Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
mit tegyél, ha rajtakaptad a barátodat csaláson
A legjobb alvási helyzet az, ami kényelmes az Ön számára. A test alakja alvás közben azonban hatással lehet a test különböző részeire. Olyan egyszerű dologért, amit még a csecsemők is megcsinálnak, az alvást nem olyan könnyű elsajátítani. Igazság szerint sokkal több idejük van ezen dolgozni.
A túl kevés és a túl sok szunyókálás is számos egészségügyi problémák , az elhízástól és a szívbetegségektől a demenciáig és a cukorbetegségig. Kiderült az is, hogy nem csak az alvás hossza a lényeg, hanem az a helyzet is, amelyben vagy.
(Ez nem a hosszú csónak hossza, hanem a splishin pozíciója.)
Az alvásmód nagy szerepet játszhat a horkolásban, a gyomorégésben és még a ráncokban is. Olvassa el, hátha fel kell kapcsolnia az ágyban (ne feledje, itt alvással beszélünk). Megnéztük az alvási pozíciók kutatását, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a hátadat és az általános egészségi állapotot.
Sajnos az ezen a területen végzett magas színvonalú vizsgálatok az apró mintaméretek miatt ritkák. Az alvási helyzeteket, szó szerint, aludták. Képes voltunk azonban általános képet alkotni mindegyikük előnyeiről és hátrányairól.
A hátadon
A háton alvás vagy a „fekvő helyzet” nagyszerű maga a hátad számára, de a légzéseddel csavarhat.
A hátsó alvás előnyei
SzundításSavasanaA póz jótékony hatással van a gerinc és a nyak egészségére. A hát egyenes és csavarodatlan marad, ami csak dagad. Ráadásul a hátalvás segít amatracvégezze el a gerinc támogatását.
A tökéletes (és kissé kényelmetlen) világban mindenki a hátán aludna párna nélkül. Ez a helyzet semleges helyzetben hagyja a nyakat. Túl sok párna használata viszont megnehezítheti a légzést.
A hátsó alvás is nyerő a többiek számára kozmetikailag hajlik . Ha egész éjjel arccal a levegőben töltődik, és nem párolódik el a párnán, kevesebb arcránc alakulhat ki. Poljsak B és mtsai. (2012). Az alvás hatása az arc ráncainak kialakulására. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Ha csökkenteni kívánja a ráncokat anélkül, hogy pénzt költenék termékekre, ne keressen tovább .
Hátrányok
Horkolás és alvási apnoe sokkal gyakoribbá válnak, ha az ember fekvő helyzetben alszik. Valójában a hátsó alvás olyan szorosan kapcsolódik az alvási apnoéhez, hogy az orvosok az oldalsó alvást írják elő az állapot kezelésére. Informated Health. (2011). Obstruktív alvási apnoe kezelése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Ha a hátadon alszol, a gravitáció arra kényszeríti a nyelv tövét, hogy a légutakba süllyedjen. Ez akadályozza a légzést és létrehozza azokat ó, olyan kellemes horkolás zajok amelyek éjjel fent tartják a szomszédokat.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a megtámasztott gerinc nem feltétlenül jelenti a jó éjszakai alvást.
Egy korábbi tanulmány összehasonlította a jó alvók és a rosszul alvók alvási szokásait. A szerzők megjegyezték, hogy a rosszabb minőségű alvással rendelkező emberek több időt töltöttek a hátukon, mint a jó alvók. De Koninck J és mtsai. (1983). Alvóhelyzetek a fiatal felnőttben és kapcsolatuk az alvás szubjektív minőségével. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Mivel azonban a haj a 80-as évek óta (nagyon sok) mozgott, a tudomány is. Tehát ezt egy csipet sóval vegye be - végül, ha jól érzi magát, akkor jól alszik.
A te oldaladon
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember inkább az oldalán alszik. Schjelderup Skarpsno E és mtsai. Alvóhelyzetek és éjszakai testmozgások a szabadon élő gyorsulásmérő felvételei alapján: összefüggés a demográfiai adatokkal, az életmóddal és az álmatlanság tüneteivel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, oldalt alszik!
Előnyök
Akár a hangulatos magzati helyzetben tekerednek, akár egyenesen fekszenek az egyik oldalon, az emberek túlnyomó többsége az oldalukon alszik. Gordon SJ és mtsai. (2007). Alvási helyzet, életkor, nem, alvásminőség és éber cervico-mellkasi tünetek. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Bár, mivel alvás közben mindenki eszméletlen, ezek az információk soha nem lehetnek teljesen pontosak. Gordon SJ és mtsai (2004). Saját bejelentés és rögzített alvási helyzet összehasonlítása: megfigyelési tanulmány. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Aludhatsz énekelni mióta elmentél gyors iramban. Soha nem fogjuk megtudni.)
Hátrányok
A bal oldalon alvás nyomást gyakorolhat a gyomorra és a tüdőre (a váltakozó oldalak gyakran segíthetnek a szervek megerőltetésében). És mivel szinte az összes alvó alvó jól tudja, ez a helyzet a rettegett szétnyúló kar-zsibbadást eredményezheti.
(Itt játszik szerepet az a halhatatlan dilemma, hogy hogyan lehet taktikusan abbahagyni a partner kanalazását és a hátadra gurulást aludni. Ha mégis élvezed az ölelkezést és péniszed van, íme hogyan kell csinálni anélkül, hogy szerezzünk boncot .)
A fej (vagy az egész test) egyetlen karra támasztása korlátozhatja a véráramlást és lenyomhatja az idegeket, ami „gumikart” vagy fájdalmas tűket és tűket eredményez. Nem akarsz úgy ébredni, mint egy furcsa, hullámzó karokkal felfújható cső ember .
kartorna nőknek otthon
Ebben a helyzetben a váll a test súlyának nagy részét elviseli, ami összehúzhatja a nyak és a váll izmait.Zenian J, et al. (2010). Alvási helyzet és vállfájdalom. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Aztán a vállán nézi az ouchiákat, amikor felébred. Ha mégis fájnak, próbálja ki ezeket 16 szakasz a vállfájdalomtól .
Hasra
Ha lefelé hasal alszol, akkor a dolgok kissé hasra emelkedhetnek.
Előnyök
Mivel a háton alvás egyeseknél fokozott horkoláshoz vezethet, egyes alvási szakemberek azt javasolják, hogy állítsák át az oldalsó vagy az elülső alvást.
Szóval, igen, gyomor alszikesetleg könnyű horkolás , de nincs szilárd bizonyíték, amely alátámasztaná a gyomor alvását az alvás alatt. Lélegezzen könnyen, a világ hasa. Egyelőre nem fogsz maradni.
És hogy őszinte legyek, akkor is, ha ezeket az állításokat tudományos haverjaink is alátámasztották, mégis nagyjából ők az egyetlen jó dolgok abban, hogy éjszaka hasra ereszkedjünk.
Hátrányok
A pihenés nagyjából az alvási pozíciók Limp Bizkitje - bűnös öröm, amikor nem zavarja, hogy talál valami jobbat, de végül hosszú távon nem jó az Ön számára.
Tehát ha szundikál, miközben arccal lefelé néz, tekerj ’, rollin’, rollin ’ amíg nem állsz a te oldaladon.
A gyomor alvása ellapítja a gerinc természetes görbét és beletolja a testtömegét a magjába , ami alsó hátfájáshoz vezethet. Az egész éjszaka alvás az egyik oldalra fordított fejjel a nyakat is megerőlteti. Képzelje el, hogy egy 8 órás teniszversenyt néz.
Ha valóban ezt a pozíciót részesíti előnyben, próbálkozzon fokozatosan a párnák billentésével, hogy testének kényelmesebbé váljon az alvás.
Még ennél is rosszabb, ha a gyomrát aludja el növeli a kockázatot a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS).
Ha úgy érzi, hogy az alsó hátsó csípések megváltoznak a helyzetén, próbálja meg párnát csípő alá szorítva és a has alsó része, hogy lendületet adjon a gerinc aljának.
Párna is elfárad? Így kell kidolgozni amikor eljött az ideje egy újnak.
Magzatpóz
Vitathatatlanul az OG alvási helyzet, a magzati helyzetbe göndörülés sok ember számára nem jelenthet természetes természetes kikötőt a Zzz elkapására törekvő emberek számára. A térd mellkasra húzása valójában nem az alvás előtti döntés (a méhen kívül).
Ez a helyzet azonban kevesebb hajlítást okoz a gerinc alján alvás közben. Ennek eredményeként megkönnyebbülést jelenthet az a herniált lemez .
Görgessen a bal vagy a jobb oldalára, óvatosan helyezze a párnát a feje és a nyaka alá, és térdeit vigye a mellkasába, amíg a háta nem lesz egyenes. Ez nem gyógymód egy nagyon fájdalmas hátbetegségre, de segíthet abban, hogy 40 kacsintásod kevesebb zavart okozzon.
Találtunk néhányat nyújtások, amelyeket megtehetsz, hogy a hátad jobban érezze magát amíg ébren vagy.
A bal oldalon a terhesség alatt
Az alvási pozíciók nem csak a saját egészsége szempontjából fontosak - ha van egy apró ember benned, akkor az övét is szem előtt kell tartanod.
Természetesen a has érzékeny folt, és mind a jobb, mind a hátadon alvás növelheti az elhunyt születés kockázatát (bár egy 2019-es tanulmány szerint ez nem növeli annyira a szövődmények kockázatát, mint azt eredetileg a kutatók gondolták .)Farine D és mtsai. (2007). Ha a terhes nők alszanak, akkor jobb? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Jobb mégis biztonságban lenni, mint sajnálni. Ha természetesen nem bal oldali alvó, ne aggódjon - terhességi párnák és az alvást segítő eszközök segíthetnek Önnek és a kis katonának kényelmesebbé válásban.
Az oldalsó alvás a terhesség alatt is nyerő, mivel enyhíti a hát alsó részét (ami ájuláshoz vezethet). Nyilvánvaló okokból a gyomor-alvás is lehetetlen, amíg az ember terhes.
Azok az emberek, akik oldalt alszanak, a gerincüket igazíthatják párnát helyezve a térd közé .
Azok számára, akik gyomorégésre és savas refluxra számítanak, nem pedig pattogó örömcsomóra, a bal oldalon alvás szintén megkönnyítheti a gyomorégést és a savas refluxot, megkönnyítve ezzel az ilyen állapotú emberek számára a szunyókálást.
Például egy új alvás-visszahelyező eszköz tesztelése során a kutatók azt találták, hogy a bal oldalon alvó emberek kevésbé tapasztalták a savat a nyelőcsövükben - ez azt jelzi, hogy a savas reflux kevésbé jelentett problémát. Person E, et al. (2015). Egy újszerű alváspozicionáló eszköz csökkenti a gastrooesophagealis refluxot: randomizált, kontrollált vizsgálat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Egy kicsit több megkönnyebbülésért a terhesség alatt, miért ne próbálja ki a jógát ?
metformin adagolás a pcos fogyáshoz
Elvitel
Az egészségügyi előnyöktől függetlenül az emberek abban a helyzetben alszanak, amelyik a legkényelmesebbnek találják őket.
Még akkor is, ha ideális helyzetben indul, valószínűleg áttér egy másikra az álomszólója alatt feltűnő léggitár-póz révén, egy kicsomagolt Super Bowl előtt.
De a különböző alvási pozíciókkal történő kísérletezés nem fog ártani, ezért nyugodtan próbálja ki az egyes helyzeteket néhány éjszaka, és nézze meg, melyik a legmegfelelőbb. Legyen szó hátulról, oldalról vagy gyomrról, az emberek hajlamosak arra az állapotra ébredni, amelyben testük természetesen szundikál.
Kivéve, ha egy orvos kifejezetten javasolja a váltást, valószínűleg az a legjobb, ha továbbra is azt csinálja, ami helyesnek érzi magát. Aludj jól!
Ha egyike azon sok embernek, akiknek ezt nehéz megtenni, 31 ötletünk van, amelyek segítenek Önnek aludj jobban .