10 tipp a reggeli testedzővé váláshoz

A borítók visszadobása herculei bravúrnak érezheti magát, amikor kint még sötét van. De a reggeli izzadságom iránti elkötelezettségem hét éve alatt (és számítva) eljutottam arra, hogy az erőfeszítés megéri.

Családom 13 éves koromban Kanadából költözött a Közel-Keletre, és a kulturális sokk, a kezdeti boldogtalanság és az egyszerű lustaság miattsoksúlya. Gyerekként nagyon aktív voltam, de miután megmozdultunk, a testmozgás lehetőségei nem voltak olyan bőségesek, mint számomra odahaza. 16 évesen úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. Megfogadtam, hogy elveszítem azt a súlyt, amelyet úgy szereztem, hogy az étrendemben lévő szemetet tápláló ételekkel helyettesítem.

Futni kezdtem a közeli pályán, és hetente körülbelül ötször golfoztam. A családom ellipszis edzőt és evezőgépet is vásárolt, és én minden reggel egy órás, nem alkudható kardiónapot készítettem ezekkel a gépekkel. Az az óra, mire bárki más a házamban felébredt, az én időm volt. És nem telt el sok idő, mire észrevettem a mérleg billenését - ezúttal az én javamra.

Két évvel és 70 kilóval később visszatértem Kanadába, futottam az egyetemi terepfutó csapatom versenyein, és edzettem, hogy csoportos fitnesz oktatóvá váljak. Még ma is találok időt valamilyen fizikai tevékenységre jóval a nap felkelése előtt - legyen szó futásról, erőnléti edzésről, spin órák tanításáról vagy jógázásról.

kapcsolati szakaszok idővonala

Persze jó lenne néhány napig kicsit tovább feküdni az ágyban, de ez azt jelentené, hogy későbbre halasztom az edzésemet, amikor más elkötelezettségek akadályozhatják. És kiderült, hogy sok más korán kelő ember van odakint! Tavaly egy új tag lépett be a reggel 6-os pörgetésembe, és azt mondta nekem: Nem tudom, hogyan kelsz ilyen koránéselegendő energiával kell dolgozni. & rdquo; Ennek ellenére elhatározta, hogy fejleszti szív- és érrendszeri fitneszét. Mivel munka után nem volt ideje az edzőterembe jutni, szinte minden héten kudarc nélkül megjelent a hétfő reggeli órámon. Most még az edzőteremben is megjelenik, mielőtt én megtenném egy kis erőedzést, mielőtt felpattannánk a biciklire. Hogyanhogya pozitív életváltáshoz!

10 tipp a reggeli edzőterem-látogatóvá váláshoz

1. Ütemezze be.

Valószínűleg nem fog elmulasztani időpontot az orvosával, a fogorvossal vagy a fodrászával. Csakúgy, mint ezek a találkozók, készítse el a reggeli testmozgást is, amit nem hagyhat ki.

2. Előző este szállítsa ki a felszerelését.

Így nem fogsz zokni nélkül vagy az ingeddel kifelé fordítva érkezni az edzőterembe.

3. Írja le.

Lefekvés előtt írjon le egy pontos edzéstervet. Amikor felébred, akkor nem kell gondolkodnia azon, hogy a következő gépet mit kell tennie, vagy meddig fog futni.

4. Vizsgáljon meg egy edzést, amelyért fizetnie kell.

Reggel 5-kor szoktam edzeni egy edzővel, és néhány nap az is voltnagyoncsábító az ágyban maradni. De aztán elgondolkodtam azon, hogy mennyi pénzt pazarolok el, ha lemaradtam egy munkamenetről, és néhány perc múlva már kiléptem az ajtón és úton voltam. A személyes edzések vagy a kiscsoportos fitnesz edzések iránti elkötelezettség segíthet abban, hogy felkeljen az ágyból.

5. Keressen egy havert.

Lehet, hogy már ismerős barátja, vagy talán valaki, akivel találkozik az első kora reggeli tornateremben. Kötelezzétek el magatokat egymás mellett, hogy megjelennek és elszámoltatják egymást.

6. Legyen belőle verseny & hellip; természetesen jutalommal!

Ha Ön és egy tornaterem haverja arra törekszik, hogy a korai edzésnapokat szokássá tegye, álljon elő egy kis kihívással. Lehet, hogy úgy dönt, hogy az elsőnek, aki kihagy egy napot, 20 extra fekvőtámaszt kell tennie. Ha önállóan edz, egy hónapos elkötelezettség után kényeztesse magát új tornatermi felszereléssel.

7. Tegyen egy osztályt.

Sok tornaterem kínál egyórás foglalkozásokat, amelyek reggel 6 körül kezdődnek. Mivel senki sem akar az a személy lenni, aki az osztály közepén sétál ki, hajlandó lennék fogadni, hogy maradsz a végén.

8. Tegye meg a baba lépéseit.

Kezdje azzal, hogy ezen a héten öt perccel visszaállítja az ébresztést. Jövő héten menjen még ötre. Egy órával korábban kelsz, mielőtt tudnád.

rachael taylor bikini

9. Van valami ízletes dolog, amire számíthat.

Egyes szakértők szerint az aranyablakedzés utáni táplálkozás30-60 perccel a testmozgás befejezése után, ezért tegye a reggelit a következő prioritássá. Próbáljon ki egy kevert turmixot zöldekkel, fehérjeporral és fagyasztott bogyókkal, vagy egy parfát granolával, joghurttal és friss gyümölcsökkel.

10. Tartsa meg ezeket az endorfinokat!

Tedd utoljára a nagyszerű érzéseket azáltal, hogy felírod őket. Legközelebb, amikor úgy gondolja, hogy a szundi eltalálása jobb ötletnek tűnik, mint a zsinórozás, olvassa el, amit írt, és emlékeztesse magát arra, hogy a világ tetején érezte magát legutóbb. Akkor mozogj!

Rendben, most szerezzen be R&R-t. Fényesen és korán találkozunk!