Tudja Meg Az Angyal Számát
Sok mindent meditáció, mint a szorongás orvossága , és jogosan. De a pánik pillanatai ahol a szorongás már úgy érzi, mintha túl lenne a visszatérésen, megküzdési technikák mint a meditáció vagy akár légzési gyakorlatok lehet, hogy nem lesz olyan hasznos, különösen, ha az ilyen típusú gyakorlatok nem a te dolgod.
Néhány embernek szüksége van egy kicsit fizikai vagy érzékszervi orientált technikákra. Itt van nyolc apró és egyszerű fizikai módszer, amellyel megnyugtathatja szorongását, és elméjét és versenyző gondolatait visszahozhatja testébe és valóságába.
1. Rázza le
Amikor szorongást tapasztal, teste harc-repülés-fagyás módba lép. Az adrenalint és a kortizolt tartalmazó vegyi anyagok felszabadulnak a szervezetbe, fizikai izgatottságot okozva és tovább fokozva a szorongást.
Tánc- és mozgásterapeuta szerint Melissa Meade , szó szerint lerázhatja a szorongást a kezek, a karok, a lábak mozgatásával - bárhol is érezzen feszültséget. Kipróbálhatja a taposást, a párna ütését, vagy igen, a táncot is.
'A mozgás eredendően oldja a feszültséget' - mondja. „Amikor az állatok eljutnak a fagyos állapotba, az az, hogy kijönnek belőle, lerázzák. Szó szerint megrázzák testük minden részét.
2. Használjon izgul játékot
Noha mi felnőttek nem biztos, hogy ugyanolyan gondtalanul szórakozunk a játékokkal, mint a gyerekek, ezeket előnyünkre használhatjuk a szorongás csillapítására.
Azok a játékok, amelyek megkövetelik a figyelmedet, de kevéssé frusztrálóak, azon dolgoznak, hogy elvonják a figyelmed a szorongásodról. Nyugtatóak és megalapozóak is lehetnek, mivel mind tapinthatóak, mind vizuálisak.
Pszichiáter Sean Paul, orvos az a használatát javasolja izgul játék , például egy végtelen kocka (bár rengeteg más izgulós játék van a piacon). Alternatív megoldásként használhat valami olyat, mint a Legos vagy egy asztali sand zen kert.
3. Harapjon valami savanyúságot
Ha másfajta szenzoros élményre vágyik, hogy kijusson a pánikból, akkor Eric Zink, az alapítója mentális egészség non-profit A Dr1ven Together szerint az egyik leghatékonyabb alapozó technikája az, hogy egyenesen beleharap egy citromba, héjba és mindenfélébe.
A textúrák és a keserűség sokkként hatnak a rendszeredre, és gondolataidat az ízre irányítják a fejedben lévő aggódó gondolatok helyett.
Nem akar egyenes citromba harapni? Kivághat egyet ékbe, beleharaphat, és kiszívhatja a keserű levet. Alternatív megoldásként sokan szeretnek savanyú cukorkákat, például Warheads-et használni ugyanarra a célra.
brittany venti meztelenül
4. Aktiválja az emlősök merülési válaszát
Az emlősök - más néven mi - nyugtató reakciót tapasztalnak, ha hideg vízbe merülnek. DBT terapeuta Nikki Winchester azt javasolja, hogy merítse arcát egy tál hideg vízbe, vagy ha ez túl kényelmetlen az Ön számára, akkor csak a homlokát merítse el. Próbáljon 30 másodpercig maradni.
'Ez elmondja az agyadnak, hogy víz alatt merülsz, és kiváltja a merülési reakciót, ami aktiválja a parasimpatikus idegrendszeredet (PNS)' - mondja. A PNS aktiválása relaxációval jár. A válasz lelassítja a pulzusát, ami különösen hasznos, ha pánikrohama van, és a szíve nem hagyja abba a versenyzést.
Jogi nyilatkozat: Ha alacsony az alap pulzus vagy szívbetegségei vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálja ezt.
5. Varázslat és koppintson az ujjaira
A szorongást szenvedő Millie K. (23) egyedülálló megközelítést alkalmaz, hogy szorongással megkönnyebbüljön. A hüvelykujj párnáját egymás ujjának párnájához érinti (mint egy csipkedő mozdulattal), miközben hangosan kimondja a szavakat. Minden ujj más-más betű.
Olyan dolgokat ír le, amelyek megnyugtatják őt, vagy olyan dolgokról, amiket kedvel, például csokoládétorta. Amikor ezt a gyakorlatot folytatja, Millie azt mondja, hogy képes összpontosítani a helyesírásra és az ujjak kopogtatására, ami elvonja a figyelmet a spirális gondolatoktól.
6. Földelje le magát szó szerint
Hallott már a földelésről, de megpróbálta már a földelést a földön fekve? A 28 éves Danielle C. szeret feküdni a padlón, lehetőleg csempézett fürdőszoba padlón, amikor szorongási rohama van.
'A bőrömön lévő hideg csempék enyhe sokkja segít ellazulni, mert segít érezni, hogy nem vagyok túlmelegedve, ugyanakkor a kényelem és a stabilitás érzetét is biztosítja' - mondja.
Minimális ruházatban teszi ezt, így nagyobb felület érinti a csempét, és azért is, mert amikor klausztrofóbiája kivált, a ruhák fojtogatónak érzik magukat.
7. Csináljon gyors és gyors kardiót
Bár ellentmondást nem érezhet a testmozgás pillanatában, pszichiátriai rezidens Patricia Celan, MD azt mondja, hogy „aktívan csinálva nagy intenzitású testmozgás ami növeli a pulzusszámot, [az emberek] képesek irányítani a testi tüneteiket. '
hogyan lehet boldoggá tenni a férfiakat
Ehhez még sehova sem kell mennie. Csak kelj fel a helyedről és csináld ugró emelők , burpees , hamis ugrókötél, bármit is választasz.
Celan szerint ez különösen hasznos lehet a PTSD-ben szenvedők számára. Mivel nem képesek irányítani vagy megváltoztatni a múltat, a megnyugváshoz kulcsfontosságú, hogy a pillanatban visszanyerjék az irányítás érzését, mondja.
8. Használjon kétoldalú stimulációt
A kétoldalú stimuláció vagy az oldalsó stimuláció az a technika, amelyet a EMDR terápia amelyek segíthetnek egy relaxációs reakció kiváltásában. V. Sophia (26), akinek OCD és szorongása van, azt mondja, hogy sikert aratott azzal, hogy felváltva váltotta a kezét az ellenkező vállra. Koppintson alternatív karokra vagy lábakra is.
Keresse meg a személyes módszerét
Ugyanazok a technikák nem működnek mindenki számára. Eltarthat némi kísérletezés, hogy kiderítse, melyik megküzdési technika működik az Ön számára. Alternatív megoldásként szükség lehet arra, hogy néhányat használjon a megnyugváshoz. Mindenkinek más a szorongása, de egy dolog egyetemes: Mindenki megérdemli a megkönnyebbülést és a megnyugvás képességét.
