Tudja Meg Az Angyal Számát
A délutáni pick-me-je a te kedved szív Egészség ? Csomagolt grub általában több nátrium, cukor és transzzsír mint amire a testének szüksége van a legjobb (és leghosszabb) életéhez.
Megoldás: Néhányba beírniszív-egészségesharapnivalók, hogy boldog legyen a kullancsod és tele legyen a hasad.
BonninStudio / Stocksy United
Hogyan válasszuk ki a szívnek megfelelő snackeket
A szív egészséges snack kiválasztása alapvetően azt jelenti, hogy olyan neveket válasszon, amelyek:
- karbantartani (nem pedig tüskésíteni) a vércukor
- segít csökkenteni a vérnyomás
- menj könnyedén a telített zsír (hoz Mediterrán és DASH diéták)
Miért? Mivel a magas vérnyomás és a koleszterin a keringési rendszerét jobban megdolgoztatja, megerőlteti a szívét és károsítja az ereket.
És a magas vércukorszint - sok ember számára probléma cukorbetegség - károsíthatja az ereket is, növeli a kockázatát egy szívroham.
Mit kell keresni
Szóval, honnan tudhatja, hogy mely snackek felelnek meg a szív egészséges kritériumainak?
Kutatás azt sugallja, hogy olyan szív-egészséges tervek, mint a Mediterrán az étrend prioritása teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek észöldségek. Keressen olyan snackeket, amelyek ezekre az ételcsoportokra összpontosítanak, és ezekbe az általános tálalási javaslatokba esik:
- Diófélék, magvak és hüvelyesek. A legtöbb ember napi négy-öt adaggal optimalizálhatja egészségét kutatók .
- Szív-egészséges tejtermék. Ugyanezek a kutatók napi két-három adag zsírmentes ill alacsony zsírtartalmú tejtermék .
- Vega. Ízleld meg a szivárványt! Tényleg nincs sapka a rajtad zöldséges nassolás , ezért érezd jól magad új típusok és ízkombinációk kipróbálásával.
Mit kell kerülni
A szív egészségére való harapnivalók vásárlásakor ügyeljen az alábbi összetevők vörös zászlóira:
- Magas nátriumtartalom. Szakértők javasolja anátriumnapi 2000 milligramm bevitel. A nátrium alattomos lehet, tehátellenőrizze a termék címkéit.
- Hozzáadott cukor. A DASH diéta hetente legfeljebb öt adag cukrot ajánl (kb. 1 evőkanál).
- Telített és transzzsírok. Egy kutatási áttekintés javasolja, hogy próbáljon meg kevesebb telített zsírt enni és transzzsír hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.
- Nehezen kimondható összetevők. Az összetevők listáján szereplő trükkös, felismerhetetlen nevek piros zászló. Ha ezt túl nehéz megmondani, ez azt jelenti, hogy valószínűleg mesterséges adalékanyag (és a termék valószínűleg nagyon feldolgozott).
15 legjobb szív egészséges snack
Éhesnek érzi magát? Egymás után zuhanunk ezekért az ízletes, szív egészséges falatokért.
1. Alma és mogyoróvaj
A PB nagyjából bármivel jár. A következő szintű nassoláshoz párosítsa egy almával.
Ez kiváló szívegészséges snack, mert mogyoróvaj ésaz alma magas rosttartalmú - nagyszerű a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása !
2. Áfonyás turmix
Áfonyás turmixoktele vannak szív-egészségesekkel antioxidánsok , amelyek egyesek szerint csökkenthetik a hasnyálmirigy-gyulladást kutatás . A hasnyálmirigye nagy szerepet játszik a vércukor egyensúlyban tartásában. #Minél többet tudsz
Az áfonya is tartalmaz rost , amely elősegítheti az egészséges vércukorszint fenntartását ... az emésztőrendszer zökkenőmentesen halad .
hogyan állapítható meg, hogy egy srác érdeklődik irántad, vagy csak barátságos
3. Hummus zellerrel
Megkérdőjelezed ezt a kombót? Először ne kopogjon, amíg ki nem próbálja. Meglepően ízletes. Másodszor, a szíved * szereti * a flavonokat zeller - vegyületek, amelyek segíthetnek szabályozza a vércukorszintjét .
Bónusz: Egy kis tanulmány azt találta, hogy falatozik hummus pozitívan befolyásolhatja a glikémiás kontrollt (más néven vércukorszintet).
4. Pattogatott kukorica
Nem minden csomagolt pattogatott kukorica tekinthető szívegészségesnek (egyes termékek sóval és transzzsírral vannak tele), de alacsony nátriumtartalmú pattogatott kukorica nagyszerű snack. Magas a rost- és fehérjetartalma, ami kutatás javasolja, hogy jól érezheti magát az étkezések között.
Pattogatott kukoricaszintén elég alacsony kalóriatartalmú, ezért remek szívegészséges snack az emberek számára fogyni próbál .
5. étcsokoládé
Csokoládé jó a léleknek, és kiderül, hogy a szívednek is jó!
Minél sötétebb a csokoládé, annál nagyobb az arányakakaó, amely gazdag antioxidánsok . Kutatás azt sugallja, hogy a kakaós termékek fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, csökkentve a szívbetegség kockázatát.
6. Chia mag puding
Chia mag puding egy egyszerű kiegészítés ehhez a listához. A chia magok jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek tanulmányok kimutatták tud segíteni alacsonyabb trigliceridszint .
Miért jó hír a szívednek? Mivel túl sok ilyen energiatároló rendszer lebeg a sejtjeiben, növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
7. Mandula
Mogyorós mandula? Munch tovább! A kutatások szerint a mandula segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát * és * segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének kezelésében.
Ez a szív egészséges snack szintén magas rost , így feltölti, miközben támogatja a egészséges emésztőrendszer .
8. Zabpehely banánnal
Egy jó ol ’tál banán tetejű zabpehely alapvetően a tökéletes szív egészséges snack.
Először is ott van a zabpehely: Egy 2016-os áttekintés tanulmányok megjegyezték, hogy napi három vagy több teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Ezután a ’nanerek: Banán gazdag pektinben, amely kutatók szerinte segíthet a vércukorszint mérséklésében.
9. Avokádó
Ha már a termékrészről beszélünk, ne felejtsük el a avokádó !
Ennek oka, hogy ezek a krémes élvezetek háztartási alapdá váltak. Magas rosttartalom és egyszeresen telítetlen zsír, avokádó segíthet fokozza a szív egészségét az étkezés utáni vércukorszint-emelkedések megakadályozásával.
10. Az energia harap
A legjobb ebben a snackben az, hogy testre szabhatja ízlésének és táplálkozási igényeinek. A legtöbb energia harap szuper szívegészségesek és - mint a neve is mutatja - energizáló.
Az energiafalatokat általában diófélék, szemek és bogyók kombinációjának, valamint egy kis mézes vagy PB csepegtetésnek az apró kis golyókká sodorásával készítik. Ezek a cukik sok rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak - tápanyagok, amelyek segítenek stabilizálja a vércukorszintet .
11. görög joghurt
görög joghurt szuper sokoldalú - és minden szempontból szív-egészséges. Miért? Mert tele van fehérjével, ami segíthet egészséges testsúly fenntartása . Ez is megvan probiotikumok , amelyek támogatják a testét anyagcsere javítva a bél mikrobiomját, elősegítve az emésztést.
12. Szardínia olívaolajban
A szardínia az egyik leggazdagabb forrása gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak. Tanulmányok javasolja omega-3-ok csökkentheti a triglicerid szintjét, ami jó dolgokat árul el a szívének. Végül a szardínia noszogatása csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
13. Citrus víz
Juice eltávolítja az összes rostot a gyümölcsökből, miközben a természetes cukrokat érintetlenül hagyja, így a gyümölcslé fogyasztása a vércukorszint emelkedését okozhatja.
Próbálja meg kicserélni a kedvenc levét citrusvíz egy szelet elporításával citrom , narancs vagy mész egy pohár H-bankettőVAGY. Tanulmányok azt sugallják, hogy a citrusfélék fogyasztása segíthet a vérnyomás csökkentésében.
bővíteni a társadalmi kört
14. Matcha
Matcha egy típusazöld tea. Tele van epigallocatechin-galláttal (EGCG), amely vegyület ismert antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok. Az EGCG-fogyasztás is összekapcsolták jobb szívegészséggel. #nyerő
tizenöt. Hibiszkusz tea
Annak ellenére, hogy nem annyira népszerű, mint a matcha unokatestvére, hibiszkusz tea egy finom, szív-egészséges csere limonádéval vagy édes teával.
A hibiszkusz virágkivonat (alapvetően a hibiszkusz tea tartalma) a polifenolok egyik erős forrása, egyfajta antioxidáns, összekapcsolták a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.
tl; dr
A délutáni átvételednek nem kell sztrájkolni az egészséged ellen! A nassolás tápláló és szívegészséges lehet, ha megfelelő ételeket - például teljes kiőrlésű gabonák , zöldségeket , ésalacsony zsírtartalmú tejtermék.
Tehát adja hozzá a fenti harapnivalók egy részét a heti váltáshoz. Akkor nyugodjon meg, tudván, hogy vigyáz a sajátjára vágyakozás és a tickered is. Jó étvágyat kívánunk!
