Tudja Meg Az Angyal Számát
Alvás, mosdó, beszélgetés - ezeket szeretem egyedül csinálni. A testmozgás viszont soha nem volt ilyen.
Számomra nincs semmi olyan izgalmas, mint eljuttatni egy barátomat a kedvenc jógaórámba, vagy összekapcsolódni táncoló királynőkkel és királyokkal egybalett barreedzés.
Mindig új módszereket keresek egy csoportos testmozgás szempontjából, különös tekintettel azokra a tevékenységekre, amelyek nem olyanok, mint azok a félelmetes edzések, amelyek valójában.
Összeszedtünk 24 olyan csoportos edzést, amelyek változatosak, mint a Dance Dance Revolution, a kajakozás és a Suzuki színészi módszer (tipp: ez magában foglalja nagyon taposás) . Azok számára, akik jobban szeretik az egyéni edzéseket, vagy szeretik a csapat tagjait, mindenkinek lehet valami.
A csoportos testmozgás előnyei
A csoportos edzések nem csak arról szólnak, hogy elbújhatunk a hátsó sarokban, ahol az oktató nem láthat minket. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik másokkal edzenek, jobban járhatnak, mint azok, akik egyedül mennek. Davis A és mtsai. (2015). Társadalmi kötelékek és testmozgás: Bizonyíték a kölcsönös kapcsolatra. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Egy 2015-ös tanulmány még azt is megállapította, hogy a táncosok elviselhetik a magasabb szintű fájdalmat, amikor mások veszik körül őket, és az együttes tánc ösztönözte a kötődést. Browyn T és mtsai. (2015). A tánc közbeni szinkron és erőfeszítés függetlenül emeli a fájdalomküszöböt és ösztönzi a társadalmi kötődést. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
De lenyűgözni a Zumba osztálytársakat csípő, ami nem hazudik nem az egyetlen fajta csoportos fitnesz. Az alábbi 24 gyakorlat a masszív (szálljon fel ezekre a túrabakancsokra), a jógik (plusz rugalmas barátaik) és a technikusok (hé, Wii sportok) számára készült. Terveztek egy edzést a hétre? Próbáld ki az egyiket!
A nagy szabadban
1. Túrázza ki
Trail mix, pompás csizma, remek barnulás ... ja, igen, és komoly edzés. Egy szabad hétvégén gyűjtsön össze egy baráti társaságot, és irány egy gyönyörű szabadtéri ösvény.
Nagyon nyilvánvaló, hogy a gyaloglás és a hegymászás remek kardió edzéseket eredményez, de a természetjárók általában kevésbé stresszesek, mint a többiek. Marselle MR és mtsai. (2013). Gyaloglás a jólét érdekében: A csoportos séták bizonyos természeti környezetekben jobbak a jólét szempontjából, mint a városi környezetben végzett csoportos séták? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 A barátok nem elég ropogósak? Készítsen újakat ezek egyikében túrázó csoportok .
szívószálak az akváriumban
kettő. Rúgd fel kajakra
Sor, sor, evezz arra a hajóra. Minden stroke újabb lépés a fizikai erőnlét felé. Egy váratlanalacsony hatású edzés, a kajakozás tökéletes módja annak, hogy megbecsülje a szabadban való szórakozást, miközben erősíti a karokat és a magot, és több száz kalóriát éget el.
3. Hajtson hullámokat
A hullámok összeomlása a szaggatott sziklákon, a hab fröccsenése a gumicsónak oldalain, és senki sem gondol arra, hogy hihetetlen egészségügyi előnyökkel járvadvizi evezés.
Az evezõk karos, ab és mag edzést kapnak, és egy óra alatt komoly kalóriákat égethetnek el. Ráadásul minden tutaj fantasztikus csoportemlékeket hoz haza.
4. Tegye le a kerékpárt
Nincs olyan, hogy éreznéd a szelet a hajadban, és másnál látnád. A kerékpározás nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Valójában olyan nagyszerű, hogy a felére csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Celis-Morales CA, et al. (2017). Az aktív ingázás és az incidens szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a mortalitás összefüggése: Lehetséges kohorszvizsgálat. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Tehát, keressen más kerékpáros rajongókat, vagy ragadjon meg néhány haverot, és induljon el az úton.
5. Rock tovább
Beszéljen a bizalomépítő gyakorlatokról. Próbáljon meg felfelé haladni egy sziklán (természetesen megfelelő felszerelésben), majd lesüllyedni. Nem áll készen a hegymászásra? Bouldering lehet, hogy inkább a stílusod.
A kezdőknek érdemes egy beltéri sziklafalon kezdeni, majd áttérni az igazira.Néhány a legjobb előnyök közüljavított aerob fitnesz és erősebb izmok.
dylan vagy brien aranyos
Önkéntes szolgálat
6. Szépen fel a parkba
A parkok az egész Egyesült Államokban önkénteseket keresnek, így regisztrálj még ma hogy segítsen megőrizni a természetet. Legyen szó nehéz szemeteszsákokról vagy guggolásról, hogy szemetet lehessen húzni egy tóból, a föld megmentése csoportos erőfeszítésésegy csapat edzés.
7. Tartsa zölden
Zöldülj és barátkozz a fákkal. Akár barátokkal is barátkozhat néhány emberrel, fák gondozása vagy újak ültetése közben.
A környezetvédelem mellett 140 tanulmány 2018-as metaanalízise kimutatta, hogy a természetnek való kitettség csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Twohigg-Benett C és mtsai. (2018). A szabadban található nagyszerű egészség előnyei: A zöldtér expozíciójának és az egészségügyi eredmények szisztematikus áttekintése és metaanalízise. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Fuss valakinek az életéért
Aki még nem hallotta, annak a futás aremek mozgásforma. És még több motiváció van a futásra, ha ez egy társadalmi jó erőfeszítés része.
Felejtsd el azt a 'szerintem, hogy tudok' mantrát - rengeteg jótékonysági célra érdemes futni, a hajléktalanság elleni küzdelemtől a rákkutatásra szánt pénzgyűjtésig. Csatlakozzon ma egy csapathoz, és kezdje meg az edzést a futáshoz vagy a verseny megjárásához.
9. Legyen tesó (vagy sis)
Ha a saját egészsége érdekében végzett testmozgás nem elegendő, próbáljon meg valaki másért dolgozni. A Big Brother vagy a Big Sister Sports Barátok csoport olyan felnőtteket és gyerekeket fog partnerként tölteni, akik kosárlabda, foci és egyéb tevékenységek során kötődnek egymáshoz. Találj egyet a közeledben, és nagy mosolyt csalj a gyerek arcára.
10. Csináld meg a kutyákért
A kutyavállalás egyik legnagyobb előnye, hogy gyakorol egy kis testmozgást, miközben sétáltatja őket az egész városban. Ráadásul ez a módja annak, hogy a környéken randevúkat gyűjtsünk össze - találkozhatunk új barátokkal. Csatlakozzon egy kutyasétáltató csoporthoz, vagy önként jelentkezzen, hogy elvigyen egy poochot egy sétára egy állatmenhelyen.
11. Dolgozzon az autómosóban
A súrolás, hajlítás és mászás a kerekek csikorgása érdekében ugyanolyan edzés lehet, mint az edzőteremben való ütés. Hozz össze egy csoportot, és tölts el egy délutánt egymás autóinak mosásával. Mindössze 30 perc hirtelen felgyulladás kb 150 kalória . A vízi harcok választhatóak.
Elme és test
12. Kint
A partnerjóga egyik előnye az érintés - és itt a PG fajtáról beszélünk. Szóval, hozzon magával egy palit (vagy készüljön fel újak készítésére), és keressen egy osztályt a közelben.
Ha a partneri gyakorlatok nem a te dolgod, keress néhány helyi jógaórát, és szerezz össze egy csoport rügyet. A kevesebb stressz, a jobb egyensúly és az erősebb test túl jó ahhoz, hogy elmúljon.
13. Soha ne engedd, hogy izzadjanak
Az önvédelmi órák segítenek felkészíteni az elmét és a testet a lehetséges fenyegetésekkel szemben. Tanuljon az oktatótól és az osztálytársaktól, miközben remek edzést végez.Muay Thai,Krav Maga, és a judo csak néhány önvédelmi stílus, amely a világ minden tájáról kínál tanulságokat.
14. Keresse meg a chi-t
A lassabb testedzéshez próbáld meg Qigong-ot . Ez egy ősi kínai meditációs gyakorlat, amely a lélegzetre és az egyensúlyra összpontosít.
Vagy tesztelje a tai chit, a kínai harcművészetek egyik formáját, amely kíméletes mozgást, koncentrált meditációt és légzési gyakorlatokat foglal magában. Ezek az elemek nagyszerű formává teszik stresszoldó 50 résztvevőről szóló 2018-as tanulmány szerint. Zheng S et al. (2018). A tizenkét hetes taiji gyakorlatok hatása a stresszes, de egészséges emberek szorongására a testmozgáshoz és a várólistán szereplő csoportokhoz képest - A randomizált kontrollált vizsgálat. DOI: 10.1002 / jclp.22482
tizenöt. Szinkronizálás vagy úszás
Van-e valami, ami többet mond a „csapatmunkáról”, mint egyazon ruhákba öltözött emberek csoportja, akik ugyanazt a táncprogramot végzik?Szinkronúszásnem csak rózsaszín fürdősapkás hölgyeknek szól - ez egy olimpiai sport.
Mindezen rutinok megjegyzése intenzív gyakorlat az elmének, és a mozgások megismétlése nagy edzést jelent a karoknak és a lábaknak. Néhány tornaterem és közösségi központ szinkronúszási órákat kínál, ezért keressen egyet a közelben.
Kulturális tevékenységek
16. Táncoljon, mint mindenki nézi
Utazzon Spanyolországba, Indiába vagy az átlagos utcákra egy olyan táncos edzéssel, mint a tangó,bhangra, break tánc, vagyZumba. Néhány új lépés megtanulása nagyszerű módja annak, hogy bepillantást nyerjen egy másik kultúrába, és új rügyekkel ismerkedjen meg, miközben komoly kardióba kerül.
17. Legyen turista,Igen?
Lehet, hogy ezek az emeletes buszok divatosak, de az igazi edzéshez ugorjon le és patátssza meg! Fogja meg az utcán a barátokat, a családot és az esetleges csavargókat, és gyalog nézze meg a nevezetességeket.
Steven Bochco wiki
A gyaloglás nem biztos, hogy intenzív edzésmint a futás, de ez még javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétünket, miközben lerombolja a stresszt.
18. Lépjen Suzukihoz
Ez Japán módszer a drámaképzés nem annyira ismert, mint mondjuk a bábelőadások, de néhány színész esküszik rá. A gyakorlatok az egész testre összpontosítanak, ezért rengeteget mozog a zene, a kiabálás és a zavart osztálytársakkal való kötődés. Nem a gyenge szívére.
19. Történelem
A történelem-furfangok (ö, szakértők) számára a polgárháború vagy az oregoni ösvény újbóli bevezetése a valaha volt legmenőbb dolog. De az újrateremtő csoportok nem mind az agyról szólnak.
A nap folyamán senki sem vezetett taxit vagy vonatot, ezért készüljön fel a sok sétára, futásra és lovakon vágtatásra. A városodban egy újjáépítési csoport vár rád, menj hát.
Belső gyermek
20. Mi a helyzet, Wii?
Nem javasoljuk senkinek, hogy váljon tech-lovin bezárkózóvá, de egyes Wii sportok nagy változást hozhatnakkardiovaszkuláris fitnesz.
A játékok sokkal izgalmasabbak egy baráttal, ezért fogjon meg egy haverját, vegyen részt valamilyen edzésfelszerelésen, és készüljön fel a felpörgésre. Imádunk izzadni a teniszezéssel és az ökölvívással.
21. Nyújtsa ki
Minden amire szüksége van: egy süti, és pillanatok alatt visszautazik a 90-es évekbe. Lehet, hogy a görgős penge már nem a legújabb őrület, de bármilyen korcsolyázás nagyszerű edzés és még jobb kötő tevékenység. Ha bejön a tél, irány a korcsolyapálya egy kis hideg időre.
22. Legyen bálozó
A cipő hűvös, a pizza finom bruttó, az árkáddíjak pedig csábítóak. A tekepályák nagyszerűek egy olyan laza hangout-alkalomra, amely nem jelenti a cső előtt való vegázást.
Ráadásul ez egy finom edzés. Az átlagos bowlinggömb súlya 14 font, kétségtelen, hogy a karizma néhány forduló után fájni fog. Csatlakozzon egy helyi bajnoksághoz, vagy versenyezzen a barátaival, hogy lássa, kinek van szüksége ezekre a lökhárítókra.
23. Indítson forradalmat
A Dance Dance Revolution, vagyis. Nincs jobb módja a barátokkal való kapcsolattartásnak, mint a verseny, hogy lássa, kinek vannak melegebb mozdulatai. Rázza meg, mint egy Polaroid képet a nyilvánosság előtt más játékosokkal, vagy hagyjon fel az esetleges megaláztatással és ragadja meg a Wii verziót.
24. Vedd fel
Azok számára, akik szeretnék, ha még mindig pálcikáznánk az utcán, itt van a válasz. Alkalmazások, például OpenSports , mutasd meg a felhasználóknak, hol zajlanak a pickup sportjátékok, hogy a késztetés után eltalálhassák a baseballpályát, a teniszpályát vagy a kosárlabda karikákat.
