25 Tudomány által támogatott módszer, hogy boldogabbnak érezzük magunkat

Ha boldog vagy, és tudod, tapsold meg a kezed!

Már gyermekként is megtanítottuk felismerni és megünnepelni a boldogság érzéseit - és ez nem is csoda. A boldogság nemcsak az egyik legpozitívabb érzelem, amelyet megtapasztalhatunk, de a boldogság egy kiteljesedett, egészséges élet kulcsa is. Ráadásul a vidámság az a hosszabb élethez kapcsolódik , milyen keményen dolgozunk , fizikai funkció ahogy öregszünk, és egy javult immunrendszer , egyéb egészségügyi előnyök mellett.

Míg ezt nehéz meghatározni (főleg, hogy ez személyenként változó), egyes szakértők a boldogságot úgy írják le, az életben való elégedettség és több pozitív érzelem kombinációja mint negatív érzelmek, & rdquo; míg mások úgy tekintenek rá három részből áll : jól érzi magát, jó életet él, & rdquo; és egy nagyobb cél részének érezzük magunkat. A rövid és a hosszú távú boldogság között is egyértelmű különbség van: az előbbi röpke érzés, míg az utóbbi a hogyan írjuk le saját életünket .

Míg a boldogságot befolyásoló tényezők kívül eshetnek az ellenőrzésünkön (például genetika vagy bizonyos életkörülmények), mindig vannak olyan intézkedések, amelyekre erősítsük a saját jó érzéseinket . Szélesebben mosolyogni, elégedettebb lenni az élettel és teljesen érezni magadjobb- mind a jelenben, mind a jövőben - próbáljon beiktatni e gyakorlatok bármelyikét (vagy mindet!) Az életébe.

1. Töltsön időt kint.

A szabadban töltött idő nagyszerű módja annak, hogy visszavegyen egy kis pepit a lépésébe. A zöldfelületek közelében való élet jobb mentális egészséggel jár, és még a természeti jelenetek képeinek megtekintése is stimulálhatja agyának boldogsággal, pozitivitással és érzelmi stabilitással járó részeit. Ráadásul a szabadban töltött idő napsugárzásnak tesz minket, ami segíthet testünk D-vitamin termelésében. D-vitamin, nap, napozóágyak és egészség. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Népegészségügyi táplálkozás, 2011. október, 15. (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Mivel a tápanyag alacsony szintje összefügg a depresszióval, egy kis napsütés (naponta csak 15 percet beszélünk) mind a jelenben, mind pedig hosszú távon felemelheti kedvét . Csak győződjön meg róla, hogy rákenne valamilyen fényvédő krémre!

2. Izzadjon ki.

Nyilvánvalóan nagy rajongók vagyunk a testmozgásról általában, de a rendszeres fitnesz alkalomra szánt idő nem csupán egy erős testalkat. Noha az izzadtság nem okoz boldogságot, mindenképpen hozzájárulhat ehhez. A fizikai aktivitás segíti testünket a betegség elleni küzdelemben lévő fehérjék - úgynevezett antitestek - előállításában, és az agyunk felszabadítja az endorfint. Míg az antitestek növelik a boldogságot azáltal, hogy távol tartják a betegségeket, az endorfinok jó közérzetű vegyszerek, amelyek javítják a hangulatot, miközben elősegítik az eufória érzését. Mindennek tetejébe a kutatás azt sugallja, hogy a rendszeres tevékenység tartós boldogsághoz vezethet. Hosszú távú összefüggés a szabadidő fizikai aktivitása és a boldogság változásai között: a leendő nemzeti népesség-egészségügyi felmérés elemzése. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, november; 176 (12): 1476-6256. Tehát biztonságos azt mondani, hogy edzőtermi tagsága hosszú távon fizikailag és szellemileg is megtérül.

3. Aludj többet.

Catnaps, erőszakos szundikálás, egy teljes éjszakai alvás & hellip; nem számít a módszer, a minőségi szundi munkamenet elengedhetetlen az általános jólét és boldogság szempontjából. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az elégtelen alvás (éjszakánként négy óra) alacsonyabb optimizmushoz vezethet. És más tanulmányok azt mutatják, hogy az alvással való szűkösség károsíthatja a munkahelyi és tanulmányi teljesítményünket. A rossz alvás költségei: a munkahelyi termelékenység csökkenése és a kapcsolódó költségek. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Foglalkozási és környezeti orvostudományi folyóirat / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, április; 52 (1): 1536-5948. Alvás és tanulmányi teljesítmény egyetemistáknál: több intézkedés, több előrejelzés. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, március; 28 (9): 1525-6073. Legjobb tétje: Töltse fel Zzz-vitaminját az egészségesebb és boldogabb élet érdekében.

4. Meditálj.

Bár a meditáció néha ijesztő lehet (a szellemi csevegés elhallgattatása nehéz munka!), Rengeteg egészségügyi előny jár a gyakorlattal. A kutatások azt mutatják, hogy a napi hét hét meditáció nagyobb boldogsághoz vezethet. Kezdésre vágyik? Próbáld meg beépíteni a napodba e 10 váratlan meditációs stratégia bármelyikét.

5. Forgassa fel a dallamokat.

Próbáljon csak összeráncolni a szemöldökét, miközben vidám dalokat hallgat (mint bármelyik a Végső boldog lejátszási listán) - merünk! Az elakadás segíthet csökkenteni a stresszt - ami általában nagyobb boldogsághoz vezet. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a zenehallgatás azzal a céllal, hogy boldogabbá váljon, valójában nagyobb boldogsághoz vezethet, mint pusztán a hallgatás kedvéért. Tehát legközelebb, amikor felpörgeti a hangerőt, tartsa szem előtt ezt a pozitív szándékot - előfordulhat, hogy csak kissé szélesebbre mosolyog.

6. Szerezzen új hobbit.

A szakemberek szerint nemcsak lelkileg ösztönző (a szórakozásról nem is beszélve), hanem egy új képesség elsajátításának kihívása is nagyobb boldogsághoz vezethet. Ez a teljesítmény és az önbizalom érzésének köszönhető, amely gyakran együtt jár az új szakértelem megszerzésével. Fontolja meg ezt a jelét, hogy regisztráljon azokra a francia órákra, amelyeket mindig is szeretett volna venni, vagy felvette az ukulelet - válasszon valamit, ami valóban érdekli, és fusson vele!

7. Írja le.

A negatív gondolatok csúnyák, erőteljesek, és túlságosan könnyű rátérni - és magától értetődik, hogy ezáltal eléggé összeütközve érezhetjük magunkat. Az elméd enyhítésének egyik módja: Írj le mindent. Írja le negatív gondolatait egy darab papírra, majd dobja el a papírt. A kutatások azt sugallják, hogy az aggodalmak fizikális feldobása csökkentheti az ön megtartását. Ha a másik oldalon olyan pozitív tapasztalatokat dokumentál, amelyekért hálásnak érzi magát, akkor valószínűleg boldogabbnak és elégedettebbnek érzi magát az élettel. És ha valóban fel akarja emelni a hangulatát, telefonáljon egy barátjának, és ossza meg néhány boldog naplóbejegyzését - ez megháromszorozhatja pozitív érzéseit.

8. Legyen elfoglalt.

Nem titok, hogy a stressz lebuktathat. Szerencsére van egy nagyon édes megoldás: néhány lapközi akció - és ez teljesen magában foglalja az egyéni foglalkozásokat is. Ezek az észbontó csavargások nemcsak a hangulatát fokozhatják, hanem csökkenthetik a stresszt és legyőzhetik a szorongást. A vérnyomásra gyakorolt ​​reakcióképesség a stresszre jobb azok számára, akik nemrégiben pénisz-hüvelyi közösülésben voltak, mint más szexuális tevékenységet nem folytató embereknél. Brody S. Biological Psychology, 2005. június; 71 (2): 0301-0511. Ezzel nem lehet vitatkozni, igaz? És abban az esetben, ha ürügyre van szüksége a gyakrabban való megjelenéshez, fontolja meg ezt: A kutatások szerint minél több a szex, annál boldogabbak. Egy tanulmány még azt sugallja, hogy a hetente egyszeri szexuális kapcsolat ugyanolyan érzéseket kelthet, mintha további 50 000 dolláros jövedelmet szerezne. A még gyakrabban - hetente négyszer vagy többször - szerencsés szerzés több pénz megszerzéséhez kapcsolódik, és bár az extra tészta biztosan nem vásárolhat boldogságot, mindenképpen szerepet játszik benne.

9. Hála legyen.

Szüleink valamivel foglalkoztak, amikor arra emlékeztettek minket, hogy mindig írjuk meg a köszönőlevelünket - ezzel egészségesebbé és boldogabbá tehetünk. Ráadásul a hálásság további pozitív érzelmekhez (többek között az energia és az optimizmus fellendüléséhez) és jóléthez vezethet. Az áldások számlálása a terhekkel szemben: a hála és a szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. Emmons RA, McCullough, ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, május; 84 (2): 0022-3514. Amellett, hogy egyszerűen megköszöni az embereket, próbáljon meg hálanaplót vezetni, és írja le, mit köszönhet minden nap. A szakértők azt állítják, hogy akár napi egy hála-mondat feljegyzése is növelheti a boldogság érzését.

10. Terjesszen örömet.

Hasonlóan az ásításhoz és a kuncogáshoz, a boldogság is fertőző. Egy tanulmány megállapította, hogy a boldogságnak vízesés-hatása van a haverok (és a haverjaik és a haverjaik) között. Ha egy ember boldog, az hosszú távon átterjed barátainak és az egész közösségi hálózatnak. Nagyjából a legfélelmetesebb módja más emberek befolyásolásának, igaz?

11. Legyen barát.

Egyszer csak néhány bölcs énekelt, & bdquo; Kijövök a barátaim kis segítségével & rdquo; - és nem tudnának jobban észrevenni. Kivéve, ha baráti kapcsolatainknak köszönhetően nem igazolunk el - a pozitív barátságok segítenek abban, hogy magabiztosabbak, kevésbé stresszesek és boldogabbak legyünk. Új barátok szerzéséhez - és a meglévők megtartásához - próbálkozzon ezzel a 16 tippvel.

12. Tanuld meg elengedni.

A hakuna matata kilátások elfogadása növelheti az általános boldogságot. Könnyebb mondani, mint megtenni, az biztos, de ha pontot teszel arra, hogy elszakadj a tévedésektől, gondoktól és sajnálatoktól, könnyedebb időkhöz vezethet. Valójában a neheztelés és a bántott érzések megtartása a múlthoz köthet, és döntést jelent a szenvedés folytatásáról is. Válasszon boldogságot úgy, hogy megbocsát az embereknek, akik bántanak, és távolodjon el a múltjától, amely megbuktatta.

13. Naponta gyakorolja az öngondoskodást.

Figyelembe véve a mindennapi élet mániákus tempóját, könnyen megfeledkezhet arról, hogy vigyázzon magára - és ez egy biztos módja annak, hogy boldogtalan, kiégett és még beteg is legyen. Próbáljon meg olyan rendszeres cselekedetekkel kezelni magát, amelyek javítják általános, hosszú távú egészségét és boldogságát (ez a lista nagyon jó hely a kezdéshez!).

14. Gyakorold a jógát.

A kutatások azt mutatják, hogy az om bekapcsolása kiváló módja a hangulat fokozásának és a szorongás legyőzésének. Gyakorlat, jóga és meditáció depressziós és szorongásos rendellenességek esetén. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikai családorvos, 2015. április; 81 (8): 1532-0650. Valójában egy tanulmány azt sugallja, hogy a jóga hatékonyabb lehet a hangulat fokozásában, mint a testmozgás más módszerei. Ráadásul a jóga gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében és az immunitás javításában - mindkettő hozzájárul az általános, hosszú távú egészséghez és boldogsághoz.

15. Töltse fel a tápanyagokat.

Az egészséges életmód vezetésében a jól táplálkozás tengelykapcsoló - főleg, hogy az elfogyasztott tápanyagok éppúgy javítják a mentális egészséget, mint a testi közérzetet. Példa: A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság és a mentális jólét a legmagasabb azoknál az embereknél, akik naponta jó mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak (ebben az esetben hét adagot). Itt tekintheti meg a hangulatjavító tápanyagok hosszú listáját, és töltse fel a tányérját a jó dolgokkal.

16. Érezd a virág erejét.

A szobák feldobása mellett a virágok is feldobhatják a hangulatot. A virágos rögzítés csökkentheti a fájdalom és szorongás érzését, miközben felerősíti a pozitív érzelmeket. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy reggel a virágok első pillantása megnövekedett boldogsághoz és energiához, valamint csökkenő szorongáshoz vezet. Nem csak ez, de a virágzás körülvétele pozitívan befolyásolhatja a 9–5-ösöket is - bizonyítottan fokozza a kreativitást és kellemesebbé teszi a munkaterületet.

17. Menj könnyedén magadon.

Túl gyakran vagyunk a legrosszabb ellenségeink. Bár jó, ha tisztában vagyunk az általad elkövetett hibákkal és az elvégezhető fejlesztésekkel, a rendes rendszerességgel való verés biztos módja a blues énekének. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy az önkritika csak nyomorultabbá tehet bennünket. Tehát ahelyett, hogy minden kudarcán foglalkozna, inkább arra összpontosítson, hogyan és miért értékeli önmagát. Ez a váltás segít abban, hogy erősebb, produktívabb, kevésbé stresszes és, igen, boldogabb legyen.

18. Fogj egy sárga inget.

Legközelebb, amikor nem érzi jól magát, próbálja kihasználni a sárga árnyalat erejét. A kutatások azt mutatják, hogy a boldog emberek hajlamosak a vidám színnel társítani a hangulatot, és az emberek hajlamosak a sárgára is az optimizmus színére gondolni (valószínűleg azért, mert a naphoz társítjuk). Ha be akarja építeni a sárga erejét az életébe, próbáljon hozzá egy kis sárgát a ruhájához, vagy festse meg falai vidám árnyalatát.

19. Minimalizálja a stresszt.

Ha krónikus probléma, a nagy rossz stressz szörnyeteg rengeteg egészségügyi problémáért felelős - ideértve a szorongást, az alvási problémákat, a depressziót és még sok mást -, és ezek mind gátat szabhatnak a hangulatnak. Annak érdekében, hogy a szelleme szárnyaljon, próbálja meg beilleszteni életébe e 23 stresszromboló stratégia bármelyikét.

20. Lásd az üveget félig tele.

Ha van egy olyan tulajdonság, amely együtt jár a boldogsággal, akkor az optimizmus. Azok az emberek, akik pozitívan gondolkodnak, kevésbé érzik magukat depressziósnak, produktívabbak a munkában és általában egészségesebbek, mint végzet-komor társaik. Mindazonáltal fontos, hogy egyszerûen optimista és reális legyünk ahelyett, hogy csak vakon pozitívak lennénk. (Valójában az, hogy arra kényszerítjük magunkat, hogy túlzottan pozitívnak érezzük magunkat, több kárt okozhat, mint hasznot, különösen azok számára, akik hajlamosabbak vagyunk a cinikus gondolkodásra.) Az optimizmus és a realizmus egészséges kombinációjával rendelkező emberek ne engedjék, hogy a boldogtalan gondolatok elhozzák őket de reális szemléletüket intelligens döntések és cselekedetek meghozatalára használják. Beszélj mindkét világ legjobbjairól.

James toback felesége

21. Tartson értelmes beszélgetéseket.

A szellő forgatása szórakoztató és teljesen könnyed lehet, de a kis beszélgetés nem vezet boldogabb élethez. Egy tanulmányban azok az emberek voltak a legboldogabbak, akik a legkevesebb értelmetlen csevegést folytatták. A boldogság lehallgatása: A jólét kevésbé kicsi beszélgetésekkel és tartalmasabb beszélgetésekkel függ össze. Mehl, MR és Vazire, S. Psychological Science, 2010. április 1.; 21 (4): 539-541. És ha beszélünk a beszélgetési készségekről, az, hogy jó hallgat, jó közérzethez, szorosabb kapcsolatokhoz és minden máshoz is vezethet. jobb tapasztalatok körül.

22. Végezzen dolgokat.

Tény: Mivel ez megakadályozza a célok elérését, a halogatás csökkenti a boldogságot. Kerülje a feladatok halasztását, és folytassa a céljainak elérését, hogy szellemi lendületet adjon magának. Bár valami kihívást elnyerő stressz okozhat minket, miközben mi csináljuk, hosszú távon boldogabbá is tesz minket (hé, ki nem szereti a teljesítményt?). Ráadásul, amikor célokat tűzünk ki (és teljesítjük vagy felülmúljuk reményeinket és elvárásainkat), ez segíthet abban, hogy célravezetőbbnek és kontrollosabbnak érezzük magunkat, és fokozza önbecsülésünket.

23. Panaszkodni - a helyes utat.

A nyafogást általában rossz dolognak tartják - és igen, nagyon idegesítővé válhat, ha a fogadó oldalon áll. Hatékonyan elkészítve azonban valóban jótékony hatással lehet mentális egészségünkre. Tehát pontosan mitől lehet hatékony a panaszkodás? Amikor egy aggodalom hangoztatása eredményekhez vezet, ami viszont jobb hangulathoz és önbecsüléshez, valamint felhatalmazás érzéséhez vezet, az hatékony. Más szavakkal, a jól megtett panaszkodás magában foglalja a probléma azonosítását és a kezelésére irányuló pozitív intézkedéseket, és nem csak a panaszok hurok-elszakadásába szorul.

24. Pénzt takarítson meg & hellip;

A fészektojás felépítése a boldog élet - és a pénzügyileg stabil jövő - fontos része. Egy felmérés szerint minél többen spóroltak, annál boldogabbak voltak. A pénz félretétele a biztonság, a jólét és az ellenőrzés érzésével is jár. Takarítson meg némi készpénzt itt, ott és mindenhol ezekkel a 94 (!) Pénzmegtakarítási tippekkel.

25. & hellip; És költsd el (okosan)!

Noha elengedhetetlen, hogy egy esős napra eltakarítson némi készpénzt, egy tanulmány szerint az alkalmi bevásárlási utak engedése valóban csökkentheti a szomorúságot azáltal, hogy jobban irányíthatatlannak érezzük magunkat. Míg a kiskereskedelmi terápia legitim dolognak tűnik, a tudomány azt mutatja, hogy a másokra költött pénz különösen előnyös a boldogság számára. És ha valóban fel akarja emelni a hangulatát, a szakértők azt javasolják, hogy ötvözzék a tényleges ajándékot az idő ajándékával - így Ön és ajándéktársa egyaránt élvezheti a vásárlást és az együtt töltött időt - függetlenül attól, hogy élményt nyújt-e, például főzőtanfolyamokra, vagy valami más anyag, például új golfütők.