35 Test-pozitív mantrák, amelyeket minden reggel a tükörben mondhatsz

Csecsemőként lenyűgözzük a testünket - órákat tölthetünk csak a lábujjunk megnézésével. (Hú, ilyen sokan vannak! És beleférnek a számba!) Gyerekként pedig magabiztosan próbálunk kézenállni és gördeszkázni, majd rögtönzötten elindulnitáncpartik, szórakozik és nem sokat gondolkodik a megjelenésünkön.

Mégis valahogy azon az úton, hogy számlázó,kapcsolat-birtoklásHivatalos felnőtt, ahelyett, hogy megbecsülnénk, milyen erősek a lábaink, vagy milyen keményen tudunk rúgni egy labdát, azon izgulunk, hogy néz ki a lábunk a rövidnadrágban, és hogy kuncogva futunk-e.

Hölgyeim és férfiak: Itt az ideje, hogy megállítsuk a testgyűlöletet.

Nem csaktest-bashingkudarc mint motivációs eszköz, megnehezítheti a pozitív változások végrehajtását. Fogd friss tanulmány hogy a hadsereg toborzóit nézte meg, akiknek fogyniuk kellett. A kutatók azt tapasztalták, hogy az önérzettel küzdő emberek még alatt is lecsökkentekstresszes körülmények(és a katonai szolgálat bőven ad ilyeneket), míg azok, akiknek negatív önképük volt, híztak.

Önfelfogása pedig nem csak a súlyát befolyásolja. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek magasabb az önértékelése, kevesebb a depresszió, jobbak a kapcsolatok és nagyobb az elégedettség a munkával. Az önbecsülés fejlődése az egész életen át: longitudinális vizsgálat nagy németországi mintával. Orth U, Maes J, Schmitt M. Fejlődéslélektan, 2014, december; 51 (2): 1939-0599. Ja: És ők is tovább éltek.

Tehát vigye magára a test szeretetét és alkalmazza a gyakorlatban, amikor a tükörbe néz. 35 egészségügyi és wellness szakembert kértünk meg, hogy osszák meg kedvenc test-pozitív mantrájukat. Folytasd, és ellopod a bölcsesség szavait saját inspirációdra!

& ldquo; Különösen szeretem ezt a mantrát, amikor az ügyfelekkel dolgozom, mert emlékezteti őket arra, hogy erősek maradhatnak. Nem kell beletörődniük abba a nyomásba, amelyet tökéletesnek éreznek, vagy hallgatniuk a testet megszégyenítő üzeneteket a médiában. Ők már szépek és elegendők ugyanúgy, mint most. Testünket ünnepelni szánjuk! - Vanessa Pawlowski, pszichológus

Ez a hölgyeknek szól: Megvan a hivatalos engedélyünk a kívánt fürdőruhák ringatására! Nagy vagy kicsi, pépes vagy barnás, narancsbőr vagy szeplős: Büszkén csupaszítsuk, mert úgy gondoljuk, hogy a strandok szórakozásra szolgálnak, nem pedig testre. & ldquo; Imádom elmondani ügyfeleimnek a trükköt, hogyan kell bikini testet szerezni! 1. lépés: Tegyen egy bikini testére. Ez az. - Kimberly O Connor, házasság- és családterapeuta, Hop Brook Tanácsadó Központ tulajdonosa

& ldquo; 20 év múlva visszanéz és gondolkozik: & lsquo; Hú, jól néztem ki! & rsquo; Akkor miért ne hagyná ki az összes szemetet, és értékelné, milyen jól néz ki most? & Rdquo; - Alexandra Williams, testedző és előadó, a Fun and Fit társalapítója

Túl gyakran látjuk a testmozgást büntetésként, ha túl sokat eszünk, vagy túl sok édességet engedünk magunkhoz. De ez a negativitás nem motivál. Ehelyett a test mozgatásának minden módjára összpontosítson, hogy jobban megszeresse: A szárnyaló hangulat, a hihetetlen erő vagy a káprázatos sebesség sokkal inspirálóbb. - Katie Goulet, az Endeavour Fitness alapítója

Az emberek néha azt feltételezik, hogy a szép embereknek boldognak kell lenniük, amikor a valóságban a boldogság lehetővé teszi, hogy az igazi szépséged ragyogjon. & ldquo; A boldogság nem feltétlenül kap mindent, amit akar. Élvezi az élet apróságait - akár kezdik egészségesen táplálkozni, akár csak valamivel hamarabb felébrednek, hogy élvezhessék a nap több részét. & Rdquo; —Jane Ko, A Koko íze szerkesztője

& ldquo; Gyakran azok a tizenévesek, akikkel együtt dolgozom, végiggörgetik a Facebookot, a Twittert és az Instagramot, és megnézik az összes & amp; tökéletes & rsquo; hírességek és barátaik képei. Ennek pusztító hatása lehet az önértékelésre. Heck, felnőtt szakember vagyok, és néha leborulok, amikor meglátom az összes irreális retusált és Photoshoppolt képet. Tehát emlékeztetnem kell őket és magam is arra, hogy senki nem tesz közzé olyan fényképeket, amelyeken rosszul néznek ki & hellip; Nincs értelme összehasonlítani a legrosszabbat másvalaki legjobbjával! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, házasság- és családterapeuta, Hop Brook Tanácsadó Központ tulajdonosa

Nem számít, mi történik, ha szem előtt tudja tartani a nagyobb képet, az segít abban, hogy a sikereit és kudarcait perspektívába helyezze. & ldquo; Mindig megismétlem ezt a mantrát, amikor lelkileg vagy fizikailag a falnak ütközöm. Az elmúlt években néhány küzdelem volt az egészségemmel, köztük négy műtétre volt szükségem. Ha Darwin szigorúan a genetikai összetételemet és a családfámat nézné, valószínűleg megjósolná, hogy már meghaltam. Minden orvosi beszámoló szerint darwini kudarc vagyok. Úgy gondolom azonban, hogy nemcsak biológia vagyok. Testemet az alkalmazkodóképességem, a kitartásom és az erőm is meghatározza. Tehát bár csalódott vagyok a testem miatt, és nem mindig ott, ahol szeretnék lenni, hiszek abban, hogy eljutok oda. & Rdquo; - Krysten Bishop, az emlőrák és a szívbetegségek túlélője, az egészség és az erőnlét motivációs előadója

& ldquo; hallom a & lsquo; kellene & rsquo; sokat, amikor az ügyfelekkel dolgozik. Mint itt, vékonyabbnak kell lennem & rsquo; vagy & lsquo; jogi egyetemre kellene mennem. & rsquo; De kinek kell & rsquo; az, hogy a? Kinek az uralkodójával méred magad? A mi kultúránk? A szüleid & rsquo ;? A munkáltatója? Ha megcsinálja, az a céljai felé vezet, vagy boldogtalanná vagy neheztelõvé teszi? Végül el kell döntenie, hogy ez valami olyasmi, amit meg akar tenni, szemben azzal, amit azért tesz, hogy másokat boldoggá tegyen. & Rdquo; - Megan Bearce, házasság és családterapeuta

A mások iránti kedvesség megváltoztathatja az életet, de önmagunkkal való kedvesség lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk a világot. & ldquo; Hasznos felismerni, hogy éppen ez a testünk van, amely most itt ül, fájdalmaival és örömeivel, pontosan arra van szükségünk, hogy teljesen emberek legyünk, ébren legyünk, teljesen életben legyünk. & rdquo; - Pema Chodron, buddhista tanár, szerző, apáca

Csak azért, mert nem vagy a Victoria titkos angyala, vagy egy fitneszmagazin címlapmodellje nem azt jelenti, hogy nem vagy szép vagy jóképű. Mindannyiunknak megvannak a maga egyedi tulajdonságai, amelyek vonzóvá tesznek minket. & ldquo; Számomra ez azt jelenti, hogy tedd azt, ami neked, mint egyénnek megfelelő, nem engedve, hogy a kulturális nyomás szexi és szexuális legyen, befolyásolja viselkedésedet, vagy rosszul érzi magát a külsejét illetően. & rdquo; - Susan Edelman, pszichiáter, a Be Your Own Sexy márka szerzője

A boldogságnak nagyon kevés köze van ahhoz, hogy kinézel, és minden ahhoz, hogy ki vagy. & ldquo; Itt vagyok, hogy minden méretben, formában, életkorban, tapasztalati szinten és képességgel rendelkező embereket arra ösztönözzek, hogy megragadják az életet a görbéken - és soha ne engedjék el! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, a Curvy Yoga alapítója és vezérigazgatója

Akár félelemmel, akár vidáman nézel a tükörbe, fontos megjegyezni, hogy mi választjuk meg azt, amit látunk. & ldquo; Ez arra emlékeztet, hogy úgy élek, csinálok és eszem, ahogy hosszú távon szeretnék lenni, és ez az, ahogyan meghatározom a sikert skála vagy ruhaméret szerinti szám helyett. & rdquo; - Roni Noone, táplálkozási szakértő, a Mit lehet, mikor lehet, társszerzője

Hagyd abba azt, hogy & ldquo; olyan leszek, mint magam, amikor & hellip; & rdquo; és tudatosítsd, hogy szerethetsz egy tökéletlen embert - akár önmagadat is. & ldquo; Szeretném felhívni ügyfeleim figyelmét, hogy nem feltétlenül kell megtetszeniük testük egyes részeinek, hogy elfogadják őket. Ez a szemlélet sok embernek segít elengedni és megtalálni az önelfogadás és az elégedettség lehetőségét. Mondom nekik, hogy Isten feltétel nélkül szereti és elfogadja őket úgy, ahogy jelenleg vannak, és ezért feltétel nélkül tudják szeretni és elfogadni önmagukat úgy, ahogyan most vannak. & Rdquo; - Tres Adames, lelkipásztori tanácsadó

& ldquo; Arra biztatom ügyfeleimet, hogy nézzenek a tükörbe, miközben naponta többször ezt mondják. Sokan azt mondták, hogy az első néhány alkalommal, amikor tükör előtt mondták, nagyon nehéz volt, és valójában sírnak. Ennek ellenére könnyebbé válik, és a leghamarabb nagyobb önbizalmat és önszeretetet tapasztal. & Rdquo; - Jim Kellner, hipnoterapeuta, az Exploring Awesome műsorvezetője

& ldquo; Miután éveken át küzdöttem egy étkezési rendellenességgel, úgy döntöttem, hogy elkezdek bízni a testemben. Testünk úgy van felépítve, hogy hatékonyan működjön és anyagcseréje legyen az elfogyasztott dolgoknak. Miután elkezdtem bízni a testemben, hogy pontosan azt tegye, amire hivatott, a testképem drámai módon megváltozott. Ezt és hasonló bizalmi mantrákat használok ügyfeleimnél is, mert olyan sokan annyi évet töltöttek a testük irányításával, hogy teljesen elfelejtették, hogy testünk már tudja, mit kell tennie. Csak bíznunk kell bennük, meghallgatni őket és szeretni őket! & Rdquo; - Melanie Rudnick életmentő, étkezési rendellenességek szakorvosa

Célozzon a tökéletességre, és biztosan hiányozni fog, de törekedjen arra, hogy minden nap egy kicsit jobb legyen, és akkor ne veszítsen el. & ldquo; A tökéletesség egyébként is unalmas! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, személyi edző, a Fit Betty alapítója

Önmagad szeretése olyan egyszerűnek hangzik, de ez az egyik legnehezebb dolog, amit megtanulni megtenni. & ldquo; Megtanítom ügyfeleimet, hogy szeressék testüket, ahelyett, hogy meggyaláznák őket, és ez ösztönzi őket arra, hogy egész életen át változtassanak. A wellness végső soron az elméd, a test és a lélek összekapcsolásáról szól. & Rdquo; - Courtney Bentley, személyi edző, a Star Systemz fitneszprogram feltalálója

Mozgásra késztettek! Az evolúció milliói nem úgy terveztek minket, hogy csomóként üljünk a számítógép előtt napi 12 órában. Tiszteletben kell tartanunk, hogy testünk sokkal többet képes megtenni, mint amennyit hitelt adunk nekik. Meg tudod csinálni; erre születtél. & ldquo; Ez a kedvencem, amit mondhatok az ügyfeleknek! Nagyon szeretem, ahogy testünket létrehozták a mozgáshoz. & Rdquo; - Lindsay Wright, személyi edző, a MoveMore Fitness tulajdonosa

& ldquo; arra kérem az összes beteget, hogy készítsen egy listát a négy legfontosabb dologról, amelyek szerintük értékes és méltóvá teszik az embert. A megjelenés szinte soha nem szerepel ezen a listán, és mégis, amikor megkérem őket, hogy sorolják fel azokat a dolgokat, amelyek szerintük méltatlanná teszik őket, & rsquo; megjelenés gyakran megjelenik a tetején. Ez a különbség fújja az elméjüket, amikor meglátják! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., a Columbia Egyetem orvosi pszichológia adjunktusa, a Wise Mind Living szerzője

a férj irányít

Ha mindig többet akarsz, sminket és autókat árulhatsz, de az, hogy megtanulod, hogy vagy, elég gazdagság. & ldquo; Ez a mantra segít megalapozni engem és ügyfeleimet, amikor a világ telhetetlen követelései a szívünkbe és a fejünkbe kényszerülnek, és elégtelennek érezzük magunkat. Azzal, hogy egy elegendő helyre támaszkodunk, & rsquo; inkább proaktívak lehetünk, mint reaktívak. Jobb döntéseket hozunk, ha erősebb helyekről működünk, mintsem gyengeségekről. - Paul Hokemeyer, Ph, D, a Dr. Oz show szakértője, a Fox News tanácsadója

Ha arra vársz, amíg el nem éred a fizikai tökéletességet, hogy békés légy a testeddel, soha nem leszel boldog. & ldquo; Szeretem emlékeztetni ügyfeleimet, hogy megbízhatnak a testükben - ez erős és nagy dolgokat tud csinálni, ha engeded! & rdquo; - Jenny Ford, csoportos fitnesz oktató

Ne hagyd, hogy elméd megfélemlítse a tested.

Soha nem bántalmazol másokat, és mégis azokat a dolgokat, amelyeket magadnak mondasz, gyakran kegyetlen vitriol tölt el. A negatív önfecsegés leállítása az első lépés annak megtanulásában, hogy értékelje azt, aki valójában vagy. & ldquo; Az elmédnek hallgatnia kell a testére, nem pedig fordítva. & rdquo; - Június Tomaso Wood, klinikai szociális munkás, pszichoterapeuta, a Calm Down Now alkalmazás készítője

& ldquo; Az egyik leggyakoribb terület, ahol ügyfeleim nem fogadják el az elfogultságot, testképben van, függetlenül attól, hogy milyen szépek vagy vonzóak. Ezt a mantrát arra használom, hogy segítsen nekik társítani a pozitív gondolatokat a testük gondolataival. Nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy maximalizálják saját önelfogadásuk és önbizalmuk érzetét, hogy átvitt értelemben & lsquo; ragyogjanak & rsquo; és másokat vonz magához. Azzal, hogy ezt a mantrát naponta reggel elmondtam, ügyfeleim képesek voltak abbahagyni a tökéletességre való törekvést, és elkezdték szeretni magukat pontosan úgy, ahogy vannak. & Rdquo; - Kelsey Silver, házasság- és családterapeuta, a Crack the Social Code szerzője

Ahelyett, hogy szorongatott lány (vagy haver) lennél arra várva, hogy valaki megmentse, vállald a saját életed irányítását, és használd a saját egyedülálló képességeidet, hogy szuperhős legyél. & ldquo; Bárhol is van ma a tested, tökéletes. Ezt arra használom, hogy emlékeztessem ügyfeleimet arra, hogy az erejük belülről fakad, és hogy nem mindegy, hogy mit gondolunk, mit kell tudnunk megtenni, vagy hogyan kellene kinéznünk, hanem azt, hogy mi mindent megteszünk. & Rdquo; - Chau Erika, személyi edző, regisztrált jóga tanár

Sokan ezt visszafogják. Azt hiszik, ha öt fontot veszítenek vagy versenyt nyernek, akkor boldogok lesznek. De a hozzáállás minden. Gyakorold a pozitív gondolkodást magadról, és akkor természetesen elkezdesz pozitív változásokat végrehajtani. & ldquo; Ha úgy gondolja, hogy képes, akkor bármit elérhet! & rdquo; - Angelena Marie, személyi edző, a Happy, Healthy & Balanced című könyv szerzője

A tökéletesség fogalma nemzedékenként változik. Amint úgy gondolja, hogy bárhol közel van, a társadalom eszméi megváltoztak, és elölről kell kezdenie. Csak hozd ki magadból a legjobbat; ez az Ön számára megfelelő. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, edző, edző, A hosszú és kanyargós út a Wellness-hez

Akkor miért kezeljük magunkat gyakran úgy, mintha mi lennénk? Az önsegítő könyvektől a fogyókúrákon át a plasztikai műtétekig gyakran beszélünk arról, hogyan lehetne helyrehozni magunkat, amikor valóban mindent meg kell ünnepelnünk, ami nekünk igaz. - Geneen Roth, motivációs előadó, a Nők, az étel és az Isten szerzője

Fuss, ugrálj, játssz, dolgozz, festj remekműveket, vagy írd meg a következő nagyszerű regényt: Az az igazság, hogy testünket arra késztették, hogy ne csak legyen. Szóval ne gondolkozzon önmagában kozmetikai módon, és ölelje át mindazt, amit teste ad, hogy kifejezze, ki vagy! Ariane Machin profi sportolókkal dolgozik, olyan emberekkel, akiknek teste a csúcson van, mégis sok testi elégedetlenséget lát. & ldquo; Szeretem ezt a mantrát, mert emlékeztet arra, hogy mindannyian a fejlődésre törekszünk, nem pedig a tökéletességre! & rdquo; - Ariane Machin, klinikai és sportpszichológus

& ldquo; Sok ember azt fogja hinni, hogy kövér & rsquo; vagy & lsquo; csúnya & rsquo; de ne kérdőjelezze meg a gondolat valódiságát. A valóságban minden egyszerűen egyedi az adott személytől. Az ilyen pusztító gondolatok eltörlésének első lépése az emberek arra való ösztönzése, hogy gondolják azt, hogy amit gondolnak, nem igaz. & Rdquo; - Mallory Moss, pszichiátriai ápolónő, ápolói doktori fokozat

A testével való egészséges táplálkozás és testmozgás az egyik leggyorsabb módja az önkép növelésének. És a legjobb az, hogy a fittség és az egészség nem azt jelenti, hogy vékony, cellulit mentes vagy bármilyen más kozmetikai kérdés, amiért aggódsz. - Jess C. Scott, a Wicked Lovely írója

Az élet végső soron az, amit alkotunk. De könnyen el lehet felejteni, hogy kiválaszthatjuk, hogyan érezzük magunkat és életünket. & ldquo; Békét lélegzem és békét lehelek. Örömöt lélegzem, és kilélegzem az örömöt. Az élet őrületében ez a mantra segít abban, hogy a legmagasabb szándékomra összpontosítsak: úgy döntök, hogy úgy élek, ahogy szeretnék. & Rdquo; - Audrey Hope, motivációs előadó, párkapcsolati tanácsadó

A pozitív gondolkodás ereje néha elcsépeltnek hangozhat, de kiderült, hogy hallgatjuk, hogyan beszélünk magunkról. Tehát vágja le a negatív önfecsegést! Minden pozitív gondolat jó irányba terel, és valóban hiszem, hogy a pozitivitás (nem csak & lsquo; megváltoztathatja) életét. Egyedülálló képességgel rendelkezik, hogy elmozdítsa saját szemszögét, és segítsen megismerni saját egyedi képességeit. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, a CHAARG alapítója

A szorongásban szenvedő kliensek általában azonosulnak a tüneteikkel. Olyanokat mondanak, hogy: & quot; kövér vagyok & rsquo; vagy & lsquo; szorongok. & rsquo; Ennek eredményeként elrontják erőfeszítéseiket azáltal, hogy a dolgokat a közvetettség állapotából közelítik meg. Ez a mantra arra emlékezteti az embereket, hogy sokkal többet jelentenek, mint a tüneteik. Megtanítja őket beszélni felsőbb énjükkel / lelkükkel, végtelen és teljes részükkel. Teljességünkből adódóan képesek vagyunk sikeresen átjutni a kihívásokon. & Rdquo; - Sherianna Boyle, pszichológus, A szorongás négy ajándéka szerzője

& ldquo; Én határozottan hiszek abban, hogy ha nem illeszkedik sehova, akkor mindenhova beilleszkedik. & rdquo; - Glenn Marla, előadóművész, író, szépségverseny királynő

& ldquo; Ez a zen közmondás sokatmondóan közvetíti a természet változatos méretének és alakjának normálisságát, mind nagy léptékben, mind könnyed érintéssel. A szépség az alkotás állandója. & Rdquo; - Lisa Geraud, házasság- és családterapeuta, bejegyzett dietetikus, a washingtoni Eating Recovery Center klinikai igazgatója

Eredetileg 2015. februárban jelent meg. Frissítve 2016. április.