A legeredményesebb módja a visszapattanásnak a munka elvesztése után

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Huszonegy nappal karácsony előtt elbocsátottak.

Egy csoportunkat behívták egy szürke, üres konferenciaterembe, és azt mondták nekik: „Megszüntették a munkáját.” Míg a HR gépiesen rontott a szakításunkról, a COBRA-ról és az asztalaink tisztításáról, a helyiség felett az ellenszenves lemondás hangulata telepedett. Az asztal túloldalán lévő barátomat néztem. SMS-t küldtem az akkori barátomnak. Felhívtam anyukámat.

És akkor azt tettem, amit szerintem bármely értelmes egyén tehet: sokat ittam. Amint előfordul, a bánat szakaszai nem annyira különböznek egymástól azokhoz, akiket elbocsátás után tapasztal.

Sokk és hitetlenkedés van: „Hogyan történhet ez meg? Nem tehetik ezt ... ez nem lehet legális, ugye !? '
… Depresszió: „Tudtam, hogy soha nem jutok el New York-ban. Feladom.'
… Alkudni: „Beszélhetünk valakivel? Ottvanhogy ez a módszer megvalósulhasson. ”
… És a harag: „Csavarja őket! Ez a munka egyébként hülye volt. Utáltam idejönni.

hogyan legyünk jó cukorbabák

Másnap reggel hatalmas másnapossággal vonultam a JFK repülőtérre, hogy felvegyem az öcsémet, aki kényelmesen meglátogatott. Azon a nyers decemberi reggelen teljes kudarcnak éreztem magam.

Kiderült, hogy nem vagyok egyedül. Munkahelyének elvesztése számtalan módon szippant, és bár az újbóli foglalkoztatás segít enyhíteni néhány negatív hatást - például az alacsony önértékelés, a társadalmi visszahúzódás és a pszichés jólét -, nem mindig szünteti meg őket. Az állásvesztés és a munkanélküliség messze elért hatása. JE márka. A szociológia éves áttekintése, 2015, szeptember; 41 (): 0360-0572. Valószínűleg nem meglepő, hogy egy tanulmány szerint a depresszió esélye háromszor nagyobb volt a munkanélküli fiatal felnőtteknél, mint a foglalkoztatottaké. Munkanélküliség és depresszió a feltörekvő felnőttek körében 12 államban, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. A krónikus betegségek megelőzése, 2015, március; 12 (): 1545-1151.

Mint aki munka közben soha nem mondta volna, hogy a munkám határozza meg, céltalannak éreztem magam.

Amint az álláskeresésem elhúzódott, kérdezni kezdtem: Még tisztességes szerkesztő is voltam? Tennem kellene ezt az életemmel? Mint aki munka közben soha nem mondta volna, hogy engem a munkám határoz meg, céltalannak éreztem magam.

Igen, új munkát találtam. De fagylalt és pia utánzása, miközben a teljes kánont maratonosította Fekete Könyvek (A brit vígjáték csodálatos, emberek) végül engem hibáztattam és stresszesnek éreztem magam. Visszatekintve nem tudok nem gondolkodni: Talán jobban kezelhettem volna az egész helyzetet.

Ezt szem előtt tartva megérintettem Michael Bennettet, MD, pszichiátert, aki a könyv társszerzője F * ck Érzések , lányával, Sarah Bennett-lel együtt javaslatokkal a munkahely elvesztése utáni egészségesebb felépüléshez. Felajánlottak néhány kemény-szerelmes tippet arra, hogyan térjenek vissza rá - és közben többet nyerjenek, mint egy másnaposság.

7 módszer a gyorsabb visszapattanásra

1. Találja ki, mit tanulhat meg.

„Ha egy kapcsolat véget ér, remélhetőleg vehet belőle valamit, és felhasználhatja a következő alkalomra. Szerintem ugyanez igaz a munkákra is ”- mondja Sarah. Kérdezd meg magadtól: Van valami pozitív dolog, amit elvehet ebből a munkából és elhozhat a következőhöz? Volt-e valamilyen előnye: emelés, jobb cím, új készség, sőt új barát is? Ha kirúgtak vagy vakon láttak, Sarah azt is javasolja, hogy „CSI-vel lőj el”. Más szóval, végezzen egy kis nyomozói munkát. Mi vezethetett ehhez? Voltak olyan tényezők, amelyek ide kerültek, amelyeket elkerülhet a jövőben? Valamit megtehetett volna azért, hogy a főnöke távol tartsa magát, miközben elkezdte az álláskeresést? Vizsgálja meg őszintén cselekedeteit, mondja Sarah, hogy ne kövesse el újra ugyanazokat a hibákat.

2. Ne verje tovább magát.

Csak megemlítettük az őszinte értékelés elvégzését, és ez ebben is hasznos. Legyen valós a helyzetben: Ha tudod, hogy jó alkalmazott vagy, aki mindent megtett, ne hibáztasd magad. 'Azonnal próbáld korlátozni a felelősséget' - mondja Michael. „Dolgozzon minél előbb, hogy felpörgesse az indoklását.” Az én esetemben folyamatosan kritizáltam és túl elemeztem minden apróságot, amikor tényekkel kellett volna szembenéznem: Közel 20 szerkesztőt bocsátottak el. Ez tipikus vállalati leépítés volt. 'Ha szörnyen érzed magad, ne büntesd inkább magad, amiért nem állsz azonnal talpra' - mondja Sarah. 'De gondolkodj el azon, hogy' túlságosan személyesen veszem-e? ' Azt javasolja, hogy maradjon üzletszerű: tartsa magát a tényekhez, és kerülje az önsajnálatba süllyedést. Még akkor is, ha valami miatt elbocsátottak, a jövőben kijavításra koncentráljon, ne az elkövetett hibákra.

az igazságot és tisztára mer

3. Legyen objektíven pozitív.

Sorolja fel - konkrét módon - mindazt, amit előző munkájában jól csinált. Például hallgattam az utasításokat, időben megfordultam a munkámban, és kedves voltam az emberek iránt. 'Ez egy jelentős és megalapozott bizalom' - mondja Sarah. „Magad értékelése nagyban hozzájárul az alacsony önértékelés kiküszöböléséhez.” Még akkor is, ha nem érzi magát rettenetesen magabiztosnak, van egy listája olyan pozitív tulajdonságokról, amelyeket megerősíthet a jelentkezési folyamat során, majd átviheti következő munkájához. (Szeretem ezt úgy gondolni, mint a „hamis-kész-csinál-készít” tippet.)

4. Fogyasszon rendesen, gyakoroljon és tartsa be magát az alvási ütemtervhez.

Sok tanulmány szerint a testmozgás segíthet a stressz kezelésében és a depresszió minimalizálásában. Gyakorlat a depresszió és a szorongás kezelésére. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. International Journal of Psychiatry in Medicine, 2011, május; 41 (1): 0091-2174. Igen, egy jó étkezés és az edzőterem eltalálása ugyanolyan fontos lehet, mint az álláspályázat kiküldése. Ezenkívül a rendszeres alvási ütemterv fenntartása - még akkor is, ha nincs munkája, amellyel felkelhet - segíthet abban, hogy produktívabb legyél, és pozitívan érezhesd magad. Ha nagyon rosszul érzed magad, Michael azt javasolja megkérdezni: „Mennyit lehet Ma csinálom? Vajon egy órás testmozgás jobban fogja érezni magam, majd megengedi, hogy holnap többet teljesítsek? ” Ne feledje: Mindössze 30 perc fizikai aktivitás, a hét öt napján javíthatja hangulatát és alvását. A fokozott fizikai aktivitás javítja az álmatlanságban szenvedő inaktív emberek alvási és hangulati eredményeit: randomizált, kontrollált vizsgálat. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, ápr.; (): 1365-2869.

5. Felejtsd el a haragot.

'Csak a filmekben lehet nagy harcot folytatni és jobban érezni magát' - mondja Michael. A valóságban? Nem tud sokat mondani, és hosszú ideig dühösnek vagy depressziósnak érezheti magát - még azután is, hogy valahol újba felveszik. Rendben van, ha ezek az érzések elhúzódnak, de Michael szerint az a fontos, hogy ne maradjon rajtuk. Minél inkább ezekre az érzésekre koncentrál, annál kevésbé koncentrál az általunk említett hasznos lépésekre: az önértékelésre, a pozitív gondolkodásmódra és az erősségeinek felmérésére. „A düh motiválóként való használata 'Megmutatom nekik!' - Ön meghatározza magát a negatív munkahelyhez való viszonyban '- mondja Sarah. Gondoljon inkább arra, hogy mi volt a jó, mi a rossz, és hogy szeretné, hogy legyen a következő munkája.

6. Fogadja el, hogy rosszul állhatott.

Hallgasson meg minket: Mi van akkor, ha a munkája elvesztése valóban rendben van, mert felfedezi, hogy bármi is volt, amit tett, nem volt megfelelő neked? Minden alkalommal összerándulok, amikor valaki azt a közhelyet mondja: „Amikor az egyik ajtó becsukódik, kinyílik a másik”, de érdemes elgondolkodni a nagyobb életcéljain. Vessen egy pillantást egykori munkájára, csak ne vegye személyesen - mondja Michael. A munkatársai bunkók voltak? Nem volt semmi közös velük? Voltak megkérdőjelezhető vállalati irányelvek, amelyek kívül álltak Önön? 'Vigye magával ezeket az információkat az álláskeresési és interjúfolyamatba: Ne csak azt keresse, hogy kedveljék, hanem valóban felpörgesse magát a jó illeszkedés érdekében, mondja Michael. Ez azért nehéz, mert érdemes bármilyen pozíciót elfoglalnia. kaphat. Ehelyett folytassa a leendő új munkáltató elemzését, és tartsa szem előtt a személyes igényeit. Például, ha fontos a vállalati kultúra az Ön számára, megfelel-e az új munkahely az Ön elvárásainak? Vagy valóban úgy találja, hogy ez az új munka hat hónap alatt teljesíti az útját?

7. Rájön, hogy a következő munkád nem biztos, hogy az Egy.

Természetesen felismerjük, hogy vannak olyan pénzügyi korlátok, amelyek miatt előbb-utóbb munkát kell vállalnia - még akkor is, ha ez nem álomszerű. Alapozza meg magát az oka annak, hogy a munkájában áll, mondja Michael. Az önbizalomhiány pillanataiban ne feledje: Van mit ajánlania. Csináld szorgalmasan minden nap. Ha minden más kudarcot vall, tudd meg, hogy nem ragadtál örökre ennél a munkánál, és keresd tovább, mit akarsz igazán csinálni.

Lényeg: Koncentráljon arra, amit legjobban csinál, és ne nehezedjen rájuk a kúszó, bizonytalan gondolatok. Pillanatok alatt talpra állsz.