Mennyibe kerül a túl sok alvás?

Akciódús életünkkel majdnem az amerikaiak harmada túl kevés alvással küzd. Egyes tanulmányok azonban azt is javasoljáksokkalaz alvás valójában ugyanolyan problémás lehet, mint a nem elegendő mennyiség A napi alvás teljes időtartama és a demencia kockázata: prospektív populációalapú vizsgálat . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. és mtsai. Neurológiai Osztály, Egyetemi Kórház & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spanyolország. European Journal of Neurolology, 2009. szeptember; 16 (9): 990-7. Epub 2009 március 31.! Tehát mennyi az a sok alvás?

Mindet alszunk, egész nap alszunk - miért számít

Orvosi szakértők általában éjszakánként hét-kilenc óra shuteye-t ajánl a felnőtteknek, és még többet a gyerekeknek. (Yikes, nem csoda, hogy a középiskolában az első időszak mindig olyan nehéz volt.) De mindenkinek szüksége van amás összegaz alvás, és kutatások szerint alvási szokásainkat környezeti tényezők (például a fénynek való kitettség) és genetikai tulajdonságok befolyásolják Az alvás időzítését befolyásoló egyéni tulajdonságok és környezeti tényezők: 225 japán pár vizsgálata . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M. és mtsai. Pszichofiziológiai Tanszék, Országos Mentális Egészségügyi Intézet, Országos Neurológiai és Pszichiátriai Központ, Tokió, Japán. Chronobiology International, 2012. március; 29 (2): 220-6. Órák közötti élet: az emberi kronotípus napi időbeli mintázata . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Kronobiológiai Központ, Kronobiológiai Intézet, München, Németország. Journal of Biological Rhythms 200; 18 (1): 80-90 .. A rendszeres alváshiány hozzájárulhat a & ldquo; alvás részegség , & rdquo; ami piszkos és dezorientált érzéshez vezet. De nem álmodoztunk, amikor fáradtabbnak éreztük magunkat a szokásosnál hosszabb szundítás után - részegség is előfordulhat, ha túl keveset alszunkéstúl sok alvás. Mindkét esetben a szokásosnál nagyobb vagy kevesebb alvás felboríthatja a testetcirkadián ritmusok, amelyek szabályozzák az alvási ciklusokat. A túl sok alvás nem csak a reggeli vonatozáshoz való futásról szólhat. A túl kevés alváshoz hasonlóan a túlalvás is súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. A kutatások szerint az éjszakánként nyolc vagy kevesebb mint hét órán át történő alvás összefüggésbe hozható egy megnövekedett kockázat az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek A rövid és hosszú alvás pozitívan összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a szív- és érrendszeri betegségekkel az Egyesült Államokban a felnőttek körében . Buxton, O. M., Marcelli, E. Brigham és a Nők Kórháza, Harvard Orvostudományi Kar, Orvostudományi Kar, Alvásorvosi Osztály, Boston, MA. Social Science & Medicine 2010; 71 (5): 1027-36. Az alvás időtartama és a kardiometabolikus kockázat: az epidemiológiai bizonyítékok áttekintése . Knutson, K.L. Pulmonalis / kritikus ellátás szekció, Orvostudományi Tanszék, Chicago Egyetem, Chicago, IL. Legjobb gyakorlat és kutatás: Klinikai endokrinológia és anyagcsere 2010; 24 (5): 731-43 .. Azok is, akik éjszakánként kevesebb, mint öt, vagy hat óránál többet alszanak, szintén emelkedett a halálozás kockázata Az aktigráfiai hosszú és rövid alvással kapcsolatos halálozás . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Pszichiátriai Osztály, Kaliforniai Egyetem, San Diego, La Jolla, Kalifornia. Sleep Med. 2011. január; 12 (1): 28-33. Epub, 2010. szeptember 25. .. És egy tanulmány azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként több mint kilenc vagy kevesebb mint hét órát aludtak, körülbelül kétszer nagyobb az esélye a demenciára, mint azoknak, akik általában hét órát aludtak. A napi alvás teljes időtartama és a demencia kockázata: prospektív populációalapú vizsgálat . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. és mtsai. Neurológiai Osztály, Egyetemi Kórház & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spanyolország. European Journal of Neurolology, 2009. szeptember; 16 (9): 990-7. Epub 2009. március 31. .. A Csipkerózsika meghúzása gyakran az úgynevezett egészségügyi állapot jele hiperszomnia, & rdquo; vagy túlzott álmosság . A hipersomnia számos tényező következménye lehet, a központi idegrendszer sérüléseitől a gyakoriig vény nélkül kapható gyógyszerek . Bizonyos esetekben az alkoholfogyasztás lehet megváltoztatni az alvási ciklusokat mert a pia megakadályozza az alvás mélyebb szakaszaiban lejátszódó kémiai kölcsönhatásokat. A túlalvás is része lehet a depresszió ciklusa ; az emberek a szokásosnál többet alszanak, mert depressziósnak érzik magukat és továbbra is kéknek érzik magukat, mert annyi időt töltenek alvással. Az, hogy van-e valakink, akikkel összebújunk, befolyásolja azt is, hogy mennyit alszunk; egyedülálló emberek lehetnek nagyobb valószínűséggel alszik be (8,5 óránál hosszabb), mint a párjaik a kapcsolatokban. De a megfelelő alvásmennyiség nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint egy ébresztőóra beállítása.

Hadd aludjak rajta - a válasz / vita

Sajnos nem olyan könnyű kitalálni az ideális alvásmennyiséget mindenki számára. A megfelelő mennyiségű pihenés megtalálásához szükség lehet kísérletezésre. Bármilyen bénának is tűnik, kezdje el a szokásosnál korábbi lefekvési időt beállítani, amíg ébresztőóra nélkül nem lehet felébredni. (Valószínűleg a legjobb, ha ezeket a teszteket egy & ldquo; alvás vakáció & rdquo; vagy egy hétvége, nehogy lemaradjon a reggeli irodai értekezletről.) Miután minden este körülbelül ugyanannyit kezdett aludni, rájött, hogy mennyi pihenésre van szüksége rendszeresen. Érdemes lehet a alvásnapló alvási órákkal, napi éberséggel és egyéb statisztikákkal, például kávészünetekkel és edzésekkel (pl. három késő délutáni frappuccino fogyasztása)esetlegfontos megjegyezni). Ne feledje, hogy a nem megfelelő alvásnak is lehetnek ijesztő következményei: 24 órás alvás nélküli alvás ugyanolyan mértékben ronthatja a működést, mint a véralkoholszint 0,1% Alvási hiány: a teljesítménygyilkos. Beszélgetés a Harvard Medical School professzorával, Charles A. Czeislerrel . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006. október; 84 (10): 53–9, 148.!Alvási adósságelfedheti az egyén alapvető alvásigényét is - tehát ha mozgalmas szezon voltegész éjszaka, várjon, amíg egy vagy két hétig alszik a szokásos alvás, mielőtt megpróbálna megjegyezni bármilyen mintát. Amíg az alvási adósságot nem fizetik vissza, a szokásosnál hosszabb ideig aludni jó; egy tanulmány megállapította, hogy mindössze egy 10 órás alvásszakasz jelentősen javította a kognitív funkciókat öt éjszakai alváshiány után A krónikus alváskorlátozást követő neurobehaviorális dinamika: egy éjszaka dózis-válasz hatása a gyógyuláshoz . Banks, S., Van Dongen, H. P., Maislin, G. és mtsai. Alvás- és kronobiológiai osztály, Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátriai Tanszéke, Philadelphia, PA. Alvás 2010. augusztus; 33 (8): 1013–26 .. Ha még mindig nehéz reggel felébredni, annak ellenére, hogy éjszaka legalább hét órát alszik, bölcs dolog lehet orvoshoz fordulni. A túl sok (vagy túl kevés) alvás súlyos következményekkel járhat az egészségre és a jólétre nézve, és egyéb orvosi problémák tünete is lehet. Kitalálja az alvási szokások változásának okát, majd kezdje el számolni azokat a juhokat.

Az elvihető

Mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége, amely a genetikai és környezeti tényezőktől függ. & ldquo; Alvásrészegség & rdquo; akkor fordulhat elő, ha túl keveset vagy túl sokat alszunk, és a túl sok alvás az elhízás, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák fokozott kockázatához kapcsolódik. A túlalvás a hiperszomnia jele lehet, amely néha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók felbukkanásából származhat. Ugyanakkor az alváshiánynak súlyos következményei is lehetnek.