Tudja Meg Az Angyal Számát
Amikor a gépek a legjobbak
Annak ellenére, hogykettlebelléstesttömeg edzésekmegnyerheti az edzőtermi népszerűségversenyt, a fitneszprofilok egyetértenek: nemcsak az edzőgépek használata teljesen rendben van, hanem különösen hasznosak is lehetnek, ha még nem kezdtek edzeni.
'Igaz, hogy ha szabad súlyokat használsz, annyi stabilizáló izmot kell toboroznod' - mondja Shannon Fable, a Bármikor Fitness . 'De amikor elkezdődik, szelektált felszerelések (súlyozott lemezekkel ellátott gépek) használata és a mozgásmintázat megtanulása rendben van.'
Egy másik bónusz: „Ha még nem rendelkezik teljes erővel, kiegyensúlyozottsággal vagy teljes mozgástartománnyal, a gépek sokkal biztonságosabbak” - mondja Stuart Munro, a New York-i Egészségügyi és Ütőklub .
Azok számára, akik edzőtermi szünetben voltak, vagy a sérülés után erősödnek a hátukon, a súlygépek egyszerű módon visszatérhetnek a játékba - anélkül, hogy bármi nehéz dolgot ledobnának a lábadra - mondja Munro.
És amint valószínűleg észrevette, a súlygépek eltávolítják a találgatásokat, mivel általában hasznos útmutató kártyák vannak rajtuk.
Ezt szem előtt tartva, itt vannak a legjobb gépek, amelyeket az oktatók javasoltak. Mindegyik segítséget nyújt az erő felépítésében és a test felkészítésében a megfelelő izmok használatához, így egy nap a lábprésen maradhat éssúlyozott guggolásval veltökéletes formaa következő.
1. Vízszintes ülő lábprés
Mit dolgozol: Quadok, farizmok, combhajlítások, borjak
Miért érdemes: Minden oktató, akivel beszéltünk, egyetértett abban, hogy ez az alsó testű gépük. 'Ha az emberek ezt megfelelő technikával alkalmazzák, ez segíthet abban, hogy a guggolás felé haladjanak' - mondja Munro.
2. Lat lehúzás
Mit dolgozol: Latissimus dorsi („a hát legszélesebb izma”), vállöv
Miért érdemes: Ha érdekel valaha felhúzást végez , ez egy remek hely a kezdéshez. Felépíted a hátizmaidat, és elkezded aktiválni a teljes hátsó láncot.
'A kezdők alulról megfoghatóak (tenyerek felénk néznek), amely több bicepszet használ és általában valamivel könnyebb' - mondja Munro.
A kezét is közelebb hozhatja egymáshoz, vagy széthúzhatja egymástól (így a karjai V alakot alkotnak), hogy a lépés nagyobb kihívást jelenthessen.
Ha az edzőteremben nincs letekerhető gép, vagy nem érzi jól magát a használatában, akkor a hátsó izmait is megütheti fordított pec fedélzeti légy vagy a ülő kábelsor .
3. Kábel bicepsz rúd
Mit dolgozol: Bicepsz
Miért érdemes: 'Ezek kiválóan alkalmasak arra, hogy elkerüljék a súlyzókkal történő lengést' - mondja Rachel Mariotti , okleveles edző és Precision Running edző Napéjegyenlőség .
Mint mindezen mozdulatoknál, a legtöbbet hozza ki belőle, ha lassan emeli és csökkenti a súlyt. A kábel itt arra kényszeríti, hogy ezt megtegye.
4. Kábel tricepsz rud (vagy tricepsz lehúzható)
Mit dolgozol: Triceps
Miért érdemes: Csakúgy, mint a lat lehúzásnál vagy a kábel bicepsz rúdjánál, itt is meg lehet változtatni a fogantyút - egyenes rúddal, V-rúddal vagy akár kötéllel -, hogy változatosabb legyen a lépés.
Az erős tricepsz építése rendkívül fontos a fekvőtámaszok és a felhúzások, valamint a kiegyensúlyozott erő fenntartása érdekében.
5. Mellkasprés
Mit dolgozol: Mellkas, bicepsz, tricepsz
Miért érdemes: 'A mellkasi sajtógép hasonló mozgás, mint a push-up' - mondja Munro. Ha még nem ismeri az edzést, a mellkas, a bicepsz és még a tricepsz felépítése is hasznos lehet a későbbi összetettebb mozgásokhoz.
6. Lógó lábemelés
Mit dolgozol: Mag-, csípőhajlítók
Miért érdemes: 'Ez könnyen kezelhető és nagyszerű módja annak, hogy hasizmait megdolgoztassa azzal, hogy megtámasztja az alkarját, és egyszerűen felemeli - és nem lendíti - a lábát' - mondja Mariotti.
7. Cardio: Evezőgép
Mit dolgozol: A teljes test, különösen a hátsó lánc, és az épület kardio-állóképessége
Miért érdemes: Bár a futópaddal nincs semmi baj, az evezőgép nagyszerű módja lehet a dolgok megváltoztatásának, mondja Mariotti.
érdemes-e küzdeni a kapcsolatomért
'Megkapta az ellenállástanulás felsőtestét és az alsó testét, és segít egyensúlyba hozni az egész sejtést-előre-a számítógép-üléstől' - teszi hozzá Munro.
Külön köszönet modellünknek, minősített edzőnknek és Precision Running edzőnknek Rachel Mariotti . Rachel saját Nike felsőt és RYU nadrágot visel. Lövés a New York-i Brookfield Place-i Equinox helyszínén.
