Tudja Meg Az Angyal Számát
Akár megszállottja a chia pudingnak, vagy csak most hall róla (ó, ember, benne van-e), a varázslatos étel, amelyet mind reggelire, mind desszertként el lehet fogyasztani, a legfőbb versenyző a finom, egészséges snack kategóriában.
Nem csak őrületesen egyszerű összerakni - keverjen össze két-négy hozzávalót, egy éjszakán át dobja be a hűtőbe, stb. - de ideális előretekintési lehetőség azok számára is, akiket egyszerűen nem zavarhatnak a reggel.
Még jobb? Rengeteg chia mag puding recept létezik, vagyis soha nem fog megunni (legalábbis még nem tettük meg). Valami gazdag hangulatban van? Húzza fel a ragacsos zsemlét, a Mandulás örömöt vagy a mexikói csokoládépudingot.
Inkább friss gyümölcs rajongó? Próbálja ki a mangó kókusz vagy alma fahéj ízét. Még matcha és szuperzöld lehetőségek is vannak azok számára, akik ilyen egészségügyi rúgást végeznek.
Chia mag - ugyanazok a varázslatos dolgok, amelyek a szobor háziállatait benőtt, kihajtott talajlakókká változtatják ( ch-ch-ch-chia! ) - az utóbbi években jó okkal kerültek az egészségügyi reflektorfénybe.
Ezek szuperétel magok tele vannak rostokkal, fehérjével, omega-3-okkal, kalciummal, káliummal és magnéziummal.
És bár egyszerű turmixokba vagy saláták tetejére dobni őket, inkább desszert ízű, de titokban egészséges receptekhez adjuk őket. Ne aggódjon, nem fognak váratlan helyekről hajtani a növényeket.
Könnyű 3- és 4 összetevőjű chia puding receptek
1. Málna chia mag puding
Kép: Well Lisztezett
Csak három összetevő alkotja ezt az édességet. Ez a recept fincsi, ahogy van, de könnyen testreszabható egy másik gyümölccsel vagy egy összetört dióval. A málna magas rosttartalmú, így ez is töltelék.
kettő. Ananászfehérje chia mag puding
Az egészséges család és otthon képe
Nem számít az évszak, szerezzen strandszerű érzést ezzel az ananászpudinggal. Mindössze négy összetevővel - chia mag, fehérjepor, ananász és mandulatej - ez a könnyű megtestesítője. Használja kedvenc vaníliafehérje porát és konzerv ananászát, ha friss a szezonon kívül.
3. Csokoládé és málna chia puding
Kép: Maria Ushakova
Miért érdemes étcsokoládét és málnát spórolni?Valentin napamikor mindennap megeheti őket? Bónusz: Ez a recept sokkal egészségesebb, mint az átlagos ünnepi kényeztetés.
Egyszerűen keverje össze az olvasztott étcsokoládét kókusztejjel vagy bármilyen nem tejjel, majd keverje össze a málnát és egy csésze tejet a chia maggal. Rétegezze a két keveréket, és tetejére helyezze reszelt csokoládét és friss bogyókat. Most ezt hívjuk romantikának.
Négy. Csokoládé és mogyoróvaj chia mag puding
Ha Reese's tanított nekünk valamit, akkor az a PB + csokoládé = szeretet. Szerezd meg a két ízt ebben az egyszerű pudingban. A Medjool datolya édességet és rostot ad hozzá, a mogyoróvaj - vagy a kedvenc dióvajod - a pudingnak éppen a diófélék megfelelő árnyalatát adja a csokoládé elárasztása nélkül.
5. Chia mag kókuszkrém puding
Ez a szuper egyszerű puding íze olyan, mint a kókuszkrém pite, és nagyjából nem igényel előkészítő munkát. Fogjon négy összetevőt - chia magot, vaníliát, kókusztejet és mézet -, keverje össze, és tegye őket hűtőbe.
Tálalás előtt töltsük fel kókuszreszelékkel. Elég jó ahhoz, hogy desszert legyen, de elég egészséges egy fogd és menj reggelihez? Tökéletes.
6. Juhar diós chia mag puding
Elképesztő, milyen teli reggelit csak négy összetevő tud létrehozni. Édesítse a chia magokat és a mandulatejet juharsziruppal, majd hagyja őket otthonosítani a hűtőszekrényben, amíg pudingszerű állagúvá nem válnak.
Reggel csak néhány percig sült dió, amíg enyhén meg nem pirulnak. Megéri a pár percet, tényleg! Szórja a tetejére azokat a rossz fiúkat egészséges zsírokért, és élvezze.
Chia puding receptek gyümölcsökkel
7. Narancssárga krém chia mag puding
Krémkrém? Inkább az álomrész. Öt egyszerű hozzávalót (és opcionális feltétet) ragasztva ez a recept egy pillanat alatt összeállítható - ráadásul valószínűleg az összes anyag kéznél van. Egyszerűen keverd össze őket, pattints be a hűtőbe, és töltsd fel annyi ropogós adalommal, amennyit csak akarsz.
Szeretjük a pirított kókuszreszeléket, a pekándiót és a szárított meggyet!
8. Almafahéjas chia mag puding
safiya nygaard wiki
Ha rajongsz az almás piteért, imádni fogod ezt a desszertet egy befőttesüvegben. Azért ásjuk ezt a receptet, mert előző este elkészítheti, és valami egészséges és finom dologra ébredhet - ez a könyvünk nyertese.
9. Gránátalma vanília fahéj chia mag puding
Ha a gránátalma csak az ünnepek környékén készül a radarján, akkor itt az ideje elkezdeni ezt a pudingot csámcsogni. A vaníliaalap önmagában fantasztikus, de frissgránátalma magokszínes popot, antioxidánsokat és rostokat eredményez.
10. Friss mangó kókusz chia mag parfé
Vegetáriánus gasztronómia képe
Azt mondod, parfait, mi azt mondjuk, hogy par-tay (a szádban). Adjon hozzá kockákra vágott friss mangót egy kókusztejből, chia magból, aprított kókuszdióból és juharszirupból készült alapra.
Az antioxidánsok fellendülésével, elegendő rosttartalommal, hogy órákon át jóllakhasson, és az íze, amely vetekszik az ide-oda, lehet, hogy végleg elárasztja a bolti joghurt parfákat - áldás mind az egészségére, mind a pénztárcájának.
tizenegy. Banán Foster chia mag puding
Karamellizált banán és fűszeres rum juharszirup? Most beszélünk. A banán frissítést kap ebben a receptben, szeletelve és juharsziruppal, szerecsendióval, fahéjjal és rummal szeletelve. Önmagában az illat fogja megnyerni.
12. Vegán hármas bogyós chia mag puding
brujeria, hogy valaki megszeresse magát
Néha a klasszikus és az egyszerű a legjobb. Keverje össze magjait, a választott tejet és a vaníliát, valamint az édesítőszert, ha szükséges. Hagyja az egészet egy éjszakán át ülni, majd töltse fel bármilyen bogyóval, amihez kedve van. Minden remekül jön egészségügyi előnyök és íze bőven.
13. Pina colada chia puding
Szerezd meg egy koktél ízét alkohol nélkül ezzel a krémes pudinggal. A kókuszreszelék és az ananász megsütése a barna cukor és vaj smidgenjében elengedhetetlen a még édesebb gyümölcsökért és az ízekért. Készítsd ezt desszertként vagy késő esti csemegeként.
14. Áfonya levendula chia mag puding
Tasty képe Yummies
Legtöbben hozzászoktunk a levendula szippantásához, nem eszünk, de a rügyek tökéletesen kiegészítik az áfonyát ebben az édes pudingban. Noha ez egy kis előkészítő munkát igényel a kókusztej virággal való megitatásához, annyira megéri, amikor másnap reggel felébred és belemerül.
tizenöt. Gyömbéres citrus chia csészék pisztáciával és goji bogyókkal
Tegyen egy kis zingot a lépésébe ezzel a gyömbéres-citrusos pudinggal. A narancslé és a héj gyönyörűen párosul a gyömbérrel, de nagyon szeretjük a goji bogyók hozzáadását, ami segíthet véd az influenza ellen . Aztán ott vannak a ropogós zöld pisztáciák egy kicsit több rostért és fehérjéért.
16. Mandula eper chia mag puding
Ahelyett, hogy a reggelit bogyókkal töltené meg, pürésítse a turmixgépbe a mandulatejet és az epret, hogy az egész pudingban bogyós legyen. Keverje össze chia plusz mézzel az extra édességért, és vaníliával egy kis extra dologért.
17. Citromos chia mag puding friss bogyókkal
Kép: Inspired Edibles
Citrommal és egy megszórva friss mentával lehet, hogy ez a puding elég zing, hogy kávé nélkül felébresszen. Görög joghurtja pedig extra fehérjetartalmú, így ebédidőig jóllakhat.
Csokoládé chia puding receptek
18. Kókuszos gránátalma csokoládé chia mag puding
Szeretjük, amikor az egyszerű receptek nagy ízt eredményeznek. Amit még jobban szeretünk: Receptek, amelyeket előre elkészíthetsz, és enni menet közben .
Ebben a receptben a chia magok egyik napról a másikra áztatják a kókusztejet, és a pudingot frissen töltik fel gránátalma magok , félédes csokoládé - a 70 százalékos kakaót részesítjük előnyben - és a felaprított kókuszt reggel. Beszélj egy étkezésről, amelyre érdemes ébredni!
19. Kávé és csokoládé chia mag puding
Miért issza meg kávé mikor eheted? Ez a mokkák keveréke ízletes és egészséges. Imádunk kakaóhegyeket használni a kakaópor helyett. Enyhén kesernyés, csokoládé ízt, több textúrát ad, magas antioxidáns tartalommal.
húsz. Almond Joy chia mag puding
Nem egészen ugyanaz az élmény, mint egy cukorkába harapni, de az íze mind megvan - és csak négy összetevőből!
Az étcsokoládé-mandula tej használata azt jelenti, hogy nem kell hozzáadni kakaóerőt vagy cukrot, míg a sült kókuszpehely és a tápanyagban sűrű mandula adja ezeket a várt ropogást és ízt. Buh-viszlát, cukorka folyosó.
huszonegy. Mexikói csokoládé chia mag puding
Fahéj és csipet cayenne por hozzáadása ehhez a csokoládé pudinghoz növeli a fűszerességi tényezőjét és antioxidáns tulajdonságait. Próbálja ki ezt a pudingot, amikor különösebben pimaszul érzi magát. Keverje össze, miután hagyta a magokat egy éjszakán át ázni, hogy szuper krémes állagú legyen.
Chia puding receptek tökkel
22. Kókuszos tök chia puding
Mivel soha nem lehet túl sok sütőtök, ezt hozzá kellett adnunk a listához. A teljes zsírtartalmú kókusztej dekadensen gazdaggá teszi, majd egy csepegtető mandulavajjal átviszi a tetejét. De nem igazán, mert mindezt egészséges növényi ételekből készítik.
2. 3. Tökfűszer latte chia puding
Ennek a pudingnak átlagosan egy lába vantökfűszerlátte. Nemcsak olyan jó íze van, mint a Starbucks cuccainak, de teljes reggelit is kínál.
A kávé felébreszt, a teljes zsírtartalmú kókusztej egészséges zsírokat biztosít, és egy kis zöldséget kap a sütőtök püréből, valamint egy kis fehérje a tökmagból.
Chia puding receptek joghurttal vagy tejjel
24. Áfonyás mandula chia mag puding
Kép készítette: Delightful E Made
Bárcsak egyedül szeretjük őket, a chia magok íze jobb, ha lágy bogyókat és ropogós manduladarabokat tesznek a tetejére. Rengeteg további állagú és ízű lesz, hogy izgassa az ízlelőbimbóit.
Mint minden befőttesüveg recepteket, könnyen szállíthatja a munkába.
25. Chia mag puding eperrel
Kép nagyon Konyhai
Míg ez a recept rendszeres joghurtot igényel, görög joghurt mindent jobbá tesz. Ez a recept két evőkanál cukrot is igényel, de ezt inkább juharsziruppal cseréljük ki.
Az összetevőkből gazdag, sűrű puding lesz a klasszikus hajnali íz. Persze, ez nem palacsinta, de kinek van erre ideje egy hétköznapon?
26. Banán mogyoróvaj chia mag puding
A külvárosi szappan doboz képe
PB & B rajongók, nincs szükség kenyérre, hogy élvezhesse ezt a tökéletes ízpárosítást. Mogyoróvaj adagonként csaknem 5 gramm fehérjét hoz, ráadásul a recept négy adagra elegendő és egy hétig tart a hűtőszekrényben.
Mire vársz? Készítsd el ezt, és napokig nem kell aggódnod a hajnali étkezésed miatt.
27. Epres sajttorta chia mag puding
A The Foodie és a The Fix képe
Ez a „sajttorta” komoly fehérjével van tele a túrónak köszönhetően. Ez is őrült krémes. Friss eperrel kiegészítve a nap bármely szakában kielégíti édességét.
28. Szuperzöld chia puding
Kép Poppies és Papayas
A zöldek végre megkapják a megérdemelt figyelmet. Tól től zöld turmixokat nak nekcukkinival átitatott pékáruka jó ol ’pudinghoz nyugodtan mondhatjuk, hogy a zöldségek szinte bármiben ízlik - és ez a recept sem kivétel.
A banánból, görög joghurtból, mandulatejből, spenótból és chia magból készült alap, valamint egy friss bogyós öntet (a granola is remekül ízlik), kiegyensúlyozott reggelit kínál szénhidrátokból, antioxidánsokból, fehérjéből és rostokból.
Chia puding receptek matchával, chai-val, búzafűvel vagy kenderrel
29. Matcha chia mag puding
Matcha, a hajtott zöld tea, szuper trendi - és szuper ízletes. Egyszerűen szórjon egy kis port a pudingjába egy földes (de nem 'füvet eszem') jegyzethez. És valóban tud ellenállni ennek az élénkzöld színnek?
30. Kísérteties zöld chia puding
Ha szereti a zöld levet, akkor ezt imádni fogja! Ami a chia pudingban a legfényesebb, az nem a színe vagy az elkészítésének egyszerűsége, hanem az, hogy milyen tápláló és finom.
A kenderpor omega-3 zsírsavakat hoz, míg a búzafű - ez így van, nem csak a lövésekhez! - magas a fitonutriensek szintje.
31. Vanília chia puding puding
Próbáld meg tízszer gyorsan mondani a chai chia-t. És amíg készen áll, adja át ezt az egyszerű receptet. Az egyik kedvenc teaitalunk ihlette, kielégíti ezeket az édes vágyakat anélkül, hogy cukor túlterhelést eredményezne.
Bónusz: Az igazi cuccokkal (fahéj, gyömbér, kardamom, szegfűszeg és fekete bors) készül, és kókuszos tejszínhabbal töltik fel, hogy vegán maradjon.
a zöld tea megfesti-e a fogait
Tyűha! Micsoda lista. Biztosak vagyunk benne, hogy arra inspiráltunk benneteket, hogy továbbra is egészséges chia pudingot fogyasszon reggelire, harapnivalóra és desszertre mindennap és különleges alkalmakkor. De mielőtt elindulnánk, kaptunk még egy, kategorizálhatatlan pudingot az Ön számára. Igen, van egy torta-tészta chia puding.
32. Torta tészta chia puding
Kép ehető szempontból
A legtöbb süteménytészta nem gluténmentes és vegán, de ez mindenképpen megér egy próbát, és végső soron felhagyhat a dobozos tészta szokásával.
Datolyával, juharsziruppal és vanília kivonattal édesítve, mandulavajjal, zabbal és chia maggal töltve fel ez a puding azt az érzést kelti benned, mintha minden nap a születésnapod lenne.
