Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
A legjobb és legrosszabb ételek az egészséges fogak számáraKözel lehetetlen egy turmixot elcsavarni. Dobjon be bármilyen tejet, gyümölcsöt, diót és egyéb finomságot turmixgépbe és presto-ba: iható ételt kapott.
Mielőtt belemerülnénk a barlangjainkba, íme néhány profi tipp, hogy még finomabb legyen a turmixod:
- Először öntsön folyadékot, utoljára adjon hozzá jeget.
- Kezdje a legkevesebb keverősebességgel, és dolgozzon nagyobb sebességgel, ha a keverék kisimul.
- Oszd fel a maradékot egy jégkocka tálcába, hogy a következő alkalommal könnyedén keverd össze.
- A legjobb turmixok friss gyümölcsökkel, magvakkal, apróra vágott dióval vagy aprított kókuszdióval a textúra megváltoztatása érdekében.
- Fagyassza le a gyümölcsöt, hogy sűrűbb legyen. A könnyebb keverés érdekében először vágja fel.
- Próbáld ki a turmixodat egy tálból, ha nincs kortyolgató kedved.
- Az összes alábbi recept szolgál egyet.
Tekintse meg 54 kedvenc receptünket, hogy kortyolgasson edzés előtt és után, valamint tejmentes fajtákat, zöldekkel megrakottakat és egyebeket, amelyek tökéletesek reggelire és desszertként.
Edzés előtt
Próbáld ki ezeket a turmixokat 30–60 perccel edzés előtt (de ne feledd: Ha túl sokat kacsingatsz, nehéz lehet a futópadon ugrálni). Az edzőterembe érés előtt egy snack megkaphatja a testet az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez szükséges üzemanyaggal.
1. Zab banán
Mivel a zab lassan emészti a szénhidrátokat, nagyszerű edzés előtti turmix fokozó a tartós energiához az úton vagy az edzőteremben. Ez a keverék tartalmaz kefirt, egy probiotikus csomagolású italt is, amely segíthet az immunitás és az emésztés javításában. [A probiotikus erjesztett tejtermék hatása a vastagbél mikrobiotájára, hematológiai paraméterekre és sejtek immunitására patkányokban]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, október; 81 (3): 0042-8833. Megjegyzés: Ez a turmix sűrű, tészta állagú, ellentétben a gyümölcs- és jégalapúakkal. Hozzávalók: 1 banán, 1/4 csésze hengerelt zab, 1/2 csésze sima kefir, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál mandulavaj, 1 / 4 teáskanál vanília kivonat, csipet fahéj.
2. Trail Mix
Ez a turmix a megfelelő a tartós energiához a hosszú edzés előtt. A mazsola, az aludttej és a méz különösen jó a kardió előállításához. Hozzávalók: 1 gombóc csokoládéfehérje por, 1 banán, 1 teáskanál fahéj, 1 teáskanál méz, 1/4 csésze zsírszegény sima joghurt, 1/4 csésze zsírmentes tej, 10 mandula, 1 evőkanál mazsola, 3 jégkocka.
3. Barackos zab turmix
Ennek a finom italnak az elkészítése kissé eltér a többitől. A keverés-és-turmix helyett a legjobb, ha a chia magokat egy éjszakán át áztatjuk a hűtőszekrényben, majd másnap örvénylünk. Hozzávalók: 1 őszibarack, 2 csésze spenót, 2 evőkanál chia mag, 1/2 fagyasztott banán, 1/2 narancs, 1/4 csésze sima joghurt, 1 dátum (opcionális).
4. Végtelen nyár
Semmi sem mondja a nyarat, mint a friss, zamatos görögdinnye - de nem fogjuk megítélni, ha a másik három évszakban is kortyolgatná ezt a srácot. Ez a szuperételes dinnye alacsony kalóriatartalmú, és likopint tartalmaz, egy aminosavat, amely segít megvédeni minket a nap UV sugarától. Ne felejtsd el: Az eper is szuperétel. Hozzávalók: 1/3 csésze tej, 3/4 kockás mag nélküli görögdinnye, 1/2 csésze eper, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt, 2 teáskanál vanília tejsavófehérje por , 3 jégkocka.
5. Banán Java
Ezen turmixok közül sok banánt tartalmaz, de ebben a kávé változatban a figyelem középpontjába kerül. A szuperétel többnyire kálium-lyukasztójáról ismert, de karotinoidjai is vannak, amelyek különösen jóak a szemünknek. Hozzávalók: 1 csésze kávé, 1 csésze cukrozatlan mandula tej, 1 gombóc vanília tejsavófehérje por, 1 banán, 1/4 csésze zab, 1 evőkanál nyers kakaópor, 1 evőkanál chia mag, 1/8 teáskanál őrölt kardamom.
6. Eper banán
A chia magok hidratáló tulajdonságukról ismertek, így nagyszerű energiát jelentenek az edzés előtt. Vegyítse össze a gyümölcsöt, majd adjon hozzá joghurtot vagy kefirt, amíg el nem éri a kívánt állagot. Adja hozzá a magokat, és hagyja néhány percig ázni, mielőtt az egészet visszaütné. Hozzávalók: 1/2 csésze fagyasztott eper, 1/2 csésze fagyasztott banán, 1/2 csésze kefir vagy görög joghurt, 1 evőkanál chia mag, 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej, vanília kivonat csobbanása.
7. Narancs törés
Ennek a turmixnak csak három összetevőre van szüksége a munka elvégzéséhez. A tejsavófehérje bebizonyosodott, hogy növeli az erőt (mindaddig, amíg a fitnesz program tartalmaz rezisztencia edzést). Összetevők: 1 gombóc vaníliás tejsavófehérje por, 1 csésze narancslé, 3 jégkocka.
8. Áfonya-levendula
Ez a turmix rendelkezik az áfonya antioxidáns erejével, valamint a maca, egy gyökér, amely gyökeret az inkai harcosok kitartásra és erőre használtak. Energia növelő összetevők: 1/2 csésze mandulatej, 1/4 csésze víz, 1/2 csésze fagyasztott áfonya , 1/2 banán, 1 teáskanál kendermag, 1 gombóc vaníliafehérje por, 1 teáskanál szárított levendula, 1/2 evőkanál maka por, 1 teáskanál vanília.
9. nápolyi
Ez a turmix emlékeztethet egy fagylaltkundára, de sokkal egészségesebb. Fagylalt helyett ez a kezelés gyümölcsöt, joghurtot és csokoládé tejet használ a klasszikus ízkombináció visszaállításához. Hozzávalók: 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, 3/4 csésze szeletelt eper , 1 teáskanál őrölt lenmag, 1 gombóc vanília vagy csokoládé tejsavófehérje por, 3 jégkocka.
Edzés utáni
A verejték megdolgozása után egy fehérjeital elfedése hozzájárulhat az erősebb izmok felépítéséhez, növelheti az edzés hatékonyságát és felgyorsíthatja az izmok helyreállítási idejét. A fehérjébe csomagolás elősegítheti a test újjáépítését a nap folyamán. A fehérjeszükséglet és az ellenállást gyakorló sportolók fogyasztásának kortárs problémái. Wilson J, Wilson GJ. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 2006. június, 3 (): 1550-2783.
10. Mandulavaj és zselé
Ez olyan, mint a mogyoróvaj és a zselé, de sokkal jobb - és még rágni sem kell. A mandulavaj rostot, vasat és E-vitamint ver ki a mogyoróvajból. Hozzávalók: 3/4 csésze mandulatej, 1 evőkanál mandulavaj, 1/2 kanál vaníliafehérje por, 1/2 fagyasztott banán, 1 evőkanál lekvár, 2 evőkanál sima Görög joghurt, 1/2 teáskanál vanília kivonat, 3 jégkocka.
11. Édesburgonyás pite
Légy hálás ezért a kellemes vegán turmixért (vagy ahogy nevezni szoktuk, esj egy pohárba). Az édesburgonya segíti a glikogénkészletek feltöltését szilárd edzés után. Hozzávalók: 1 1/4 csésze cukrozatlan mandula tej vagy rizstej, 1 1/2 csésze tört, főtt édesburgonya, 1 fagyasztott banán, 3 evőkanál tiszta juharszirup, 1 teáskanál vanília , 1/2 teáskanál őrölt fahéj, 1/4 teáskanál őrölt gyömbér, 1/4 teáskanál őrölt szerecsendió, 1 evőkanál lenolaj (opcionális), csipetnyi tengeri só, 1 csésze jégkocka.
12. Cseresznyés bogyós tea
A tofu nemcsak sűríti ezt a gyümölcsnehéz turmixot, hanem nyolc gramm fehérjében is besurran. A vörös tea édességet, antioxidánsokat és szép árnyalatot kínál a csomagoláshoz. A zöld és fekete tea antioxidáns potenciálja a vas-csökkentő teljesítmény (FRAP) vizsgálatával határozható meg. Langley-Evans SC. Nemzetközi élelmiszer-tudományos és táplálkozási folyóirat, 2000. augusztus; 51 (3): 0963-7486. A cseresznye még elősegítheti az izmok helyreállítását a megerőltető testmozgás után. Hozzávalók: 3/4 csésze víz, 2 zsák rooibos tea, 6 uncia selymes tofu, 2 csésze fagyasztott édes cseresznye, 1 csésze fagyasztott szőlő, 1/2 csésze fagyasztott áfonya.
13. Sós meglepetés
A turmixoknak nem kell mindig az édesszájú papucsoknak lenniük. A gyömbér fűszert ad ehhez a sós italhoz, és megkönnyítheti a fájó izmokat. A Cayenne borsról kimutatták, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Hozzávalók: 6 uncia sárgarépalé, 1/2 csésze avokádó, 1 evőkanál citromlé, 1/4 csésze víz, 1 evőkanál reszelt gyömbér, Pinch cayenne bors.
14. Krémes sárgadinnye
Ennek a turmixnak egy sárgadinnye fele van (szuperélelmiszer riasztás!), Ez segít az izzadt edzés utáni hidratálásban (mivel 89 százalékos a víz). Ráadásul egy csésze gyümölcs annyi káliumot tartalmaz, mint egy közepes banán. Hozzávalók: 1/2 sárgadinnye, magva és durván apróra vágva, 1/2 csésze sima görög joghurt, 1 evőkanál méz, 3 jégkocka.
15. Eper őszibarack zabpehely
Ez a keverék extra sűrű a joghurtnak köszönhetően. A görög joghurtban kétszer van a fehérje a szokásos dolgokhoz képest, ami fontos az edzés utáni gyógyulási idő felgyorsításához. A C-vitamin és a kálium mellett ez a turmix folátot és mangánt is tartalmaz. Hozzávalók: 1 csésze víz, 1 csésze friss vagy fagyasztott őszibarack szelet, 1 csésze friss vagy fagyasztott eper, 1/2 csésze görög joghurt, 1/2 teáskanál fahéj.
16. Pina Colada
A kókuszvíz kiválóan helyettesíti a vizet edzés után, mert kiderült, hogy ugyanolyan hidratálást kínál, mint a vezető sportitalok (levonva a kalóriák és cukrok egy részét). Ez a turmix kiemeli a szuperételes ananászt, amely fokozza az immunrendszert és rengeteg C-vitaminnal rendelkezik. Hozzávalók: 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej, 1/2 csésze kókuszvíz (vagy próbáljon kókuszvíz jégkockát), 1/2 csésze fagyasztott ananász , 1 teáskanál méz, 1 evőkanál aprított kókuszdió, 1/4 teáskanál vanília kivonat.
17. Málna-kurkuma
A kurkuma, a gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert élénk sárga fűszer rúgást ad ennek a turmixnak, amely táplálékot ad a kendermagokból. Hozzávalók: 1 csésze víz, 1 banán, 1/4 csésze fagyasztott málna, 2 evőkanál kendermag, 1 / 4 teáskanál kurkuma, 1/2 teáskanál fahéj, 3 szár gallérzöld.
18. Vaskos majom
A csokoládé tej 4: 1 szénhidrát / fehérje arány miatt segíthet a testnek a testmozgás után. Csokoládé tej: testmozgás utáni helyreállító ital állóképességi sportokhoz. Pritchett K, Pritchett R. Orvostudomány és sporttudomány, 2012, október; 59 (): 1662-2812. És a csokoládé, a mogyoróvaj és a banán kombinálása mindig előnyös. Hozzávalók: 1 csésze zsírmentes csokoládé tej vagy alacsony zsírtartalmú csokoládé szójatej, 1 banán, 1 evőkanál mogyoróvaj, 4-6 jégkocka.
Zöldekkel
Aki azt mondta, hogy nem könnyű zöldnek lenni, soha nem találkozott zöld turmixmal. Ezeknek a keverékeknek az árnyalata eleinte megdöbbentő lehet, de néhány spenót, kelkáposzta vagy mángold feltöltésével ezek a turmixok extra jót tesznek az Ön számára.
19. Minty svájci
Itt nem a svájci kisasszonnyal beszélünk - a svájci mángoldra gondolunk, amely nagyszerű kalcium- és káliumforrás. Hozzávalók: 1 csokor svájci mángold, 1/2 csésze fagyasztott málna, 1/2 csésze fagyasztott ananász, 1/2 csésze fagyasztott őszibarack, 3 evőkanál apróra vágott menta, 1/4 csésze narancslé, 3 jégkocka.
20. Bogyókék és zöldek
Ez a turmix kiadós adag spenótot tartalmaz, ami valóban elősegítheti a gyógyulást (ez egy nagyszerű K-vitamin-forrás). Ráadásul a banánból nyert kálium segíthet az izomfájdalomban. Hozzávalók: 1 csésze spenót, 1/2 csésze fagyasztott áfonya, 1/2 csésze fagyasztott málna, 1 banán, 1/2 csésze tej, 2 evőkanál zab, 1 evőkanál cukor (opcionális).
21. PKB (tök, kelkáposzta, banán)
Mmmmm, tök. A finom őszi kedvencnek szinte nincs zsírja, de krémes, sűrű állagot ad hozzá minden recepthez. Antioxidánsokkal is tele van, például alfa- és béta-karotinnal, amelyek A-vitaminná alakulnak a szervezetben. Ez a szüreti ital fahéjat is használ, amely segíthet a gyulladás leküzdésében. Hozzávalók: 1 csésze kelkáposzta, 1 csésze cukrozatlan rizstej (vagy más nem tej- vagy tejtej), 1 fagyasztott banán, 1/4 csésze tök, 1 / 8-1 / 4 teáskanál sütőtökös fűszer, Dash fahéj, méz (opcionális, ízlés szerint).
22. Spenót len
Tehát tudjuk, hogy a spenót nagyszerű számunkra, de ennek a turmixnak megvan a lenmag előnyei is. A magas rosttartalmú magban nagy az omega-3 koncentrációja, ami jót tesz a szívnek, mert segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a véralvadást. Hozzávalók: 1/2 csésze vanília joghurt, 1 csésze tej, 1 evőkanál természetes mogyoróvaj , 2 csésze spenót, 1 fagyasztott banán, 3 eper, 1 teáskanál lenmag.
23. Sötét csokoládé áfonya
Bár ennek az ízletes főzetnek a színe nem éppen kívánatos, az íze és az egészségügyi előnyei mindenképpen pótolják. A spenót jó adag vasat és rostot biztosít, az áfonya és a kakaópor antioxidánsokat dob a keverékbe. Hozzávalók: 2 csésze spenót, 1 csésze fagyasztott áfonya, 1 gombóc csokoládéfehérje por, 2 evőkanál sötét kakaópor, 1/2 csésze cukrozatlan mandulatej.
24. Gyilkos kelkáposzta
A kelkáposzta határozottan kissé keserű lehet, ezért ez a keverék a legjobban ízlik egy nagyon érett banánnal. A leveles zöld kiváló kalóriatartalmú rost-, kalcium- és vasforrás. A kender a teljes fehérje egyik legmagasabb növényi forrása. Összetevők: 1 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej, 1 1/2 evőkanál mandulavaj, 1 fagyasztott banán, 2 csésze kelkáposzta, 1 evőkanál kendermag.
Hogyan állapítható meg, hogy a volt barátnőd még mindig kedvel téged
25. Sárgarépa-bogyó
Ennek a srácnak nemcsak zöldje van, hanem minden más színe is van. (Figyelmeztetés: Lehet, hogy nem tűnik olyan szépnek, mint amilyen íze van.) Vastagabb turmix elérése érdekében hagyja, hogy a chia magok tíz percig áztassanak a vízben, mielőtt elkeverednek. (Súlyuk tízszeresét szívják fel vízben.) Hozzávalók: 1/2 csésze mandulatej, 1/2 csésze víz, 1 sárgarépa, 2 csésze spenót, 1/2 csésze fagyasztott bogyó, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál kender fehérje, 1/2 teáskanál stevia.
26. Kókuszos kelkáposzta
Ez az összetevők listája a legszebb, legfényesebb zöld turmixot állítja elő. A kókusz kivonat elengedhetetlen, a kókusztej pedig szuper krémes. Nyugodtan keverje össze a mézet, ha le szeretné szedni az édességet, mivel egy kicsit nagy utat tesz meg. Hozzávalók: 1 csésze apróra vágott kelkáposzta, 1 banán, 1 1/2 csésze kókusztej, 1 evőkanál lenmag, 1 evőkanál méz , 1/4 teáskanál kókusz kivonat, 3 jégkocka.
27. Vékony menta
Persze, ez úgy hangzik, mintha a desszert résznél kellene lennie, de benne spenót rejtőzik. Csak egy csésze spenót tartalmazza a napi ajánlott A-vitamin mennyiségének több mint 300 százalékát. Ráadásul a borsmenta frissítő zinget ad hozzá. Hozzávalók: 1 csésze fagyasztott spenót (vagy 2 csésze friss), 1 csésze mandula tej, 2 gombóc csokoládé fehérje por , 1/4 csésze hengerelt zab, 1/8 teáskanál borsmenta kivonat.
Tejmentes
Nem mindenki tud gyomorból tejterméket fogyasztani, ezért kilenc turmixot kaptunk nélküle. Próbáljon ki tejpótlást - például kendert, rizst, szóját, mandulát és kókuszt -, vagy használjon tejmentes joghurtokat.
28. Eper limonádé
Beszélj a frissítésről. A nem túl jó limonádéport utánzó szomjoltónak ez a turmix minden ízű a cukros bűntudat nélkül. Hozzávalók: 1/2 csésze friss eper, 1 nagy kimagozott dátum, 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej, 1 evőkanál nyers kesudió, 1 evőkanál friss citromlé, 1/2 teáskanál finomra reszelt citromhéj, 3 jégkocka.
29. Pom-bogyó
A fanyar, de ízletes gránátalma leve magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, és a szív egészségéhez is kapcsolódik. Hozzávalók: 2 csésze kevert bogyós gyümölcs (friss vagy fagyasztott), 1 csésze selymes tofu, 1/4 csésze gránátalma leve, 2-3 evőkanál méz , 2 evőkanál őrölt lenmag, 1 teáskanál reszelt hámozott gyömbér.
30. Kókuszmész
A Bath és a Body Works illatának tűnik, de szerencsére ehető ez a turmix. A mangónak nemcsak édes és trópusi íze van, hanem egy gyümölcs a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének közel 100 százalékát biztosítja. Hozzávalók: 1/2 szeletelt banán, 1/2 kockára vágott mangó, 1/3 csésze kókusztej, 1 mész, hántolt és leves, Csipet őrölt kardamom, 3 jégkocka.
31. Avokádó ’Körte
Vallomást kell tennünk: Itt a Greatistnál valahogy megszállottjaink vagyunk az avokádónak. A körtével párosítva ez a turmix extra élvezetessé válik. Hozzávalók: 1/4 csésze avokádó, 1/4 csésze selymes tofu, 1/4 csésze körte lé, 1 teáskanál méz, 1/4 teáskanál tiszta vanília kivonat, 3 jégkocka.
32. Rózsaszín ital
Ez a turmix-lé hibrid szép és rózsaszínű, és növeli a zöldség bevitelét. Bónusz: A grapefruitról kimutatták, hogy súlycsökkentő előnyökkel jár. Összetevők: 1/2 hámozott és kockára vágott uborka, 1/2 kicsi hámozott és kockára vágott nyers répa, 1 kockára vágott alma, 1 nagy grapefruit, gyümölcslé, 3 jégkocka.
33. Csokoládé-mandula-dátum
A mandula táplálkozási szempontból sűrű dió (vagyis rengeteg táplálékot nyújt a csomagolt kalóriák mennyiségéhez). Ehhez a turmixhoz helyezze a mandulát, a datolyát, a kakaót és a forró vizet a turmixgépbe, és keverés nélkül hagyja 5-10 percig pihenni. Adja hozzá a tofut, majd a jeget és keverje össze. Hozzávalók: 1/4 csésze mandula, 1/2 csésze kimagozott datolya, 1/4 csésze kakaópor, 1/2 csésze forró víz, 1/2 csésze selymes tofu, 3 jégkocka.
34. Lila ivott
Ez a turmix szép és lilás, de a szuperételes répának is egészségügyi előnye van. Rengeteg kálium-, rost- és antioxidáns található bennük. Összetevők: 8 uncia szerves lágy tofu, 1/2 csésze áfonya, 1/2 csésze előkészített répa, 1 / 2-1 evőkanál méz, 1/4 csésze jég.
35. Mojito
Nem, ebben a turmixban nincs pia. A hozzáadott spirulina egy alga, és jó fehérjeforrás és tápanyagforrás, például a B-komplex vitaminok, amelyek elősegítik táplálékunk energiává alakítását. Hozzávalók: 1 1/2 csésze diótej vagy kókuszvíz, 3 evőkanál kendermag, 1/2 -1 teáskanál spirulina, 4 evőkanál lime juice, 1 avokádó, 1 fagyasztott banán, 2 kimagozott datolya, marék friss mentalevél (20-25 levél).
36. Tök áfonya
Ez az ízletes csemege a hálaadásra gondol. De ezzel teljesen rendben vagyunk. Van benne egészséges zsír - kókuszvaj és dió -, valamint sok gyümölcs. Pro tipp: A kesudiót egy éjszakán át áztassa vízben vagy tejben a könnyebb keverés érdekében. Hozzávalók: 1/2 csésze mandulatej, 1/2 csésze tökpüré, 1/4 csésze áfonya, fagyasztva, 1/4 csésze nyers kesudió, 1 kis alma, kockára vágva, 1/4 narancs, hámozott (vagy egy csepp OJ), 2 evőkanál kókuszvaj, 3/4 teáskanál fahéj
Reggeli
Rengeteg oka van annak, hogy reggelizni kell. A nap első étkezésének kihagyása az elhízáshoz, a szívbetegségek fokozott kockázatához és a cukorbetegséghez kapcsolódik, többek között nem túl nagy következmények mellett. A reggeli kihagyása: longitudinális összefüggések kardiometabolikus kockázati tényezőkkel a felnőttkori gyermekkor meghatározó tényezőiben. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 2010. október; 92 (6): 1938-3207. Társulás az étkezési szokások és az elhízás között egy szabadon élő amerikai felnőtt lakosságban. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American Journal of epidemiology, 2003, jul.; 158 (1): 0002-9262. Szerencsére ezek a turmixok gyorsan felkorbácsolódnak és útközben is felveszik.
37. Zöld tea
A reggeli java okozta lökés helyett próbáljon ki zöld teát. A zöld cucc zsírégető erővel bír, és javíthatja a koleszterinszintet. Készítsen két zacskót egy erős ízért, amely nem fog elveszni a többi összetevő között. Hozzávalók: 1 fagyasztott banán, 1/2 nagy mézes dinnye, 3/4 csésze erősen főzött zöld tea, 1 teáskanál méz, 1/4 csésze mandula tej
38. Napkelte
A csípős eper-banán joghurt minden olyan édességet és ízt ad hozzá, amelyre a smoothie-nak szüksége van, az ananász pedig extra trópusivá teszi. Önmagában a joghurt 14 gramm fehérjét tartalmaz - rengeteg marad teli ebédidőig. Hozzávalók: 3/4 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, 1 csésze eper-banán görög joghurt, 1 fagyasztott banán, 1/2 csésze fagyasztott ananász, 1/2 teáskanál kókusz kivonat.
39. Mango Lassi
A hagyományos indiai joghurt alapú italnak ez a mangó változata csak három (finom) összetevőt tartalmaz. Összetevők: 1/2 csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt, 1/2 érett mangó, 1 teáskanál méz.
40. Mochanana
A reggeli koffeinrúgás megszerzéséhez - valamint a gyümölcs és a fehérje további előnyeihez - ez a srác. Hozzávalók: 1/2 fagyasztott banán, 1 csésze hűtött kávé, 1/2 csésze zsírmentes tej, 1 gombóc csokoládéfehérje por, 1/2 teáskanál édesítőszer választott.
41. Málna avokádó
Ez az érdekes kombó jó C-vitamin- és káliumforrás, és 7 gramm rostot tartalmaz. Ha nem talál málnalevet, akkor tegyen bele néhány extra fagyasztott málnát és O. J. Hozzávalók: 1/2 csésze avokádó, 1/3 csésze narancslé, 1/3 csésze málnalé, 1/4 csésze fagyasztott málna.
42. Zesty Honey Ricotta
Az ilyen fehérjetartalmú reggeli hozzájárulhat az éhségérzet csökkentéséhez a nap folyamán. Ráadásul az összes fixin megtalálható a reggeli könnyű és ízletes módon. Hozzávalók: 1/4 csésze sovány ricotta, 1/4 csésze sima alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál finom reszelt narancs héja, 1/4 hámozott és kockára vágott narancs, 1/4 csésze almalé, 1/2 teáskanál fahéj.
a depressziós barátom figyelmen kívül hagyva engem
43. Vanília dátum
Ez az egyszerű turmix édes a dátum természetes cukrából, és minden apró gyümölcsért 2 gramm rostot bankolhat be. Hozzávalók: 1/2 csésze sima zsírmentes joghurt, 1/2 csésze zsírmentes tej, 1/2 csésze kimagozott datolya, 1/4 teáskanál vanília kivonat, 3 jégkocka.
44. Vanília Chai
A chai-t általában forrón szolgálják fel, de javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a hűvös és frissítő felvételt a fűszerezett italra. Az összes fűszer felhasználása helyett hasonló ízt kaphat, ha egy zacskót vagy két chai teát főz a tejbe, és a keverés előtt lehűti. Hozzávalók: 1 fagyasztott banán, 1 csésze választott tej, 1/2 teáskanál porított gyömbér , 1/2 teáskanál fahéj, Dash mindegyik kardamom, szegfűszeg és szerecsendió, 1/4 teáskanál vanília.
45. Szeder és bazsalikom
Ez a váratlan duó frissítő módja a reggeli kezdésnek. A csésze szeder nyolc gramm rostot ad a főzethez, a vanília pedig egy kis extra édességet ad hozzá cukor nélkül. Bónusz: A bazsalikomban lévő olaj segíthet az egészséges, tiszta bőr fenntartásában. Hozzávalók: 1 csésze szeder, 1 közepesen fagyasztott banán, 1 csésze mandulatej, 1/2 teáskanál vanília kivonat, 1 kis marék bazsalikomlevél.
Desszert
Ezeknek a turmixoknak nem csak vacsora után kell lenniük, hanem ízletes desszert-y ízűek. Ha ágyba készítés előtti kezelésről van szó, a keverékek sokaságát rostokkal töltik meg, hogy reggelig jóllakhassanak.
46. Csokoládé selyem
Már tudjuk, hogy az avokádó és a csokoládé isteni duó, így ez a turmix összetevőinek listája nem lepett meg. Hozzávalók: 7 uncia csokoládé kókuszvíz, 1/4 evőkanál chia mag, 1/2 fagyasztott banán, 1/8 csésze jég, 1 evőkanál sózott földimogyoró vagy mandulavaj, 1/2 evőkanál kendermag, 1/4 evőkanál lenmag.
47. Sütőtökös turmix
Pite egy csészében - sütés nem szükséges! Ez a túl izgalmas ízprofil csintalan ízű, de 6 gramm rostot kapott a tökpüré és a banán kellemes segítéséből. Hozzávalók: 1 csésze mandulatej, 1/2 csésze konzerv tökpüré, 1 teáskanál sütőtökös fűszer, 1 teáskanál blackstrap melasz, 1/2 fagyasztott banán vagy 1/2 gombóc vaníliafehérje por, 3 jégkocka.
48. Cseresznyés pite
Igen, ez a turmix kissé felülmúlta, de egészséges meggyet kapott, antioxidáns szuper gyümölcs. És mivel nem nagyon hosszú az eltarthatóságuk, a cseresznyét mindig frissen fagyaszthatjuk be, és egész évben turmixokban használhatjuk. Hozzávalók: 15 fekete cseresznye (friss vagy fagyasztott), 3/4 csésze áfonyalé, 2 gombóc alacsony zsírtartalmú vanília fagyasztott joghurt, 1/4 teáskanál mandula kivonat.
49. Tiramisu
A finomság hiteles, réteges desszertjétől eltérően ez a turmix nem is fele rossz neked. A ricottát a turmixgépbe dobva megnő a fehérje profil anélkül, hogy őrületes mennyiségű kalóriát adna hozzá (ráadásul vastag és krémes lesz). Hozzávalók: 1/3 csésze sovány ricotta sajt, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú sima joghurt, 1/2 evőkanál reszelt mandula, 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje por, 1 teáskanál őrölt lenmag, 1/2 teáskanál finomra őrölt kávé, 3 jégkocka.
50. Almás pite
Most beszélünk. Ez az édes, őszi ihletésű nyers, vegán, glutén- és szójamentes. Ha az almás pite fűszer nem lóg a kamrájában, készítse el magának fahéjjal, szegfűborssal, szerecsendióval, gyömbérrel és kardamommal. Noha a kenderfehérje nem a legelterjedtebb a porított kiegészítők közül, ez egy kiváló növényi eredetű esszenciális zsírsav- és fehérjeforrás. Hozzávalók: 1 alma, 1/2 fagyasztott banán, 1/4 csésze kesudió, 1 gombóc kender fehérje, 2 kimagozott datolya, 1 csésze mandulatej, 1 teáskanál almás pite fűszer, 3 jégkocka.
51. Mézeskalács
Beszéljen a kényelmes-hangulatos (és az ünnepi témájú) témáról! A körte lehet előre nem látható, de egy közepes gyümölcs 6 gramm rostot tartalmaz, így ez a desszert-y ital reggelig (vagy a Mikulás eljöveteléig) tart. Hozzávalók: 1 csésze mandulatej, 1 kockára vágott körte, 1 kanál vaníliafehérje por, 1/4 teáskanál fahéj, 1/4 teáskanál gyömbér, 3 jégkocka.
52. Banán sajttorta
A fahéjas krémsajt ékek hozzáadása (csak 45 kalória egyenként) hihetetlenül simává teszi ezt a turmixot. A hozzáadott krémesség és rengeteg fehérje érdekében a joghurt és a túró csodákra képes. Díszítsük graham cracker morzsákkal az extra szórakozás érdekében. Hozzávalók: 1 fagyasztott banán, 1/2 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej, 1/2 csésze vaníliás görög joghurt, 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 2 nevető tehén fahéjas krémsajt.
53. Földimogyoró vajas bomba
A földimogyoróvaj és a banán játékváltoztató kombináció. És ez a turmix egy fincsi feltöltési lehetőséggel jár, amellyel még több PB-t adhat hozzá - mogyoróvaj ropogós golyó. Hozzávalók: 1 csésze mandula tej, 1 fagyasztott banán, 1/2 evőkanál chia mag, 1/2 evőkanál természetes mogyoróvaj, 1/4 teáskanál vanília kivonat, 3 jégkocka.
54. Karamellás almabor
Ez a kezelés alma almabort használ, amely jó kálium- és C-vitamin forrás. Az extra képzelet érdekében peremezze be az üveget almaborba, majd fahéj és cukor keverékébe mártva. Hozzávalók: 1 csésze alma almabor, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt, 1 evőkanál karamellmártás, 1/2 teáskanál fahéj, 3 jégkocka.
Eredetileg 2012. novemberében jelent meg. Frissítve 2015. november.
Többet akar? Narancs turmix és más egészséges citrus receptek
