Néhány egyszerű módszer a szorongás izgalommá alakítására

Az izgalom gyakran szorongásnak álcázza magát. A szorongás pedig teljesen természetes érzelem.

Ha azonban nem ellenőrzik, akkor szorongásos rendellenességhez vezethet - valamihez 19,1 százalék a megkérdezett amerikai felnőttek közül elmondta, hogy az elmúlt évben tapasztaltak - derül ki a Nemzeti Egészségügyi Intézetből.

Mireya Acierto / Getty Images

A szorongás izgalomként történő feldolgozásának megtanulása lépés lehet a túlzottan szorongó érzések kezelésének helyes irányába.

Amikor csapata másodpercekre van a World Series megnyerésétől, aggódhat a hirtelen vereség miatt, de ezt könnyű átalakítani a győzelem izgalmává. Mindkét reakció ugyanarról a kiindulási helyről származik - ez az, ahogyan reagál, tájékoztatja az átélt érzelmet.

Természetesen ez nem feltétlenül igaz, ha szorongásos rendellenessége van. És némi szorongás nem változtatható izgalommá, mert ez egy nagyon valós jelzés a tested részéről, hogy veszélybe kerülhetsz.

Senki sem izgulhat attól, hogy egy busz teljes sebességgel nekik rohan. Néha elég szorongónak kell lennedmenj ki a f * cking útból.

De valóban rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy a negatív érzéseket vagy gondolatokat pozitívakká változtassák. Így lehet ezeket a jittereket jazz (ed) kezekké tenni.

Izgalom vs szorongás: Ugyanazok a vegyszerek, más hangulat

Ezt a két izgalmi érzelmet elválasztják a velük kialakuló asszociációk - mondja Sal Raichbach, az LCSW, Psy.D., pszichológus Ambrosia Kezelőközpont .

Amikor szorongást tapasztal, először az történik, hogy érzékei megfigyelik a környezetet, és érezzük ezt a rohanást kortizol az agyadban, amikor a harc vagy menekülés válasza elkezdődik.

Ez egy ösztön, amelyet az emberek kifejlesztettek, hogy megérezzék a veszélyt és gyorsan reagáljanak, ezért mindez pillanatok alatt megtörténik - mondja Raichbach.

De ennek a válasznak egy másik része az a képessége, hogy felidézheti korábbi tapasztalatait, és itt a szorongás vagy az izgalom kezd differenciálódni - mondja Raichbach.

Például, ha a múltban szorongott nyilvános beszéd , valószínű, hogy szorongani fog, amikor újra felmegy arra a dobogóra.

A különbség az egészséges szorongás és az egészségtelen szorongás között az, hogy Ön milyen kapcsolatban áll ezzel az ingerrel, és hogy ez félelmet érez-e.

Különböztesse meg a jó és a rossz szorongást

Ha egy autó, egy személy vagy egy zuhanó zongora hamarosan eltalál, akkorkelleneérezni félelem és szorongás. Ez a szorongás kapcsol át bennünket harc vagy menekülés módba. Megkapta kissé görnyedtebb és szőrösebb őseinketa pokolbaveszélyektől.

De a napi rendszerességgel már nem menekülünk a kardfogú tigrisek elől, ezért evolúciónk megváltoztatta a „fenyegetés” meghatározását.

Ezért vagyunk most szorongók, mondjuk egy állásinterjú előtt. Egyetlen kérdező sem fenyegeti a fizikai biztonságát (és ha igen, akkor valószínűleg el kell utasítania az állásajánlatot), de ha nem kap munkát, az alacsonyabb biztonságot eredményezhet, vagy élethelyzetünket veszélyeztetheti.

Tehát modern agyunk és testünk hasonlóan reagál, mint neandervölgyi elődeink.

Bár vannak módszerek a állásinterjú amelyek csökkentik ezt a szorongást és növelik a siker esélyeit, ez még mindig arányos aggodalom (bár önsziklaés mindenképpen megérdemli ezt a szerepet).

Raichbach szerint egy összetettebb példa az egészségtelen szorongás típusa, amely akkor jelentkezik, amikor nincs különösebb veszély, de a teste mégis kiváltja ezt a választ.

Ez a szorongás megjelenhet olyan félelmek formájában, amelyek új emberekkel való találkozás vagy nagy tömegben való csapdába esés miatt jelentkeznek. De mivel ezekben a helyzetekben nincs igazán veszélyben, nem kockázatos vagy nem biztonságos az, ha ezt a félelmet izgalommá akarjuk változtatni.

Ez az a hely, ahol be lehet és kell tenni a lábmunkát jobban érezni .

Izgalmi kalap felhelyezése a szorongásra segít a túlteljesítésben

Kutatás 2013-tól azt sugallja, hogy ha a szorongást izgalomként értékeljük újra, akkor valójában jobban teljesítünk.

A.J. Marsden, Ph.D., pszichológia professzor Beacon Főiskola , rámutat, hogy minden érzelemnek három összetevője van:

• hogyan reagál rá testünk
• hogy mi fejezd ki
• hogyan éljük meg

Ezután felcímkézzük ezeket az érzéseket jó vagy rossz.

Néha, mondja, mind relatív. An Olimpiai sportoló talán könnyebben élheti meg az indító fegyvert izgalomként, hiszen egy adrenalin löket jön, és van egy potenciális jutalom a végén. Valaki más szorongást kiváltó helyzetben (például valaki, akinek előadást kell tartania a főnökének) hajlamosabb lehet egyszerűen idegesnek lenni.

De ha megnézed a nagyobb képet, mindkét helyzetben megítélnek és figyelnek rád - akkor mi a különbség?

Ez az, amit érzünk magunkról és a helyzetről. Ez gyakran a magabiztosságra és arra irányul, ahogyan a körülményeket a fejünkbe foglaljuk.

Relabel szorongások, mielőtt rendeződnének

Ha nagy előadást készül tartani a közönség előtt, és úgy érzi, hogy ez az ismerős ideges bél-érzés, állítsa le magát, mielőtt negatív önbeszéddé változtatja.

Ez az a pont, amikor ellenőrzése alatt áll a válasza: Megfordíthatja azt a negatív mondatot, amelyet mondani akart magának valami pozitívumba.

Például megközelítheti a színpadi gondolkodást: 'Olyan teljesen ideges vagyok, pozitív vagyok, hogy megbotlom a szavaimat, majd nem fogom magam megtenni.'

Ez az alkalom, hogy átfordítsa ezt a forgatókönyvet. Ehelyett azt mondhatnád magadnak: „Ezt az izgalmat arra használom, hogy a hangos és tiszta beszédre összpontosítsak, és rúgni fogok. És nagyon izgatott vagyok az általa kínált lehetőségekről. ”

Az ilyen egyszerű trükkök megalapozhatják a sikert.

Kontroll kontra befolyás: Hogyan alakítsuk át a negatív gondolatokat

Mary Kaba Valis életmentő A szikrázó potenciálod azt sugallja, hogy míg nem tudunk mindent irányítani , nagy valószínűséggel befolyásolhatjuk.

És ha befolyásolni tudjuk, akkor hatalmunk van rá - mondja. A következő gyakorlatot kínálja annak érdekében, hogy jobban képezze magát, hogy izgalmasabb, kevésbé szorongató életet élhessen:

1. Hajtson félbe egy darab papírt.
2. A bal oldalt jelölje meg „A” oszloppal, a jobb oldalt pedig a „B oszloppal”.
3. Gondoljon azokra a gondolatokra vagy kifejezésekre, amelyeket általában használ, amelyek lehúzhatnak, csökkenthetik az örömöt vagy szorongást okozhatnak. Az A. oszlopba írjon fel néhány gondolatot vagy állítást, amelyek szorongást okoznak Önnek vagy negatívumot okoznak a napjában.
4. A B oszlopban fogalmazza meg pozitív módon a szorongásból fakadó gondolatokat.

Például:

Szorongás által keltett gondolat: Tudom, hogy elfelejtem, mit akarok mondani az előadásom során és zavarba hozom magam .

milyen a szerelem testileg

Pozitív irányváltás: Őszintén izgatott vagyok, hogy meghívtak beszédre. Felkészültem erre, és fantasztikus lesz.

Vagy próbálkozzon:

Szorongás által keltett gondolat: Ma van már gagyi . Én vagyok kimerült és még ki sem léptem az ajtón.

Pozitív irányváltás: Engedélyt adok magamnak, hogy ne legyek tökéletes, vigyázzak magamra, és mindent megteszek azért, hogy a mai nagyszerű legyen számomra.

A felkészülés szorongásból lehet a jegyed

A közelgő események megtervezése szintén elősegítheti a biztonságosabb érzést.

Például, ha több időt fordítasz a dalszövegek tanulására, akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejted őket a koncerten - és meg is fogodtudezt az időt beleadta, amitől jobban érezheti magát.

Lehet, hogy kevesebb vagyszorong a repülés miattha tudja, hogy felkészült az összes kedvenc kényelmére, zavaró tényezőjére és minden egyéb dologra, amelyet utazása során magával szeretne vinni. Készítsen listát, és készítsen elő egy-két napot, mielőtt repül.

Hasonlóképpen előadhat beszélgetési pontokat egy prezentációhoz, vagy felkészülhet valamennyire kis beszélgetés vagy anekdoták egy partihoz .

Az előkészítés nem a lehető legrosszabb eredmények katasztrofális átalakításáról és kijátszásáról szól - hanem arról, hogy tegyél meg mindent annak érdekében, hogy érezd magad és magabiztosan maradj olyan helyzetekben, amelyek kényelmetlenné teszik.

Miután az egyik ilyen helyzet megtörténik, elkezdheti a pozitív referenciák könyvtárának felépítését - olyan pillanatok, amelyekre emlékezhet, és azt mondhatja: 'Hé, végül is nem volt olyan rossz.'

Képes siker, és fogadja el, ha nem tudja ellenőrizni az eredményeket

Bármennyire is bármely közelgő esemény vagy feladat életváltoztató mindennek és végnek érezheti magát, nagyon erős a lehetőség, hogy valójában nem az. Ez csak egy másik dolog.

Marsden ezeket a kérdéseket javasolja feltenni:

1. Ez produktív aggodalom ?
2. Van valami, amiben segíthetek?
3. Ez teljesen nincs a kezemben?

A szorongás gyakran akkor fordul elő, ha bizonytalannak érezzük magunkat és nincs kontroll. Ennek kezelésére használja pozitív önbeszéd , koncentráljon a lehetséges jó eredményekre, és készüljön fel a helyzetre, amíg nem érzi jól magát hozzá közeledni.

Stratégiák a nap végi szorongásra

Sokunk számára elaludni nehéz , mivel feldolgozzuk és reflektálunk a nap eseményeire. Gyakran túl vagyunk stimulálva és foglalkoztatva is azzal, hogy mit kell másnap tennünk, ezért további aggodalmakat vetítünk a jövőre.

Pszichológus Kevin Gilliland , Psy.D., azt mondja, hogy amikor úgy érzi, hogy ezek a negatív gondolatok felmerülnek, egy szelíd, de erõs 'Stop!' hatalmas lehet.

Mondhatja hangosan vagy fejben, a körülményektől függően. De ez nagyszerű módja lehet annak, hogy ezeket az önmegsemmisítő gondolatokat a rügybe sodorjuk.

Ismerje fel, hogy ezt az egészet már túlélte, és az aggodalom nem tett jót a múltban. A helyzet ritkán olyan rossz, mint amennyit felépít a fejében.

Noha nem feltétlenül akarja a szorongást izgalommá alakítani, amikor megpróbál aludni, fontos lehet a káros gondolkodási folyamatok azonosítása és megszakítása.

Ez a módszer hasonló technikákat alkalmaz a szorongás izgalomként történő újbóli címkézésére - mindez arról szól, hogy tisztában legyen gondolataival és visszanyerje az érzelmek fölötti irányítást.

Elvitel

A szorongás csak izgalom egy kalapban, amely gyűlöl téged - cseréld le hát az átkozott sapkákat, mert senkinek nincs ideje erre a sh * t-ra.

Létfontosságú, hogy visszanyerje az irányítást az élet azon aspektusai felett, amelyeket megváltoztathat, és elengedje azokat, amelyeket nem. A legtöbb szorongást úgy kezelheti, hogy tudatában van az őket vezérlő gondolkodási folyamatoknak, és átformálja ezeket a gondolatokat.

Egyszer egy szorongási zavar slágereket, egyre nehezebb lehet negatív gondolatait pozitívakká formálni, ezért most lépéseket kell tennie a pozitív gondolkodásmód megtalálásához.

Helaina Hovitz szerkesztő, író, tartalmi stratéga és az emlékirat szerzője11. szeptember után. New York-i bennszülött, nonprofit rajongó, kutyák szerelmese, és körülbelül 500 millió étteremben evett. Kövesd őt @helainahovitz a Twitteren és Facebook .