Tudja Meg Az Angyal Számát
Úgy tűnik, hogy a világ jelenleg hatalmas, életmódot megváltoztató eseményekkel és hatalmi harcokkal van terhelve, amelyekben egy közös vonás van - reménytelenül, határozottan kikerülnek az ellenőrzésünk alól.
Mint mindenki más, úgy jártunk NYE-partijainkon, hogy azon gondolkodtunk, hogy 2020 talán folytatja az elmúlt évek furcsaságcsíkját, de az üzlet folytatódik többé-kevésbé a szokásos módon.
Egy arcmaszk, három pár nagyon élt melegítőnadrágban, és aa tea Netflix dobozkészletekből, örömmel dobjuk fel a kezünket, és beismerjük, hogy tévedtünk. Mindannyian voltunkígyrossz.
Érthető, hogy ettől az egyén nagyon kicsi és rendkívüli szorongást érezhet. A világ bezárása alatt közzétett felülvizsgálati cikk szerint a korai bizonyítékok arra utalnak, hogy az emberek 16–28 százaléka szorongás és depresszió tüneteit mutatta a COVID-19 hatására, és 8 százalékuk jelentett stresszt. Rajkumar RP és mtsai. (2020). COVID-19 és mentális egészség: A meglévő szakirodalom áttekintése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
Egy olyan megállapításban, amely egyáltalán nem fog meglepetést okozni azoknak, akik megragadják a történések hatalmas mivoltát, az álmatlan éjszakák általában szorongáshoz és depresszióhoz kapcsolódtak.
Az élet keveréke nélkül is elég bonyolult lehet. Bár a legtöbbünknek rengeteg feladata van a mindennapi életben - munkahely, kapcsolatok, család, testmozgás, alvás, vajon Baba cápa ”Majdnem 6 milliárd megtekintéssel rendelkezik - csak néhány elemet tudunk valóban ellenőrizni.
Úgy gondoljuk, hogy a boldogság szempontjából alapvető fontosságú, hogy ezeket számba vegye, birtokolja, és elfogadja a helyettesítő karaktereket, amelyeket az élet az Ön nevében húz.
Ez távoli elképzelésnek tűnhet, amikor 2020 felcsendül az ajtaján, habzik a száján és megfordítja a madarat. Kimerítő, ha gondolkodunk azon is, hogy megváltoztassuk a gondolkodásmódot. Tudjuk. Ha ma felkeltél az ágyból, akkor őszintén eredménynek számít.
De hallgasson meg minket. Amint szem előtt tartjuk azt a hét életrészt, amelyet 100% -ban kezelünk és el kell sajátítanunk, könnyen el tudunk navigálni egy fényesebb helyre.
Engedd el: Az irányítás elvesztése és az egyensúly megszerzése
Az elmének nagyon könnyű bejutnia egy aggasztó spirálba, amikor mindent megpróbál befogadni, amit nem tudunk ellenőrizni. Ehelyett termelékenyebb energiát szántani arra, hogy irányítsa a néhány dolgot, amit csak tud.
A jelek szerint rossz házasságban élsz
Hét nem sok. Két kézre számíthat, hogy mi tartozik valójában a joghatósága alá. De még mindigvalami.És ha életed néhány elemét is irányítani tudod, akkor módod van valódi változásra az egész életed során.
A boldogság és a siker (bármennyire is definiálja az egyiket) rendszeres ágyasok. A legtöbb ember úgy véli, hogy addig nem lehet boldog, amíg nem sikerül. De egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a boldogabb embereknek több sikere van. Lyubomirsky S et al. (2005). A gyakori pozitív hatás előnyei: A boldogság vezet-e sikerhez? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Természetesen a siker boldogsághoz vezethet, de ez nem az egyetlen összetevő. És rengeteg anyagilag sikeres, de kétségbeesetten boldogtalan ember van.)
Megerősítheti az utat a boldogság és a siker felé mind azáltal, hogy megtesziapró csípéseka rutinodhoz. Ezek apránként jelentős változásokat eredményeznek az életmódban és a gondolkodásmódban.
Az emberek állandóan jelentéktelennek tűnő döntések millióit hozzák meg. Mindegyik eredménye nettó pozitív, nettó negatív vagy semleges. Minél több nettó pozitív döntést tudunk hozni (és minél kevesebb nettó negatív döntést hozunk), annál jobb.
Nettó pozitív döntések - fogmosás lefekvés előtt, étkezésegészséges ételek, és rendszeresen edzőterembe járni - segít jól érezni magát, és egy lépéssel közelebb visz a céljaihoz, az ezzel járó erőfeszítések ellenére.
A nettó negatív döntések, például olyan ételek feltöltése, amelyek miatt nem érzi jól magát, az éjszakai fogmosás kihagyása, a kora órákig tartó bulizás 5 napig, vagy az edzőterem elhagyása - megnehezíti céljainak elérését.
Ezek a döntések nem fogják Önt érezni egészségesnek, felhatalmazottnak vagy magabiztosnak. Többet vesznek ki belőled, mint amennyit adnak, beleavatkoznak az energiaszintedbe, elrontják a motivációdat és elhomályosítják a hangsúlyodat.
Bár az egészségesebb választás nehezebbnek tűnhet, az osztalékot tovább fizet. És meg fog lepődni azon, hogy ezek a döntések milyen egyszerűek lehetnek, ha összeszedik az erőfeszítéseket.
Ha megtanulod elsajátítani, hogy mit tudsz irányítani, akkor több nettó pozitív és kevesebb negatív döntést fogsz meghozni. Idővel és gyakorlással a felhatalmazó, pozitív magatartás második természetűvé válik.
Engedjen hát el minden olyan dolgot, amelyet nem tud ellenőrizni, és kezdje el felhasználni az idejét arra, hogy felhasználja azt, amit irányíthat, hogy jobban érezze magát és teljesebb életet éljen.
Talán tetszik neked
A feltett 7 kérdés, amely komolyan megváltoztatta az életemet1. A lélegzeted
A legtöbben nem is gondolnak a légzésükre, de az édes, édes oxigén belégzésének és kilégzésének képessége az a kevés dolog egyike, amely szinte mindenkiben közös. Vagy Ön, vagy egy barátja, egy bizonyos ponton percekig elkezdett lármázni légzés nélkül.
A légzés nyilvánvalóan fontos (mégsem kap kiáltást az Oscar-beszédekben, a hálátlan seggfejek). Azonban a rá való összpontosítás képessége ugyanolyan létfontosságú az elme középpontjába való visszatéréshez. Ez egy beépített hack az aggódó elme újrafókuszálásának lassításához.
Ha az összpontosítás nehéz lehet az Ön számára, felteszünk néhány kérdést, amelyet felteszünk magunknak, miközben mélyen lélegezünk:
Amikor a lélegzetére koncentrál, belégzéskor megszámolhatja az „egyet”, a kilégzés során a „kettőt”. Kezdje újra, amikor eléri a 10-et.
- Érezheti, hogy belélegezve kitágul a mellkasa?
- A kilégzéskor lágyabbá válik?
- Hol érzed a legtöbbet az emelkedést és zuhanást?
- Érzed, hogy a levegő elmegy az ajkaid mellett?
Amint valami kellemetlent tapasztal, csak vegyen néhány mély lélegzetet, és ne arra koncentráljon, hogy milyen szörnyű volt a helyzet, hanem arra, hogy milyen fantasztikus, hogy Ön élő ember, és képeslélegzik.
Annyira kicsi az esélye, hogy ez bekövetkezik, de a fenét csinálod. Nem tudja irányítani a szörnyűséget, ami történik. De a légzés kezdet .
2. Önbeszélgetése
Csak meg kell néznie a Blade Runner ”, Hogy ugyanazt a filmet lássák, túlzottan drámai és idegesítő hangot ad, és elképesztő nélkül.
Az agyunk hasonló, és nincs olyan Ridley Scott, aki eltávolítaná az önbeszédünket a Final Cut-ban. Belső monológunk itt marad. Tehát a növekedésünk számára hasznos, hogy együttérző és pozitív legyen.
Sok emberben azonban ez a hang lehet egy teljes fenék. Képzeljen el egy irritáló, sikoltozó férfit, aki állandóan a vállához van kötve, és panaszkodik az utolsó elkészített rizottóra. Valld be, ez nem hangzik ideálisnak. Akkor miért beszéljen magával, mint egy szar?
Nehéz kijavítani valamit, amit még nem értékeltél be teljesen. Próbáld megszámolni azokat az alkalmakat, amikor reflexszerűen negatív önbeszélgetést folytatsz minden nap. Lehet, hogy meglep, milyen rendszeresen jelentkezik.
A negativitási gnóm felismerése és eloszlatása az agyadban, és helyettesítése ezzel biztató kijelentések át fogja alakítani a világ iránt érzett véleményét. Próbáljon együttérzően beszélni magával.
Például ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy nem elég jó, emlékeztesse magát arra, hogy méltó a szeretetre és a figyelemre, vagy hogy rendben van hibázni - mindannyian megtesszük!
(Például a „Negativitás Gnome” szót használtuk negatív belső hangjának leírására, ami rettenetes volt. Újonc hiba. Továbblépés…)
hogyan hagyjam abba, hogy szeressem őt
3. Hálád
Egy 2003-as tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a hála érzése - az áldások számlálásának egyszerű cselekedete - mind az ön érzésének, mind az emberekkel való kapcsolatának előnyére válhat. Emmons RA, et al. (2003). Az áldások számlálása a terhekkel szemben: A hála és a szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
A hála minden napjának elültetése elménk reményt, inspirációt és optimizmust szokott meg. Nem kell, hogy visszalépések ne történjenek meg - szükség van egy módra, hogy a visszaesésekkel szemben meg tudja hívni az ellenállóképességet, hogy azok valamivel kevésbé visszalökjenek minden elmúló eseményre.
Ráadásul egy kis köszönet mondása a hangulatért lendületet ad, amely elég hosszú ideig képes tartani a hangulatot a nehezebb napokon.
Lehet, hogy a bezárás nehéz, de mindenkinek van valami vagy valaki, akiért hálás lehet, még akkor is, ha a macska, akinek a háza körüli madarak rád merednek, vagy a rokon a Zoom hívás végén.
Lehet, hogy a világgal való kapcsolataid most távoli érzésnek tűnnek, de próbáld meg azokra az emberekre összpontosítson, akik hálásak . Akkor is jobban fogja érezni magát, ha mérföldekre vannak.
4. A testbeszéd
Az emberek annyi időt tölthetnek a mindennapi lét csínját-bínját illetően, hogy szem elől tévesztik, mit csinálnak a kezükkel, az arcukkal és a testtartásukkal.
Ha öntudatos a testbeszédében, akkor lazítson - senki más nem vezeti a buszt, és Önnek van irányítása. Ami nagyszerű, mert ez azt jelenti, hogy dolgozhat rajta, és kényelmesebbé válik, mint fizikai kommunikátor.
Egy 2010-ben készült tanulmány szerzői megállapították, hogy az erőviszonyok megingatása növelheti a tesztoszteront és csökkentheti a stressz hormon, a kortizol szintjét. Carney DR és munkatársai. (2010). Hatalmas póz: A rövid nonverbális megjelenítés befolyásolja a neuroendokrin szintet és a kockázati toleranciát. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Például egy erőteljes testtartás - karok a csípőn és a lábakon szélesre ültetve, több helyet foglalva el - növeli a tesztoszteront és csökkenti a kortizol stresszhormont.
Újabban, 2019-ben, a kutatók hasonló kísérletet hajtottak végre, és megállapították, hogy az „erőfeszítés” nem befolyásolja jelentősen ezeknek a hormonoknak a szintjét, így a zsűri továbbra sem tudja, hogy egy domináns póz rendszeres megütése valóban több hormont kavar-e a testén Metzler H és mtsai. (2019). A hatalmi testhelyzetek ismételt felvétele nem befolyásolja a dominancia és az affiliatív viselkedés hormonális összefüggéseit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Ha azonban a hatalom pózolása magabiztosabbnak érzi magát, akkor hajrá. Gondoljon erre, mielőtt találkozik egy potenciális ügyféllel, elmegy egy állásinterjúra, vagy akár közvetlenül a ház elhagyása előtt.
A jóga csodálatos módja lehet az élet számos kontrollálható aspektusának, különösen a testtartásnak és a fizikai kényelemnek a kezelésében. Tanul 30 alapvető jóga mozdulat .
5. A szellemi és fizikai alkalmasságod
Te az elme és a test a lelked háza és kertje. Csak neked van kulcsod ahhoz, hogy hozzáférj a számodra legmegfelelőbbhöz, és a fegyelem használata mindkettő egészségének előmozdításához hatékony eszköz lehet az életed irányításának visszaszerzéséhez.
Igen, tudjuk, hogy nehéz lehet. De hagyja figyelmen kívül az izzadást egy pillanatra sem. A testmozgás alkalom arra, hogy meghallgassa a zenéjét, és ne gondoljon semmire. Dicsőséges.
Nem kell edzőterembe menni, de mindannyiunknak 20 percet kellene szánnunk a napjainkból ésmozgatni. A kutatók még azt is megállapították, hogy a gyaloglás, bármennyire is nyugodt lehet, fokozhatja a kreatív gondolkodást. Opezzo M és mtsai. (2014). Adjon néhány ötletet ötleteinek: A séta pozitív hatása a kreatív gondolkodásra. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Az agyadnak edzés is könnyű és kulcsfontosságú a jólét szempontjából. Először nehéz munkának tűnhet. De ez sokkal könnyebb, mint az aggasztó hipotetikákat és azok kimenetelét végigfutni a fejedben. Néhány jó, régimódi gondolkodással elnyomta a zajt.
Akár Sudoku-t játszik, akár keresztrejtvényeket tör össze, videojátékokat játszik, akár könyveket olvas, az agya érezni fogja a különbséget. Hasonló előnyökhöz juthat a meditáció.
Az emberek napi 30 perc testmozgás után érezhetik a mentális egészség előnyeit, például kevesebb szorongást és depressziót éreznek, és javul a kognitív funkció.
És ha olyan egészségi állapota van, amely akadályozza a testmozgást, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal olyan gyakorlatokról, amelyeket megtehet, amelyek kényelmes és fenntarthatóak.
Lényegében, a testmozgás javítja az agyad működését és jobban érzi magát , és neked kell irányítanod a napodban játszott szerepet. Sharma A és mtsai. (2006). Gyakorlat a mentális egészség érdekében. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. A diéta
Annak ellenére, hogy ízletes lehet, a gyorsétel nettó negatívum. Lassúvá és szomorúvá teszi az agyadat és a testedet. A túl sok cukor fogyasztása mindenféle betegséghez kapcsolódik (beleértve a metabolikus szindrómát és a szív- és érrendszeri betegségeket).
Az elfogyasztott ételek azonban táplálják az agyunkat is. És hogyan futna az autója, ha megtöltené a benzintartályt Cheetos-szal? Igen, nem gondoltam. Az egészségesebb táplálkozás egyszerűen azt jelenti, hogy elegendő tápanyag áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy a szervezetben minden szükséges folyamat zökkenőmentesen menjen végbe.
A 2020-as tanulmányok áttekintése szerint a feldolgozott élelmiszerek kivágása és az étrendi követelményekhez való ragaszkodás jelentősen csökkentheti a depressziót, elősegítve annak megelőzését és kezelését. Ljungberg T és mtsai. (2020). Bizonyíték az étkezési szokások fontosságáról a depressziós tünetek és a depresszió tekintetében. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Az olyan egyszerű javítások, mint egy zacskó sárgarépa vagy egy tál gyümölcs praktikus tartása segítenek abban, hogy az egészségesebb választást válasszuk, ha kimerültek vagyunk és éhesek vagyunk, és a legközelebbi snack után nyúlunk.
A könnyen felkorbácsolható, könnyen hordozható hordozható snackek finomak és táplálóak lehetnek. Kitaláltuk 32 ötlet az egészséges nassoláshoz útközben .
7. Az alvás
Zzz's. Annyira jó. A következetes, fenntartható alvásminta az egyikaboldogság próbakövek. A depresszió és a szorongás akadályt jelenthet az alvás előtt, de visszavághat azáltal, hogy az alvási ciklust rendszerességig ápolja.
A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet (NHLBI) szerint a megfelelő időben történő elegendő alvás kritikus fontosságú a csúcs mentális és fizikai egészség , valamint a jó életminőség fenntartása.
Az alvási ciklusod feltörése olyan távolinak érezheti azokat az álmatlan éjszakákat, de a megoldás nagyon egyszerű: A legjobb, ha beállítasz egy rutint. Aktív döntést hoz az összes képernyő és a zavaró tényezők kikapcsolásáról, mondjuk 9 óráig. és valójában kövesse.
Ezután napkeltével kényeztetheti magát, amikor felébred.
Ha az agyad nem tud megnyugodni, miközben elaludni próbálsz, mondd magadnak: 'Büszke vagyok a ma elvégzett munkámra, most hagyom, hogy az agyam és a testem pihenjen.'
David bryan nettó értéke
Kipróbálhat más, megbízható, szundít-nyerhet-módszert is, beleértve az alkohol visszaszorítását (mivel a kutatások szerint a több alkoholt fogyasztók kevesebbet alszanak). Ebrahim IO és mtsai. (2013). Alkohol és alvás I: A normál alvásra gyakorolt hatás. DOI: 10.1111 / acer.12006
A célok lépésről lépésre történő megismerése
Frissítő dolog felismerni, hogy Önnek van irányítása az élet néhány lényeges vonatkozása felett. Ez az első lépés az élet sziklásabb eseményeivel szembeni ellenálló képesség kiépítéséhez: Tudva, hogy rendelkezik és képes irányítani az eszközöket az ellenőrizhetetlen események túllépéséhez.
Ez azonban a nehézségek elviselésének kulcsa, nem pedig kiegyensúlyozott, figyelmes és örömteli élet kiépítése. A célok kitűzése önmagában az univerzum kaotikus, elhagyott Lego-készletének kidolgozása egy csinos kis Millennium Falcon-ba, amely pontosan úgy néz ki, ahogy elképzelte.
Ráadásul pontosan olyan, mint a Lego Millennium Falcon , elégedettséggel tölt el, ha tudod, hogy megépítetted. Három lépésről van szó, amelyet központinak érezünk a célok kitűzésében és elérésében.
Itt van, hogyan kell olyan rendszert építsen fel, amely segít bármilyen cél elérésében beállítottad magadnak.
1. Képzelje el
Bármit is akarsz csinálni a legjobban, képesnek kell lenned látni magadat csinálni.
Legtöbbünk számára a halogatás közben végzett munka valószínűleg az a munka, amelyet életünk végéig el kell végeznünk. Gyakorold néhány percig csukott szemmel vizualizálni ezt a koncepciót.
Néhány kérdést tehet fel magának a megjelenítés irányításához, például:
- Hol dolgozol?
- Milyen a szoba?
- Milyen a hőmérséklet?
- Milyen a világítás?
- Hogy érzitek magatokat?
- Isz egy csésze kávét vagy egy pohár vizet?
- Milyen napszak van?
Minél több érzéket von be, annál élénkebb eza jövőd vizualizálásalesz, és annál inkább motiváltnak érzi céljainak elérését.
2. Higgy benne
El kell hinned, hogy már minden megvan a sikerhez. Megismerhető az a tudás, amely nincs. Erőforrások, amelyek nincsenek, meg lehet dolgozni.
Ne feledje: Nem kell pénz az ötlet kipróbálásához. Rengeteg ingyenes és olcsó módszer létezik mindenféle projekt elindításához - közösségi média, blogolás, okostelefonos alkalmazások vagy adománygyűjtő webhelyek, hogy csak néhányat említsünk.
Amikor a bátorság és tehetséges szellem - nos, ez nem vár rád Sam's polcán. Ez ingyenes és benned vanépp most. És az ingyen szar nagyszerű.
3. Beszéljen
Beszéljen arról, hogy mit csinál, bárhová is megy. A segítség minden oldalról érkezhet. Tegye ismertté céljait, és építsen ki szakmai és személyes kapcsolatokat, amelyek segítenek abban, hogy az életet olyan célok felé terelje, amelyek boldoggá tesznek.
Bármilyen problémát old meg vagy projektet indít, ossza meg tudását és tapasztalatait mindenkivel, aki profitálhat belőlük.
Ha minél több embernek segítesz, akkor ezek az emberek összekapcsolnak mindennel, amire szükséged van az induláshoz. Csak hagyd, hogy megtörténjen, és mosolyogj magadon, amikor csak tudsz.
A segítő kezet nem kell elutasítani, ha úgy érzed, hogy az egész univerzumot nem lehet irányítani, és utál. Nincs olyan, hogy egy olyan személy ismerete, amelyik nem rendelkezik irányítással, szabad akaratából segített volnamert szeretik őket.
tl; dr
A cikkben szereplő javaslataink végrehajtása nem teszi azonnal világgá egy teljesen kedves, kényelmes és kiszámítható helyet. Célunk azonban az volt, hogy néhány eszközt nyújtsunk az erőtlenség érzésében való eligazodáshoz.
Koncentráljon arra a néhány dologra, amelyet ellenőrizhet, és próbáljon elengedni minden félelmet azoktól a dolgoktól, amelyeket nem tud.
Irányíthatod, mit eszel, mennyi figyelmet fordítasz a légzésedre és meddig alszol. Ön szabályozhatja, hogy mennyit edz, és azt, hogy miként beszél önmagával.
Emlékeztesd magad, hogy szerencséd van, ha hatalmad van a lét ilyen elemi részeire boldog, egészséges ember .
