Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A célok kitűzésében szakértők vagyunk. Ma 12 különböző dolgot fogunk megtenni. És a hónap végére mindet megszegezzük, plusz még egymilliót. Tervnek tűnik, igaz?
Az igazság az, hogy sokkal könnyebbkészletmint a valójábanvégezd el őket. Mindez motivációra vezethető vissza, és őszinték leszünk: gondjaink vannak a tűz meggyújtásával. Sokkal könnyebb hátradőlni és végiggondolni mindazt, amit fogunk tenni ... végül.
A motiváció megőrzéséhez tudtuk, hogy külső segítségre van szükségünk. Ezért kerestük meg a profikat, hogy 15 új módot találjunk céljainak elérésére, legyenek azok bármilyenek.
Nem azt mondjuk, hogy könnyű lesz, és nem azt is, hogy gyors lesz. De hajlandóak vagyunk fogadni, hogy megéri. És az elégedettség, amely csak egyik célunk megvalósításából származik? Elég, ha folyamatosan lépünk a babánkra a listán szereplő minden más felé.
Gondolkodásmód
1. Találja ki a miértjét
Annak érdekében, hogy ez a tiszta szemű szemlélet megmaradjon, írjon fel néhány okot arra, hogy kondizni szeretne (vagy bármi is legyen a célja), javasolja Friss Michelle , PhD, viselkedési szakértő és a „ Nincs izzadás: Hogyan hozhatja a motiváció egyszerű tudománya a fitnesz életére egy életen át . '
Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, konkrét dolgokat nevezzen meg, amelyeket szeretne - például lihegés nélkül eljutni a harmadik emeletre, jobban alszik , vagy az egészségtelen ételek visszautasítása - megkönnyíti az előrehaladás nyomon követését és a motiváció megőrzését, ahelyett, hogy olyan elvont célra törekedne, mint például az „egészséges”.
'Azt akarjuk, hogy az emberek rögzítsék a fizikai tevékenységet valamihez, ami valójában a hosszú távú viselkedést ösztönzi' - mondja Segar. 'Fontos, hogy az emberek kitalálják, vajon azok az okok, amelyek miatt korábban megpróbálták ezt megtenni, valóban kudarcra vagy sikerre vezették őket.'
2. Vezessen futó listát arról, hogy mi mosolyog
Higgye vagy sem, az egyik legjobb módja a motiváció fenntartásának az automatikus telepítés az okostelefonra. Nem, nem az Apple Health vagy a több száz Instagram fitnesz befolyásolók odakint - a Notes alkalmazásról beszélünk.
Mondja, hogy nem tudja pontosan, mit akar. Ha csak tudod, hogy jobban szeretnél kezdeni élni, akkor vedd fel a futólistát azokról a pillanatokról, amelyek mosolygásra késztetnek - javasolja Lindi duesenberg , a DMF Youth alapítója és ügyvezető igazgatója.
'Egy darabig csak olyan napokat írtam le a napomból, amelyek igazán örömet okoztak nekem - amit izgatott voltam -, és ami oda vezetett, ahol most vagyok.' Ha nem vagy teljesen biztos benne, mi a végjátékod, próbáld meg követni, mi tesz boldoggá.
Szeretem látni a sziluettedet Harcos II vagy ez az érzés, amikor eléri az 5K 2,9 mérföldjét? Adja hozzá a listájához, majd nézzen be, és hagyja, hogy motiválja Önt, amikor kint szitál, és az eddigi legrosszabb ötletnek hangzik.
Megszokott, hogy hazaérjen a munkából és főzzen vacsorát? Talán gondoljon arra, hogy beiratkozik egy főzőtanfolyamra.
3. Nézd meg a kifogásaidat a szemedben
A kifogások az ember legjobb barátja és legnagyobb ellensége, mondja Bernie Roth , a Stanfordi Egyetem professzora és a Az elért szokás: Ne kívánjon többet, kezdjen el cselekedni és vezesse az életét . '
A trükk az, hogy egyenesen nézd meg a kifogásaidat. Például tényleg túl fáradt vagy ahhoz, hogy edzeni tudj, vagy csak meg akarod nézni az új évadotQueer Eye? Legyen szuper őszinte magához, és menjen onnan.
„Ha úgy látja, hogy kifogást használ, csak javítsa ki magát. Legközelebb, amikor előjön, valószínűleg megismétli - de néhány alkalom után abbahagyja - mondja Roth.
„Ha elhiszed a saját baloney okaidat, soha nem változtatsz a viselkedéseden. Valójában arról van szó, hogy elmondod magadnak az igazat. ”
4. Készítsen hála gyakorlatot
Abban a pillanatban, amikor kinyitjuk a szemünket, tisztában vagyunk mindennel, amit aznap tennünk kell. Hogy motivált maradjon, jelöljön be néhány dolgot, amiért hálás még ágyban, mondja Duesenberg.
'Amikor felébredünk, gyakran elárasztanak bennünket, mit kell tennünk és mit kell javítanunk, és a hangsúlyunk az lesz' - mondja Duesenberg. „Tehát, ha ezt a fókuszt azonnal megváltoztatja, csak elismeri a jót, akkor a jobb gondolatkeret hogy megoldja a napot. ”
5. Ne hagyd, hogy a félelem megállítson
Ha még nem hallottál Jason Comely-ről, a Rejection Therapy játék megalkotójáról, hangolódj erre NPR podcast . Röviden, az elutasítástól való félelme olyan erős volt, hogy teljesen elszigetelődött otthonában.
brazil keratin hajkezelő 300ml professzionális komplexum
Hogy szembenézzen a félelmével, úgy döntött, hogy játékgá változtatja: Próbáljon meg naponta legalább egyszer elutasítani. Végül ötletgé változtatta pakliját, minden kártyán olyan mondatok voltak, mint: „Mielőtt vásárol valamit, kérjen kedvezményt.” Eladta őket online, és most az emberek világszerte játszanak.
Ma vannak számtalan videó hasonló elutasítási kihívásokkal próbálkoznak, és vannak bizonyos eredmények egyenesen félelmetes .
Az elutasítás hatalmának elvételével a Comely képes volt legyőzni, és Duesenberg szerint ugyanez a technika mindenre vonatkozhat, ami megfélemlít. Célozzon - vagy legalábbis számítson rá - a kudarcra, és végül ez egyre kevésbé fog megtörténni.
„Csak ugorj be, és légy rendben a kudarc és az arc teljes elvesztésével. Megbénul a félelem. Úgy érezzük, hogy mindenben jónak kell lennünk, mielőtt elindítanánk, ami ellentmondásos, de egy ilyen, azonnali kielégítésnek megfelelő világban élünk. ”- mondja Duesenberg.
Tehát, ha az alsó fokozatra törekszel, akkor is egy lépéssel feljebb vagy, és egyáltalán közelebb állsz a célodhoz.
6. Szánjon 20 másodpercet
Míg a „20 másodperces szabályt” mindig összekötöttük azzal az időtartammal, amikor elfogadható valamit enni a padlóra kerülése után, Duesenberg szeret egy másik, valamivel motiválóbb jelentést adni neki.
- Csak 20 másodpercnyi őrült bátorságra van szükséged valamihez. Csak légy merész és csináld, és bármi történik, megtörténik. Az eredmény nem biztos, hogy tökéletes, de legalább megtetted ezt a lépést, és ez egy lépéssel közelebb van ”- mondja Duesenberg.
Minden a baba lépéseiről szól, még akkor is, ha be kell csuknia a szemét, és mély lélegzetet kell vennie azok elvégzéséhez - például azt, amelyet kisgyerekként szedne, mielőtt a medencébe ugrana.
Ugyanígy dolgozza fel azt a 20 másodperc bátorságot, amely ahhoz szükséges, hogy megnyomja az e-mailt egy új üzleti kapcsolattartónak, vagy 10 percig kocogjon - a „20 másodpercének” nem kell szó szerintinek lennie. A send vagy a gomb megnyomása után egy futás megindítása , valószínűleg újra és újra meg akarja csinálni.
Szokások
7. Kezdje kicsiben
Az összes szakértő, akivel beszéltünk, azt javasolta, hogy hozzon létre egy alapot arról, hogy mi a valósága, és így olyan haladásra törekedhet, amelyet valóban megvalósíthat. Például nem azt mondva, hogy reggel 6-kor kelsz, amikor utálod a reggeleket.
Ehelyett próbáljon 15 percre korábban beállítani az ébresztőórát, mint általában felébred, gyaloglás további negyed mérföld minden nap, vagy új zöldség hozzáadása a vacsorád . Lassan és folyamatosan nyerik a versenyt, barátok.
8. Jutalmazza meg önmagát
Ne kényszerítse magát olyasmire, aminek valójában nem örül, mert hosszú távon szinte lehetetlen lesz ezt az életmódjába bevetni - mondja Segar. De ha ambivalens vagy egy olyan tevékenységgel kapcsolatban, mint a futás vagy edzőterembe menni , azt javasolja, hogy kösse össze valamivel, amit igazán szeret.
„A jó érzés származhat abból, akivel sétálsz; nem feltétlenül magának a sétának kell lennie ”- mondja Segar.
A legfontosabb az, hogy összekapcsoljuk valamivel, amit igazán meg akar tenni, függetlenül attól, hogy kedvenc podcastját hallgatja futás közben, vagy házi turmix kemény edzés után.
9. Menj ki a szabadba
Segar szerint az egyik leginkább alulértékelt motivációs trükk egyszerűen sétál. Bár a futás aranyszínvonalnak tűnhet, a gyaloglás önmagában is tekintélyes gyakorlási forma.
Kell valami meggyőző? Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy egy rövid séta fel a lépcsőn energikusabb volt, mint 50 milligramm koffein. Randolph DD és mtsai. (2017). Az alváshiányos fiatal nőknél a lépcsősor sokkal energizálóbb, mint az alacsony dózisú koffein. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. A heti bejelentkezés ütemezése
Azok számára, akik megpróbálják feljavítani fitneszjátékukat, az eredmények nem látása az edzés egyik legkésőbbi része lehet. Amikor úgy érzi, hogy semmi, amit csinálsz, megváltoztat, könnyű lemondani - mondja Duesenberg.
A Segar azt javasolja, hogy a heti bejelentkezéseket ütemezze magaddal, bármilyen furcsa formális is. Adjon magának egy-két órát, hogy értékelje, mi segít elérni a céljait, és mi az, amit egyszerűen nem izgat.
A reflexió döntő fontosságú ahhoz, hogy kitartson céljaival. Tehát, ha akarod kezdjen el többet főzni de még mindig minden este megrendeled az Uber Eats ételt, számold meg, miért csinálod - és hogy a célod többet ér-e neked, mint a queso krumpli.
Szociális támogatás
11. Forduljon a közösségi médiához
2017-ben a kutatók felfedezték, hogy a testmozgás mintái fertőzőek a közösségi médiában. Ha nő vagy, aki motivációt keres, akkor nagyobb valószínűséggel inspirálnak más nők, akikkel barátok vagytok. Ha férfi vagy, akkor bármilyen nemű fitt nép segít a mozgásban. Orális S és mtsai. (2017). Gyakorold a fertőzést egy globális társadalmi hálózatban. DOI: 10.1038 / ncomms14753
A közösségi média a nyilvánosság elé tárása a céljaival és az elszámoltathatóság fenntartásával is. Nincs semmi hasonló az érvényesítés érzéséhez, tehát haSnapchat szelfikaz edzőteremben önmagad motivált marad, Duesenberg szerint hajrá.
Alapvetően ez a modern megfelelője annak, hogy a gyerekek azt mondják: „Megcsináltam! Megcsináltam!' mondja Duesenberg. Csak az a perc, hogy értékelje az elért eredményeket, arra ösztönzi Önt, hogy tovább haladjon. Hé, bármi is működik.
12. Telefonáljon egy barátjának
A motiváltság megőrzésének egyik bevált trükkje az egyre népszerűbb 'telefonálj barátnak' opció, amely alatt azt értjük, hogy haverod van, hogy eljusson egy edzésórára - mondja Duesenberg.
Még jobb, ha edzőterembe jár, ill egy jógaóra egy haverral azt jelenti, hogy van valakivel szimpatikus szemkontaktus a fejlettebb mozdulatok során, ahelyett, hogy figyelné, hogy mindenki más tökéletesen végrehajtja őket.
Ha ez egy kreatív projekt, vagy tanulmányozza, hogy utána jár, ragadja meg a laptopot, találkozzon egy barátjával, és legyen munkája. Még akkor is, ha külön projekteken dolgozik, ott van egy haverja a támogatásért és azokért a „mindent utálom” pillanatokért.
Eszközök
13. Hangolódjon egy inspiráló lejátszási listára
Ez a trükk kissé ellentmondásosnak tűnhet, de jó: Dőljön hátra, és hallgasson el néhány lekvárot. Keresse meg kedvenc lejátszási listáját a Spotify , Amazon Music , Pandora , jó olaj Youtube , vagy más streaming szolgáltatások. Percek alatt leveszi a fenekéről, és elindul a céljai felé.
A kutatások azt mutatják, hogy a zene motivál minket, különösen a fitnesz terén. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a résztvevők jobban viszonyultak az edzéshez, és jobban élvezték, ha volt zenéjük, összehasonlítva a csendben dolgozó résztvevőkkel. Stork MJ és mtsai. (2017). Zene hallgatása sprint intervallum edzés közben: A testmozgás attitűdjeinek és szándékainak hatása. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Némi inspirációért nézze meg kedvenc lejátszási listáinkat8Sávok, beleértve „A vezetői jegyzőkönyv” néhány kemény szerelemért, „Töltsön fel” többért ugyanezt egy hip-hop csavarral, és 'Motiváció' bizonyos minőségi időre az Arnolddal (és másokkal).
14. Letiltja a naptárába
17 órára. gurul körbe, általában túl fáradtak vagyunk az edzéshez, a reggeli edzések pedig jóak reggeli emberek . De ha talál itt és ott néhány pillanatot a „gólidőből”, az összeadódik.
Segar azt javasolja, hogy tervezővel menjen a régi iskolába, és vessen egy pillantást a napod kis hiányosságaira. Néha öt további percre van szükség.
Ha testmozgás-orientált vagy, akkor különösen szeretünk Sworkit , egy ingyenes alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa, mennyi ideig tartson egy edzés (kérem, egy perc).
Iskola a hátsó égőn? Nincs mit. Vasárnap reggel zárjon le öt percet, hogy dolgozzon az alkalmazásán. Még akkor is, ha csak kitölti a név mezőt, jobb, mintsemmi.
15. Nézzen inspiráló beszédeket
Amikor gyors inspirációra van szükségünk, áttérünk a YouTube-ra, hogy megnézzük a díjak elfogadásáról szóló beszédeket az az epikus pillanat a tévétörténetben, amikor Leonardo DiCapriovégülelnyerte az Oscar-díj legjobb színészét. Minden alkalommal kicsit sírunk.
Néhány más kedvencek közé tartozik J.K. Rowling beszéde a Harvardon (milliószor elutasították, például a Harry Potter megjelenése előtt) vagy Steve Job kezdőcíme a Stanford Egyetemen.
TED-beszélgetések elérhetőek bármilyen témában, ami érdekel, a személyes növekedéstől az emberiség jövőjéig. Van még egy motivációs lejátszási lista hogy felemeljen nehéz napokon.
16. Mondj nemet a szundításra
Ha célja a korábbi felkelés, függetlenül attól, hogy dolgozzon vagy dolgozzon az alkalmazás esszéjén, ez lehet az utolsó (de hatékony) csepp: A Clocky ébresztőóra fut, amikor ideje felébredni, ezért a kikapcsoláshoz üldöznie kell.
Nem túl szép, de amikor tornázni akarunk, és alvás-énünk mást mond, néha a kemény szeretet jól jön.
17. Használja a Coffivity-t
Észrevetted már, mennyire őrülten produktív vagy egy kávézóban? Nekünk is. Egy néhány évvel ezelőtti tanulmány megmutatta, miért lehet ez. Mehta R et al. A zaj mindig rossz? A környezeti zaj kreatív megismerésre gyakorolt hatásainak feltárása. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Kiderült, hogy amikor tizenéves korunkban elterelődik a háttérzaj, ez fokozhatja kreatív megismerésünket. Tehát, ha a termelékenység visszaesése van, kapcsolja be Kasszaság egy kávézó környezeti háttérzajához (eszpresszó nem tartozék).
18. Állítson be egy időzítőt
Ez egy kis elmejáték, amit nagyon megszerettünk. Állítson be egy időzítőt 30 percre, és tegyen mindent, amit elkerül, teljes gázzal. Nem számít, mit kell folytatnia a feladattól. A legjobb, ha elnémítja a telefonját, nehogy elterelje a figyelmét.
Amikor az időzítő kikapcsol, tartson 10 perces szünetet, és tegye meg, amit csak akar. Nem érdekel, csak tegye luxussá . Aztán, amikor ez a 10 perc lejár, térjen vissza rá.
Dolgozzon tovább 30 percig, majd 10 perc szabadon, amíg elkészül az edzés, az esszé vagy a táblázat, fiam.