A napi rutinra való visszatérés segít felkészülni arra, hogy folytassa az életét, ösztönözve arra, hogy lépjen túl a traumát követő nehézségeken, új emlékeket kovácsoljon, és visszanyerje önmaga és a világ iránti elsajátítás érzését.

bd wiki ember

Bizonyos megfontolások vannak. Például, ha nem sérült meg, ne kényszerítse vissza magát a korábbi edzésprogramjába, amíg orvosi engedélyt nem kap. & ldquo; Az expozíció lényege nem a valós veszélyektől való félelem megszüntetése, & rdquo; Rothbaum azt mondja: & ldquo; de azért, hogy újra kényelmesen érezze magát olyan emberekkel, helyekkel és helyzetekkel, amelyek objektíve biztonságosak és fontosak a személy számára az életében. & Rdquo;

Néhány példa: Megtanulni újra tömegközlekedést vagy autóval közlekedni egy baleset után, randevúzni egy pusztító szakítás után, vagy időt szakítani arra, hogy meghitt legyen egy új szeretővel, miután megtámadták. Vagy talán megtanul bízni az új ismerősökben, ha egy közeli barát elárulta, vagy jelentkezik és interjút kér állásra, miután elbocsátották, elbocsátották vagy otthagyták testi vagy lelki egészsége miatt.

Az elvihető

Az emberek nem teflonból készülnek, mondja Gadh, ezért ne várják, hogy egyik napról a másikra visszapattanjanak a főbb életszakaszoktól. A tapasztalatok (jó és rossz egyaránt) megváltoztatnak minket. Vágd el az ítéleteket arról, hogy mit tapasztalsz, vagy elegendő előrelépést teszel-e véges idő alatt - mondja Rothbaum.

És ne feledje: & ldquo; mindenkinek van rugalmassága valahol bennük. Ez evolúciósan bekötött bennünket, & rdquo; Hokemeyer azt mondja. Ennek a benne rejlő képességnek az újbóli felidézése - amely megköveteli, hogy támogatást keressen, szembenézzen a legnagyobb félelmeivel, és megtámadja a haszontalan gondolatokat és meggyőződéseket önmagáról és a körülötted lévő világról - ez az, ami visszavezet a pályára & rdquo; valóban azt jelenti.