Tudja Meg Az Angyal Számát
A merülés a parti sztárja. Körülöttük gyülekezünk. Közösségi ügyek. És miközben élvezzük a hummust és a guacamole-t, ettünk belőlük egy literet, és szívesen változtatunk rajta.
Ha legközelebb buli lesz (és még szólótánc-partikról is beszélünk), próbálja ki az egészséges chipek és zöldségek partnereinek egyik ilyen receptjét, különféle alapanyagokból.
Ezek többsége vegetáriánus, és sok vegán. Néhány íz klasszikus, mások kreatív. Annyira jók, hogy a vendégei megkísértik, hogy kihagyják az almaszeleteket és a zellerrudakat, és bemennek egy kanállal.
Amikor ezeket a mártásokat bemutatja a büféasztalnál, nincs esély a megkettőzésre. Ha hozol egyet a partira, akkor ez tényleg valami.
Talán tetszik neked
A legjobb chips és crackerek az egészséges nassoláshozEgészséges mártások zöldségekkel
1. Egyszerű menta borsó mártogatós
Élénk zöld színével ez a mártás a „Tavasz!” -T énekli A friss borsó a legkedvesebb kora tavasszal, de még mirelit borsó érezni fogja a citromhéjjal, a friss mentával és egy kis tahinivel való keverés szeretetét, hogy krémes legyen.
kettő. Marokkói fűszeres pörkölt sárgarépa
A sárgarépa mártása helyett mártássá változtassa a sárgarépát. Ez a sárgarépán kívül gondolkodik!
A sárgarépa pörkölése lágy édességet hoz létre, és azzal keveri őketharissa- fűzi hozzá az észak-afrikai fűszeres érzék. Ki tudta, hogy a szerény sárgarépa ilyen izgalmas lehet?
3. Diós svájci mángold és sült fokhagymás mártogatós
Az enyhe svájci mángold egyszerű módszert kínál a leveles zöldség megszerzésére. TerhelésselA- és K-vitamin, Svájci mángold csomagolások a táplálékban is.
Itt a megfonnyadt zöldeket sült kesudió, édes sült fokhagyma és egy kis olaj keverékévé pulzálják. Tartson némi textúrát a zöldeknél - ne pürésítse őket.
Négy. Sült zöldséges mártogatás tahinivel
Padlizsánt, lilahagymát és piros kaliforniai paprikát sült meg forró sütőben, amíg meg nem puhul. Ezután keverje össze őket néhány tahinivel, és mártózzon meg, amelyet büszkén hozhat a partira.
5. Sült cékla és dió mártással
Sültcéklaföldi édességet hoz ennek a skarlátvörös mártásnak. A Tahini és az omega-3 dió dús krémes, diós ízt ad. Ez az egyik „Meg kell próbálnod!” receptek.
6. Sült pirospaprika mártással
A sült pirospaprikát könnyű megtalálni az élelmiszerboltban, de otthon is könnyű elkészíteni - és frissebb íze lesz. C-vitaminnal töltve ez a természetesen édes mártogatás arra csábít, hogy egy kanállal fogyasszon.
Egészséges babmártás
7. Pörkölt fokhagymás parmezán fehér babmártás
Sütés fokhagyma édes és lágy lesz a szegfűszeg. Itt ízesítik a kannellini babkonzerveket, amelyeket egyszerűen össze lehet keverni.
jelei, hogy már nem szeret téged
8. 5 perces fekete babmártás
Mindannyian ott voltunk: Néhány barát úgy dönt, hogy az utolsó pillanatban összejön, és arra kér, hogy hozzon előételt. Ki akar kiszaladni a boltba? Nem mi.
Ehelyett egy doboz fekete babot ragadunk ki a kamrából, és bedobjuk az élelmiszer-feldolgozóba. Adjon hozzá salsa, kömény, koriander és sok friss fokhagyma és ta-da! Hozol valamit a buliba.
9. Hasított sárga borsó dip
Ez a görög fava babok ihlette vegán mártás egy fazék hasított sárga borsóból fakad, amely fokhagyma, kakukkfű és fokhagyma mellett forral.
Amikor a borsó megpuhult, fakanállal pépesítse - nincs szükség konyhai robotgépre vagy turmixgépre. A fehérjével és rostokkal teli mártást melegen vagy szobahőmérsékleten is tálalhatjuk.
10. Edamame hummus
Mindenki kedvenc sushi kezdője új megjelenést kap krémes mártással. Tartson egy zacskót fagyasztva edamame fagyasztójába, hogy percek alatt pürésíthesse ezt a tökéletes crudité partnert.
Az élénk zöld szín Instagram-érdemes, ha a gazdálkodókkal együtt sárgától pirosig árnyalják a sárgarépát.
tizenegy. Lemon fehér bab dip
Észrevetted már, hogy a házi hummus nem olyan krémes, mint a boltból származó cucc? Nos, ez a házi mártás szuper krémes, mert csicseriborsó helyett konzerv kannellini babot használ.
Kivételesen sima pürévé kavarognak olívaolajjal, citrommal, fokhagymával és meghintjük chilipehellyel.
12. Vegán mexikói rétegdip
Hétrétegű mártás azt kiáltja: 'Rendezünk bulit, mindannyian!' A bolygó egyik legfinomabb és legünnepeltebb mártásának kell lennie. De néha azt a sajtot és tejfölt nehezen emészthetőnek találjuk.
Ebben a vegán változatban a krumpli és a táplálékélesztőből készített krémes „queso” fedi az újraszárított fekete babréteget. Tetejét hagyományos guacamoléval díszítsük salsával.
13. Krémes zöldséglencse mártással
Merüljön el az indiai konyhában úgy, hogy hagymát, paradicsompürét és curryport főz olívaolajban (ha hagyományosabb szeretne lenni, használjaghee).
Ez kihozza a hagyma édességét, elveszi a paradicsompüré nyers ízét, és lehetővé teszi a curry por virágzását, ami mélyebb ízeket eredményez a lencsepürében.
A pirított teljes kiőrlésű naan tartja a témát. A színes zöldségeket pedig mindig szívesen látjuk.
14. Fehér bab és articsóka dip
Ki nem szereti az articsóka mártogatást? De a legtöbb verzió Mayo-val van feltöltve. Az intelligens fehér babcsere egészségesebbé teszi a dolgokat. A friss rozmaring és egy kis pecorino Romano sajt olasz ízeket kölcsönöz.
Még jobb, az üveget articsóka Az itt felkért egyszerű módszer arra, hogy ezt a rostokban gazdag zöldséget felvegye étrendjébe.
Egészséges avokádó mártások
tizenöt. Avokádó-feta dip
Keresi a módját annak, hogy az avokádónak több előnyt biztosítson? Feta éles, sós falatot ad erre a krémes, citromos kenésre. Petrezselyem extra tápanyagokat és friss ízt ad.
Ez az ízletes mártás csak néhány impulzus után áll össze az élelmiszer-feldolgozóban. A minimális erőfeszítés és a maximális eredmény megegyezik egy igazi győztessel.
16. Mangó guacamole
A mangó és a jalapeño édes és fűszeres ízt adnak ehhez a fantasztikus guacamolához. A lédús gyümölcs és az avokádó a C-vitaminnal és a rostokkal párosul, így ez olyan egészséges, mint finom.
17. Bazsalikom-avokádó mártogatás
Vegyen egy avokádót egy mediterrán kirándulásra, kitörve a bazsalikommal. Két csésze friss bazsalikomlevél csatlakozik a napraforgómaghoz, a tahinihez, a fokhagymához, a citromhoz és egy szép érett avokádóhoz.
Egészséges sajtmártások
18. Herbed citrom ricotta dip
Egy könnyű délutáni snackért, amely finom eltérést jelent a szokásos hummustól, próbáljon ki egy ezt a gyógynövényes ricottát.
19. Ricotta pisztácia mártással
Tálalja ezt az édes mártást fügével vagy eperrel. A ricottát krémsajttal, pisztáciával és egy kis cukorral keverjük össze, így sajttorta-szerű tésztát kapunk. Menj előre, és nyald meg a tálat.
húsz. Tök kecskesajt dip karamellizált hagymával
Ez a csípős, édes és sós mártás A-vitamint tartalmaz tök a desszertek világából és a partitálra.
A lenyűgöző megjelenésű tál kifinomult ízű rozmaringgal, kecskesajttal és karamellizált hagymával ropogós teljes kiőrlésű gabona- és vetőmagkekszeket kér.
Egészséges joghurt mártások
huszonegy. Dukkás fűszeres joghurtmártás
A Dukkah, a diófélék, a magvak és a fűszerek illatos keveréke önmagában vagy joghurtmártásként kiválóan ízlik.
Ez az egyiptomi fűszerkeverék egy mozsár és mozsár segítségével jön össze. A „dukkah” szó jelentése: „verni”, és pontosan ezt fogja tenni. Szórakoztató, és az aromák csodálatosak. De pulzálhatja az összetevőket az élelmiszer-feldolgozóban is.
22. Görög joghurt snack mártással
Ha van egy háza, amely sportot néző snackerekkel rendelkezik, ez a mártás frissítő változást kínál a megszokottól. Dió a joghurtba pürésítve adjunk hozzá testet és egészséges zsírokat.
Ez a mártás még jobb, ha volt ideje kihűlni és besűrűsödni. Szeretem azokat az előre elkészített falatokat.
2. 3. Sriracha görög joghurt mártással
Minden másra már tettünk srirachát, akkor miért ne adhatnánk hozzá a joghurtmártáshoz? Ezzel a hihetetlenül egyszerű, négy összetevős recept segítségével a srirachát még egy másik módon bekapcsolhatjuk.
24. Uborka-joghurt mártással kaporral és citrommal
NAK NEK fél tál nem teljes tzatziki nélkül. A megfelelő konzisztencia elérése érdekében először szűrje le a görög joghurtot. Ezután adjunk hozzá apróra vágott cukrot, fokhagymát, citromot és friss kaprot. Ez klasszikus.
25. Spenót és kelkáposzta görög joghurt mártással
Ez a spenótos merülés egy kedvenc bolti márkát utánoz (ne mondd el senkinek, de ez jobb!). Borsos adag vitamint és rostot tartalmaz kelkáposztából, spenótból, sárgarépából és kaliforniai paprikából.
26. Egészséges mézes mustár merítés
Miért veszi meg, amikor otthon olyan nagyon könnyű ostorozni ?! Csak három összetevő, és nem is kell beszennyeznie az élelmiszer-feldolgozót. Játsszon különféle mustárokkal, és állítsa be a mézet tetszése szerint.
Bónusz: A házi készítés olcsóbb, mint a bolti.
27. Cilantro görög joghurt mártással
Ez az egyszerű recept megköveteli, hogy élénk koriander- és lime-gyümölcslevet kavargasson a joghurtba, hogy egy finom, citromos mártást hozzon létre egy kis köménnyel.
Egészséges dió mártások
28. Cilantro chile mandulamártás
A Cilantro kulcsfontosságú szerepet játszik a guacamoléban és a friss salsa-ban, de ritkán válik sztárrá. Ez a merítés megforgatja a forgatókönyvet, egy csésze korianderlevél és gyöngéd szár felhasználásával, zöld chilivel, mandulával és táplálékélesztővel kombinálva.
29. Nyers kesudió mártogatós
A kesudió (és általában a dió) nagyban hozzájárul a szív- és érrendszerünk egészségéhez. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy 12 héten keresztül minden nap csak egy kis marék kesudió elfogyasztása csökkentheti a vérnyomást és növelheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét. Mohan V és mtsai. (2018). A kesudió fogyasztása növeli a HDL-koleszterint és csökkenti a szisztolés vérnyomást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ázsiai indiánoknál: 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálat. DOI: 10.1093 / jn / nxx001
Hajtsa fel ezt a testnövelő mártást, amely a hummusra emlékeztet, de táplálóbb. Tartsa nyersen zöldséges merítőkanállal.
30. Chipotle mandula kenhető
A chipotle chile por füstös íze átitatja ezt a luxus vegán kenést. Az áztatott mandulát simára vagy vaskosan keverhetjük. Akárhogy is, a fehérjében gazdag dió E-vitamint és magnéziumot tartalmaz.
Jó szórakozást a feltétekkel. Szeretjük a gránátalma magját és a friss petrezselymet.
31. Nyers anyamártás
Ez a mártás valóban diós - akárcsak négyféle diófélében. A mandulát, a pisztáciát, a diót és a fenyőmagot gyógynövényekkel és egy kis kaliforniai paprikával habzsolják, hogy jó zsírokkal és fehérjével teli nyers mártást hozzanak létre.
Egészséges desszert mártások
32. Egészséges sütitészta dip
A csokoládé aprósütemények elkészítésének legjobb része a tészta falatozása, de ez nem éppen egészséges étel - mindeddig (valahogy).
Ez a zseniális recept csicseriborsót, dió vajat, zabot és egy kis barna cukrot használ egy olyan tészta elkészítéséhez, amely úgy néz ki és ízlik, mint az igazi, de több tápanyagot kínál.
33. Egészséges almás pite sajttorta dip
Ez az édes almaszósz, pörkölt túró és fahéj püré percek alatt krémes mártássá áll össze. Az eper és az alma remek merítőkanál.
3. 4. Sötét csokoládé görög joghurt mártogatós
Hajtsa fel ezt, amikor kedvet kap az édes-fűszeres csokoládé jóságához. A Cayenne opcionális, de ad hozzá egy kis fűszert, amely olyan jól passzol a csokoládéhoz.
A lényeg
Az egészséges mártogatásokat otthon olyan könnyű felkorbácsolni, és sokkal ízletesebbek, táplálóbbak és kreatívabbak, ha nem boltban vásárolják őket.
asher fogle paul
Valószínű, hogy van néhány elsődleges összetevője a hűtőszekrényben, hogy kiadós mártogatást nyújtson mindenki számára. Adja át a zsetonokat, kérem.
