Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Szeretne végre szerezni néhány dang Zzz-t, de csak nem fáradt? Az egyik leginkább frusztráló alvási probléma az, hogy pihenni kell, de nem érzi magát álmosnak egyáltalán.
Amikor ASAP-ot kell aludnia, de nem érzi magát álmosnak, akkor számtalan órát ébren tölthet az ágyban. Ha a juhok megszámlálása nem vágja le, íme néhány módszer arra, hogy elfáradjon.
1. Aromaterápia
Az összes barátod a közösségi médiában, akik dicsekednek illóolajok lehet valamire. Bizonyos EO-k társultak a megnövekedett relaxációval és a jobb alvásminőség .
Dobbantjon néhányat levendula vagy damaszt emelkedett olaj a csuklóján vagy párnáján (a. után patch teszt természetesen, ha még soha nem használta), vagy adjon néhány cseppet egy diffúzorba. Lehet, hogy csak megcsinálja. De először győződjön meg róla szerezd be a jó dolgokat .
2. Progresszív izomlazítás
Meg akarja fárasztani magát, hogy fáradtnak érezze magát? Testmozgás köztudottan segít jobban aludni - csak ne tegye túl közel az lefekvéshez. Ha egy verejték-festék nem fáraszt el (néhány embert elkábelez), próbálkozzon ezzel izomlazítás módszer.
Feküdjön le, és hagyja, hogy az egész teste nehéznek érezze magát. Ezután gyakorold az izmok megfeszítését és felszabadítását tetőtől talpig. Óvatosan nyomja össze körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el mindegyik csoportot (arc, nyak, váll, kar stb.), Egyenként.
3. Végezzen egy szelíd jógát
Egy kis namaste segíthet az éjszakai életben. Jóga és elmélkedés mindkettőről kiderült, hogy javítja az alvást, így egy kicsit mozogni és időt szánni a meditációra természetes módszer lehet, hogy megszerezzék azokat a nagy szükségű Zzz-eket.
4. Hűtse ki a hőmérsékletet
Itt van egy tabletta nélküli módszer arra, hogy álmosságot okozzon: Csak kapcsolja le a hőt, vagy kapcsolja be a légkondicionálót. A kutatások azt találták, hogy a szobád körül marad 65 ° F (18 ° C) segíthet elaludni.
NAK NEK meleg zuhany vagy kád felgyorsíthatja a test természetes hajlamát arra, hogy hűvösebbé váljon éjszaka.
Gondolj bele: Te is jól alszol-e valaha, ha túl hideg vagy túl meleg vagy? Dehogyis! Ha ébren vagy, és inkább REM-ciklusban akarsz részt venni, próbáld meg kissé optimalizálni a hőmérsékletet.
5. A 4-7-8 légzési módszer
Egy kis lélegzetelállító munka lehet éppen az, amire szüksége van, hogy elinduljon az álomország felé. Használni a „4-7-8” módszer kikapcsolódást válthat ki, és könnyű kipróbálni.
- Nyelvének hegyével a felső fogak mögé helyezve lélegezzen be az orrán keresztül, és számolja 4-ig.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7 darabig.
- Lélegezzen ki a száján keresztül, hallható hangot adva, amely 8 számig tart.
- Ezt legalább 3-szor végezze el.
6. Próbálja ki az alvásalkalmazást
Egyes tudományok szerint az összes elektronikát ki kell kapcsolni, de egy kb a telefonján, mint Nyugodt vagy Kihúz segíthet ellazulni ahhoz, hogy elaludjon.
Megint ellentmondástalannak tűnhet a telefonjára pillantani, amikor el akar szundikálni. De ha ezt figyelembe vesszük 3-ból 1 felnőtt nem kap elég aludjon rendszeresen - és lehet, hogy Ön is közéjük tartozik - érdemes a közelben tartania telefonját.
7. Pihenjen a CBD-vel
CBD (más néven kannabidiol ) még mindig van módja a végleges alváskutatásra, de a kannabisznövény ezen hatóanyaga segíthet némi lehunyt szemmel.
Egy kis 2019 tanulmány talált olyan résztvevőket, akik a CBD-t szedték, az első hónapban mintegy 66 százalékkal javult az általános alvási pontszámuk, de az eredmény idővel nem volt következetes.
Kipróbálhatja a vény nélkül kapható (OTC) CBD olajokat, receptek , vagy nézze meg a mi oldalunkat legjobb CBD gumik az alváshoz .
8. Vegyen magnézium-kiegészítőt
A hagyományos „altatón” túl segíthetnek olyan kiegészítők, mint a magnézium. Magnézium fel tudnak robbantani azokat az idegközvetítőket, amelyek téged előidéznek nyugodtnak érzi magát és fáradt. Napi 200–400 milligramm bevétele étellel segíthet te zónázol ki .
9. Igyon egy kis gyógyteát
Próbáljon inni a csésze tea hogy elálmosodjon. A kamilla, a citromfű, a golgotavirág, a levendula, a valerianus gyökere és a magnólia kérge mind a jobb éjszakai alváshoz kötődik. Mivel az utóbbi fajták nem biztos, hogy olyan széles körben állnak rendelkezésre, az OG álmos teás kamilla lehet a legjobb megoldás.
10. Változtassa meg alvási helyzetét
Nehéz megmondani, mit alvási helyzet bent vagy, ha egész éjjel dobálózol. Az emberek azt mondták, hogy a hátsó alvóknak van ez a legjobban, de egy tanulmány ezt találta alszik az oldalán a jobb alváshoz kapcsolódott.
Ha kétségei vannak, változtassa meg a dolgokat, hogy még kényelmesebb legyen.
11. Olvassa el, amíg a szeme fáradtnak érzi magát
Az írókMenjen az F * ck alvó állapotbavoltak valamire. Az az oldalforgató kezd eladósítani? Olvasás segíthet aludni (legalábbis megmutatták gyermekek )!
Csak győződjön meg róla, hogy elárasztotta a táblagépet, és papírkönyvet vagy folyóiratot használt. Ez azért van, mert az elektronikus eszközök kibocsátanak kék fény ez képes megzárkózni a nagyon szükséges melatonin szinttel (az alvást segítő hormon).
Kell valami olvasnivaló? Nézd meg Greatist olvas , a hivatalos Greatist könyvklub.
12. Pop egy melatonin
Tartalmazó termékek melatonin elárasztották a piacot, mert ez természetes módszer a Zzz-ek megszerzésére.
wiki brock lesner
0,5-5 milligramm bevétele 2 órával az Ön előttkívánatoslefekvés javíthatja a minőségét alvás és reggeli éberség .
13. Próbálja ki az 5 HTP (5-hidroxi-triptofán) kiegészítést
5 A HTP egy olyan aminosav, amelyet teste természetes úton termel, és amely növelheti a szerotonin szintjét, ami összefüggésbe hozható az alvásszabályozással. Kiegészítésként szintén alakítsa át a szerotonint az alváshoz kötött melatoninná .
A napi 300-500 milligramm bevétele hatékony kezelés volt álmatlanság .
14. Fogj egy kis GABA-t
Gamma-amino-vajsav (kódnév: GABA) egy olyan vegyület, amelyet a hüvelyedben készítettek, és amely segíthet a központi idegrendszered nyugtatásában.
Kiegészítésként egy adag között 250-500 milligramm (ne lépje túl az 1000-et!) ajánlott.
15. Vegyünk theanin-kiegészítést
Ez az aminosav nyugtatószerű tulajdonságairól ismert, amely álom valóra váltásának hangozhat el, ha aludni akar. L-theanin néven is ismert, emelheti a GABA, a szerotonin és a dopamin szintjét - az összes alváshoz kötött neurotranszmitter.
Az egyik jelentés szerint napi 200 milligramm bevétele segíti pihenés . NAK NEK 2019 tanulmány azt is megállapította, hogy a theanin és a GABA együttesen jól működik az alvás minőségén és időtartamán.
16. Meztelenül
Akár tetszik a buffban alszik , vagy szeretnél egy alvás előtti tombolás , mindkettő segíthet a kijátszásban.
A jó közérzet, az oxitocin és a dopamin felszabadulása a szexuális kapcsolat után ismert módon segíti a relaxációt (más néven a srácokmindigelájul a szex után). A meztelen alvás segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet, ami jobb Zzz-hez vezet.
17. Aludj zoknival
Hideg a lábad? Ha a lábad jégtömbnek érzi a takaró alatt, akkor jó ötlet lehet tegyen zoknit . A hideg lábak miatt kevesebb vér kering a testében, ezért pirítós lehet jelezz az agyadnak hogy ideje bezárni.
Éppen. Nem. Álmos. De miért?
Az optimális alvás érdekében ezek a technikák nem működhetnek elegendő alvás nélkül. Még mindig szüksége van a jó alvás alapja .
Alvásmegvonás szörnyen érezheti magát. Nehezen érzi álmosságát a rendszeresen, vagy nem alszik el? Ebben az esetben valami komolyabb állhat az alváspróbák mögött.
Néhány egészségügyi állapot és forgatókönyv, amely megnehezíti a fáradtság érzését:
- álmatlanság
- alvási apnoe
- feszültség
- szorongás
- depresszió
Ha nehezen tud rendszeresen lefeküdni, akkor ideje, hogy forduljon dokihoz. Az egészségügyi szolgáltató valóban segíthet a probléma gyökerének eljutásában. És segítsen egy hosszú távú kezelési terv kidolgozásában a jó alvás megalapozásához a CBT-vel (kognitív viselkedésterápia).
