Tudja Meg Az Angyal Számát
Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, mikor lettem táncos és miért, és őszintén szólva a tánc az egyetlen tevékenység, ami elakadt. Volt egy szuperhős édesanyám, aki mindent kipróbált: hegedűórákat, karate-t, focit, úszást. Megnevezed, hogy fiatal, egyedülálló anyukám ide-oda ingázott, hogy kipróbálhassam. De a próbált dolgok közül a tánc volt az egyetlen állandó.
A tánc pedig az egyik legnagyobb öngondoskodási eszköz volt mind testileg, mind szellemileg
A rugalmasságra való összpontosítás lehetővé teszi a testem számára, hogy felszabadítsa és ellazítsa izmaimat, hogy megelőzze vagy enyhítse a fájdalmakat. Az állóképesség és az erő növelése az idő múlásával finomabbá tette az összes izmot, amely támogat engem olyan egyszerű napi tevékenységek során, mint például a nehéz élelmiszerek szállítása vagy a hosszú NYC-i városházák gyaloglás sokkal könnyebben.
És fiatal koromban, aki súlyos depresszióval és szorongással küzdött, a tánc volt a kreatív kifejezés és az érzelmi felszabadulás kimenete, amelynek boldogulásához szükségem volt. Most, felnőttként, a tánc páratlan örömet okoz számomra a leghitelesebb és legsebezhetőbb részek felfedezésének. Ez utat nyit az identitásom ilyen tisztaságú pillanatai előtt.
Tehát mindezt szem előtt tartva, íme néhány egyszerű tánc alapú gyakorlat, amelyet bárki kipróbálhat, hogy megtapasztalhassa a tánc előnyeit.
Vera Brezhneva esküvő
1. Kis tánc
A kicsi tánc nagyszerű azoknak a nem táncosoknak, akiknek egyszerű belépési pontra van szükségük:
- Mezítelen lábakkal álljon a labda és a sarok külső széleire, és nyomja a padlót. Ennek úgy kell lennie, mintha egy négyszög négy pontját az egyes lábak alján a földbe nyomnád.
- Hagyja, hogy a lélegzete vezessen, hagyja, hogy teste mozogjon és elmozduljon, ahogy a gravitáció különböző irányokba húzza.
- Figyelje meg ítélet nélkül a testének mikrováltásait és ingadozásait.
Lehet, hogy nagyon előrehajol, vagy ingadozik és oldalra botlik. Rendben van. Nincsjobbennek módja. Ez egy egyszerű felfedezés és megalapozás a testedben.
2. Körkörös táncfolyam
Szeretem a reggeleket körkörös mozdulatokkal kezdeni. Szép emlékeztető arra, hogy befogadjuk azt a ingatag és bizonytalan bizonytalanságot, amellyel reggel felkelhet, és arra használja fel, hogy erőt találjon (szia, rugalmasságépítés!).
Így körkörösen táncolok:
- Két kézzel indulok az égig. Aztán meghajlítom az egyik térdemet, és hagyom, hogy ugyanazon az oldalon lévő karom lassan beleolvadjon a padlóba.
- Amint elértem a padlót (vagy amilyen közel a padlóhoz érek), lassan a középpont felé sodródom, és a lábamra hajtom. Minél többet hajlítja középen a lábait, annál nagyobb hozzáférést biztosít a teljes hajlításhoz.
- Tovább lendítem a másik oldalra, majd meghajlítom a szemközti lábat, miközben az oldalon lévő karom lassan újra felállít.
- Mindezt megismételem, kezdve a másik irányba.
Játszhat tempóval - lassabban vagy gyorsabban haladva -, hogy variációt adjon, vagy felveheti a felsőtest körében, a mellkasát a mennyezet felé nyitva a sorozat részeként.
3. A rázás
- Kezdje egy térddurranással. Hagyja, hogy a mozgás átáradjon a végtagjain és azon túl is.
- Idővel fokozzuk, amíg a rázás megvadul. A karok feje fölött vagy egyik oldalról a másikra lenghetnek. Engedje el magát ítélet nélkül!
- Ezt akár a kezén és a térdén is megteheti, a hátán kis lüktető felszabadulásokkal, ha mindezt állva túl sok Önnek.
Szeretek hangos kifejezéseket is kiadni, sóhajokat vagy nehéz leheletet használva mélyíteni a kiadást. Ez a pillanat kissé furcsának érzi magát, de hidd el, hogy ez a katarzis, amire mindannyian soha nem tudtuk, hogy szükségünk van rá!
ragnarok film wiki
4. Csípőkörök
Ez az egyik kedvenc táncmozdulatom! Ez lehetővé teszi, hogy butasággá váljak, amikor elengedem. Olyan, mintha megfordulnál a hálószobád klubjában. Magadtól. Zéró ítélettel. Mondta valaki # Nyerő.
- Kezdje azzal, hogy áll és körbeforgatja a csípőjét egy irányba, különféle méretű köröket rajzol a padlóra.
- Tedd ki magadnak azt a kihívást, hogy megrajzold a lehető legkisebb kört, majd a lehető legnagyobb kört, a la Spongyabob hozta körbe a városban .
Megteheti ezt ülő helyzetben is, keresztbe tett lábakkal, egyik sarka a másik térde fölött, hogy elmélyítse a nyújtást, hogy a feszes csípő mellett a farizma is felszabaduljon.
5. Sarok emelés
A releváns vagy sarokemelést úgy hajtják végre, hogy a lábujjait és a lábfejét a padlóba nyomja, és a sarkát felemeli a földről. Ez egyszerű és hatékony.
mit ne egyél, ha uti van
Ismert, hogy a megnövekedett borjúerő révén növeli az egyensúlyt - ami a boka nagyobb mozgékonyságához és stabilitásához vezet a gyaloglás, a futás és az ugrás támogatásához - a sarokemelés délutáni felvételként szolgálhat.
A legegyszerűbb mozdulatok is lehetnek a tánc
Szeretem ezeket a táncmozdulatokat, mert szemléltetik a táncról szóló kedvenc részemet: a megközelíthetőséget. A tánc összetett és bonyolult lehet, és ez minden bizonnyal a művészet egyik gyönyörű eleme, de a nap végén a tánc csak egy másik nyelv.
Testünk veleszületetten képes kommunikálni, játszani és gyógyulni a mozgás révén, bármilyen finom vagy kicsi is a gesztus. Ezek a mozdulatok 5 percet vagy egy órát vehetnek igénybe a napodból. Nem számít, mennyi időt szán a test mozgatására, akkor biztos, hogy gazdag jutalmat arat, ha nem más, mint egy egyszerű mosoly. Boldog táncot mindenkinek!
Candace Taylor az inspiráció vezetője és oktatója a 305 Fitness .
