Az utazási székrekedés megalapozott? Így találhat megkönnyebbülést

Mindig jó érzés elmenni egy kis nyaralásra. Kivéve a belsőségedet, ahol az utazási székrekedés szó szerinti gonoszsága megállíthatja jó hangulatát.

Magától értetődik, hogy ez a fajta dugulás komolyan görcsölheti az Önétünnep. Tehát mit tehet ez ellen? Ezért tűnik úgy, hogy a város kihagyása mindig bedugja a csöveket - és hogyan lehet egyszer és mindenkorra megállítani a nyaralás székrekedését.

Paloma Rincon Stúdió / Getty Images

Miért is székrekedik bármikor utazás közben?

Alapvetően a GI traktus érzékeny a változásra. Sok apróság kihúzhatja a rendszert a szinkronból, és az utazás sok mindent egyszerre von maga után. Ez tökéletes vihart hozhat létre a kaki problémák ellen.

Esete?Mindenezek közül gyakori székrekedés vétkesek:

• Nem eszem elég rostot. Mint a kereskedés a szokásos zabpehely vagy turmix dekadens villásreggeli péksüteményekhez vagy ebédre egy hamburgerhez a szokásos saláta helyett.
• Nem iszik elég vizet. Könnyű elfelejteni kortyolgatni, amikor kint vagy. A repülés és a sok alkoholfogyasztás egyaránt rávehet dehidratált is.
• Az ütemezés módosítása. Más napi rutin illjet lagmindkettő megzavarhatja a szokásos fürdőszobai időzítést.
• Hosszú ideig ül, vagy nem gyakorol elég testmozgást. Nem mozogsz - például amikor beszorulsz az autóba, vagy repülőgépbe, vagy csaka medence mellett rohanniórákig - határozottan fel tudja ragadni a műveket.
• Elhalasztva egy utazást a fürdőszobába, amikor menned kell. Amikor nincs kedved a repülőgép fürdőjébe várni, vagy egy tisztességes nyilvános mellékhelyiséget keresni, akkor a kacafajod fizet az áráért.

Hogyan lehet elkerülni a székrekedést utazás közben (különösen repülés után)

Ne aggódj, nem vagy ítélve állandó székrekedésre utazás közben. A legfontosabb a megelőzés kakiltámogató intézkedések , kezdve a repüléssel vagy a hosszú vezetéssel. Néhány sima vitorlázási stratégia kipróbálásra:

Csomagoljon rostokban gazdag ételeket

Gyümölcsök mint a bogyós gyümölcsök, az őszibarack, a kajszibarack, a szilva és a mazsola különösen jó választás. A rost mellett természetes cukrokat, például fruktózt kaptak a BM stimulálására. Ráadásul szuper hordozhatóak.

kókuszolaj keratosis pilaris

Egyéb magas rosttartalmú ételek amelyek utazásbarátak: Diófélék, magvak, granola, teljes kiőrlésű kekszes hummus és pattogatott kukorica. Csak ne próbáljon túlzásba esni, ha sokkal több rostot fogyaszt, mint általában, mivel a rendszer túlterhelése valóban székrekedési problémákat okozhat.

Igyon sok vizet

Jó ol ’H_kettőO folyamatosan emészti az ételeket a pipáid a sima, könnyű kijárat biztosítása érdekében. Obv, arra kellene törekedned sok folyadékot elcsúfít minden nap, de különösen fontos, ha repül, mivel a repülőgépes utazások a fő kiszáradók.

Mozogj

A testmozgás hiánya jelentős dugós-felső. Ha nem tudja megszerezni a szokásosat edzés bent, legalább próbáld meg ne ülni túl sokáig. Sétáljon körbe repülés előtt, tartson néhány álló szünetet, amíg a levegőben van, és tervezzen egy szép hosszú sétát a leszállás után.

Próbálja ki a probiotikumokat

Snack joghurtban, amely aktív élő kultúrákat tartalmazBifidobacterium, vagy pop egy probiotikum ugyanazokkal a jó neked hibákkal. Néhány megállapítás azt sugallja ezek a jó baktériumok fokozhatják a bélmozgásodat és megkönnyítik az átjutást.

Korlátozza a kávét és a piát

Hagyja ki a repülés közbeni java, bor vagy koktélokat. A koffeinnek és az alkoholnak is lehet dehidratáló hatása, amire a kakiláskor biztosan nincs szüksége.

A jet lag székrekedés megelőzése

Az új időzónába való leszállás nem csak a testével kavar alvás-ébrenlét ciklus . Azt is elküldheti szervek és az emésztőrendszer farokfonttá és problémákat okozhat a kakatási osztályon.

Néhány megelőző lépés megtétele a minimalizálja a sugárhúzást azt jelenti, hogy több energiád lesz a első napokban - és kevésbé valószínű, hogy „pipa” problémák sújtják őket.

• Kezdje idő előtt beállítani. Helyezze az étkezéseket és aludjon néhány nap alatt az új időzónához. Ha lefelé keleti irányban haladsz, kb. tegye az ellenkezőjét, ha nyugatra utazik.
• Időzítse a repülést jobbra, és merüljön el közvetlenül az új zónába. Célozza, hogy kora este érkezzen meg úti céljához, és próbáljon 10:00 óráig fent maradni. Ha korábban érsz oda, és teljesen övezetbe kerülsz, rendben van egy rövid szunyókálás. Csak tartsa 2 óra alatt.
• Tegyen egy kis napfényt. A napfénynek való kitettség segít gyorsabban szabályozhatja testének óráját , ezért töltsön időt a szabadban.
• Hagyja el a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Mindkettő elrontja az alvást, és tovább súlyosbítja a jet lagot.
• Kerülje az edzést lefekvés közelében. Ismét néha egy másik dolog, ami megnehezítheti a szunyókálást, amikor szükség van rá.
• Használjon füldugót és szemmaszkot a pihenéshez. Elzárják a zajt és a fényt, amikor aludnod kell, így a szükséges pihenést megszerezheted, és gyorsabban tudsz menetrend szerint menni.

Hogyan kakilj nyaralni

Az utazási székrekedés elkerülése érdekében tett minden erőfeszítés ellenére utazás közben még mindig belekerülhet a bélharcba. Még mindig szerezhet betétet, ha jól játssza a kártyáit. Itt a játékterve.

Próbáljon enni a megszokott időben

Ez az egész arról szól, hogy a GI traktusának megvan a maga kis menetrendje? A szokásos étkezési idők betartása ezt támogathatja, és megakadályozhatja a rendszer elakadását. Nem kell totál ragaszkodónak lenned, de ha általában 18: 00-kor eszel vacsorát, próbálj meg nem tervezni egy héten át szuper késői foglalásokat.

Ne kényeztesse magát 24/7

Az ételek a szórakozás része, amikor utazik, természetesen, de próbáljon megőrizni az egyensúlyt. A túl sok gazdag, zsíros viteldíj eltömíti Önt, ezért próbáljon minden nap egy csemegés étkezéshez vagy snackhez ragaszkodni, ahelyett, hogy minduntalan kimenne.

Igyon egy meleg italt, amikor felébred

Forró italok úgy tűnik, mozgatják a dolgokat . Mivel koffein ugyanolyan hatású lehet, javasoljuk, hogy szánjon időt a cuppa joe az első dolog reggel. (Csak ne vigyük túlzásba a kávén, mert még mindig kiszáradhat, ami súlyosbíthatja a székrekedést.)

Tervezze meg a fürdőszobai szüneteket (és hallgassa a belét)

Néha egy BM időbe telik , tehát még ha elfoglalt menetrendje is van, győződjön meg róla, hogy időt ad-e magának arra, hogy üljön és menjen. És ha sztrájkol a vágy a kakilásra, keressen ASAP-ot egy fürdőszobával. Tartása csak súlyosbítja a dugulás problémáját.

Ismét HIDRÁLT TARTÁS

Nem számít, mit tervez a napra, igyon folyamatosan sok vizet, és menjen nyugodtan a pián. Ha iszik, fogyasszon le egy pohár vizet minden alkoholos italért. (Bónusz: Ez is csökkentse a másnaposság esélyét .)

Mozgassa, hogy elveszítse

A fizikai aktivitás folyamatosan áramolja ezeket a GI-nedveket, ezért ügyeljen arra, hogy mindennap mozogjon. ( Fröccsen a medencében , röplabdázni a tengerparton, és tánc amíg a hetes órák nem számítanak.)

Ne töltse az egész időt stresszel

Szorongás érzése csak a kakilási akaratról csatlakoztassa tovább , ezért próbáljon nem túl sokat gondolkodni rajta. A tested megfelelő időben megteszi a dolgát. És ha úgy tűnik, hogy ez nem történik meg, akkor behozhatja a nagyágyúkat.

Amikor itt az ideje az utazási hashajtók felé fordulni

Ha a székrekedés enyhítésére irányuló erőfeszítései nem csökkentik ezt, akkor a vény nélkül kapható hashajtók segíthetnek. De mivel ezeknek a kaki termelőknek lehetnek mellékhatásai, érdemes megkapni a zöld utat a dokidtól, mielőtt felbukkanna. A helyzetétől függően a doki a következőket javasolhatja:

• Serkentő hashajtók. Opciók, mint Ex-Lax a beled falai összehúzódnak és kaka lesznek. A szóbeli 6-8 órán belül, a kúpok pedig egy órán belül működnek.
• Ozmotikus hashajtók, lágyító szerek és rost-kiegészítők. Az olyan opciók, mint a Magnéziatej, a Miralax, a Dulcolax, a Benefiber és a Metamucil extra vizet és ömlesztett mennyiséget adnak a széklethez, hogy megkönnyítsék az áthaladást. 12 órától néhány napig tarthat a munka, és sok vizet kell inni velük.

Mikor kell megnéznie egy dokit a nyaralás székrekedéséről?

Ha a kaki szondák több mint 3 napig tartanak, vagy nagyon duzzadt, émelygő vagy kényelmetlen vagy, akkor fordulj a dokihoz, hogy mit ajánlanak.

És mindenképpen kérjen segítséget nagyobb vörös zászlókhoz, például székrekedéshez:

• véres széklet
• hányás
• láz
• derékfájdalom
• nem szándékos fogyás
• képtelenség átadni a gázt

Az alsó sor mögött van

Az utazás tökéletes vihart okozhat székrekedés esetén, különösen akkor, ha új időzónába repül. De megverheti a biztonsági másolatot úgy, hogy előre elkészíti az időt, és lépéseket tesz annak érdekében, hogy a nyaralása során megtartsa az egészséges (nem megfelelő) rutint.

Ha pedig a probléma 3 napnál tovább tart, érintse meg az alapot a dokival. Lehet, hogy hashajtókat javasol, vagy azt tapasztalhatja, hogy valami más történik a belében.