Diéta ízületeihez: A pikkelysömör ízületi gyulladásának tüneteinek csökkentése étellel

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

A pikkelysömör ízületi gyulladása a krónikus ízületi gyulladás egyik formája, amely általában a pikkelysömörrel diagnosztizáltakat érinti (mintha ez nem lenne elég).

Az ízületi gyulladás más típusaihoz hasonlóan a pikkelysömör ízületi gyulladása is gyulladásos állapot, amely hatással van a szervezet fő ízületeire, és idővel fájdalmasakká, gyulladttá vagy akár károsodottvá válik.

A rossz hír az, hogy a gyulladás fáj. A jó hír az, hogy vannak módok a harcra. A kiváló hír az, hogy étellel is járhat.

Bár bizonyos ételek fogyasztása (vagy kerülése) nem gyógyíthatja meg vagy okozhatja a pikkelysömör ízületi gyulladását, egyesek kutatás azt sugallja, hogy csökkentheti a tüneteket.

Tehát itt van az étel arról, hogy néz ki a közös egészséges étrend.

„Igen” ételek

Gyulladáscsökkentő omega-3

A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás elkerülésének vagy csökkentésének lényege.

A többszörösen telítetlen zsírsavak, más néven PUFA-k (igen, mi is szeretjük mondani) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy 12 hetes periódus alatt csökkenthetik a pikkelysömör ízületi gyulladásának tüneteit.

Az omega-3 zsírsavak egyfajta PUFA, amelyet a tested nem tudja elkészíteni . De be tud (és kell is) illeszteni néhányat az étrendbe. Guacról és olívaolajról beszélünk - könnyen pörkölt.

Az omega-3-kat egészséges zsírokból szerezheti be, beleértve:

• makréla
• pisztráng
• lazac
• tonhal
• olivaolaj
• lenmagolaj
• len és chia mag
• diófélék
• avokádó

A tenyésztett lazacban és egyes tonhalfélékben magas a higanytartalom, ezért ritkábban kell enni. Az édesvízi halak, például a vadon kifogott pisztrángok alacsonyabb higanytartalmúak, és gyakrabban fogyaszthatók.

Antioxidáns tartalmú gyümölcsök és zöldségek

A krónikus gyulladás oxidatív stresszt okoz, amely figyelmen kívül hagyva komoly károkat okozhat. Adja meg az antioxidánsokat.

Alacsony antioxidáns-fogyasztás volt összekapcsolva a hosszan tartó ízületi gyulladás fellángolásáig (bár a tanulmány a reumás ízületi gyulladásra összpontosított). De ne félj - az antioxidánsok mindenütt megtalálhatók.

Néhány antioxidáns étel, amely feltöltődik:

• tea és kávé
• sötét bogyók
• sötét leveles zöldek
• diófélék
• szárított és őrölt fűszerek, beleértve a fahéjat, a gyömbért és a kurkuma
• gyógynövények, beleértve a rozmaringot, a zsályát és az oregánót

Teljes kiőrlésű gabona szálakkal tele

Az elhízás a rizikó faktor mind a pikkelysömör ízületi gyulladására, mind a pikkelysömörre.

Kutatás azt mutatja, hogy az elhízás, az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladás összefügg. Ez azt jelenti, hogy az olyan krónikus gyulladásos betegségekben szenvedőknek, mint az ízületi gyulladás, különös figyelmet kell fordítaniuk súlyuk és vércukorszintjük kezelésére.

Három szó: SZERETEM Kenyeret - feldolgozatlan teljes kiőrlésű kenyér, vagyis. A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, ami kontroll alatt tartja a vércukorszintet és az inzulint.

Néhány teljes kiőrlésű találat:

• kukorica
• zab
• quinoa
• árpa
• barna és vad rizs

„Nem” ételek

Piros és feldolgozott húsok

Emlékszel arra az oxidatív stresszre a korábbiakból? vörös hús kimutatták, hogy ez még rosszabb. Vörös hús is társult magasabb BMI-vel, ami nem nagy azok számára, akik figyelik a súlyukat.

A legújabb tanulmányok azt találták, hogy a vörös húst tartalmazó magas zsírtartalmú étrend mind a férfiak, mind a nők esetében magasabb testtömeg-indexhez (BMI) társult. A magasabb BMI rontja az éhségkontrollt, az inzulintermelést és a gyulladást.

Cserélje a vörös és a feldolgozott húsokat ezekre az egészségesebb alternatívákra:

• csirke
• hal
• diófélék
• bab
• zöldségek

Tejtermék

Valószínűleg laktóz-intoleráns vagy. Igen, te. Körül 65 százalék a lakosság csökkent képessége a laktóz emésztésére. Ez a szám még magasabb a kelet-ázsiai származású embereknél.

Mintha az ételallergia és az intolerancia nem lenne elég, ezek is okoznak és súlyosbítja krónikus gyulladás, különösen a bélben.

jennie garth nettó értéke 2014

Ehelyett próbáljon ki néhány ilyen tápláló alternatívát a tejtermékhez:

• mandulatej
• Tej vagyok
• kókusztej
• kendertej
• lentej
• növényi joghurtok

Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek sokkal több cukrot, sót és zsírt tartalmaznak, mint amennyire a testének szüksége van.

Gyulladásos állapotok, elhízás, magas vérnyomás és magas vércukorszint mind összekapcsolva hogy túl sok feldolgozott ételt eszel. Kutatás azt is mutatja, hogy a feldolgozott cukor fogyasztása a gyulladásos markerek növekedéséhez vezet.

A feldolgozott ételeket jellemzően omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajokkal főzik gyulladáscsökkentő , ellentétben gyulladáscsökkentő omega-3 unokatestvéreikkel.

Ehelyett fogyasszon friss, meztelen, természetes ételeket, például:

• friss gyümölcsök
• friss zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• feldolgozatlan sovány húsok

Ahogy megy a mikrobiom, úgy megy a nemzet is

Kutatás továbbra is összeköti a pontokat a bél egészsége és az általános egészségi állapot között, ismételten összekapcsolva a baktériumok egyensúlyhiányát az autoimmun állapotokkal, például a pikkelysömörrel és a pikkelysömörrel.

Mi teszi a bélbarát étrendet? Sok növényi eredetű élelmi rost .

Új kedvenc ételeinek a következőknek kell lenniük:

• brokkoli
• kelkáposzta
• banán
• bogyók
• édesburgonya
• lencse

Elkötelezte magát, hogy segítse a belét az ízületeinek? Vásároljon csábítót szakácskönyv hogy segítsen neked elindulni.

Elnézést, ez gluténmentes?

Tudjuk, hogy rosszul hallja a glutént, de íme néhány tudomány hogy kezelje a gyűlölőket. A pikkelysömörben (és a pikkelysömörben) szenvedőknél a nagyobb a kockázat cöliákia esetén, és fordítva.

Ha érzékeny a gluténra, a gluténmentesség csökkentheti a pikkelysömör fellángolását és csökkentheti azok súlyosságát. Szerencsére a glutén intolerancia vérvizsgálattal kimutatható. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy ez a helyzet állhat fenn.

Készen állsz egy próbára? Üzlet néhány kezdő szakácskönyvhez.

A DASH diéta (más néven a diéták hűvös professzora)

A DASH diéta, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése, rövid ismert alacsonyabb vérnyomás és a koleszterin, segíti a fogyást , sőt csökkenti a rák . Hol jelentkezünk?

Ez a terv a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák feltöltésére vonatkozik. Néhány nominálandó tétel a következőket tartalmazza:

• zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék
• hal
• baromfi
• bab
• diófélék

A hideg vállat pedig mindig adja a vörös húsnak.

Nem tudja, hol kezdje? Üzlet egy Dash diéta szakácskönyvhez.

Vegyen egy mediterrán vakációt

A mediterrán étrend rengeteg előnyöket . A fájdalom, a merevség és a depresszió csökkenésével jár együtt az ízületi gyulladásban szenvedőknél.

A legtöbb gyulladáscsökkentő étrendhez hasonlóan sok friss gyümölcs, zöldség, dió, feldolgozatlan gabona és egészséges olaj fogyasztása jár. Azt is javasolja, hogy kerüljék a vörös húst, tejtermékeket vagy feldolgozott ételeket. Ócskaság.

Amellett, hogy elég könnyen követhető, a mediterrán étrend is az volt megtalált a fogyás elősegítésére és az ízületi gyulladásban szenvedő betegek gyulladásának csökkentésére.

Nyilván van egy szakácskönyv arra is.

A nap végén…

A diéta segíthet a pikkelysömör arthritis tüneteinek kezelésében.

Az antioxidánsok és az omega-3-ok beépítése az étrendbe, miközben néhány gyulladásosabb étel, például a vörös hús és a tejtermékek elárasztása jó kezdet.

szexi mersz lányoknak

Ne feledje, hogy nem kell mindennek munkának lennie. Legyen kreatív a diéta kiigazításával. Tökéletesítsen egy új ételt, és hívja meg barátait, hogy próbálják ki.

Az étrend megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek céljainak és elvárásainak kezelésében, és az étrend változásainak beépítésébe a hagyományos gyógyszerek mellé.