Diéta ízületeihez: A pikkelysömör ízületi gyulladásának tüneteinek csökkentése étellel
Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A pikkelysömör ízületi gyulladása a krónikus ízületi gyulladás egyik formája, amely általában a pikkelysömörrel diagnosztizáltakat érinti (mintha ez nem lenne elég).
Az ízületi gyulladás más típusaihoz hasonlóan a pikkelysömör ízületi gyulladása is gyulladásos állapot, amely hatással van a szervezet fő ízületeire, és idővel fájdalmasakká, gyulladttá vagy akár károsodottvá válik.
A rossz hír az, hogy a gyulladás fáj. A jó hír az, hogy vannak módok a harcra. A kiváló hír az, hogy étellel is járhat.
Bár bizonyos ételek fogyasztása (vagy kerülése) nem gyógyíthatja meg vagy okozhatja a pikkelysömör ízületi gyulladását, egyesek kutatás azt sugallja, hogy csökkentheti a tüneteket.
Tehát itt van az étel arról, hogy néz ki a közös egészséges étrend.
„Igen” ételek
Gyulladáscsökkentő omega-3
A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás elkerülésének vagy csökkentésének lényege.
A többszörösen telítetlen zsírsavak, más néven PUFA-k (igen, mi is szeretjük mondani) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy 12 hetes periódus alatt csökkenthetik a pikkelysömör ízületi gyulladásának tüneteit.
Az omega-3 zsírsavak egyfajta PUFA, amelyet a tested nem tudja elkészíteni . De be tud (és kell is) illeszteni néhányat az étrendbe. Guacról és olívaolajról beszélünk - könnyen pörkölt.
Az omega-3-kat egészséges zsírokból szerezheti be, beleértve:
- makréla
- pisztráng
- lazac
- tonhal
- olivaolaj
- lenmagolaj
- len és chia mag
- diófélék
- avokádó
A tenyésztett lazacban és egyes tonhalfélékben magas a higanytartalom, ezért ritkábban kell enni. Az édesvízi halak, például a vadon kifogott pisztrángok alacsonyabb higanytartalmúak, és gyakrabban fogyaszthatók.
Antioxidáns tartalmú gyümölcsök és zöldségek
A krónikus gyulladás oxidatív stresszt okoz, amely figyelmen kívül hagyva komoly károkat okozhat. Adja meg az antioxidánsokat.
Alacsony antioxidáns-fogyasztás volt összekapcsolva a hosszan tartó ízületi gyulladás fellángolásáig (bár a tanulmány a reumás ízületi gyulladásra összpontosított). De ne félj - az antioxidánsok mindenütt megtalálhatók.
Néhány antioxidáns étel, amely feltöltődik:
- tea és kávé
- sötét bogyók
- sötét leveles zöldek
- diófélék
- szárított és őrölt fűszerek, beleértve a fahéjat, a gyömbért és a kurkuma
- gyógynövények, beleértve a rozmaringot, a zsályát és az oregánót
Teljes kiőrlésű gabona szálakkal tele
Az elhízás a rizikó faktor mind a pikkelysömör ízületi gyulladására, mind a pikkelysömörre.
Kutatás azt mutatja, hogy az elhízás, az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladás összefügg. Ez azt jelenti, hogy az olyan krónikus gyulladásos betegségekben szenvedőknek, mint az ízületi gyulladás, különös figyelmet kell fordítaniuk súlyuk és vércukorszintjük kezelésére.
Három szó: SZERETEM Kenyeret - feldolgozatlan teljes kiőrlésű kenyér, vagyis. A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, ami kontroll alatt tartja a vércukorszintet és az inzulint.
Néhány teljes kiőrlésű találat:
- kukorica
- zab
- quinoa
- árpa
- barna és vad rizs
„Nem” ételek
Piros és feldolgozott húsok
Emlékszel arra az oxidatív stresszre a korábbiakból? vörös hús kimutatták, hogy ez még rosszabb. Vörös hús is társult magasabb BMI-vel, ami nem nagy azok számára, akik figyelik a súlyukat.
A legújabb tanulmányok azt találták, hogy a vörös húst tartalmazó magas zsírtartalmú étrend mind a férfiak, mind a nők esetében magasabb testtömeg-indexhez (BMI) társult. A magasabb BMI rontja az éhségkontrollt, az inzulintermelést és a gyulladást.
Cserélje a vörös és a feldolgozott húsokat ezekre az egészségesebb alternatívákra:
- csirke
- hal
- diófélék
- bab
- zöldségek
Tejtermék
Valószínűleg laktóz-intoleráns vagy. Igen, te. Körül 65 százalék a lakosság csökkent képessége a laktóz emésztésére. Ez a szám még magasabb a kelet-ázsiai származású embereknél.
Mintha az ételallergia és az intolerancia nem lenne elég, ezek is okoznak és súlyosbítja krónikus gyulladás, különösen a bélben.
jennie garth nettó értéke 2014
Ehelyett próbáljon ki néhány ilyen tápláló alternatívát a tejtermékhez:
- mandulatej
- Tej vagyok
- kókusztej
- kendertej
- lentej
- növényi joghurtok
Feldolgozott ételek
A feldolgozott ételek sokkal több cukrot, sót és zsírt tartalmaznak, mint amennyire a testének szüksége van.
Gyulladásos állapotok, elhízás, magas vérnyomás és magas vércukorszint mind összekapcsolva hogy túl sok feldolgozott ételt eszel. Kutatás azt is mutatja, hogy a feldolgozott cukor fogyasztása a gyulladásos markerek növekedéséhez vezet.
A feldolgozott ételeket jellemzően omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajokkal főzik gyulladáscsökkentő , ellentétben gyulladáscsökkentő omega-3 unokatestvéreikkel.
Ehelyett fogyasszon friss, meztelen, természetes ételeket, például:
- friss gyümölcsök
- friss zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- feldolgozatlan sovány húsok
Ahogy megy a mikrobiom, úgy megy a nemzet is
Kutatás továbbra is összeköti a pontokat a bél egészsége és az általános egészségi állapot között, ismételten összekapcsolva a baktériumok egyensúlyhiányát az autoimmun állapotokkal, például a pikkelysömörrel és a pikkelysömörrel.
Mi teszi a bélbarát étrendet? Sok növényi eredetű élelmi rost .
Új kedvenc ételeinek a következőknek kell lenniük:
- brokkoli
- kelkáposzta
- banán
- bogyók
- édesburgonya
- lencse
Elkötelezte magát, hogy segítse a belét az ízületeinek? Vásároljon csábítót szakácskönyv hogy segítsen neked elindulni.
Elnézést, ez gluténmentes?
Tudjuk, hogy rosszul hallja a glutént, de íme néhány tudomány hogy kezelje a gyűlölőket. A pikkelysömörben (és a pikkelysömörben) szenvedőknél a nagyobb a kockázat cöliákia esetén, és fordítva.
Ha érzékeny a gluténra, a gluténmentesség csökkentheti a pikkelysömör fellángolását és csökkentheti azok súlyosságát. Szerencsére a glutén intolerancia vérvizsgálattal kimutatható. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy ez a helyzet állhat fenn.
Készen állsz egy próbára? Üzlet néhány kezdő szakácskönyvhez.
A DASH diéta (más néven a diéták hűvös professzora)
A DASH diéta, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése, rövid ismert alacsonyabb vérnyomás és a koleszterin, segíti a fogyást , sőt csökkenti a rák . Hol jelentkezünk?
Ez a terv a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák feltöltésére vonatkozik. Néhány nominálandó tétel a következőket tartalmazza:
- zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék
- hal
- baromfi
- bab
- diófélék
A hideg vállat pedig mindig adja a vörös húsnak.
Nem tudja, hol kezdje? Üzlet egy Dash diéta szakácskönyvhez.
Vegyen egy mediterrán vakációt
A mediterrán étrend rengeteg előnyöket . A fájdalom, a merevség és a depresszió csökkenésével jár együtt az ízületi gyulladásban szenvedőknél.
A legtöbb gyulladáscsökkentő étrendhez hasonlóan sok friss gyümölcs, zöldség, dió, feldolgozatlan gabona és egészséges olaj fogyasztása jár. Azt is javasolja, hogy kerüljék a vörös húst, tejtermékeket vagy feldolgozott ételeket. Ócskaság.
Amellett, hogy elég könnyen követhető, a mediterrán étrend is az volt megtalált a fogyás elősegítésére és az ízületi gyulladásban szenvedő betegek gyulladásának csökkentésére.
Nyilván van egy szakácskönyv arra is.
A nap végén…
A diéta segíthet a pikkelysömör arthritis tüneteinek kezelésében.
Az antioxidánsok és az omega-3-ok beépítése az étrendbe, miközben néhány gyulladásosabb étel, például a vörös hús és a tejtermékek elárasztása jó kezdet.
szexi mersz lányoknak
Ne feledje, hogy nem kell mindennek munkának lennie. Legyen kreatív a diéta kiigazításával. Tökéletesítsen egy új ételt, és hívja meg barátait, hogy próbálják ki.
Az étrend megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek céljainak és elvárásainak kezelésében, és az étrend változásainak beépítésébe a hagyományos gyógyszerek mellé.